评估机会成本

为了让拒绝变得更加容易，请提醒自己切记选择接受所带来的机会成本。答应和一个想跟你建立联系的人一起吃饭，就是同意花上60分钟的用餐时间，外加往返餐厅和寻找停车位的时间。如果你准备花费两个小时的时间，那就该问问自己：我本来可以拿这段时间做些什么呢？这顿饭会对之前和之后的时间带来什么影响？这顿饭会不会逼你赶着完成任务？为这顿饭做计划是否增加了你的压力，又是否影响了你在饭后的工作？

同样，出差所牵扯到的也不仅仅是你离开家的那段时间。出差的前一天，你必须洗衣服（30分钟）、熨衣服（30分钟）、收拾行李（20分钟）并思考出差中的工作计划（60分钟）。也就是说，在出差开始前，你就在上面花费了2.3个小时。[216]行程的第一天，你要在去机场的途中损失一个或一个多小时，从机场到目的地也要花费时间（40分钟）。到达之后，等待着你的是数量超乎预期的会议，很可能还要赶乘红眼航班飞回家——如遇延误，你便会在第二天感到筋疲力尽。[217]翌日，整理行李和重新适应平日作息又要花费更多的时间。

在查看和安排接下来几个月的日程时，请务必将你应承下来的活动所附带的时间成本包括进去。写下5～10项你因为这些时间成本而没法做的事。如果你经常出差，那么回到家的第一天，你或许没法在心理上为照顾孩子腾出空间。你会错过全家一起的早餐、电话交谈和孩子的公开演出等。你也会错过与伴侣共度的慵懒夜晚，或是没法与密友在酒吧尽情放松。

短暂的午餐、晚餐和出差看上去无伤大雅，但从长远来看，这种做法却会对你的社会关系和健康造成重大损失，值得我们花时间深究。有的晚餐不吃不行，有的差也非出不可。但是，学会拒绝，即便只是一年多说几次“不”，也足以带来积极的改变。