第二章 健商
善待自己，珍惜健康
健商是指个人所具有的健康意识、健康知识和健康能力的反映。健商不仅仅把健康定义为没有患病，而是更广义地指一个人的良好状态。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，它是一个建立在最新医学成果和健康知识基础之上的全面的、全新的、有科学依据的健康观念。
现代健康新概念
健康是人类追求和探索的永恒主题，是人类最大的财富，也是21世纪医学的追求。随着社会发展和各种条件的改善，人们的健康观也随之发生了变化。
健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得健康、潇洒，度过幸福而短暂的一生。但疾病往往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艰难，人们在与疾病不断抗争中，慢慢地认识到健康不单纯是**无痛无病，还与精神状态有着密切的联系。
那么，怎样准确描述人体的健康状况呢？日本有学者提出了健康条件的“四快”。所谓“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
1984年，世界卫生组织（who）在其《宪章》中提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。”
1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。
2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进健康新准则。
世界卫生组织关于健康概念的发展变化，是对健康的比较全面的认识。这是一种整体的、积极向上的健康观，表明人们传统的健康思维发生了变化，明确指出了只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康五方面都具备，才算得上是真正意义上的健康。健康概念的发展变化，说明了人类对健康的重视程度和生活质量的不断提高。
健康新概念的核心是由消极被动地治疗疾病变为积极主动地掌握健康，由治身病发展到注重治心病、治社会病、治道德缺损病。现代社会由于竞争激烈，工作繁重、风险多、压力大，人们烦恼丛生，旧烦恼刚消除新烦恼又产生，无论高官还是平民，无论富者还是贫者，无论在岗还是下岗，差不多都有大大小小的烦恼，许多疾病包括身心病、社会病、道德病大多由烦恼伴随而生。社会发展了，科学进步了，生活条件改善了，为什么烦恼反而越来越多。这就告诉我们人的贪欲并不因为物质明的进步而减少，精神问题导致道德缺损才是现代病的重要根源。因此，预防疾病单单注意衣食住行和加强个人卫生、体育锻炼是远远不够的，现在看来首先要从完善道德做起，治愈道德缺损症是健康之本。一个道德完善的人，他必然是心理健康者，心理健康心地善良、心态安定就能与社会和谐，家庭和睦，就能适应社会的变化，又不会随波逐流。道德完善、社会安定、心理健康必然净化自然环境，促进生理健康，达到“仁者寿”的目的。
此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：
第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
第三，善于休息，睡眠好。
第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。
第九，头发有光泽。
第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。
以上10条，体现了健康所包含的躯体，心理的完好状态和社会适应能力三方面的内容。
“人人为健康，健康为人人”是世界卫生组织的一项战略目标，健康是社会和经济发展的基础，是人类最基本的需要和权利。这就要求每个人不仅要珍惜和重视自身的健康，还要对全社会的健康承担责任和义务。
身体是人生的本钱
健康的体魄是成就事业的最得力助手，是推进你事业的最大动力，在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保重身体，能否始终保持你的身体处于“良好”的状态，所以你一定要好好地珍惜。
我们无论干什么事情，都要有一个健康的身体来支持。如果没有健康的身体，那么，再美好的愿望，再远大的理想，也是难以实现的。
一位年轻人因埋怨自己时运不济，发不了财，整日愁眉苦脸。这一天，走过来一位老人，看见年轻人这种愁容，就问到：“年轻人，你干吗不高兴？”
年轻人说：“我不明白我为什么总是这样穷？”
“穷？我看你很富有嘛！”老人由衷地说。
“为什么你会这样说？”年轻人问。
老人没有正面回答，反问道：“假如今天我折断你的一根手指头，给你1000元，你愿不愿意？”
“不愿意。”
“假如斩断你的一只手，给你1万元，你愿不愿意？”
“不愿意。”
“假如让你马上变成80岁的老翁，给你100万，你愿不愿意？”
“不愿意。”
“假如让你马上死掉，给你1000万，你愿不愿意？”
“不愿意。”
“这就对了，你身上的钱已经超过了100万了呀。”老人说完就笑吟吟地走了。
看着老人离去的背影，年轻人恍然大悟，从此不再愁眉苦脸了。
这个故事告诉我们，一个健康的身体价值百万。物质上的贫穷并不可怕，没有健康的身体才是最可怕的。由此可见，拥有一个健康的身体是多么地重要。
现代人的生活非常紧张，无时无刻不处在忙碌之中。为生计、为子女、忙工作、忙开会，节假日也忙，忙购物、忙应酬，忙过年，甚至有人干脆叫做忙年。可谓一年365天，忙忙碌碌没有休息的时候。结果呢，忙得人心力交瘁、疲惫不堪。久而久之，许多病便从这忙碌和紧张中衍生了出来。
我们的身体如同一部精密的机器，过度地使用，将会有很大的磨损。过分的忙碌和紧张，也必然导致身心的损害。研究表明，发病率越来越高的冠心病、高血压、胃溃疡、失眠等疾病，病因之一就在于身体长年累月的紧张和忙碌所致。
如果一个工程师只因为要省一点儿润滑油，而任凭他的机器和发动机损坏了，你一定不会称赞他节俭，而会嘲笑他是一个大笨蛋。可是，我们的社会中到处有这样的“大笨蛋”，他们舍不得用营养、休息、运动的“油”来润滑自己那架身体机器。他们不知道，这些正如润滑油对于机器一样的重要。
约翰洛克菲勒活了98岁，同时，他也赚了亿万美元，是当时全世界最富有的人。他就常常用休息来润滑自己，每天都坚持睡午觉，而在午睡的时间内，哪怕是美国总统打来电话，他都不接。如果他的生命只有50年，那么，他还能有后来的更大的成功吗？
清醒的头脑、坚强的意志、旺盛的精力，都是来自于健康的身体。要想在人生的战斗中得到胜利，其首要条件就是每天都能以一副体强力健的状态、精力饱满的身体去对付一切，生活中有许多事情都是需要强健的身体去从事的，一个有气无力、体弱多病的人是很难处理各种复杂的事情的。
在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保重身体，能否保持你的身体处于“良好”的状态，一匹有“千里之能”的骏马，假如食不饱、力不足，在竞赛时，恐怕反而要败给普通的马。一个具有一分本领的体力旺盛的人，可以胜过一个因生活不知保养导致体力衰竭但具有十分本领的人。假如在我们的血液中没有火焰的燃烧，在我们的身体中没有精力的储存，那么我们在人生的战斗中，一经打击就会彻底地失败。
一个具有足以应付任何境遇、抵挡住任何事变的旺盛体力的人，他一定能够从那些阻碍体弱者成功的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来，将他的体力和精力都投身到他所从事的事业中，从而干出一番大事业来。
健康是一切财富的基础
健康是人类最可贵的财富，是人生追求事业和创造幸福的最重要的基础。没有健康就等于失去了人生的参赛权，失去了一切。
人生的财富很多，亲情，爱情，友情，金钱……但健康是一切财富的基础。正如一位哲人说过：“人生的财富第一是健康，第二才是财产，真正拥有财富的人，不是财富最多的人，而是拥有自身健康的人。”
在这个竞争越来越激烈、生活节奏越来越快的社会里，人们拼命地追名逐利，在年轻时用健康去换金钱，而到老时则用金钱去买健康。他们为了拼命挣钱，不顾身体的劳累，认为等有了钱什么就都有了，房子、汽车等都会有。但他在得到那些物质的同时却失去了最宝贵的财富健康。有人总结的好：聪明人投资健康，糊涂人透支健康。
人可以选择两种生活方式：一种是过乱七八糟、毫无规律的日子，拼命地要求自己，夜以继日地埋头于工作，他们剥夺了自己所应有的休息时间，即使因此而病倒或折寿十年八年也在所不惜；另一种则是过有规律的健康生活，使自己有更好的身体，活得也更长寿。
在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康知识和常识比蓝领要多。白领用钱来储备健康，他们拿钱做健身、定期做体检、从各种途径了解健康知识。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，透支再透支。
有人说：“四十岁之前用命换钱，四十岁之后用钱买命。”的确如此，好多人在年轻的时候，依仗自己充沛的精力和体力，玩命地工作，换得大量的金钱，进入中年以后，身体日益衰退，才感觉到健康的重要。
其实，健康与财富，有时就像鱼和熊掌，“二者不可兼得”，这种情况下就要有所取舍。钱是必需的，但要适可而止。对于犹太人来说，生活在这个世界上赚钱是最重要的事。然而，如果让他们从健康和赚钱这两个方面舍弃掉一个的话，他们会毫不犹豫地舍弃赚钱。为什么呢？因为他们有自己的一笔账：假如一个人一天工作8小时不休息，一天可赚640美元，那么这个人的寿命将减少5年，按每年收入20万美元计算，5年这个人将减少100万美元的收入，假如这个人每天休息一小时，那么除损失每天1小时80美元外，将得到5年每天7小时工作所赚的钱，这个人现在假设是60岁，如果按时休息可活10年的话，那么他将损失288万美元，288万美元和100万美元谁大呢?
如果我们还在透支自己的健康，不妨来看看犹太人教给我们的健康与财富的计算方式。一个人的身体是他的无价之宝，千万要好好地珍惜。强健的体魄，才能成为一个人成就大事业的最得力助手，才能成为推进事业的最大动力。
生命在于运动
生命在运动中得到锻炼，经受考验。同时，生命也在运动中得到延续和发展。实践证明，运动健身不仅能强健身体，在运动的过程中，心智亦会被改造。
“生命在于运动”，是18世纪法国哲学家伏尔泰的一句名言。他认为，自然界的生命物质，都是在运动中发生发展的。如果运动停止了，生命也就结束了。人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。
古代医学家华佗非常重视人体的自身锻炼，创立了五禽戏。他对其弟子说：“人欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，譬如户枢终不朽也”，强调了生命活动中运动的重要性。战国时期，思想家荀子强调指出：坚持活动，天也不能使人生病；不肯活动，天也不能使人健康。唐代孙思邈说：“身体常使小劳”。晋代葛洪认为：体欲常劳。清代颜元则指出：养生莫善于习功。生命在于运动这一理论的正确性，由此可见一斑，而它的实例更是屡见不鲜。
有一段很有趣味的对话是这样的：吉姆说：“我的体质越来越差了。”妻子挖苦道：“野猪可以活50年，家猪只能活5年；野狗能活20年，家犬只有8年寿命。生命在于运动嘛，谁叫你一天到晚像家猪蹲着不动呢。”
看来，经常运动可以保持体力不衰。正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
历代帝王多短命，但清代的康熙和乾隆却例外。康熙是历代封建皇帝中在位最久的一个，而乾隆则是寿命最长，究其原因，这二位皇帝喜欢运动，一个喜爱骑马射箭，行围狩猎，一个喜好弯弓骑射。
孔子能远在2000多年前就活到72岁古稀年龄，当真不简单，而究其原因却很简单，那就是他重视养生，坚持运动，他经常带领弟子进行郊游和登山活动。
晋代名医葛洪，喜爱武术，精通射箭，活到80多岁。华陀的学生吴普，由于坚持练习五禽戏，老而不衰，90多岁，耳聪目明。华陀自己在年近百岁的时候，面容还像壮年人一样，被人们誉之为“仙”。这些都是古代先哲留给我们的启迪，再看看当代人给我们的启示。
我国著名科学家严济慈，出生在山区，当他刚会奔跑时就跟随大人在田间劳动。上学后，逢寒暑假，仍然跟着父亲下田劳动。劳动使他从小身体结实，1983年时他虽已82岁，但耳不聋，眼不花，口齿清楚，思维敏捷。
上海著名儿科专家钱潮，78岁高龄时，仍然思路敏捷，声若洪钟。但他幼时却体弱多病，少年时营养不良，又患佝偻病，差一点荒废学业。这样的体质，激发了他后来努力在加强体育锻炼的基础上勤奋用脑。后来，他不仅在医学上颇有造诣（用“阿托品疗法”有效地制服了爆发性菌痢这一痼疾，引起了国内学者的高度重视），而且健康长寿。
再看一看当代的一些商业精英，他们都是健商较高的人，他们不但身体健康，而且在事业中也成就了不凡的功业。
船王包玉刚是一个非常爱运动的成功人士，他每天清早都做45分钟的运动，最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动，经常跳，游泳也一样，他甚至喜欢冬泳。
李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳。他每天起床的第一件事就是去打一会儿高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球，在每年冬天，他会到瑞士去滑雪。
实践证明，运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可以兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的能力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
运动还能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
有一位百岁的哲学寿星，他的长寿秘诀就是跑步。他说他年轻时到古希腊游历，发现一块大石头上刻着3000年前一位大师的名言：“如果你想健康，跑步吧！如果你想长寿，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”于是，他一生坚持跑步，风雨无阻……
锻炼身体要有恒心。以健康为目标，务必要定时定点定量地做运动；不能只是偶然地练一次，然后又停止三四个星期不做，那是没有任何效果的。每星期至少应该有三四天做运动，最好是每天都做，如果怕每天做同样的运动感到枯燥的话，不妨不同的日子做不同的运动，但一定要把运动当作生活中的一部分，视保持健康为人生长远目标。
运动不仅能增强体质，培养乐观、积极、向上的意志，增强人体对疾病的非特异抵抗力，同样也是合理生活方式和高质量生活的有机组成部分。从这个角度讲，人们获得健康的一个根本途径就是要养成健康的生活习惯，养成运动锻炼的习惯。迄今为止，世上还没有一种能包治百病的灵丹妙药，同样，增强身心健康、提高体质和健康水平也没有单一的行为或运动锻炼方法。健康的生活习惯应基于个人需求，每个人都应根据个人的体质和健康状况，在科学知识的指导下，对自己的行为做出调整，运动锻炼也是如此。只有符合锻炼者身体状况的运动锻炼计划才能充分发挥其增强体质和增进健康的效果，同时避免引起不适和伤病等不良反应，使运动锻炼参加者真正获益。
失去健康就失去一切
世间不少有志于成大事的人，因为没有强壮的体力为后盾，以至壮志未酬身先死。与此相反，世间还存在着强壮的体力的人却不知道珍惜，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。
尽管拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的一种执著追求。
很少有人能彻底明白体力对于成功事业是怎样的重要，怎样的密切。人们的每一种能力，每一种精神机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。体力的旺盛与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信是成就大事业的必须条件。体力衰弱的人，多是胆小、寡断、没有任何勇气的人。
要想在人生的战场中取得胜利，其中一个先决条件，就是每天都能以一种体强力健、精力饱满的身体去对待一切。然而有些人却以一个有气无力、半死不活之躯从事工作，这样的人怎么能与成功有缘？怎么能得到幸福呢？
看看下面这个故事，你会更加清楚健康身体的重要性。
陆最欣赏鹿的认真负责，他们一起在广告公司搞设计，他的创意、她的完稿、他们的搭配是那么完美，以至于公司的上上下下把他们自然而然地撮合到一起。她喜欢的是他的拼劲，和他层出不穷的点子，而且，他的幽默会在生活中随时随地地出现，每每让她惊喜不已，却万万没有想到，在他们的婚礼上，他也开了一个最残忍的玩笑。
她觉得自己非常幸福，得到这样认真负责又乐观进取的好男人。他们的相识也和他的顽皮个性一般，是充满戏剧化的。刚开始熟悉他的同事，因为他的点子多而把他称作“梅花鹿”。久而久之，又嫌三个字太拗口，就简称他为鹿。
她刚进公司的时候很不习惯，因为她姓陆，在校同学都叫她陆。每次有人叫他，她也会下意识的应声。每次有人叫她，他也会笑嘻嘻地答应。他说：“你就别叫陆小姐，就叫鹿太太好啦！”
从此，她就多了一个“鹿太”的绰号，以区别他们两人。尽管她心中不愿意，却又觉得挺好玩的。
她和他深入交往之后，就渐渐觉得当“鹿太”是一件很快乐的事。他给她的欢笑，会让她忘却了繁重琐碎的美工工作，而觉得手中的完稿，每张的表现都新鲜盎然起来。4年的交往，他们情投意合，进而同居3年，却一直发不出喜帖来。并不是他们有意长跑，而是他的职务越来越重要，工作也越来越繁重，他们根本腾不出假期来举行婚礼。他升了官，责任在身，每次成稿都要他领队并详细说明产品设计。公司的业务蒸蒸日上，他的个人时间就越来越少。她有时还陪他加班，送点滋补品为他补身体。看他一支烟接着一支烟地抽，心疼的感觉他没办法体会，只说再拼一阵子就好。等存够了钱，他们可以开始自己创业就不必那么累了，他们的创业梦进行得很顺利。
公司的老板也非常器重他，累积的人缘、作品的口碑、得奖的荣誉、以及他稳重的个性，都在为他的事业加分。
她的怀孕，来得不知是不是时候，经期停了3个月，她才从忙碌的工作中，发现不适的异样。检查出来已经3个多月时，她非常的懊恼，认为他这样没日没夜地工作，不该在这个时候烦扰他，但是，他非常开心，当场就大声地说：“陆太！嫁给我吧！正正式式地当鹿太吧！”全办公室响起如雷的掌声，她的泪也欢喜得夺眶而出。
7年的爱情长跑，终于要跨上红地毯的彼端，她欣喜万分，梦想当新娘的画面，早在她心头反反复复几十遍。他们趁着肚子没有明显凸出时赶快去拍婚纱照。这家老客户跟他很熟，拍了比别人多三倍的底片，穿的礼服、选的地点、做的表情都是鹿自己设计的，他说一辈子只结一次婚，一定要搞笑一点，让人永远难忘。
老板送他们20万的礼金，说是给他的创业基金，从此变成了同行，大家要互相帮忙。他高高兴兴地答应在婚前完成最后一批稿件设计，她先辞去工作，一则孕吐难过，二则婚前有许多事要忙，他都没时间弄，她就只能为他分担他们家里的事，好让他在公司忙得没有后顾之忧。
他几乎是每天加班到早上6点才回家，迷迷糊糊睡到中午又回公司继续上班。连续一个星期终于交出了所有的设计稿，也交接了所有的业务，离他们的婚礼只剩下不到30个小时。她劝他什么都别管，还是先睡一下吧！
倒数计时的最后一天，他一睡就没有醒过来。他睡了12个小时，清晨她醒来时，悄悄过去吻他，他的鼻息还非常均匀，可爱的长睫毛还闪一两下，好像在梦中还有什么歪点子一样，她觉得幸福塞满胸膛。漫长地做脸、上妆、弄头发过程，其实他可以不必陪她，弄完她去美容院旁的饭店休息室等他来就可以了。没想到她在饭店等了一个小时，手机和家中电话都没人接，他的亲戚一个也不见。后来，她才知道，他们一到家，发现他已经没有呼吸，连忙送到医院，医生判断是时下流行的过劳死，在连续加班后回家睡觉，一睡就成永眠。
一个年轻力壮，从无宿疾的顽强生命，就这样因为体内长期运作失调，而造成器官内讧，衰竭而死。家人商量着该如何告诉怀孕的她，以及所有准备好大闹一场的同事好友们，喜筵成了非正式的告别式，所有参加婚礼的宾客都忍不住落泪。她呆在新娘休息室，抱着他试穿过的西装礼服不肯放，她痛恨自己没有在醒来时叫醒他，她心疼让他再睡一下，他就永远地睡过去了。
公司的老板内疚万分，他的父母则伤心得连话都不跟她说一句。她肚子里来不及见到亲爹的孩子，更是一阵阵提醒她，她最欣赏他的认真负责，成了看不见的杀手，她连恨都没法去恨，该怨谁？恨谁？怪谁呢？
或许我们无法改变生死，但疾病我们是可以预防的，上面故事对健康的重要性说得很清楚，我们需要做的只是正常化我们的生活习惯，对自己多一点关心，一切的一切都得基于健康的身体，所以，请爱惜我们的身体吧……那才是人生真正的财富！
学会做自己的心理医生
现代生活节奏越来越快，人的心理压力越来越大。倘若长期不能释放紧张情绪，人就会患上各种心理疾病。因此，现代人要学习一种新的生存技能学做自己的心理医生，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。
当今社会，激烈的竞争、化的冲突和物质的**无时无刻不在扰动着我们的心灵，我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。倘若长期不能释放这些情绪，人就会患上各种心理疾病，不利于人与人之间的交往。
有这样一个小故事：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一个年轻人的汽车抛了锚：汽车轮胎爆炸了！
年轻人下来翻遍了工具箱，也没有找到千斤顶。怎么办？这条路可能半天都不会有车子经过，他远远望见一座亮灯的房子，决定去那个人家借千斤顶。在路上，年轻人不停的在想：
“要是没有人来开门怎么办？”
“要是没有千斤顶怎么办？”
“要是那家伙有千斤顶，却不肯借给我，那该怎么办？”
顺着这种思路想下去，他越想越是生气，当走到那间房子前，敲开门，主人刚探出头来，他冲着人家劈头就是一句：“他妈的，你那千斤顶有什么稀罕的。”
弄得主人丈二和尚摸不着头脑，以为来的是个神经病人，“砰”的一声就把门给关上了。
年轻人由于心理失衡，无法摆脱与“自我”的斗争，不但没有如愿地把汽车轮胎修好，而且还造成人与人之间的交流和沟通的障碍。
由此可以看出，现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。因此，必须设法使身心保持平衡，使思维正常活动，走出心灵的误区。
1忘记所有的烦恼
在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花；有时忧心如焚，有时其乐融融。因此对各种各样的信息应进行精心地筛选，千万不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困惑着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来。而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
2合理宣泄心理的压力
当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如：喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球、爬山、用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及时进行危机干预，走出心理误区。
3培养多种兴趣
人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
4提高对社会交往与开放自我的认识
交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。
只有开放自我、表现自我，才能使自己成为集体中的一员，享受到人间的快乐和温暖，而不再感到孤独与寂寞。一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。谁敢于开放，谁敢于表现，谁就能得到更好的发展，因此要改变封闭状态。
5自我暗示调节
心理学研究表明，自我暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
6保持心理宁静
面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁。要保持淡泊、宁静的心理状态，尽可能地学会现代科学信息的方法，提高应变能力。最好能做到专精一技，即人无我有，这样就会减轻个人在竞争中的心理负担，并收到事半功倍之效。
总之，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发生的某些阶段成为自己的“心理医生”。
健康来自良好的生活习惯
生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。养成一个好的生活习惯很重要，好习惯可以使你长寿，好习惯可以伴你健康一生。
习惯是一种努力，良好的生活习惯，可催人上进，促进机体健全发展；不良的生活习惯贻误了自己，也害了他人。有统计表明，百万富翁都是精力充沛的人，但是他们之中的大多数并不是天生如此。他们无穷的精力来源于他们良好的生活习惯。人们知道很多年轻的成功人士每天只睡五六个小时，但是很少有人知道，除此以外，他们每天都要抽空打上几个盹。所以，千万要牢记改正不良的生活习惯，保持健康的身体。
中国有句老话：积千累万，不如有个好习惯。习惯养得好，终身受福；养得不好，则终身受累。随着现代生活的飞速发展，随着人们生活节奏的逐渐加快，一方面，人们的生活水平越来越高，可人们的身体健康状况却有所下降，尤其是年轻人的亚健康状况令人担忧，人们一面享受着现代生活的方便快捷，一面在不知不觉中用生活习惯吞噬自己的健康和生命。因此，改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯是我们身体健康长寿的根本保证。
1按时吃早餐
早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时非常需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐，会造成低血糖，使人精神不振；会严重影响记忆力；并且还容易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
2不要饱食
进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱等现象。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
3不吸烟、少喝酒
吸烟对人来讲是有百害而无一利的。因为烟草中含有的有毒物质几乎对人体各系统器官都有毒害，可引起疾病。尤其能破坏脑神经的正常功能，引起头痛、失眠、思维能力下降、记忆力减退。
酒对人体来讲，适量饮用可能舒筋活络，延长中枢神精的兴奋过程。但饮酒过量或饮用高浓度的烈性酒，对身体则是有害的。因为酒中的主要成分是酒精，烈性酒中含有酒精高达40~60度。酒精对肝脏、大脑都有毒害作用。经常饮酒，不断对肝细胞产生毒害作用，可引起肝硬化。同时，损伤胃黏膜，引起胃炎使消化功能下降。
4热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25(百分号)的氯仿和40(百分号)的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50(百分号)，三氯化烯高达80(百分号)。
5睡前要刷牙
睡前不刷牙，危害很大。国外防疫专家研究认为，晚上睡前经常不刷牙者，特别容易患感冒和肺炎，也特容易造成牙齿腐坏，牙龈出血，牙周病，乃至牙齿脱落。
6保持充足的睡眠
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。
7生活不要过度紧张
过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
总之，一个人的健康状况和生活习惯有着直接的关系。所以，我们要注意自己的生活细节，从点点滴滴的生活小事做起，严格要求自己，培养良好的生活习惯。
珍爱自己，珍惜生命
生命对人来讲只有一次，所以自己没有权利去糟蹋和浪费自己的生命。让我们用更多的热情善待生活，以更多的努力，珍爱自己，珍惜生命！
我们经常说起“人生苦短”，就是说人在世的时间太短了，眨眼的时间几十年就过去。人一旦离去，就不会再复生了，所以生命对于每个人来讲只有一次，这一次的生命是极为宝贵的。
伊索寓言里有一则故事，题目是《勇敢召唤死神的老人》。故事说的是：山脚下的一个村庄里，住着一位饱经沧桑的老人。他老伴去世后，两个儿女也相继死去。他孤孤单单地生活着。
疾病折磨着他，他的身体太弱了。依靠乡亲们的接济，老人才勉强活下来。
可是，倔强的老人不愿接受人们的施舍，他要靠自己的力量生活。于是，他十分努力地干活。
一天，老人拖着疲惫的身体上山砍柴。费了很大的力气，他才砍好一担柴。
老人艰难地挑着一担柴往家走。天黑了，他实在挑不动了。他放下柴，想休息一会儿。他想：生活为什么对我如此不公平呢？他想到了死，开始呼唤死神。
死神问：“你为什么呼唤我？从来没有人主动找过我。”
这时，老人忽然觉得生命是那样的宝贵。于是，他编了个理由，让死神走了。
生命真的很脆弱、很有限，我们没有理由不去珍惜。
人生短暂，健康时要懂得珍惜，不要当生命走到尽头时才倍加珍惜，切不能为一时的美色之欢、一时的酒肉穿肠，而忘掉了患病的潜在，病情恶化的祸根。不要无限制刺激自己的精神，度量太小，遇事就想不开，整天垂头丧气的，使自己的神经经常处于压抑的状态，殊不知人的精神对生命的重要；更不要有病也不及时看，或者不予重视等等。这些对我们的生命都是有害的，这样做是对自己极为不负责任的表现。
我们要珍惜生命就应该从各个方面来关注自己的生命，如自己的身体状况，自己的精神状况，自己的生活质量，自己的时间安排等等，使自己经常处于一种快乐的环境之中。
也许我们的生命会短暂，也许我们的生命会是人们心目中完美的长寿。短暂也好，长久也好，都是需要自己的把握。试想，父母给了我们健康的身体，但是自己却因为不懂得珍惜而践踏它。那么，这些不幸，是自己带来的不幸，而不是别人造成的和命运的不济。
享受人生，须善待生命。人生与浩瀚的历史长河相比，可谓短暂的一瞬。权势是过眼云烟，金钱乃身外之物。珍惜生命，保重身体宁要一生清贫，不贪图一时富贵，这才是做人之悟性。
人生在世也是一种幸运，珍惜生命，享受人生则是最大的幸福，不必为昨天的失意而悔恨，也不必为今天的失落而烦恼，更不必为明朝的得失而忧愁。看山神静，观海心阔，心理平衡，知足常乐，达到善待人生的最高境界，才能真正快乐的享受每一天。
人的生命真的很重要，有时不仅仅是属于自己，更多地是属于社会，属于家庭。为了自己，为了亲人，我们都要善待生命，珍惜生命。
睡眠是健康的天然良药
拥有健康的身体，良好的睡眠则是必不可少，因为睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础。良好的睡眠是保证生活与事业成功的重要支柱。
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫等作了一系列研究，并得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系”。睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。如果不让睡觉，人就会像喝醉酒一样，头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调，决策困难、判断失误，甚至连讲话都理不清思路。
有这样一个真实故事：
国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。
中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见睡眠对人来说是多么的重要。然而在现代社会，人们却普遍缺乏睡眠。无休止的工作总是侵占人们的睡眠时间，而生活的压力也总让人焦虑不安，难以入睡。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。那么，怎样睡好觉才能保证健康？
1放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
2顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如：睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
3睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
4创造良好睡眠环境
保证睡眠环境幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，比如：鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。
5选用舒适的床垫和枕头
保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9到10年，到了年头就换。别在房内放置让人发生过敏反应的物品，也不要在卧室里放置容易使人打滑或摔跤的东西。
6睡觉的姿势
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借助重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
总之，睡眠的质量与人体的健康息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会让人醒后感到身体不适。只有切实地了解了睡眠的规律，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。
放松自己，保持最佳状态
在生活中，我们每个人都承受着巨大的压力。常常在工作了一天后觉得疲惫不堪。这时我们迫切需要的就是放松自己，好好地休息一下。
一天之中能有短暂的休息可以缓解一个人的紧张并给他的潜意识以活动的机会。放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。
放松可使一个人完全忘记一天的烦恼和问题，可由于当今的社会竞争太激烈，人的压力太大，所以大多数人根本无法放松自我，时常感觉到疲劳。
疲劳是一种很可怕的腐蚀剂，感到疲劳的人会丧失对任何事物的兴趣，同时也会造成精神和情绪上的紧张状态。另外，疲劳会降低我们对各种疾病和恐惧等感觉的抵抗力。所以我们要拒绝疲劳，不要让我们自己整天处于疲劳状态中。
要防止疲劳，我们首先就要做到常常放松自己，在我们感到疲倦之前就休息。
好莱坞的一位电影导演查克在当米高梅公司短片部的经理时，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过了，喝矿泉水，吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。后来他去向医生求助，医生建议他要经常休息。于是他改变了原有的工作习惯。以前他每次和手下的人谈短片问题时，他总是坐在椅子上，非常紧张，而现在每次开会的时候，他躺在办公室的长沙发上。这样一来，他每天能多工作2个小时，却很少再感到疲劳了。
当我们情绪紧张，感到疲倦时，我们需要休息，休息并不是绝对什么事情都不做，休息就是修补。在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于缓解疲劳。
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16个小时，一年一年地指挥英国作战，这实在是一件很了不起的事情。那么，他精力如此充沛的秘诀在哪里呢？他每天早晨在**工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在**举行很重要的会议。吃过午饭以后，他再上床去睡一个小时的觉。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他还要再上床去睡两个小时。正是因为他经常休息，放松自己，所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。
在我们感到疲劳之前就要休息，放松自己，那么每天我们清醒的时间会多增加一个小时。也许我们每天没有想睡就能随时睡的条件，但是我们必须每天让自己休息一下。休息也就是一种放松，全身心的放松，不要让自己太紧张。
只要每天我们能适当地放松自己，我们生活就会变得更加轻松愉快，我们也不用再紧张烦恼了。
健康生活就要告别“亚健康”
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”状态是指无器质性病变的一些功能性改变，是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
随着社会的发展，科技的进步，生活节奏的加快，化、物质生活的丰厚以及情感的变化等诸多因素，亚健康状态已经困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼，尤其是当代都市中人，长期夜生活的颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食肥甘厚味……造成营养失调，微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑，这是造成亚健康状态的重要诱因。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5(百分号)，经医生检查、诊断有病的人也只占20(百分号)，75(百分号)的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们常说的“亚健康”状态。
“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。
亚健康状态实际上已经在警告人们，如不加重视，疾病就会接踵而来；如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。
亚健康属于非疾病状态，其调节方法应包括以下几方面：脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
1要均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。
工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒、争吵，在尽量克制的同时，还应有意识的多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，医学研究证明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。饮食合理，疾病定少发生。
2要了解生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在每一天中都有明星的变化，有**也有低潮，你要留意每一天中的精力变化情况，并合理安排你一天的工作和活动。这一点，对于处于“亚健康”状态者非常重要。
3要释放压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
4要培养兴趣
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5要坚持户外活动
现代高度发达的物质化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意志集中于丹田穴。这样坚持下去，不仅可以使你的神经集中，而且可以调节你的心脏器官的状态。
合理饮食有益于健康
合理饮食既能满足人体对营养素的生理需要，避免发生营养素缺乏症，又能避免因某些营养素摄入过量而导致的营养过剩。
饮食可以提供人体营养。它是促进生长发育，保证身体健康的重要条件。古人说：“能吃就是福”。现代人说：“吃出健康才是福”，要吃出健康，吃出好身体就要有科学的方法，要合理的搭配。正如医圣张仲景所说：“若行相宜则益体，害则成疾”。合理的饮食是人体营养供应的关键，不合理的饮食是酿成疾病的原因之一。因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃。为此需要注意：
1一日三餐分配要合理
三餐如何合理安排，历来是养生学所重视的内容之一。一日三餐不仅是人们为了生存而必须完成的任务，更重要的是它还关系到人们的防病治病和健康长寿。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30(百分号)、40(百分号)和30(百分号)；但现在的情况却是，很多人的早餐吃得太少甚至不吃，而晚餐却吃得太多太丰盛。
2粗粮、细粮搭配
粗细粮合理搭配食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。
3荤素搭配
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
4主副食搭配
日常饮食中应将主食和副食统一起来。主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
5干稀饮食搭配
主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
6营养素相配
容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。
7酸碱相配
食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。
呈酸性食物有大米、小麦、肉类、蛋类、食糖和酒等，呈碱性食物主要是海藻、蔬果、水果。酸味水果属于呈碱食物，这是食品化学上两个不同的概念，水果含有的有机酸是碳氢化合物，在体内氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，因此不是呈酸食物。在日常膳食中，不爱吃蔬菜的人，摄入的多是呈酸食物，逢年过节时，美酒佳肴更是呈酸食物，这对健康不利。
总之，要有健康体魄，必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，也就是合理饮食。