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学龄前儿童，根据他们的发育情况已能将服药的方法记几分钟至数小时。因此，可以调动孩子的积极性，帮助家长记住什么时候该服药。
5岁以下的孩子宜服**如糖浆之类，因为他们吞服药片或服胶囊的能力还没有发育好。给孩子服药最好用白开水送服，不能在小孩哭闹嬉戏时喝药。特别指出，千万不能捏着孩子鼻子灌药，这样容易将药吸入气管，堵塞气道，造成窒息，发生危险。最好通过一个软管把药注到颊与臼齿间，避免药液与舌面上的味蕾接触。有时把药液冷却也可使药味减少。孩子到6岁就可吞药片，嘱孩子将药片放到舌根区，并立即喝水，要强调孩子把“水吞咽下去”，以便分散孩子的注意力。
春季谨防小儿“三疹”
三、四月份，是麻疹、风疹与病毒疹的多发季节。“三疹”多见于小儿，且都是由病毒所引起的呼吸道传染病，皆有发热、咳嗽、咽痛、出疹等临床症状，加之目前不典型麻疹逐渐增多，故“三疹”极易混淆。正确识别“三疹”，对于预防、早期诊断和治疗都是十分重要的。
麻疹是由麻疹病毒引起的急性全身发疹性传染病。主要症状是发热39℃～40℃以上，流鼻涕、打喷嚏、眼结膜充血，此期约3～4天，称为麻疹前驱期。在出疹前一天，约90％的病儿口腔内可见有麻疹粘膜斑，据此即可明确诊断。一般情况下发热第4天见疹，出疹的顺序是耳后、发际、颈部、前额，迅速地由上而下遍及全身，最后四肢。随着体温的逐渐恢复，皮疹也依出疹顺序消退，出现麦麸状的脱屑，并留下棕色的色素沉着。麻疹患者如果治疗不当，也容易出现并发症，较常见的有麻疹肺炎、喉炎、脑炎、中耳炎等。预防麻疹的有效方法是注射麻疹疫苗，与麻疹病人密切接触者应检疫14～21天。若麻疹流行时，对易感者在接触麻疹病人后的两天内，应赶快接种麻疹减毒活疫苗，以达阻止麻疹流行的目的。
风疹是由风疹病毒引起的急性传染病。病儿的体温一般较麻疹为低，轻微流鼻涕、淌眼泪。常于发热后的24小时内出疹。疹子先出于面部和颈部，可一日内遍及全身，第3天可以融合成片，极似麻疹，但其疹子比麻疹小，浅红色。疹子从第4天起依次消退，退疹后无棕色的色素沉着斑，后颈部淋巴结肿大是它的特点。风疹对孕妇有害，怀孕3个月以内的孕妇感染风疹病毒时，容易发生胎儿畸形、死胎、流产等，最好要中止妊娠。目前风疹疫苗尚未问世，对风疹一般以对症治疗为主，要加强护理，让孩子卧床休息，给予营养丰富的流质或半流质饮食。风疹病儿在出疹的5天以后，就没有传染性了。因此，住在家里的病儿，一般不需要隔离。
病毒疹一般为柯萨奇病毒、Echo病毒、呼吸道、合胸病毒所致。近年来发病数日见增多，感染者多为11、12岁的儿童。初发临床症状较轻，皮疹出现没顺序，以胸、腹部出疹较多，其他部位少见，且皮疹消退快，退后不留任何痕迹。感染了病毒疹时，可有耳后、腋下淋巴结肿大。病毒疹传染性较强，儿童感染了病毒疹后，需立即住院隔离治疗。周围人群应戴口罩，少到人口密集的公共场所活动。患儿家庭及上学的教室应进行空气消毒。
小儿发热的家庭护理
发热，俗称发烧，是小儿最常见的病症之一，在家庭护理中，家长可采取以下措施。
首先，应让孩子卧床休息，发热的孩子应注意饮食调养，保证充足水分，吃容易消化、清淡、少脂肪的饮食，如牛奶、稀粥、面条等。小儿发热时由于消化道功能降低，不能过分勉强小儿进食。
其次，可采用物理方法降温，如温水浴。用32℃~36℃的温水擦洗或浸浴，刺激皮肤，扩张汗腺，从而迅速有效地降低体温，一般每次5~10分钟。也可用酒精擦浴。酒精浓度为30％左右，可用毛巾或手帕蘸取配好的溶液，先从一侧颈部开始，自上而下沿臂部外侧擦至手背，再从腋下沿上臂内侧向下擦至手掌心，擦完一侧再以同样方法擦另一侧。擦下肢时要从大腿外侧至足背，再从腹股沟沿大腿内侧擦至脚心，擦腋下、掌心、腹股沟和脚心时，应稍用力，擦至皮肤发红为止。这样，随着酒精的蒸发，体温很快就会下降。冰袋降温。冰块砸成核桃大小的碎块放入盆中，用水冲一下，溶去棱角，装入热水袋，再加适量冷水，充填冰块间隙，然后压出空气，外裹毛巾。将冰袋放在高热病人的前额，两侧颈部，以尽快降低头部温度。冰袋也可放在病人腋窝、腹股沟处，可迅速达到散热降温的目的。冰水湿敷法：用毛巾折叠数层，放在冰水中浸透拧至半干不滴水时敷在前额、腋窝、颈部及腹股沟大血管通过处，最好数块毛巾交替使用，每2~3分钟换1次，连续湿敷15~20分钟。药物降温，小儿发热可口服降温药物，给孩子用退热药的同时，必须给孩子饮用足够的水，一般服退热药后30分钟左右体温开始下降。
必须指出的是，新生儿一般不用药物降温，也不宜用酒精擦洗，以防发生酒精中毒。可采用解松襁褓及衣服，使之散热降温。
小儿要预防呼吸道传染病
小儿由于发育不健全，体温调节功能差，对寒冷气候的适应能力差，所以在冬季常易患流感、流腮、麻疹、百日咳等呼吸道传染病。这些传染病的早期酷似感冒，极易被误诊，如治疗不及时，不仅会造成疾病流行，还很容易发展为肺炎。小儿一旦得了呼吸道传染病，再合并感染上肺炎，就会增加治愈的难度，出现呼吸急促、鼻翼扇动、喘憋、烦躁等症状，严重的可出现抽搐、昏迷，甚至危及生命。
那么，在冬季该怎样预防小儿患呼吸道传染病及肺炎呢?首先，要加强体格锻炼，注意增加营养，让小儿多在户外活动，常晒太阳，呼吸新鲜空气，以增强身体的抵抗能力和对寒冷气候的适应能力。其次，在疾病流行期间，不要带孩子去公共场所，外出时要戴口罩，以减少被传染的机会。应注意室内通风，定期用食醋熏蒸消毒。此外，应适时接种流感、麻疹等疫苗，提高小儿的免疫力。
小儿患了呼吸道传染病应及时去医院诊治。在家要加强护理，室内空气要新鲜，不要在小儿居室吸烟，室温最好保持在18℃～20℃之间，相对湿度55％，空气过于干燥会刺激气管粘膜，加重咳嗽和呼吸困难。室内要保持安静，保证小儿睡眠。家长要遵医嘱按时给孩子用药。鼻腔及咽喉分泌物过多时要及时清除，并随时密切观察孩子的病情变化，一旦出现口唇发紫、出汗、四肢发凉等病状，要及时请医生处理。
腮腺炎要早治
一个孩子得了腮腺炎，开始家长没当回事，后来孩子嚷头痛，才上医院，由于病种不是综合病医院的收治范围，又送传染病医院，诊断为腮腺炎合并脑炎，经抢救才脱离危险。
像这种不知腮腺炎是传染病、得了腮腺炎不知其合并症者大有人在，如果耽误了病情诊治，会给病人带来严重后果。腮腺炎全名为流行性腮腺炎，俗称“痄腮”。是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，多发于儿童和青少年，多在冬春季发病。它是通过病人和带病毒的隐性感染者通过空气飞沫、唾液及污染衣物而传播的。潜伏期约为2~3周。发病初期可有发热、怕冷、头痛、食欲不振等症状，1～2天后颧骨弓后酸痛，单侧或双侧的腮腺肿大，肿大以耳垂为中心，向前、后、下发展，边缘不清，疼痛明显，特别是进食酸味食品，疼痛加剧。
腮腺炎不但是一种传染病，它还可合并其他疾病，如脑膜炎、脑炎，病人多见于儿童。在腮腺肿大1周后出现头痛，合并睾丸炎，发生在腮腺肿大1周左右开始消退时，突然出现高热、寒战、睾丸胀痛，伴剧烈触痛，阴囊皮肤水肿显著。合并卵巢炎，患者感下腰部酸痛、下腹部轻按痛，月经失调等。此外腮腺炎还可并发肾炎、心肌炎等疾病。因此得了腮腺炎要引起注意，一旦有合并症出现要及时到传染病医院治疗，以免延误时机。
小儿哮喘有良方
哮喘是呼吸道的非特异性炎症，与支气管炎、肺炎等病毒或细菌感染的炎症不同，所以用消炎药无效。皮质激素是目前公认抗变态反应性炎症的首选药物之一，而吸入激素治疗哮喘已得到广泛应用。
吸入皮质激素，如必可酮等，由于用量少，直接作用于呼吸道，不会引起发胖，也不会影响患儿的生长发育。
吸入激素不直接扩张支气管，只是降低呼吸道的高反应性，所以，患儿需要长期、规律地用药才能消除气管炎症。同时，临**发现许多患儿在使用皮质激素气雾剂时，因吸入方法不正确、剂量不足或不能坚持治疗 ，以致影响疗效。因此，小儿哮喘一方面应在医生指导下正确使用吸入激素，另一方面配合以体格锻炼及加强营养，是有可能得到控制的。
过“补”导致的儿童病
儿童处于生长发育时期，合理的补充营养供其机体和智力发育所需，很有必要。但补之不当则适得其反。
1补参害处多。“少不食参”，健康儿童不宜食用人参和含参食品。健康儿童服用人参会削弱免疫力和抗病能力，容易感染疾病；会出现兴奋、激动、易怒、烦躁、失眠等神经系统亢进症状。人参可促进人体性腺激素分泌，健康儿童长期补参会导致性早熟。服参过多对心脏也有害，可导致心收缩力减弱，血压、血糖降低，严重者可危及生命。儿童因身体虚弱等需要用参，需在医生指导下确定合适剂量酌情使用。
2补钙过多会致低血压。科学研究表明，儿童补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险。疑有佝偻病或缺钙的儿童，应在医生指导下合理补钙，不可摄入过多或补充不足。
3补锌过量易致锌中毒。儿童缺锌常表现为食欲不振、营养不良。补锌过量造成锌中毒则表现为食欲减退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至造成急性肾功能衰竭。儿童补锌一定要在医师检查指导下，确定科学的服用剂量，以确保安全可靠。
4补鱼油类过多易致高钙血症。鱼油富含维生素D、维生素A。维生素D摄入过量，儿童机体钙吸收增加会导致高钙血症，表现为不想吃东西，表情淡漠，皮肤干燥，呕吐，多饮多尿，体重减轻等。
5多吃桔子易生“桔子病”。儿童每天吃桔子以2～3个为宜。过多吃桔子可致皮肤中胡萝卜素增加而引起全身皮肤发黄，出现呕吐、恶心、食欲下降等症状。
6多吃糖类易致“儿童嗜糖精神烦躁症”。儿童每日以摄入15～20克糖类为宜。过多食用糖类可致“儿童嗜糖精神烦躁症”，表现为情绪不稳定，爱哭闹，好发脾气，易冲动，睡眠差，常在梦中惊醒，注意力不集中，学习成绩下降，面色苍白，抵抗力降低，易患感冒、肺炎等病。此外，过多吃甜食还可引起腹泻、腹胀、厌食、呕吐、消化不良、水肿、肥胖症、糖尿病、心血管疾患、龋齿等。
7多补鸡蛋易致腹泻、维生素K缺乏症。儿童每日吃1～2个鸡蛋即可。过多吃鸡蛋会增加儿童的胃肠负担，引起消化不良性腹泻；还可引起维生素K缺乏症，表现为烦躁不安，面色苍白，面部皮疹，嗜睡，毛发脱落等。
8可乐型饮料和酸梅粉能引起多动症和溃疡病。可乐里含咖啡因。可乐型饮料对儿童记忆有干扰作用，并可兴奋儿童中枢神经系统，产生儿童多动症。儿童长期食用酸梅粉，会使其胃酸含量增高，胃粘膜被腐蚀，发生胃及十二指肠溃疡。
步行运动法
步行适合于中老年人以及体弱、病后恢复等健身锻炼，其方法也应有一定规范：
身体挺拔，平视远方，舌尖轻抵上腭，不开口讲话，集中思想默数步数，有口水咽下。步行同时可做：(1)握拳，大拇指在内握成子午拳。(2)抓拳松拳。(3)放松手甩手。
走路时要自然呼吸，两臂**开幅度略大于平时。握拳走36步，抓拳松拳走36步，甩手走36步，交替前进，次数可根据个人体质量力而行。平时走路时，便可见缝插针，随时运动。
快步行走有益身心健康
当你感到情绪低落时，对什么事情都不起劲之际，你不妨快步走上十几分钟，使心理恢复平衡，以便积极地投入到工作中去。
最近，美国著名医学博士弗勒先生发表了他的最新研究心得。他发现每天10分钟快步行走，不但对身体健康有极大的裨益，更能够使消沉意志一扫而空，保持精神愉快，处事有冲劲。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方，都持怀疑态度，但曾经依照我的办法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。”
这种快步行走，既可以在空气清新的室外，也可在居室进行，只要步伐较大且比平常走得快一些，您会心情轻松愉快、平静、减少忧虑感，感到自己充满活力，甚至有助于解除烟瘾。弗勒博士说：“不少人喜欢吸烟的原因，是借以松弛紧张的情绪，但如果在你想吸烟前快步走五分钟，慢慢就会发觉吸烟其实是一件很无聊的事情。”
快步行走时，要注意身体笔直，全身放松，让双臂自然摆动，保持呼吸均匀。像这种毫不费力对身心健康大有好处的运动，你不妨一试。
健身、走路优于骑车
日本的服部四士主对骑自行车和徒步作过对比试验。普通成人步行一步的长度以08米计算，每行走一公里须走行1250步。脚着地时间平均每步为035秒，体重60千克的人，这期间花费的力以积分方式计算的作功量为163千克。
用双脚蹬一周踏板普通自行车可行进634米，那么一只脚蹬的踏板行进距离是317米。如行进一公里就需要用脚蹬踏板315次，脚踏一次需057秒，其作功量约为71千克。
根据上述测算结果，每走一步的做功量相当于脚蹬一次自行车踏板的21倍。以一公里的距离计算，即1250步对315次，徒步为蹬自行车的脚动频数的4倍。因而以同等距离徒步的作功量相当于骑自行作功量的84倍。
因此，从健身角度来看，徒步优于骑车。
散步——保持健康的最佳途径
大量研究表明，散步对健康有诸多裨益，并且受伤的危险很小，即使对惯于案牍工作的人也是如此。
威斯康星大学运动学客座副教授安·沃德说，散步能从许多方面改善健康状况。她说：“就控制体重来说，你当然会见到好处。”事实上，大多数专家认为，能保持体重降低的人和体重不断增加的人之间区别就在于锻炼。
由于散步是一种需要承受体重的锻炼，它还有助于延缓和防止骨质疏松。
戴维斯医疗中心运动药物诊所主任杰弗里·坦杰说，散步还有助于把血压控制在适当高度，虽然最近的两项研究提出情况并非如此。坦杰说，那些研究的参加者运动太激烈。他认为，控制高血压的最好锻炼方式的激烈程度应该适中，例如散步。
日常散步时间长短和激烈程度取决于一个人的健康状况和目的。美国运动医学院建议，每星期锻炼3~5次，每次20~60分钟，不包括准备动作和放松时间。
散步的速度取决于一个人的健康状况、年龄及其他因素。沃德说：“一般说来，一小时走4英里速度为轻快，走3~4英里为中等，走不到3英里为溜达。”
《散步：对完整锻炼的一个全面指导》一书的作者凯西·迈耶斯说：“对散步的最大误解是，要消耗更多热量必须走更长时间，但实际上走快一点就能达到目的。你走得越快，对你的健康就越有益，锻炼所需的时间也越少。”
散步不仅有益于身体健康。圣迭戈一位家庭医生奥斯汀·贡唐把散步和治疗相结合。
他说：“通过锻炼，肾上腺素产生代谢变化，焦虑和思绪混乱就会消除。”散步治疗对于意志消沉和失去希望的人特别有帮助。贡唐估计，全国约有50名治疗专家采用这一疗法。
迈耶斯说，散步的人刚开始时都容易犯同样的错误，姿势不对是第一个错误。
正确的姿势是：肩膀朝后、臀部前倾、下巴向上使之与地面平行。正确的姿势更容易增加运动强度。
第二个错误是没有充分甩开双臂，充分甩臂有助于加强锻炼。
春季的养生之道
春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。
1在精神上。因春季属肝木之令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。
春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。
2在起居上。宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就当早起，舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足，预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。
3在衣着上。春天虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管**，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此之时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
4在饮食上。宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。
春季一般无进补的必要，但对体虚乏力，气短懒言，动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。
5在运动上。动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、**秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦，十二段锦，易筋经等。
夏季的养生之道
从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄 ，新陈代谢也极其旺盛。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”。这是夏天养生的基本指导思想：（1）要防止暑热之邪伤人；（2）不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。
1注意居室凉爽。夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。
将向阳的外窗户上方装上凉篷，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。
2重视饮食养生。在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量要适当加量，也不能太多。
其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300～500毫升，清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。
还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。一般认为，每日饮食中最好含有维生素B105毫克，维生素B203～05毫克，维生素C150～200毫克。
最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多食。
3不可忽略睡眠保健。夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此，睡好觉就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作的人，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制**，以免损伤人体阴精。
4身体锻炼讲方法。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热从而清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。
祖国医学认为，夏天人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20～30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用一年。
5防病保健。夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成疰夏、中暑。疰夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防疰夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光曝晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业者要戴帽子，避免曝晒。
秋季的养生之道
秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。
对于秋季的养生保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门的记载。它提倡人们：“秋三月，此为客平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。”比较详细地论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸、洗脚，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。
秋季又为燥气之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品为佳，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之称，中医说它：“生者能清六腑之热，熟者能滋五脏之阴。”梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡发后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火(即小火)熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。
秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。
冬季的养生之道
冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。
1宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。
2背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。
3宜避寒就温。冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出，如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。
4慎洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。
5宜洗足。古代养生秘诀主张“饭后三百步，睡前一盆汤”。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃～45℃的热水洗足(双脚浸泡10～15分钟)，对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。
6冬寒防病变。冬至节之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有针对性地服食一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。
7调饮食。冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类食品；多选食热量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃生蒜可防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。
8宜适当锻炼。早晨起床后，可行搓腰术。方法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度，也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。
此外，还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。
健身“三部曲”
1每天用中指按摩太阳穴，可消除头痛、头晕，促进面部血液循环，有利眼的保健。每次可做二三次，每次做2分钟，按摩时应闭目养神。
2双手同时前后甩动双臂，要用力加大弧度。此法对肩周炎和胳膊痛都有疗效，每天至少要甩动两次，每次坚持三分钟，这对扩张胸部血管，增加肺活量有好处。
3每晚睡觉前，用力搓手心，待搓热时捂住自己的肚脐，稍用力按摩揉动，可治胃寒，提高消化系统的功能，防治便秘。
坚持做这套操，能强身健体，祛病延年，带给您愉快和幸福。
饭后五不宜
1饭后不宜立刻吃水果。水果中含单糖类物质，易被小肠吸收，堵塞在胃里，形成胀气，以至发生便秘。宜饭前一小时或饭后2～3小时食用。
2饭后不宜急于吸烟。饭后，人体胃肠蠕动加强，血液循环加快，烟雾比平素更易于进入人体，加重香烟有毒物质对人体的侵害。
3饭后不宜立即睡觉。饭后马上睡觉，腹中饭菜滞留在肠胃中，难以消化，久而久之，会诱发胃病、肠炎等。
4饭后不宜立刻喝茶。茶叶含大量的单宁酸，进入胃肠道后，会使食物中的蛋白变成不易消化的凝固性物质。
5饭后不宜马上洗澡。饭后立即洗澡，四肢、体表血流量增加，胃肠道的血流量则相应减少，使肠胃消化功能减弱。
走出刷牙的误区
早晚各刷一次牙好吗?这种观点并不科学。由于细菌分解食物残渣腐蚀牙齿的过程从饭后三分钟开始，因此预防龋齿的正确刷牙方式应是三、三、三，即一日三次，每次进食后三分钟刷牙，每次刷三分钟。
刷牙不但要竖式，以利清除食物残渣，而且在易形成龋齿的部位，如磨牙的咬合面，齿间，以及牙齿与牙龈交界处更应仔细刷洗，摸索出一组适合自己的刷牙次序和方法来，每次三分钟并不富余。
大一些、毛软的牙刷效果并不好。牙刷太大，在有限的口腔内活动受限；毛软，不足以刷下较牢固的污垢。理想的牙刷应是相对较小，长25厘米，高1厘米，三排毛的保健牙刷，毛的软硬适中。
牙刷保管很重要，用后甩干水分，毛刷向上，置于通风处，若能晒晒太阳最好。最好用三个月左右换新牙刷，不要等毛束散开甚至末端断裂再换。
适当晒太阳有益健康
拒绝阳光会使人觉得疲倦、胃口不振、心情沮丧、早晨起不来，甚至极欲逃避所有的社会接触。
阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做半个钟头的散步、慢跑，或骑脚踏车，而且不要戴颜色太深的太阳眼镜，以免阻扰身体对阳光的吸收。
适当的接触阳光有益健康，因为身体可贮存大量的维生素D，以备不时之需，有助于维护骨骼和牙齿的强健。科学家解释说，阳光能增进皮肤中一种化学物质的活动，使它转化成维生素D，而我们的身体要有定量的维生素D才能吸收钙质。
但是在户外活动时，也不宜曝晒过度，可使用防晒膏。
日常健身六法
1沐浴时不妨翘起一只脚，以足代手开关水龙头，这可使许多关节得到活动，脚趾灵活。
2喝饮料或水时，可多多漱口。
3向院里丢出1枚硬币或其他什么小玩意儿，再尽力把它找回来。
4准备100粒黄豆，将其撒在地板上，弯腰(不是下蹲)一粒一粒地拣起来。
5接电话时，电话机离身不远，可能够得着时，不动脚而尽量伸展手臂，这也是一种全身运动。
6尽量少乘电梯，多爬楼梯。
练腿六法
1干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10~20遍。这样，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
2甩腿。一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80~100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
3揉腿肚。以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20~30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。
4扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
5扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20~30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。
6搓脚。将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱无力等。
音乐健身法
科学研究已证明，优美的音乐传入人耳，能刺激脑神经系统，促使体内分泌一些有益身心健康的生化物质，如激素、酶类、乙酰胆碱等，产生愉悦身心、消除疲劳、降低血压、帮助消化、改善循环和增加血流量等作用，故而被人赞誉为“无形的健身药物”。
音乐不仅可健身，还能疗病。目前，以不同的音乐治疗疾病的“音乐疗法”已被广泛采用。实践表明，给手术病人或即将分娩的产妇播送轻音乐，能减少痛苦；让高血压患者经常欣赏一些轻柔的歌曲，有助血压顺利下降；失眠者倾听柔美的低音量的小夜曲，可提前酣然入梦；常在摇篮边给婴儿播放欢乐的歌曲，可促进语言和智力发育。美国的莱歇文博士说：“音乐和医学，过去一直是，将来也仍然是不可分割的。”这是颇有见地的概括。音乐是生活、健康和长寿不可缺的伴侣。
伸懒腰好处多
伸一个懒腰可使肌肉收缩，很多凝积的血液被送回心脏，增加循环血容量，改善血液循环，肌肉收缩、舒展，增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
打呵欠的益处
打呵欠是一个自发的生理反应，它可帮助纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡。
二氧化碳是体内的废气，当血中积聚过多时，便激发呵欠反射。呵欠开始时，由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口强制开大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺能吸入较平时为多的空气。呼气时，大量的二氧化碳也随即被排出。呵欠多半在长时间处于慢或浅呼吸之后发生，引起呵欠的原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志的做作业、腰带束得太紧、室内过热、通风不良等。人们在离开电影院或音乐厅时常会打个呵欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸时间较长的缘故。
漱口护齿四法
1水漱法。将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿、牙龈、粘膜。反复鼓漱20~30次后将水吐出，能清除口腔内的食物残渣，保持牙齿清洁。
2茶漱法。每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，并能增强牙齿的抗酸防腐能力。
3盐漱法。用一杯温开水，加入一茶匙食盐。将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷刷两三分钟，除可清除口腔内的食物渣外，还有消炎灭菌的作用。
4鼓嗽法。闭口鼓腮作漱口动作1~2分钟，使口腔中的唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1~2分钟，每日进行2次，此法能清洁牙齿及口腔粘膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。
常梳头益处多
每天逐步养成梳头三五分钟的习惯，可防脑溢血和肩周炎。起初，每天可梳头100下，左右交替进行，即每侧50下。以后，逐步梳理200下、300下，直至增加到500下。可以早晨梳，也可以晚上边梳边看电视，或分早晚两次梳。用的梳子，最好是楠木。如果买不到，常州木梳、黄杨木梳都行，只要梳齿粗细适中。
梳头至少有4点好处：
1促进脑部血液循环，有利于健脑，防止脑血栓或脑溢血。
2经常按摩头皮，触摸发根，可促进头发生长，推迟老化进程。
3反复轻微触摸头部，促使脸部血液循环，有利血气顺畅流通，脸色容光焕发。
4活络手臂关节，防止腕、肘、肩关节炎，有利上肢健康。
揪耳养生法
揪耳养生的具体做法是：每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次；有空时一天可揪耳多次。也有的每天坚持按摩耳朵的穴位若干次。经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。我国古代医家对耳朵上的保健功很有研究，认为肾开窍于耳，肾主骨，通髓海；肾又是“先天之本”，而耳是肾之外窍。所以揪双耳可以通过经络而影响肾，促进整个机体的强健。
有益健康的生活方式
近年国外医学科学家提出了以下建议：
1合理饮食。俄罗斯研究人员认为，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说，在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。
2饭后稍卧。每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。我们感到吃过饭想睡觉，就是因为脑部血液流动趋缓之故。因此，饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益，对健康也就有益。
3挺胸抬头。美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来，将会令你外表年轻一些。而且，抬起头部还可减少患病机会。”当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％到50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
4雨中漫步。欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受着大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之誉，可营养神经，调整血压。
5适当日晒。美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
6骑自行车。英国医学协会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。
7冥思静坐。美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长其寿命，并改善健康状况。
8引吭高歌。美国马里兰大学老年学专家进行的一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。因为唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船一样，具有异曲同工之妙。
9家族和睦。美国一作家曾说过：“家庭生活中，我们不仅需要有温柔的感触，不断激**的热情，也需要有充沛的情感智力。这种情感智力表现你的灵巧、趣味、富有生气。它使生活得到平稳的发展。”这位作家提倡要让幽默始终充满家族，而这一点正是比吃任何补药都有利于健康的良方。
10与人为善。美国文学家发现，做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。
黄金分割律与养生之道
0618被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”。事实证明，医学和其他行业一样，与0618有极其密切的联系。人为什么在环境温度22~24℃时感到最为舒适，这正是因为人的正常体温37℃与0618的乘积为228℃。而医学上已证明，在这一范围温度中，机体的新陈代谢、生理功能等都处于最佳状态。饭吃六七成饱的人几乎不患胃病，还能长寿；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为宜。也不易得高血压、冠心病等都市病。生命在于静养，静养存精得以长寿。其实，从辩证的观点来看，动与静是一个0618的比例关系，这正是日常所说的四分动六分静，才是最佳的养生之法或自我保健的方法。
养生四宝
慈、俭、和、静是养生之道的四大法宝。
1慈是慈善，人能慈心于物，不为一切害人之事，即使一言有损于人，亦不轻发，推之戒杀生以惜物命，胸中有慈祥之气，自然灾诊不干，则可以长寿。
2古人以俭为宝，勤与俭并列，克勤克俭，在生活上方能富裕。俭于饮食，可养脾胃，俭于嗜欲，可以聚精神，俭于言语，可以养气息非，俭于交游，可以择友寡过，俭于夜坐，可以安神舒体，俭不宜扰，宽心自得，乐而为之，实为延年之法。
3人常和悦，则心气和而五脏安，脑力亦健。夜晚家居，寻喜畅议。与客纵谈，欢颜大笑，发舒一日劳顿郁结之气。善养生者，一生喜欢，从不忧忿，从容自生，欢乐为怀，名利有道，非义不为，是乃养生之要。
4静为和静，性静情逸。身不过劳，身不轻动，一切烦劳忧惶，喜乐恐惧之事，外则顺而应之，心则凝然不动，犹如澄潭，恰如古井，静而不动。
长寿者的立、坐、卧、行
1立姿。老年人站立时躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。
2坐姿。老年人座坐时应注意动作轻缓、平稳，姿势要面部向前，直背而坐，使躯干两侧肌肉平衡受力，两肢要放松。两手合拢放在腿上或取其他自然而习惯的姿势，下肢需向外倾斜30度，相当于骑在马背上的姿势。座具设计也要求能有利于维持正确的坐姿。
3卧姿。老人仰卧、俯卧，左侧卧均不适宜，以右侧卧最好，以减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。对于心衰及咳喘发作的老人，宜取半侧位或半坐位同时用枕将后背垫高。睡眠时脚勿空悬或放高处。
4行姿。老人每天都要走动走动，走的姿势要头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力；行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能加强，还会促进血液循环，调节神经系统的功能，如此行姿，会使人感觉轻快、舒适、无痛楚。
不利健康的生活方式
1不吃早餐。早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。
2空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。
3睡前不刷牙。这样容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。
4俯睡。时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。
5吃熏烤的食品。食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
6用油漆筷子吃饭。油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
7虐待肌体。有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头发，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。
8刻意节食。一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。
9饱食贪坐。不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。
10垂头俯首。有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。
11懒散恋床。百无聊赖的时候，不少人喜欢在**看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
不良习惯有碍美观
1抓头。用脏指甲搔头，或洗头时使劲搔抓，这会在头皮上划上伤痕，有损头发健康生长。
2皱眉。皱眉、眯眼、撇嘴，这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。
3咬物。啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出、下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。
4架腿。坐着时把一条腿架在另一腿上(俗称二郎腿)，破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
催人早衰的八大因素
1微量元素中的铝。由于铝锅、铝盆、铝勺、铝饭盆等的使用，使人们过多地摄入了铝元素，直接破坏了神经内遗传物质的功能，这不但会使人患老年性痴呆症，而且会促使人过早地衰老。
2饮料中的烧酒。大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，而致发炎、肿大，并会导致早衰。
3蔬菜中的腌咸菜。咸菜中含有大量的硝酸盐，可在肠道细菌的作用下，还原为有毒的亚硝酸盐，毒害人体，促使人体早衰。
4食品的霉变物。面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等，如果霉变，便含有大量病毒、细菌，食用后会致人生病和衰老。
5尘雾中的烟雾。炉火、烟雾、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部后，就会渗透到血液里，给人带来很大危害，尤其是吸烟者将烟吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促使人体衰老。
6粮食中的霉菌。花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后，会产生大量的黄曲霉素。如果食用，轻则头昏、呕吐、腹泻，重则致癌，使人加快衰老。
7饮水中的积垢。水具中的水垢，经常随水饮入，会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变，而使人早衰。
8过冷或过热。过冷使人血管收缩，血液运行受阻，过热又大汗淋漓，易脱钠和致病；过湿则会发生风湿、类风湿，引起关节肿胀疼痛，等等。所有这些，都会致人早衰。
健康长寿“五忘诀”
1忘形。庄子说：“养志者忘形。”就是说，修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使是身患疾病，也能泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，有利于战胜病魔，康复身体。
2忘劳。古人说：“劳其形者长寿，安其乐者损命。”心情舒畅，任劳无怨地参加适当的劳动，并把它看做是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是大有利于身体健康的。
3忘怀。能不自忧、不自卑、不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容。
4忘情。有一副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱憎要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，使神情超脱。
5忘年。老年人最忌讳，莫过于对老之已至所产生的恐惧心理，会给自身健康笼罩阴影，对身体产生消极影响，应反其道而行之，“莫道桑榆晚，为霞尚满天”，从心理上忘掉岁月，使自己觉得青春常驻。
睡眠可提高人体免疫力
美国研究人员达毕教授认为睡眠除了可以消除疲劳，产生新的活力外，还与提高免疫力，增强抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对于抵抗多种疾病具有重要的意义。其次在日常生活压力面前表现出更强的自信和独立处事的能力。所以不论是健康人还是病人，都必须有充足的睡眠。
午睡的益处
不少人有午睡的习惯，特别是在夏季更爱午睡。经过午睡之后，人们的疲劳感消失了，精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用，是有一定科学道理的。睡眠不足的人、体弱多病、从事脑力劳动者、中小学生等最需要午休。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑，可见午睡对预防高温中暑有积极的作用。一般认为午睡以半小时至1小时为宜。
睡眠的技巧与姿势
睡前要放松自己，做到思想安静、情绪平和。不妨听听乐曲。另外不必太拘泥于睡眠的姿势，亦不要顾虑左侧卧眠压迫心脏，要知道人在一夜中至少要改变睡姿十几次；一般来说，一些简单的大脑里思维练习可帮助入睡。譬如把自己的注意力凝聚到某一主题上，持续几分钟，就可产生睡意。还要养成定时作息的习惯，一到时间就自然入睡，一到时间就自然醒来，有此规律的人一定睡得很香。
克服失眠八秘诀
1脑子要空，精神放松。“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。
靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
2饮食催眠。如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。
3津液催眠。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
4眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉，坚持10秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
5疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
6叩齿催眠。仰卧**，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。
7摆头催眠。仰卧**，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5~10度，摆速为1~2秒1次。摆动时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
8磁铁催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
非药物治失眠八法
1食物催眠法。(1)牛奶催眠：入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；(2)水果催眠：临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；(3)糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。
2闭目而观法。卧床后，微闭双眼，从眼缝中视目之及物，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
3掩耳塞耳法。端坐**，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉微累时，尔后就枕入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。
4濯足安眠法。临睡前，用热水烫脚20~30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。
5音乐香味催眠法。利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。
6头东脚西法。人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
7避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓的茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
8适度劳困法。临睡前30~40分钟内适当地散散步、打打拳、做做气功，均有安眠入睡的促进作用。
怎样消除脚的疲劳
因为走路过多或剧烈运动感到脚的疲劳时，不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动。道理是，在大脑里如有两个以上的区域出现兴奋和抑制现象的交替，人体中的肌肉群处于紧张和放松状态的变换，就能加速消除疲劳。具体活动方法是：一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路；靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路；脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路；腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次；坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐势，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，各抓住某件东西。