在工作上人人疏远中学习

这有一个练习可以帮助你更多的了解你在工作上疏远诅丧的特殊模式。它需要从过去中集中困难的感觉，如果在这具练习的任何时间你感觉不舒服，很简单放弃；你可以使用出现在这一章但没有出现在练习上的想法。

再读一遍这一章的开头所列的工作疏远症兆的列表。在你读的时候，想一想哪些想象、记忆、联系出现在你脑海里。现在再读一遍，有意地放慢速度的读，注意它们产生的图像，不要检查和分析它们，让它们去发展，这些图象来自于那些有关疏远、沮丧、失败、隔断的词语。改变那些被唤起的那些具体的记忆和感受。特别注意疏远、乏味和精力缺乏的感觉，重新复苏他们曾出现的感受是不可能的。但是我们能通过我们的注意和想像抓住它们的回声，如果可能的话，保持这种感受几分钟，记录一下在那个时候你在哪，你正在做什么，你的倾向可能会被打断，从那些曾发生的感受上转移。尽量和它们呆在一起，用非常少的、关键的词语写下来你现在看见了什么，感受到了什么。抓紧你的时间，让这种景象和记忆继续发展。及时回到这些事件所发生的时间，你一旦到了那儿，看看四周，尽量多看，多感觉、多记忆。

从这个练习中，你能够发展三种技能，第一个是唤起这些感受踪迹的能力，虽然当时的情况不能立即唤起它们，但是这使你能够应付他们，减少你自己带有这些情绪并内在化的可能性。对付这些痛苦的情绪可使你及早发现它们，而且将来它们唤起的进修你会带有这些情绪，这使你在多数情感被动期提高警惕，而不是让否定、抑郁、理性化和导致沮丧的内在化搞得你的情绪一团糟，你会更游刃有余地控制这些难缠的情绪而不是被困在其中，进而能够更好地处理唤起这些情绪的情况。

你从这个练习中能够发现，第二个技能就是对于和工作疏远相联系的条件更具洞察力。尽量这种记忆的景象积累起来。在被打断，你可能想重新回到这个练习，为了你本人和你身边的人，你公司的人和整个公司，你可能想通过记起在工作时发生的那些事情的更多细节，来看看自己是否能够加强那些记忆。你工作之余发生了什么？你能够描述每一个记忆的痛苦吗？涉及到在权威上和你有关系的人吗？你对权利的感觉？和你特别亲密的工人的个性？你的力量和权力的范围？你感觉的尊敬你不能接受吗？通过记忆那还有什么相似的事？这个主题重复了多少次？通过集中精力记忆和记起更多的事情。你开始明白那些疏远和隔断的感觉之后的东西了。你不需要学习什么心理理论也不需要找一个分析家，这些注意和集中将使你明白，这种理解可能不会马上来，它也可能根本不来，尽可能平静地保持你对自己和世界的意识。

这个练习的第三个益多是可以成就你的毅力，通过有意识地处理那些困难的感受，你就会有能力去经历它们和在“真实的世界”里处理他们，就像它们正在发生，你能够更好的抓住关于工作疏远的第一次警告信号，你会对你处理艰难时期更有信心，那些艰难时期如果被加以注意的话，可能只出现而已或者持续一小段时间，如果你能够在工作的早期意识到你的后撤和消极，那你可以为改变你的工作状况做很多事情。

这是一个简单的练习，是技巧的学习，就像我们提到的，不可能立即见效，当你能够对自己说“我知道了，从那天早上和我老板一起开会后我就有这种感觉了。我感觉是两年前的事，乔安妮离职了，我被安排负责东北地区的销售业务。我计算着要花去几个月的时间，我认为那是对我已经完成责任的义务的侮辱，我必须做些时间缩短这次时”或者“我开始认识到，当我在马丁身边时，我感觉同我为奥黛丽工作时受的一样，我需要小心，要面对他更直接的操纵性的要求和行为。”此时，真正的回报就来到了。

挑战者可能 会说，“这些感觉不是我，它们只是我经历的一些情况而已。而且，它并不能告诉我下一步该做什么，”我们所有人都需要变，就像心理学家詹姆斯·海尔曼提出的“心灵的博物学家，”研究和提示我们心灵的各个地带。如果在生活中我们没有经过洼地、沼泽和沙漠，就不要做更危险的旅行。我们必须学着去发展博物学家敏锐的观察力，发现问题后的分析能力，保持对奇怪事物的好奇心和培养同我们所经历的事情保持距离。距离并不意味着无兴趣或缺乏兴趣。它是指从事情中观察和学习的能力。这咱自我观察或自我记忆（在我们困难的感受和想法中“唤醒”）是一种接近默想的方式。它是一种自然就来到我们身边的技能。我们必须通过直接和有意的经历来学会它，并在潜意识里实践它。我们需要回我们的不安呆在一起，直到它“告诉我们”、直到它提出暗示：事情真正过去了。