策略一：认清你的原因

你花在《糖果传奇》或是其他手机应用程序上的时间有多少？你或许自己都说不清楚，但在打发空闲时间时，你已经养成了这样的习惯。我的习惯则是浏览照片墙（Instagram）。拖延重要但不紧急的工作时，我通常会这样做。看到我的另一半在手机上玩游戏时，我便会直接指出来。他告诉我，他根本没意识到自己在做什么，说实话，我也没有意识到自己在做什么。我们两人都将大把的时间浪费在了用手机看一些无聊的信息上。

我们每个人都有属于自己的《糖果传奇》行为，这是一种我们无意识就形成的习惯。这么做无可厚非。就像偶尔吃些甜点一样，将大脑从焦虑和压力中分离出来有助于提神。[160]但是，当“偶尔”成为一种习惯，我们的行为也就变成了一种耗损时间的有害因素，切断了我们的人际关系，也让我们与更有质量和有助于增加时间财富的活动渐行渐远。[161]

追究具体原因

想要克服坏习惯，方法之一就是追究具体原因：我为什么要这样做？

下功夫认真思考。对自己大声说出来或许会更有帮助。接下来，你还可以提出这些问题：我想要取得什么成果？这真能为我的一天增添价值吗？最重要的是，我能利用这段时间做更充实的事情吗？

尽可能诚实地回答这些问题。带着批判的眼光看待自己和自己的时间。思考一下未来。就算某项活动此刻会让你感到快乐，但若明知这么做只是在拖延时间并为未来徒增压力时，那么可否认为你是在拿未来的时间做抵押呢？我们可以把这种做法比作甜食：当下品尝起来很美味，但如果我每天都拿巧克力当早餐，那么日后就开心不起来了；我不仅会胃疼、长蛀牙，体重也会飙升。

如果你的答案表明你真的是在远离焦虑和压力，或者你从这些活动中获得了真心的快乐，那么再继续沉浸一会儿也无妨。安心享受在《糖果传奇》里升级得分，或是在社交软件上看看你朋友的宝宝最近又有什么呆萌的举动。在继续进行其他任务之前，写出你认为花多少时间来做这件事比较合适，这或许会对你有所帮助。一张简短但写清楚具体原因的便条可能会是这个样子：

时间：周二上午9∶45

内容：浏览照片墙（Instagram）

原因：上午10点有一场紧张的会议，想暂时转移注意力。

是否继续：再继续5分钟，然后为会议做准备。

通常情况下，如果你需要提醒自己想一想为什么会做正在做的事情，这是因为你能在内心深处感觉到自己并没有明智地利用时间。或许你发现自己只是因为最喜欢的电视节目（重播）自动播放而多看了一集，或因无意点击恶搞视频而陷入无尽的旋涡，抑或，你会猛然发现自己正在一家满是狗头鸟身图片的网站上流连忘返（还真有这种网站）。

如果你对这种具体原因问题的答案是：“我只是在打发时间”，“其实也没有什么理由”，或是最危险的“我不知道”，那就停止你正在做的事情。把这项活动写下来，添加到活动精减清单中。

随着时间的推移，这份清单将会帮你找出那些耗费时间的活动，或许还能让你了解自己陷入其中的原因。举例来说，以下是一位朋友的活动精减清单中的几项条目。

活动精减清单：

开会前玩手机游戏

午餐前后浏览网页

早晨浏览和选择音乐服务平台声田（Spotify）的播放列表

认清具体原因后，我的朋友找出了自己在消磨时间时所做的事情，一个规律也从中逐渐清晰起来：这位朋友会漫无目的地将计划好的事项前后的时间占满。更加明智的做法是在这些时间中安排更有意义的活动，而这些活动可以从替换清单中选取。

替换清单：

将开会前玩手机游戏替换为：与同事聊天

将午餐前后浏览网页替换为：午餐前散步15分钟；餐后什么也不做

将早晨浏览和选择音乐软件的播放列表替换为：直接上路，让音乐软件自动选取播放列表

了解自己为什么以及何时会漫不经心地打发时间，这有助于你用更有趣味的活动来做替换。如果你会在劳累时打发时间，那就试着打个盹儿。如果是出于压力打发时间，那就把这段时间用来计划一些高效或愉快的活动。如果你打发时间的原因是出于孤独呢？讽刺的是，消极地刷脸书反倒会增加我们的孤独感，与其如此，不如给朋友或家人发短信、打电话或是直接去拜访。[162]

最后一点，在思考精减和替换事项时，请留心根据你对社交和工作的偏好来做加减法。可想而知，性格偏外向的人乐于把更多的时间花在社交上（比如外出就餐），而内向者则乐于把更多的时间花在沉思型活动上（比如阅读或写日记）。[163]