策略五：实施奖罚

如果你的时间习惯坚持得很顺利，那就给自己一个奖励。比如一周工作四天，这是一个比较极端的例子。这项新政策规定，如果员工在周一到周四之间将工作完成，雇主便会奖励这些员工周五休假。能够拿着全薪休假，这当然是一种有效的激励手段。虽然我们通常没法给自己放一整天的假，但在有效管理好事项的优先顺序后，在周末给自己多留30分钟的睡懒觉时间或是享受一杯高级红酒，当然是可行的。[174]

如果你打算因为实现时间目标而奖励自己，那就有必要留心一些关于奖励的要素。首先，我们容易重视通过努力获得的奖励，即便这些奖励没有什么现金价值。[175]比如，事实证明，通过达到健身应用程序里的每日健身目标兑换徽章的效果就挺好，虽然这些徽章显然没有什么金钱上的价值。

静态不变的奖励会随着时间的推进而失效，比如在达到健身目标时总是到同一家餐厅吃同样的饭菜。选择难以预测或给人带来惊喜的奖励，效果会更显著。一种方法是让朋友来奖励你；你们甚至可以一起吃顿晚餐（这样一来，你的时间利用率也就更高了）。你也可以打造一种抽奖式的奖励。假如说，你连续三天坚持到下午5点才查看电子邮件，那就通过掷硬币来决定是奖励自己一杯还是两杯高档咖啡。研究表明，在奖励大小之间加入些许不确定性，能够提高当事人达成目标的投入程度。[176]

与因表现良好而赢取奖励相比，因表现不佳而失掉奖励所带来的鞭策要更为有效。相比于获取，失去会对我们产生更大的影响，即便在奖励不多的情况下也是如此。在一项实验中，相比于有机会赢得30美元的人，那些在得到30美元后被告知有可能输掉这笔钱的人的作弊概率要更高。[177]也就是说，相比于赢取，失去的可能性更容易促使人作弊。

如果你是真心想要改变自己利用时间的方式，那可以尝试在失败时让自己付出一些代价。[178]除了那些常用的惩罚（比如晚餐后不能吃甜点），科技也可以帮助你更有“创意”地惩罚自己。有的应用程序会在你没能达到目标时从你的信用卡里扣除5美元。另外一款叫作森林（Forest）的应用程序，则会在你完成目标时为你展现一棵郁郁葱葱的大树生长的动画，而在你没能达成目标时展现树木渐渐枯萎死亡的情景。通过应用程序stickK [3]，你可以为自己设定目标，如果完不成，你可以通过向你最讨厌的政治候选人捐款等形式来惩罚自己（这一招很有效）。[179]

你也可以将奖罚公之于众。你可以在社交媒体上分享自己的表现，以此来约束自己。与公开的羞辱一样，将自己达成目标的决心公之于众也有很强的激励作用。充分利用融入社会的需求这种社会动机，有助于你将改变贯彻到底，而我们所追求的，也正是这种持之以恒的改变。