策略二：留出（或安排）空闲时间

我发现，人们在开始发掘和购买时间时，往往会过分热衷于用愉快的活动替代痛苦的活动，甚至会用时间富裕型活动将日程表塞满。

康妮是我的一位A型性格[1]的朋友，了解到一些关于快乐的科学后，她便开始一丝不苟地安排自己的闲暇时间，生怕少做了哪件事。她在周六清晨6点起床，尝试一个新食谱，趁着美食正在烤箱烘焙时出去慢跑，邀请一位朋友来尝新品，然后再计划到市区各处散步、做志愿者、阅读和听播客，把下午时间也填得满满当当。只是看看她在社交媒体上发的帖子，就足以让我感到筋疲力尽了。

虽然我的确提倡把更多的时间花在积极和愉快的事情上，但这并不是叫你增添大堆的活动，把自己搞得周六早晨也要四处奔波。实际上，如果把个人（和工作上的）活动一个接一个地安排在一起，不留缓冲时间，我们对这些活动的享受程度也会打折。[164]只是把休闲活动列入日程表中，就能让活动的趣味性降低。[165]我们连和邻居畅饮一杯都安不下心，而是心不在焉地听着对方的故事，一心盘算着能否赶上车去赴我们的下一场活动。我们将自己从当下抽离，投射到未来，而对于未来事件所产生的焦虑，也在悄然窃取着我们的时间。[166]

想要防止这种情况出现，方法之一就是提前考虑甚至计划好空闲时间，即约会之间额外空出的能够用来缓冲或是休整的时间。一些研究人员提倡粗略计划的方法，也就是不与朋友定在晚上7点见面，而是定在“下班后”见。抑或，你也可以“在周日早晨的某个时间”做做园艺，而不是“8点开始，10点结束”。

空闲时间消除了硬要将所有计划完成所带来的压力，给自主自发留出了空间。这种自发性非常重要，因为过分注重效率会带来负面影响：如果谈话的效率过高，我们对谈话的享受就会打折扣。[167]将效率放在首位，会让我们更容易错过与弱联系[2]之间的沟通，也就是那些更可能给我们带来创意和新机遇的人。[168]

我的一位名叫迈克尔的研究对象请了几天的带薪假（为了从压力重重的工作中减压），并在这期间打破了自己通常的习惯：他不再一心趁着空闲时间打工作电话或是写报告，也不再追求以超高的效率完成购物等日常活动。相反，他专注于以一种闲适的方式利用自己的时间。一天，他临时起意去食品店购物（他很享受购物），在那里碰到了一个熟人，于是便开始进行聊天这一时间富裕型活动。这次闲聊带来了一次新的工作机会，职位也让他非常满意。如果迈克尔像往常一样追求超高的效率，只是赶着把东西买完，然后立马投身到下一个与工作相关的任务之中，那么这次谈话也就不会发生了。迈克尔觉得，这次意外的惊喜之所以能发生，就是因为他能带着开放的心态利用和享受空闲时间。