第四章 养生之道（1）
人类为了与自然变化相适应，必须“顺四时而适寒暑”，因此，人们既要了解自然的规律变化，又要主观能动性地适应自然的规律变化。
1．女人最需要的食物
番木瓜果此热带水果含有的维生素C比橘子多2倍。此水果经常食用能够预防胆囊疾病。
亚麻仁面包师经常以此坚果的亚麻仁作为香味和纤维质的添加剂。但是，科学家发现此小的红棕色的核仁含有的雌性激素十分丰富，对乳腺癌的预防有良效。
豆腐含豆蛋白丰富的食物能够降低胆固醇，并能够强化骨质。若宽面条配豆腐烧胡萝卜等。
牛肉因女性有月经，因此容易贫血。血液中铁元素不足容易引发疲劳。想要摄取大量的铁元素，能够多吃牛肉，牛肉含中铁元素的含量十分丰富，并且不像羊肉含有过多脂肪。
甘蓝对老年女性常患的骨质疏松症疗效显著。它含有的钙、维生素D和E十分丰富，一些调查显示维生素E对骨质的保护大有裨益。
2．红糖药膳辅助治疗“女性病”
月经过多30克黑木耳，20枚红枣，20克红糖，一起煮汤服食。月经期每天1次，空腹，连服一星期。
月经先期可选30克黑豆，10克党参，30克红糖。一起煎汤，月经前饮服，每日1剂。于气虚之月经先期适宜。
月经后期可选100克黑豆，10克苏木，适量红糖。加水炖至黑豆熟烂，去苏木，加入黄酒适量饮汤食豆，每天1剂，分2次服食。通常月经后期适宜。
月经周期不定可选9克月季花，30克核桃仁，60克红糖，60克甜酒。前三味水煎，去渣，甜酒冲药液后饮服，经前服。
闭经15克红花，250克黑豆， 120克红糖。水煎，去红花后，食豆饮汤，每天1剂。
崩漏200克红枣，100克红糖， 9克人参。三味共煎水服，每天1剂，分2次。
带下若干黑豆，适量红糖。加水将豆煮烂，用红糖调服，每天2次，每次服60克，15天为1个疗程。适于脾肾虚带下症。
妊娠恶阻韭菜汁、生姜汁、红糖适量，煎二汁加红糖饮服。每天2次，每次服60毫升。
乳少150克丹参，200克红糖，两味水煎服。每天1剂，分2次服。适宜于产后乳少并伴有血瘀腹痛者。3．给三十岁女性的建议
1：减轻精神压力呼吸平稳当感情冲动时，会身不由己地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会使精神压力增加。
纠正姿势精神压力导致肌肉紧张，致使我们逐步拱肩驼背。赶快伸直，似乎肩上卸掉了一堆重物。
规范行为哪怕是在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
2：不要急于起床早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，这可避免腰痛。
3：不乘电梯每天沿楼梯上下6分钟，能使生命延长3年。
4：留心走路姿态散步时，挺起胸膛走一走，可极为有效的保持体形。
5：每天都要运动蹦、跳、蹲、站，扶椅背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。次数根据自己的情况而定。
6：收拾厨房吃完饭后不要马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再干点别的活。总之，饭后强迫自己运动一刻钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
7：切忌久坐看电视时做些简单的运动，哪怕是坐在沙发上。有事时，不要喊别人帮忙，而是走过去。
8：多多交往善于交际的人比孤僻的人少生病。
9：笑口常开笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。
4．女性保持体型美四法
快走散步和快走是减肥健身的最好运动之一，特别是快走。以步代车快步行走，只要坚持不懈，便能收到很好的健身减肥效果。
慢跑每天坚持慢跑十分钟，心率保持在每分钟大约120次，便能收到良效。
深呼吸每天做深呼吸20次以上，尽量将呼气和吸气时间延长，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再接着。每天坚持，即可使腰围变细，且胸部结实丰满。
“云盘”落地两脚分开与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后分开，下运(手心向下)身体随之蹲成马步，再缓缓下蹲至两手和臀部接近地面，然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。每分钟4～6次，做5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。5．痛经的简易疗法
侧身碰墙在离墙或树约0．5米的地方，侧身站立，将一个胳膊抬起，和肩平，弯曲肘部，由前臂和手掌贴在墙上或树上，另一手叉腰，尽力把近墙边的胯部靠拢墙或树，这样每天练几十回。两侧交替做。特别月经疼痛时这样做更好。
小腹贴墙站在离墙或树0．5米的地方，面对着墙，两手在胸前互抱，抬起和肩平。让小肚子尽量贴墙或树，然后再离开，如此反复做30次。
叉腰摆腿两手叉腰，一腿站稳，另一只腿前后摆动20次，然后左右摆动20次，两腿交替进行，幅度由小到大，先慢后快。
深膝蹲运动两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩内提，反复做20次。
叉腰转胯双手叉腰，两脚分开与肩同宽，先用两胯左右旋转20次，再前伸后仰30次。
伸臂抬脚两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气和抬起脚跟，然后两臂自身前下落，同时深呼气，脚跟落下。如此呼吸6～7次。留心深吸气时一定要将脚跟抬起。
伸腿抬臂仰卧**，两腿伸直抬起，两手扶床，尽可能抬高臀部，两腿尽量上翘，保持2分钟后放下。每天早晚2次，最好在来月经前做。每次做20～30次。
膝胸卧位尤其是身体虚弱的女性，大多有子宫后变位，坚持练膝胸卧位矫正子宫位置，有助于调节盆腔压力，解除盆腔淤血。
转动腰臀站在地上两脚同肩宽，两手叉腰，拇指在后，微屈两膝，放松腰胯，腰部自左向前向右向后转动，每次转动10～20次，每天2次。
按摩小腹部仰卧**，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部，先自上而下，再自左而右按摩，最好转圈按摩，直至局部发热为止，每天早晚2次。
6．孕妇怎样平安度夏
清静养神、心情愉快天热易心情烦躁焦虑，火气旺盛，孕妇应息怒、静心、安神，使神经系统处于安静状态，心平气和。
衣着宜宽大孕妇选择棉织衣料为宜，要轻柔舒适，易散热吸汗，降低体温。衣着宜宽松，洗换要勤。最好不穿化纤类衣服，更不可穿紧身衣裤。此外，鞋以厚底布鞋为佳，不宜穿硬底或高跟鞋，也不要穿窄小的鞋子。
**的护理洗澡时应用温水冲洗**，但揉搓**不可过度，以免导致宫缩。孕妇**因充血而丰满，需要文胸的支托，应选用恰当的乳罩，束得不可过紧，不宜选用化纤品制作的乳罩，因为纤维丝容易将乳腺孔堵塞，致使产后缺奶。
**的清洁**清洁与否是宫内是否受感染的关键。**每天都要清洁，但要留心最好用清水洗外阴，少用或不用那些外阴的洗剂，避免坐浴。不要冲洗**，不然会破坏**的正常酸碱环境而导致**感染，甚至宫内感染。
要经常洗澡孕妇新陈代谢旺盛，汗腺的活动性增加，孕妇出汗较多，更要常洗澡，以保持皮肤清洁。洗澡时可用温水控浴或淋浴，水温要合适。洗澡时留心**和外阴的卫生，不要洗盆浴，浴后最好擦些爽身粉。
调节室温，保证睡眠室温以26～28℃为宜，室内温度不要太低，空调的使用时间不宜太长，要留心通风换气，保持室内空气新鲜流通。使用电风扇时，不可对着孕妇吹。孕妇能够睡凉席。睡眠时间要充足，因为夏天昼长夜短、闷热，夜间往往睡眠不足，要保证1～2小时的午睡，睡眠时要盖上被单或毛巾被。
饮食与营养孕期饮食应多样化，防止偏食，应多吃蛋白质，维生素和微量元素含量丰富的食品。钙和磷是胎儿骨骼生长所不可缺的微量元素。夏季多吃新鲜蔬菜水果，适量吃些瘦肉、鸡蛋、鱼及豆制品。西瓜能解暑止渴，可适当多吃。多饮水，孕妇若下肢水肿不明显，适量喝些菜汤，以补充因出汗多造成的水盐流失，保持水钠代谢的平衡。留心饮食卫生，预防肠道传染病。
7．扬长避短的孕妇食物
父母皮肤粗糙孕妇应常吃维生素A含量丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、番茄及绿叶蔬菜、水果、干果、植物油等。维生素A能保护皮肤上的皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻光润。
父母头发早白、枯黄或脱落孕妇应常摄入含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼、面包、牛奶、蛋黄、豆类、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及绿叶蔬菜，日后孩子的发质有所改变。
父母个子矮孕妇应摄入富含钙及维生素D的食物，如虾皮、大枣、蔬菜叶、蛤蜊、海带、芝麻、海藻及牛奶、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等，日后的孩子骨骼就会发育良好，个子相应长高些。
父母智力较差孕妇应食富含碘的食物，如海带及海产品，以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺合成，以利脑的正常发育。此外，适当吃些芡实，可润脏补脑髓。
父母有眼疾孕妇要经常吃富含维生素A的食物，可促进胎儿眼发育，使日后孩子的眼睛明亮美丽。
8．产后莫食炖母鸡
产后缺乏奶水的原因很多，其中一个重要原因是产后吃了炖老母鸡。
这是因为产妇分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度明显降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，因为母鸡的卵巢和蛋衣中含有雌激素，因而使血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就此减弱，进而导致乳汁缺乏，甚至完全回奶。
雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，产妇产后若吃一只清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，必定会增多乳汁的分泌。但若发现**不通，即**发胀而无奶时，切勿吃公鸡发奶，不然会导致乳腺炎。
9．女性腰痛及防治
腰痛是一种常见症状。很多原因可导致腰痛，未婚女子因为子宫口大小或子宫位置不正，行经时流血不畅，便导致腰痛，结婚和怀孕后，有些人的症状可慢慢消失。症状严重的可到医院检查治疗。
女性产后，因卧床太久或身体虚弱，小便少，**充血，往往导致子宫后倾，压迫盆腔神经，导致腰痛。后倾的子宫倘若是活动的，在检查时能够用手纠正，或作膝胸卧式运动纠正。倘若是固定的，需作组织疗法或理疗，有些症状明显，又不再生育，能够考虑手术治疗。
结婚后的女性，因为忽视**、生育和经期卫生，使细菌侵入**内，导致子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎，甚至扩散到整个盆腔形成盆腔炎，炎症形成的炎性包块压迫腰部神经也可导致腰痛。倘若是急性炎症，能够用抗生素治疗，慢性则可用物理疗法，如超短波电疗、紫外线、温水浴等，也可用组织疗法、针灸或用消炎药栓塞等。
另一种是子宫内膜易位症。因为内膜移位到子宫以外的地方像卵巢、子宫肌层、结缔组织等，月经时子宫腔以外的内膜也充血出血，又无出路，经血淤积，会加重腰痛。能够用黄体槽或睾丸素治疗，疼痛厉害的能够考虑手术治疗。此外，膜样月经、下腹部肿瘤、结核、肾结石、工作时弯腰过久、经常性便秘等，都能够导致腰痛，必须到医院检查，及时治疗。
10．抗癌食品金字塔
大蒜
卷心菜
甘草
大豆生姜
具伞形花序的蔬菜
(胡萝卜、芹菜等)
洋葱茶姜黄
柑橘属(柑橘、柠檬、橙)
全麦亚麻糙米
茄科植物(西红柿、茄子、辣椒)
十字花科
(茎甘蓝、花椰菜、抱子甘蓝等)
燕麦薄荷芳香植物黄瓜
艾菊鼠尾草土豆麝香草细香葱
罗马甜瓜罗勒龙蒿大麦浆果
11．提高睡眠质量十八招
早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，晚上上床之后轻松入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素，强烈的人造光也有同效。
锻炼能缩短你的睡眠周期。倘若你是一个“夜猫子”，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期就会缩短，夜间早点上床睡觉，定会睡得很香，第二天起得也很早。
在夜里适当升高体温，也对睡眠有利。进行一刻钟的桑拿浴或热水浴，都可达到此效果。
白天睡觉最好不超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，不然到了晚上会不倦。
食品和饮料中含有咖啡因，如巧克力、咖啡、茶等，在晚饭后最好避免使用，因为咖啡因会刺激大脑兴奋而导致失眠。
晚上适当饮酒有利于入睡。但此睡眠通常时断时续，且浅。酒精能防止褪黑激素的分泌，减少做梦状态和身体进入深度睡眠的时间。
晚上少喝水，饮水过多会增加整个夜晚上厕所的次数，从而影响睡眠。
晚上睡前1～2小时吃一点点心。面食、米饭等碳水化物会刺激胰岛素的释放，促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑，它将被转化成褪黑激素，能使人安然入睡。
在睡前1小时，停止强脑力活动，可看一些简易读物或喜剧，轻松一下大脑。你也能够考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可改善睡眠。
只有困了时才睡觉。床只用来睡觉，不要在**看电视、吃东西、看书或玩耍。
倘若上床一刻钟后仍不能入睡，索性下床。不要躺在那里翻来覆去。呆在**，只会让你把床和失眠联系起来。可读一些愉悦的书籍。
把钟放到看不到的地方。它只会增加烦恼，使你不断地盯着它看。
安装一个隔音的窗户，挂一个厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的，倘若做不到这一点，可戴上耳塞以使噪音减少。
倘若早上阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。通常早上醒得早，是因为阳光穿过窗户所致，影响了最深层次的睡眠。
除非有要紧的事，晚上最好将电话关掉，早上再打开。以免在午夜或清晨被意外的电话滋扰。
尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
每天早晨在同一时间起床，以便形成稳定的睡眠规律。
12．睡姿影响孩子美丑
睡姿影响着面部、头部。习惯仰睡的人，通常面部呈扁平形，后脑勺扁圆，就连两只耳朵也比通常人外张得厉害。而习惯朝一个方向侧睡的人，面部则明显不对称，后脑勺凸出。睡姿也影响体形。习惯仰睡的人，通常背直胸挺，但两腿难以自然并拢，因此，行走时难以成一条直线。两侧睡的人，多有斜肩，很多人还有含胸堪背的体态。偏于侧睡的人，则很多两肩不对称。睡姿对体形的影响，关键期是在3岁以前。这个时期形成的体形也就是将来的基本形态。通常一个月内的新生儿要进行打包，最好给婴儿穿衣服不要过早。打包可拉直婴儿的身体，避免腰弯或罗圈腿。经常变换孩子的睡姿十分重要。除了不要使孩子匍匐着睡觉外，还应采取仰面，左右侧身等多种姿势混睡。同时，还要时常留心观察孩子的体形、头形和面部，倘若发现有明显不对称的部位，应采取与其习惯相反的姿势加以纠正。例如，发现孩子的后胸勺有凸起现象，可让孩子以仰睡为主，并调换一个质地稍硬的枕头，枕头不宜过高。哪怕到了孩子上小学、初中时才发现他因睡觉姿势使体形不协调，只要及时纠正，持之以恒地坚持下去，也能收到良好的效果。
13．睡眠不足：儿童近视另一祸首
眼科专家研究表明，低度近视形成与遗传并无明显关系，而与儿童睡眠的时间关系密切。儿童近视的发病率从小学四年级开始增多，到小学六年级至初中二年级时，发病率呈明显的上升趋势，以后趋缓。因此，专家们认为，青春前期是近视眼形成的高峰期。
青春前期的儿童大多为12～13岁，他们功课紧，经常考试，又面临中考、考重点学校的压力。因为学习紧张，使得学生的睡眠时间明显减少，很多学生经常学习到深夜才睡觉，严重影响了休息和健康。
研究显示，眼睛局部交感神经和副交感神经的功能失去平衡，是形成近视眼的病理基础。因为儿童睡眠不足，可导致全身植物神经功能紊乱，必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而导致眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视眼的形成。14．四种睡眠习惯要不得
睡“回笼觉”若晨练回到家又接着睡觉，既影响晨练效果，也于保健不利。睡“回笼觉”，对不利心肺功能的恢复。因为晨练以后心跳加速。精神亢奋，难以入眠，而且，在晨练时发生的代谢物如乳酸等难以清除，睡“回笼觉”反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
嗜睡有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡与老人的血管硬化有关，睡眠多的老人，比睡眠少的同龄人，突发心脏病的几率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
睡眠储存人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有什么帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，也无益健康。
预支睡眠有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但因为生物钟紊乱所致不良后果是不能避免的，白天困倦，精力难以集中，失眠，不能入睡。
15．有助于睡眠的十种食物
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量丰富，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经物质——五羟色胺，暂时抑制大脑思维活动，使人困倦。此外，小米中淀粉含量丰富，食后使人有温饱感，能够促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼其味甘、性温，有补心益脑、养血安神之作用。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，有益于改善睡眠。
水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体发生一系列的生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。法国著名作家大仲马就爱在睡前吃水果，用以抑制写作后兴奋的神经。
莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之作用。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱，芸香甙等成分，有镇静作用，可促进胰腺胰岛素的分泌，使人入睡。睡前可将莲子用水煎，加少许盐服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚其味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》记载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄。”常用来治疗阴虚阳亢所致眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，放陶瓷锅内熬成膏，加适量蜂蜜调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，能够加快消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃味甘性温，是一种上佳的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
红枣性温、味甘、色赤、肉润，有补五脏、益脾胃、养血安神之作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚疗效显著。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜具补中益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取50克蜂蜜，用温开水冲1杯饮用。
牛奶是理想的滋补品，临睡前喝1杯，能够催人入睡，对老年人尤为适合。
16．办公室里的“午睡经”
千万莫“趴睡”伤害神经中午趴在桌上睡，手臂被头枕着压得又经又麻。如果不加以留心，长久就会演变成神经麻痹。
影响消化午饭后，较多的血液就要进入胃肠道帮助消化，“趴睡”会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等。
午睡二要素时间从下午1时开始，人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，这对午睡对补充体能最有效。午睡时间不宜过长，40～60分钟为宜。
地点最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也能够选择几把舒适的椅子拼在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展地放在椅子上，使下半身彻底放松。留心不要着凉。
17．五天戒烟法
第一天比平时早起半小时，喝两三杯水，洗个澡。早餐只吃些水果和果汁。早餐后做几个深呼唤练习。每次想吸烟时就喝两三杯水或果汁，做几次深呼吸动作。不要到吸烟者的环境中去。
午餐要清淡1份蔬菜沙拉，1份汤，1份辣汁菜丁，1个果酱馅饼，一杯果汁。午餐后一定要散散步。晚餐也要清淡。不要闲呆着，不要坐着看电视，不要躺靠在沙发上，不要喝酒。
第二天空腹喝两三杯水，然后做几次深呼吸练习，早餐(水果、果汁)后徒步去上班，或者是徒步走一段路。然后按第一天的规律生活。想吸烟了，就做几个深呼吸，喝些水和果汁，把吸烟的欲望压下去。
第三天饮食规律不变。不要吸烟，要有毅力，下决心戒烟。
第四天吸烟的欲望正在消失。生活规律和饮食制度不变。
第五天对所取得的成功感到满足，对自己的意志力充满信心。遵循前四天的生活规律和饮食制度。
18．中药戒烟四方
中药戒烟汤鱼腥草300克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每天1剂，分5次饮服。
中药戒烟茶鱼腥草250克，水煎当茶饮。每天2剂。
中药戒烟糖藿香50克，薄荷、甘草各30克研粉过120目筛，调入葡萄糖粉20克，白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。
中药戒烟酒鱼腥草60克，确定志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸1公升30度的白酒中，然后加盖密封半月后饮用，每次服10～15毫升，每天8～12次。
19．戒烟者行为疗法
丢掉吸烟用具诸如打火机烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你“烟瘾”犯了时能够拿出来告诫自己。
为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。
为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等，一方面能够缓解精神紧张和压力，另一方面能够避免花较多的心思在吸烟上。
研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
当你有想吸烟的冲动时，能够用喝水来控制事实证明，水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感打消吸烟的念头，还能够避免进食过多所致体重增加。
若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但能迅速缓解烟瘾。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面的有效性是常规方法的2倍。
20．巧服汤药数法
汤药是中药最普遍、最常用的一种服用形式，通常是每天2次，早晚各服一次，也可每天3次，早、中、晚各服一次，但根据治疗需要，有时还可分为下面10种具体服用方法。
饭前服通常病位在下，应服在饭前，如肝肾虚损或腰以下疾病，这样可使药性容易下达；治疗肠道疾病，也宜在饭前服药，因此时胃是空的，服药后，大部分药能直接和消化道黏膜接触，能够很快地被吸收并收到疗效。
饭后服若病位在上，应服在饭后，如治疗心肺胸膈、胃脘以上部位的病症，或对消化道有刺激作用的药，这样可使药性上行；毒性较大的药，也宜在饭后服，以避免吸收太快而导致中毒。
顿服指用药性强烈的药制成的小剂量汤药，要一次服完，目的在于使药物在不伤正气的情况下，集中药力，发挥其最大效应，如通便、化淤血等。
频服凡咽喉病、呕吐病者，宜采用多次频饮、缓缓服用，使汤药充分接触患部，能较速见效。
空腹服凡滋补的汤药，宜早晨空腹服用，以利充分吸收。
睡前服安眠镇静的药，宜睡前服用。此外，有积滞、胸部病者，服药后宜仰卧；有头、脑、耳、眼病者，服药后宜去枕而卧；有左右两肋病者，服药后要左右侧卧。
隔夜服主要是指驱虫药，在睡前服一次后，第二天早晨空腹再服用一次，促使肠道虫更易被麻醉或杀死，以便排出体外。
凉服通常是指解毒药、止吐药、清热药，均宜凉眼。凉服有两种含义：一指寒性药剂凉后服，如治疗大热病者；二指热性药剂凉后服，如治疗真寒假热病症。
温服把煎好中药冷却到35℃左右服。凡平和的药、补益的药均宜温服，使其益气，增强补益的功能。
热服凡伤风感冒、解毒驱寒的药，宜趁热大口服下，以收到发汗目的，祛寒、通血脉的药也是如此。
21．婴儿巧防腹泻法数种
婴儿腹泻是一种常见病，婴儿腹泻四季均可发病，常因外感风邪，乳食不规律，久病脾虚，导致脾胃功能失调，导致腹泻。民间运用填脐法治疗婴儿腹泻，效果很好，现简介如下：
(1)车前子3份、肉桂2份、丁香1份，研末备用。每次取散粉2克，放于脐中，贴上烘热的纸膏药，每隔2天换一次。适合小儿脾虚久泻症。
(2)肉桂3克、干姜5克、细辛1克，混合研成粉末。适合小儿腹泻。
(3)丁桂散。丁香、肉桂各等量，研末，取少许唾液调敷脐中，3天换一次。
(4)清凉油。小儿腹部受凉导致寒泻，用清凉油少许涂擦肚脐眼及尾骨，一日2次。
(5)胡椒粉。胡椒研成粉末，再加少量白芷，放在肚脐上，以装满肚脐眼为度，然后用胶布封脐。手掌在肚脐部按揉3～4分钟左右，隔日或隔两天换一次。此法适合寒泻、伤食泻、久泻不止、脾虚等症。
(6)用酸石榴3个，剥去皮后用干净纱布包好，挤出石榴水，放在勺里，用小火熬成糊状汁，然后把它摊在一块小纱布上，趁热贴到肚脐上，3小时左右即可止泻。此法成人也可采用。
填脐法是中医外治法之一。它具有简便、安全、疗效显著等优点，特别对吃药怕苦、打针怕痛的婴幼儿来说更是理想的治疗方法。
22．巧饮药茶
清热解暑茶夏日天气炎热，暑湿重，选用清热解暑的中草药，如青蒿、银花、荷叶、藿香、佩兰、甘**等泡茶，有清热解暑的性能。
散结通便茶热结便秘，食物积滞，腹胀，能够中药番泻叶3～6克泡茶饮用，但孕妇及体弱者不要服。
清肝明目茶肝阳上亢，头痛眩晕，可以用桑叶、**泡茶；面红赤者能够用炒决明子、青葙子、夏枯草泡茶；高血压病人经常用决明子、甘**、夏枯草泡茶服用，有很好的疗效。
感冒预防茶外感风寒，头痛发热，感冒刚开始时，能够采用生姜、红糖泡茶。
利咽止痛茶肺热声哑，痰热咳嗽，可以用胖大海、木蝴蝶泡茶；咽痛能够用薄荷、桔梗、玄参、甘草泡茶饮用。
23．巧防治胃肠炎
(1)取茶叶10克，大蒜6克，食盐3克。先把大蒜捣烂成泥，再放茶叶、食盐稍捣均匀，放铁勺内文火炒6分钟左右，然后取出，用开水约200克冲泡，加盖焖，待温度降至40℃左右倒出服之，药渣可再加开水150克冲泡服用一次，如上法。
(2)绿茶、干姜丝各3克，放入瓷杯中，以开水冲泡，盖好盖温浸10分钟，代茶频频饮用。可治疗急性肠胃炎、烦躁不安等症。
(3)将茄子洗净，一头纵切四开，一头连着，蒸熟蒸透，冷后撕成条，用适量大蒜泥、姜末、酱油、香油和醋调拌均匀食用，可预防胃肠炎的发生。因为茄子具有清热解毒、宽肠利气的作用，大蒜则有很强的杀菌作用。姜是健肠胃的良药，醋能增加食欲，夏秋季节若常吃此菜，将会大有益处。
24．老年人尿频巧食疗
对待老年人尿频，首要是补肾固阳，在日常生活中，可采用简易可行的食物疗法。
(1)小茴香适量加盐炒后研粉，将糯米蒸熟后佐茴香粉吃，每天吃50克左右的糯米团。
(2)猪肝洗净，和黑大豆、糯米煮熟吃。
(3)猪腰子或猪大肠煮稀饭吃。
(4)羊肺一具洗净切块，与少量羊肉同炖，酌加食盐，分次服食。
(5)乌鱼肉、兔肉按常法炖汤食用。
(6)雄鸡肠洗净切碎炒菜吃。
(7)核桃煨熟，每晚临睡前吃2个。
25．花露水巧用
(1)夏天蚊虫较多，经常会被咬伤，若是被蚊虫叮咬后，在患处抹上一些花露水，具有止痒和加快消肿的作用。
(2)头昏或醉酒的人，能够在热水中滴几滴花露水，然后用毛巾蘸水揩面擦身，有清醒和止呕的功效。
(3)在洗脸、揩身后，如稍许涂抹一点花露水，不仅能闻到令人感觉舒服的香味，而且能加快汗液的挥发，使人顿感身心清凉爽快。
26．日常生活巧健身
早上，从睡梦中醒来，一睁开眼睛就做伸展运动，向各个可能的方向伸展，这样能帮助消除倦意，轻松愉快。
女同志在梳头时尽量将胳膊肘向上拉，活动肩关节，有助于避免肩胛骨突出，有助于增加身体的曲线美。
在收拾床铺时尽量拉伸背、腰和腿部肌肉的韧带。弯腰时要努力使背部水平，挺直脊柱。蹲下时两个脚后跟不要离地，有助于防止腰、背痛。
每当上下楼梯时都要挺直腰板，踮起前脚掌，这样能帮助增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。
从书桌下层抽屉里取物时蹲下来，两脚后跟不要离地，并挺直腰、背。
上下班时尽可能走路，路远必须乘车时应尽可能站着，并随时调整身体的平衡。站立时要挺胸收腹，使两肩胛骨收拢，头顶向上意念顶到车厢顶棚。这样可能增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，对长期伏案工作的人有很大好处。
坐椅子时要双膝并拢，动作应尽量慢些，并去掉架“二郎腿”的习惯。
27．推迟衰老的窍门
倘若老年人能精心安排衣、食、住、行，就能够推迟衰老。
衣老年人要穿得美和俏，增加活力，既有助于身心健康，又能给老年人一种良好的自我暗示，让生活充满轻松、活泼的气氛。这样，使老年人在精神上得到**，少得疾病。
食老年人应少吃多餐，吃加餐，在早午之间，睡前2小时各加小餐，加餐所吃的东西要清淡。我国唐朝名医孙思邈坚持少吃多餐活了142岁。前苏联一位老太太坚持每天5餐活了140岁。
住老夫妻适合独居，独居能够保心安，既能够避免与下一代、下两代人间发生不必要的矛盾，又能够在小天地里得到安宁和舒适。独居老人既要料理生活，还得工作学习，凡事力争自己动手，对生活充满希望。有时晚辈来看一趟，能够兴奋一场，在孤独中又有不孤独。
行人老腿先老，老人要多走步。步行应快慢交替，锻炼腿部肌肉，祛病延寿。快走加快了氧气消耗，增强心脏功能，有助于中枢神经兴奋，去除忧郁，慢走能够缓和人脑和身体的紧张状态。快慢交替步行，有张有弛，对身心健康大有裨益。
28．巧治痔疮
(1)若是感觉痔疮将要发作时，先用温水清洗肛门处，然后取适量牙膏，用手指涂于患处，深部涂一点更好。每天3次，通常一天后见效。以薄荷牙膏为最好。若有反复，仍按上法进行，通常性内、外痔可完全控制不发作。
(2)取蜂蜜250克、香油250克、柿饼520克。用香油炸柿饼至七成焦黄，捞出冷凉，捣碎分3等份，剩余香油分3份，蜂蜜分3份。每天晚上用白开水冲服1份，连服3晚。如半月后未见好转，可再配料接着服用。
(3)用高粱壳50克左右，加水熬1小时后，出汤药1500毫升，在一天之内分3次喝下。仅用两天时间，便可止住痔疮出血。如再巩固治疗3天，可保半月不犯。
29．耳道进水巧排除
游泳时耳朵很易进水，若不赶快排出，既影响听力，也容易患外耳道炎或中耳炎。下面介绍3种能排出耳朵内水的妙法。
负压法倘若左耳进水，可用左手心用力压在耳朵上，然后猛力抬起，使耳道外暂时形成负压，耳道里的水就会流出来。
吸引法用脱脂棉或吸水性强的纸，做成棉棍或纸捻，轻轻地伸入耳道把水吸出来。
重力法倘若左耳进水，就把头侧向左边，使劲拉住耳朵，把外耳道拎直，然后右腿提起，左脚在地上跳，水很快就会因重力关系流出来。
30．巧治胃痛
(1)胃痛时，用双拇指按揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下10厘米左右，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后持续3～5分钟，胃病可明显减轻或者消失。
(2)平时，被人们当作废物扔掉的鸡蛋皮，是一味医疗效果很好的药物。它对胃弱、饮酒过多所致胃痛以及夜间突发胃痛等，都有一定疗效。
先将蛋皮用水洗净，甩于，掰碎，再放进大勺里用慢火炒至全部呈黄色为止，然后取出来捣成粉末，包好备用。留心炒时不能炒焦，粉研得越细越好。
每次取半羹匙粉末，温开水送服，每天2次，饭前服用。倘若连续服用时，每次用量可减至1／3或1／4匙为宜。
31．巧治鼾声几法
避免平躺平躺是最易打呼噜的姿势。美国独立战争期间，为防止士兵打呼噜，在他们睡衣背后有个小口袋，里面放入铁球，以防平躺，这方法一直沿用至今。
利用枕头把一只枕头放在下巴底下，使嘴闭上，再用手按住。这样就能够连睡几小时而不打呼噜。
自我暗示法打呼噜的人首先要下决心：晚上一定不打呼噜。再约定另一个人，一旦打呼噜时，马上叫醒。然后保持一段时间似睡非睡状态。精神上控制住不打呼噜，并使嘴保持紧闭状态，过一会再入睡。经过练习就可不再打呼噜。
32．巧消瞌睡法
在从事某项工作时，因为晚间睡眠不足，往往会打瞌睡。如何才能有效地驱除它呢?下列方法不妨一试：
(1)用舌尖在上颌处搔痒。
(2)咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。
(3)开口说话，即便声音轻得只有自己听见也能清醒。
(4)用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此方法能够促进血液循环，使人变得灵敏。
33．喝醉酒巧解
(1)对于轻度或中度醉酒可用中草药“枳棋子”和“葛花”各10～15克同时混煎让醉者喝；对于重度酒醉，应及时送医院抢救。
(2)催吐解酒用干净鸡毛、筷子或用洗干净的拇、示指轻轻反复触摩醉者的咽喉，刺激其呕吐，要尽量把胃内残酒呕出。
(2)食物解酒除用浓茶、温醋解酒外，还能够用荸荠、梨子、青瓜、西瓜、白萝卜、滚开水冲泡的绿豆茶、红小豆或黑豆的水煎汁等均有解酒效果。
34．腹泻治疗小窍门
夏季吃太多的生冷饮食、瓜果，或夜里着凉，导致寒湿腹泻，可参考下面几个民间治腹泻的偏方。
(1)鲜石榴叶30克，生姜1～2克，食盐3克，煎汤2小碗，一日分2次服完。
(2)每次用温热的红糖水送服胡椒4粒，日服3次，服1～2日可见效。
(3)取100克生姜(或干姜30克)、5克茶叶、放入800克的清水中熬，煮开后转小火，待水量熬至2/3时即可。然后把它倒入碗中加拌15克醋，分3次口服。此方治疗腹泻、腹痛的效果很好。通常服一二剂即可治愈。
这里有必要为您补充说明一点，即腹泻时不宜吃大蒜。因为受凉或食用沾有病菌的食物后，可导致肠内代谢紊乱，发生腹泻。这时，如再食大蒜，大蒜素就会刺激肠壁，促进血管进一步充血、水肿，使更多的组织液涌入肠内而加剧腹泻症状。
(4)大米10克放锅内炒黄后，加水一大碗，加红糖10克、艾叶15克(鲜的30克)，煎开锅数分钟，离火待温时一次服完。每天一剂，通常服2剂即可见效。
(5)新鲜白萝卜叶120克，配陈皮30克，煎汤2小碗，一日分2次服完。服2～3剂，病可痊愈。
35．头发巧保养
保养好头发的关键在于洗、梳、理三方面。
洗头是保持头发干净的主要措施，但应当根据头发脏的程度决定。脏了不洗不好，洗得太勤对头发也没有好处。洗头水的温度以37～38℃为合适。
同时应留心，人的头发可分为油性、干性和中性，不论哪一种，只有选择适合自己头发类型的洗发液洗头，才能保养好自己的头发。但使用某种洗发液一段时间后，宜改用另一种洗发液交替使用，这样能够摸索出哪一种洗发液对自己最为合适。
洗发不光讲究洗发液的选用，也讲究方法。通常洗发时不宜大量加入洗发液，并且不宜用热水大力搓洗头发，最合理的方法是每次洗发前，先用软刷轻刷几次头发和头皮，以刷掉部分不溶于水的尘垢、头屑及死掉的头发，并借此加速头皮血液循环。此后再用温水湿头，加入少许洗发液，用柔力搓至起泡，然后等过一两分钟，让洗发液起作用后，再用热水彻底冲干净，最后用凉水冲一次，使毛孔收缩能够减少脱发。头发洗干净后，不要用毛巾用力搓发，这样会使很多头发折断的，应用毛巾轻轻吸去多余的水分，再用梳子梳理。千万不可用刷子刷头发，这样会损坏头发。头发到了七八成干即可梳理发型，用自然风或风筒的冷风吹干为好。
梳头能刺激头发的血液循环，对头发的生长有利。梳子的齿不要太尖、太硬，以免损伤头皮。同时梳子要保持清洁。最好不要一家人合用一把梳子。
理发是爱护头发的一项重要措施。剪发可保持生长的良好环境，同时还可刺激头发的生长。
36．饮食小窍门
暖胃喜暖恶寒，饮食、喝水宜温些，尽量少吃生冷的食物，这样有助于胃肠的消化和吸收。饮食、喝水也不能太热，太热则伤咽喉、胃，常吃烫饭还容易得癌症。
软硬食不好消化，筋韧和半熟肉更伤胃，胃弱者及老年人吃硬食极易患病。
早人体经一夜消化和吸收，胃肠空虚，早饭要早，晚饭也不宜迟。饭后多活动再睡，免得饮食停滞于胃，导致消化不良。
缓饮食时缓嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体。不仅能帮助消化，而且有杀菌、抗病毒功效。
少饮食、喝水都不能过量，要少量多次。过量往往损伤胃肠，导致疾病。
淡饮食五味咸甜苦辣酸不可偏亢，因为任何一味多了都会对内脏器官有所伤害，如：咸多伤心，甜多伤。野，苦多伤肺，辣多伤肝，酸多伤脾。
37．巧治便秘数法
(1)芝麻、胡桃肉、松子仁各25克，同时捣烂加蜂蜜调服，早晚空腹服食。最适宜老年习惯性便秘。
(2)黑芝麻150克、杏仁100克、米150克，水泡后捣烂成糊状，煮熟后加糖吃。
(3)牛奶半斤、蜜100克、葱汁少量，一起煮熟，早空腹服之。适宜习惯性便秘。
(4)韭菜子炒干研为细末，用开水冲服，每次服5克，每天服3次。
(5)习惯性便秘，大多是因慢性疾病引起，用马铃薯汁治疗，效果较明显。方法：取生马铃薯适量，用温开水洗净，放入容器中捣碎，用一块干净纱布包上拧出汁液，每天早、午餐前各服一次，每次半杯即可。
(6)有习惯性便秘的人，可每天临睡前及起床后各吃一个香蕉，如高血压患者兼有便秘，可用500克香蕉，炒香的黑芝麻15克，香蕉去皮后拌芝麻吃，一天内全部吃完即可。
(7)用适量葵花子仁，捣碎后加温开水一杯，调入适量蜂蜜，早晚各服一次，对通便有疗效。
(8)将南瓜子炒熟去壳，加一些炒香的黑芝麻和花生仁，一同研细后再加入适量白糖，每次吃一汤匙，此方法除了可治大便秘结外，还可兼治贫血和营养不良。
通常地讲，无力性便秘患者则应采取多渣膳食，以增进肠蠕动，例如青菜、水果、粗粮、生拌凉菜类；还可在膳食中增加汤水菜肴，以利粪便软化；多采用含维生素B1丰富的食品如麦麸水、果汁、豆制品等，每天晨起空腹喝1～2杯淡盐水，则可促进排便；适当多用些植物油，能够润肠通便；还可经常适量吃些产气食品如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。
38．巧除脚汗
(1)白酒、葛根各15克，研末，用水煎后洗脚，每晚一次，连用5天，能使脚汗减少或消除。
(2)留种用的老丝瓜瓤，晒干、去籽后就成了丝瓜络。再用重物压平，可剪成鞋垫，垫进鞋里既暖和，又有一定弹性，还能够去脚汗。
(3)每天把脚掌放在50～60℃的热水中洗烫数次，每次15秒钟。
(4)取乌海托品药片30克捣碎研成细面，用热水洗过脚后擦干，撒在出汗的部位。袜子也要撒上药面，在睡觉时也不要脱掉，这样坚持4天左右，每天洗脚换药，就可收到良好的效果。