27.用幽默来对付来自于工作，生活的巨大压力
成功者善于幽默化解人生困境，尴尬和磨擦，从而达到沟通的目的，在工作上与人建立和谐的关系，从而更高地发挥人生的效力，达到成功。
不论你从事的是什么行业，不论你是个生手或熟手，老板或属下，董事长或小经理，幽默力量都能使你的工作增色不少。它能帮助你与他人沟通和交往，帮助你解决问题——特别是人际问题——并顺利渡过困难的处境。在工作上，如果我们对弥补责难的兴趣远大于对弥补沟通失败的兴趣，那我们就不算发挥人生的效力。
而幽默力量能帮助你成功。尤其当你的目标并不止于签发公文，而在于积极的行动达到更高的目标，并且为人表率，也带动他人朝这个目的前进。
幽默力量能帮助你在工作上与人建立和谐的关系。当你希望成为一个能克服障碍、反映乐观的态度、赢得人的喜欢和信任的人，它就能帮助你做到。
（一）对付压力，放飞紧张的心理
——减轻焦虑、烦恼的三个有效方法
忧虑与焦虑是现代人最广泛的苦恼原因。根据美国食品与药物管理局的资料显示，美国医生开药方最多的药物是镇静剂，用量最多而不需要处方的药物是阿斯匹林。可见忧虑与焦虑的人一点也不孤单。
美国有1／4的人心理不平衡，想想你最亲近的3个朋友，如果他们看起来都没有问题，你就有问题了。中国白领阶层中有80%人都有不同程度的焦虑。
本部分将阐述3种降低焦虑的自助方法：1.生活态度，2.松弛，3.笑。这3种方法与医学及心理治疗无关。
1.生活态度
如果我们对事情没有雀跃兴奋之情，生活将会非常沉闷。美丽、竞争和期望所引发的情绪是生活的调味品。性、饮食、运动竞争或任何享乐活动所引起的**都将形成生活上的压力。当一个人对新发现觉得兴奋，或者对任何事情感觉很强烈时——无论这感觉是恐惧、生气、欲望或爱——都是一种压力。这种压力会促使我们采取行动，追求更高的成就及体验。压力不仅是生活中应该有的，同时也是必要的，所以，我们不应该除去压力，而应该学习控制焦虑，免得这种破坏性的忧虑耗费了我们的精力。席尔耶医生是研究压力的权威，在他所著的《没有苦恼的压力》一书中将压力与苦恼作了如下的区别：压力能激发人的潜能，苦恼则使人软弱；压力是生活的调味品……完全没有压力与死亡无异。
席尔耶医生指出：压力是身体受到刺激所作的非特定反应，它和愉快与否无关，重要的是重新调适的强度如何。由于任何的**状态都会引起生理上的不平衡，而人体储存用来恢复平衡的能量有限，无法承受无限的压力。
生活在高度冒险的世界里，有许多事值得我们忧虑：诸如能源危机的阴影、暴力事件层出不穷、通货膨胀、失去控制等等。不只如此，我们还得担忧自己的健康、小孩、晚年、死亡和税额，会不会出车祸?飞机会不会失事?银行存款安不安全?
不论贫富强弱，任何人的生活当中都充满了不确定性。在没有陷入忧虑之前，先问问自己三个问题：①忧虑会使疾病复原吗?②忧虑能节省金钱吗?③忧虑能避免车祸吗?
忧虑会侵蚀你的健康，增加发生车祸的可能性，加速你走入绝境，更可能使你停止对问题采取建设性的行动。因此，忧虑可以说是一种自我破坏的行动。能导致建设性行动的激励或压力能增进健康，提高你开车的警觉性，使你成为敏感而称职的父母。一切的决定权在你：或者对未来感到恐惧而注定失败；或者冒险向前，勇敢的面对生活中不确定的事情，并且享受当下的生活。
我们不能改变每一件将要面对的事情，但是没有任何事情能被改变，除非我们已经面对了它。
适应能力愈好的人，生活愈满足，对笑话、漫画及日常生活里的幽默就愈容易反应。相反的，生活不满足、适应不良的人往往无法体会笑话、机智或幽默的情境。“笑”是日常生活的安全阀，它可以除去有损健康的紧张情绪。
没有幽默感的人就像没有弹簧的马车——路上的每一块石头都会造成颠簸。
适应良好的人能接受**的波涛，并能消除压力使身体平衡。不能借自然韵律除去压力的人，往往会求助于药物或酒精，药物或酒精虽然能使人得到暂时的解脱，但是却会产生副作用、对人体造成长期的害处，尤其是会使人上瘾。生活中的种种问题会干扰“**与松弛”的自然循环，但靠药物和酒精并不能解决生活中的问题。
工作和责任使我们不断地面对压力，同时一些日常的例行事务——像开车、购物，和政府机关或私人公司打交道——都会造成人的苦恼和心理上的痛苦。当我们和别人一起生活或相处时，不论考虑的如何周到，一定会产生冲突、误解和内在的攻击冲动，然而由于我们有社会良知，也在乎别人的看法，所以必须时时克制自己内在的攻击冲动，压抑苦恼情绪的表达，只有在被社会允许的有限情境里才能直接表达上述的感觉，例如心理治疗或辅导的情境。压抑自己的情绪是不健康的，但我们也不可能一有问题就接受心理治疗或辅导，因此，我们必须学习如何以社会许可的方式，表达日常所累积的压力与攻击冲动。如果我们能善用机智、幽默和讽刺的眼光来看生活和其他问题，就可以达到这个目的。
幽默不仅能被社会接受，事实上还广受欢迎。健康的适应包括两种能力：一种是如何控制不适当感情的表达，一种是在适当的时刻表达上述感情。
生活的义务是要对生活的责任抱着理性和严肃的态度，我们需要定期从这项义务中放松自己。幽默能让我们拥有幻想与松弛，从严肃的责任中得到休息。
这里有两条幽默建议：
a．像小孩子一样，对幽默的非理性部分保有欣赏能力。
b．当你觉得社会压力紧紧地束缚着你，而想逃避行为规范和责任时，更要提升你的幽默能力。
幽默感并不是嘲笑任何事，而是同时能看见一件事情的严肃面和有趣面。不论内向或外向的人，对生活都可以采取幽默的态度。
2．松弛
松弛能使我们不会因为压力过度而损害健康。如果将问题分为能够解决的与不能解决的两种，碰到不能够解决的问题时，坦白承认不能解决就会达到松弛的效果。另外，运动和激烈的体力活动可以消除白天累积的紧张。
忧虑是自我破坏的心理活动，它造成的生理反应——心跳加速、呼吸加速、肌肉紧张度增加、流汗、增加血液中压力荷尔蒙的标准——进一步形成不愉快的感觉如恐惧激动和痛苦。要打破这种忧虑的循环很困难。
上述复杂的循环——包括心智、肌肉、大脑、神经系统压力荷尔蒙和电的活动——只要中断其中任何一点都可以松弛压力。下面举三个例子：
①镇静剂如药物或酒精，可以造成身体的改变而减低焦虑，但是这种松弛只是暂时的，而且有坏处。
②积极改变思想和态度会造成生理的改变，包括降低压力荷尔蒙。
③降低肌肉的紧张度能抑制焦虑，减轻情绪的压力。
班森医生在(松弛反应)中描述一种简单的沉思技术，科学研究证明这种沉思技术对减低压力很有效。班森医生的方法综合及简化了古代与现代的松弛技术，书中的说明直截了当，不需要专人指导就可以熟悉这种技术。下面的四种就是达到松弛的主要要求。
班森松弛反应方法：
①安静的环境。选择一个安静舒服、使你容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始，渐渐放松到脸部肌肉。
②心理工具。从外向思考转移人的心理需要有稳定的刺激，例如默默重复一个字或词；用鼻子呼吸，慢慢感觉你的呼吸；呼气时，默默对自己说“一”或“静”。
③消极的态度。出现分心的思考时忽略它，将注意力重新导向呼吸及重复说“一”。不要担心做得好不好，只要顺其自然就可以了。
④舒服的姿势。放松、呼吸和重复说“一”，都要在舒服的姿势下进行，避免不必要的肌肉紧张，静坐对大多数人来说颇合适。
只要每天抽出10分钟或20分钟做这种沉思活动，会带给你显著的松弛效果。同时有恒心地天天练习，对减低长期紧张和高血压很有效。这种方法就是中国的静坐。
巴哈“让它去”方法：
①在安静、黑暗的地方坐下或躺下，然后深呼吸。
②呼气时说“让它去”，同时想像你正在放松全身，除去消极的想法与感情。运用意念将身体从头到脚趾分成很多部分，让每个部分都放松。
③每天抽出10～20分钟做放松活动，如果有需要，一天可以做两次。
3．笑
“笑”对降低紧张情绪非常有效。人笑的时候，身体会变得比较柔软。大笑时，必须坐下来以免跌倒，就是因为骨骼肌肉失去张力的缘故。轻微的笑造成的肌肉松弛程度较小，笑完之后，紧接着肌肉会失调，这时候你很难穿针线、写字或做其他需要肌肉精密协调的工作。
“笑”的松弛反应已经有了许多科学研究。松弛的感觉是由期待开始，例如听笑话时期待听到有趣的事情，会引起短暂的**或压力，这可以由脉搏加快、血压和皮肤温度增高所测知。笑话**过后，笑开始减弱，短暂的**也开始转弱，紧张持续降低到比听笑话之前更低的水平。这种松弛效果会持续一段时间，有时长达45分钟。笑得愈开心，松弛得程度愈大，延续得时间也愈长。
“笑”使肌肉变得柔软，对解决压力极具价值。肌肉在极度放松的状态下，很难引起焦虑，放松的肌肉和焦虑的情绪是互斥的。
透过笑减轻压力不仅对身体健康有益，也有助于找出情绪困扰的原因，因为笑能帮助人探索苦恼的根源。
艾尔格林避免麻烦方法：
①永远不要和医生玩桥牌。
②永远不要到叫“妈妈”的餐厅吃饭。
③永远不要和麻烦比你更多的女人同床。
总而言之，幽默感和避免焦虑的生活型态，能帮助你避免由情绪紧张引起的苦恼。如果你因紧张而苦恼，可以做下面三件事情：
①试试沉思静坐。
②从事剧烈的身体活动，如游泳、跑步、打网球。
③笑。
表达内心的感受，能使我们和他人免于爆发战火。当我们把内心负荷过重的事情表达出来时，就能卸除心头的紧张焦虑而不致引起怨懑。
当你对某件事情的看法和朋友或同事不尽相同时，在心理上你有三种选择：
(1)同意彼此各持不同的意见；
(2)修正你的看法，与对方协调；
(3)从此不再和他讲话!
只要稍加运用一点幽默力量，你就能删除第三项，而在前二者中任择其一。
（二）克服抑郁乐观生活
抑郁是苦怕的一种，平常有幽默感的人，一旦失去了幽默感就是抑郁。抑郁有几个特征值得我们注意：(1)情绪困扰；(2)生理原因；(3)思想历程。
(1)情绪困扰
有许多情绪问题会造成抑郁，约有3／4的人经验过中年期抑郁。许多人进入中年期以后，发现无法达到年轻时的抱负，于是开始后悔过去的生活方式，事业的选择，伴侣的选择和经济情况。他们觉得受到家人或责任的羁绊，所以不能自我实现或成长。这种罪恶感、自责和对自己失望造成了抑郁。这种焦虑很可能向外发展，产生对别人的敌意。
用幽默对付抑郁可以帮助人从失望、罪恶感和失去自我价值中解脱出来。
幽默有两种功能，第一种功能是转移注意力。对轻度抑郁的人来说，小丑、闹剧会很快的将他们的注意力从自我贬抑的感情中转移。幽默，尤其是闹剧，也会将长期抑郁或退缩的人从困境中提升出来。这有两个例子。
例1:一辆旅游车载着整车的客人光顾一家饭店。领队对饭店经理说：
“经理先生，我叫王哈。这些人以前都是精神病人，现在已经痊愈了，但是仍然有点小毛病：他们习惯用瓶盖当钱付帐。你能不能假装接受他们的瓶盖，等你收完了瓶盖，我会付帐的。”
经理极富同情心，就照领队的意思，接受每个人以瓶盖付帐。
过了一会儿，领队用感激的口气向经理说：
“我现在要为他们付帐，我付你一个垃圾桶的盖子，你有没有零钱找我?”
例2:年轻的心理医生说：“这么多年来，你天天听病人谈他们的麻烦，怎么有办法不沮丧?”
年老的心理医生：“谁真的去听他们说话了!”
“心理医生说，如果我每天和他发生关系，工作会更愉快。”
“这种医生太不像话了，身为病人，你应该检举他。”
“我不是病人，我是他的护士。”
幽默的第二种功能是帮助人客观地看自己。根据一些曾经亲身体会的人指出：当他们的注意力转向笑话或幽默的题材时，一刹那间他们能较客观地看自己。虽然问题并没有变，但是幽默似乎使他们用不同的角度看问题。
弗里葛特在《棕榈圣日》(Palm Sunday)中描述他母亲的自杀如何影响他的生活：
自杀者的小孩会自然地想到死亡，死亡成了合理解决任何问题的办法，甚至可以解决简单的代数问题。
问题：农夫甲一个钟头可以种300个马铃薯，农夫乙种马铃薯的速度比农夫甲快50％，农夫丙的速度比农夫乙快1／3，假设1亩地可以种10000个马铃薯如果。农夫甲、乙、丙同时工作，每天工作9小时，要多久才能种完25亩的马铃薯?
答案：我想我的头要爆炸了。
心理学家王教授研究心理学的期间，曾定期访问一个高中学生。该学生整个星期都呆呆地坐在课堂上，什么事也不做，也没有任何反应。和他晤谈时，他的语气平淡单调，说话也有气无力，看起来像是得了中度到深度的忧郁症。他脑子里充满了自杀的念头，觉得结束生命只是迟早的事。后来，知道他的抑郁是由于有一次他驾车载了他最好的朋友出外，中途发生意外，他的好朋友受了伤，但是不严重，然而从这次经验以后，高中生就不断地怪罪自己，甚至希望自己在那次意外里丧生。他觉得自己没有理由继续活下去，上学只是浪费时间，没有任何事情能令他快乐，他认为事情不可能变好。
教授尽可能地帮助他，但他仍然认为只有自杀才能解决问题。教授说了九个想自杀而失败的例子，并告诉他一个真实的故事：有一个男人为自杀作了仔细的安排，他将自己锁在公寓里，在烤炉里放一盏灯，安排好椅子、床垫、枕头，还准备了几本心爱的书，然后将头伸进烤炉，打开煤气，准备在阅读心爱的书时离开世间。但是公寓管理员闻到溢出的煤气味道，奋力地破门而入，将他救活了。
他很专注的听教授说故事，发现这个故事讽刺的一面，很快地开始谈他的感觉和挫折。在结束那次晤谈时，他已经不那么想自杀了。第二天再继续谈时，他已经能够描述自己的改变。这个故事使他想起自己的计划，他对自己的看法就和对故事主角的看法一样。他看到自己处境讽刺的一面，使他愿意谈自己感觉并向问题挑战。许多个案显示相关的幽默能为苦恼的人提供转折点，帮助他们客观地看自己的处境，这位高中生就是一个典型的例子。
幽默就是不要将自己看得太严肃的可笑感觉。
似乎没有办法驳斥自杀的逻辑，唯一的办法是用本能的非逻辑性对付它。
在心理治疗过程中，适当地引进幽默，似乎是将治疗推向积极方向的必须因素。张医生举了一个心理治疗的例子：一个学历很高且聪明的年轻女人，在治疗过程中花了许多时间吐露自卑感。她驳斥张医生对她的鼓励不诚恳，只不过是怜悯她，想让一个没有价值的人觉得好受些。她说：“从你的谈话可以知道你把我当傻瓜。”他说：“我正有意和你谈这个问题。”张医生的反应有点讽刺的味道，因为她知道自己并不笨。张指出，真正的愚笨是她用消极的想法对付现实问题，终于使她认清了自我的价值。
相关的幽默才能帮助人了解自己，至于好笑的程度倒不是主要关键。喜剧能转移人对问题的注意力，相关的机智则能帮助人面对问题。
一个抑郁而罪恶感很深的年轻人对张医生说：我就是没办法感激父母，我毫无价值。”张医生回答：“生下你这么没有价值的人，你的父母的确很难让人感激。”
(2)生理原因
严重而持续的抑郁可能有生理上的原因。抗抑郁医学的研究，证明身体的化学反应影响脑和神经系统的反应。如果身体的化学神经传递物质降低，整个系统会变得迟钝，结果造成抑郁。低血醣像许多其他疾病一样会使人觉得抑郁，因此，如果有长期而严重的抑郁应该接受医药或精神医学的诊断与治疗。
许多人在节庆期间变得很抑郁，例如，许多人期望春节或圣诞节会像孩提时代一样充满欢乐、祝福与温暖的气氛，他们花很大的力气准备，结果未能达到预期的效果，于是，就开始自责而陷入抑郁。生理的因素也可能有关系，在节庆期间，大量摄取甜食，使血醣迅速增加，造成胰岛素需求增加，过量的胰岛素又造成低血醣，导致疲倦与抑郁。
连续几天暴饮暴食，甜食吃太多，饮酒过度都可能形成轻度抑郁。抑郁可能是生理性的，心理性的，或者两者的混合。
虽然本书不讨论克服抑郁的自助式办法，但下述的方法还是很有效的。
这里有幽默建议：
减轻抑郁方法
①找出消极思想，一条条列出来，代之以理性的、积极的思想。
②轮流用冷水淋浴和热水淋浴，消除忧郁并刺激活力。
③将上述活力投入体力活动中，能分散对消极思想的注意力。促进积极的情绪。
④利用积极的活力计划一个“成功表”，列出将来成功的机会很高的一系列活动。选择其中一个或两个你最喜欢的活动，订出时间和地点，按时去做。
⑤将注意力放在积极的期望上。
⑥寻找生活中的幽默，每天至少笑20次。
(3)思想历程
根据专家们对抑郁原因和治疗方法多年来的研究结果，提出了一种自助的治疗方法。这种方法是认知治疗法的一种，能纠正思考上的坏习惯。认知治疗法帮助人面对事实，纠正因为错误想法产生的抑郁。
放弃自我欺骗并不是一件容易的事，但是值得努力。错误的知觉会引起坏心情，改变错误的知觉就能克服抑郁。
认知治疗法是有史以来第一种在临**证明，比抗抑郁剂治疗严重抑郁更有效的心理治疗方法。
笑的心理作用是驱除忧愁和恐惧这两种形成抑郁的原因，使人从绝望的境界提升。
利用幽默治疗有下述几项功能：
·幽默能降低紧张，制造轻松的气氛。
·幽默提供了表达不被社会接受的感情、行为和冲动的孔道。
·幽默是用安全而不带威胁的方式表达内心的冲突。
·幽默使人与人积极交往。
·幽默能鼓励敏感问题的沟通。
·幽默能帮助人洞察冲突和情绪困扰的原因。
其实，欢乐是幽默的先决条件，“说笑话”和“笑”的多少可以做为人摆脱抑郁的指标。