第九章 戒烟与戒烟方法
1.怎样戒烟
很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。
很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。
烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚，知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。
如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。
在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。
一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。
如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。
在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。
决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。
戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。
（李传钟）
2.应消除戒烟的疑虑
笔者做劝人戒烟工作时，遇到一位资历不浅的老烟民，开始积极听人劝告，并表示要当我们“戒烟协会”的顾问，以极大的毅力戒掉了30多年烟龄的香烟。可半年之后，这位老同志又吸起了烟卷，真叫人纳闷。有人以为他一定经受不住烟瘾，又重蹈复辙抽回头烟了。经背下询问，才知他听人讲长期吸烟的人，一旦戒烟后很容易患癌。这种戒烟疑虑，似乎我们周围一些人有那么一点。那么，戒烟之后到底如何呢？
要回答这个问题，还要先了解一下有关吸烟与癌症的统计资料。据世界卫生组织宣布，在工业化发达国家，65岁以下死亡的男性中，有90％的肺癌病人是由于吸烟所致。肺癌分为鳞状上皮癌、腺癌、未分化小细胞癌和肺泡癌。在男性肺癌中鳞癌最多，恰恰这种癌与吸烟关系最为密切。这种肺癌患者，吸烟者比不吸烟者多10倍以上。据全国疾病监测数据披露我国人群肺癌死亡率每年正以4.5％的速度递增，其中农村人群肺癌死亡率上升速度达10％，这是与我国近些年烟民大增有直接关系。由此表明，吸烟与癌症的发病率、死亡率是成正比的。联合国世界卫生组织曾把戒烟做为预防癌症的一条重要措施在全世界推广。
另外，目前医学研究已经证实，从吸烟者到肺癌的形成，是一个慢性积累性的发展过程，就是由量变到质变的过程。这个过程大约需要15—20年或更长。其实，生活中有些长期吸烟者戒烟后发生癌症是一种巧合。并不是戒烟引起的，而是多年吸烟期间就潜藏着癌变的可能性，恰好有人在戒烟的时候表现出来。我们看问题要看到事物的本质，而不能被某些表面现象所迷惑。所以，那种认为戒烟会诱发癌症的说法是缺乏科学依据的。
很多事实证明，戒烟对健康是大有好处的。有人观察戒烟后的情况，发现戒烟时间越早，发病就越少，戒烟10—20年肺癌发病率可降低到接近不吸烟的水平。所以，吸烟者要尽早戒烟，特别是青少年，正处发育成长阶段，更不应沾染吸烟陋习。当然，有些老烟民多少年的吸烟习惯，才开始戒烟有可能出现不适症状，如心急烦躁，精神恍惚，情绪不佳等，这是短时的，会慢慢消失、适应的。如用一种好的生活习惯和嗜好来代替吸烟就更好了，而不应对戒烟存在什么疑虑。
（发平）
3.戒烟的十条建议
戒烟能否成功，关键在于自己。对吸烟者来说，是决心的检验，意志的考查，毅力的测试。现对戒烟提出10项具体建议，请决心戒烟者试试看：
（1）自己确定一个停止吸烟的日期，“我下决心，坚决戒烟把你的决心告诉周围的人，并严格遵守；
（2）停止吸烟后，生理上会出现某些积极的反应，表明你的机体正在消除由吸烟引起的头晕眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状，这些症状在一、二周时间内消失；
（3）要扔掉你所有的烟缸、未开封的香烟、火柴和打火机。烟瘾发作时，尽快采取自我转移等方法消除，如离开环境、散散步、打打拳，多参加体育活动；
（4）生活节奏加快，多找些活干，力争无时间考虑吸烟。要抵制各种形式的吸烟，别把不愉快、烦恼的事或喜事、高兴的事作为开戒“就吸1支烟”的借口；
（5）改变生活习惯，不常和吸烟人在一起，避免你平时去买烟的商店，以减少条件反射引起的烟瘾回升；
（6）多喝水。在家中或上班时，在伸手可及处备上一杯水，或买点糖块、话梅之类放在口袋里，遇到想吸烟时，就放在嘴里嚼一嚼；
（7）利用不买香烟省下来的钱，去为自己选购特别喜欢的东西，作为戒烟成功的奖励；
（8）戒烟后遇到想吸烟时，要用最大的毅力强迫自己忍耐5分钟、10分钟、20分钟……直推迟到吸烟的想法“云消雾散”为止；
（9）假如你担心自己戒烟会发胖，请特别注意调节你的饮食或增加你的业余活动。其实，吸烟者戒烟后并不是人人都会发胖的；
（10）戒烟之初，总觉心烦意乱、手足无措。每当这时，千万不能产生对吸烟的羡慕感，更坚决控制“烟欲”，迅速回避和谢绝他人递烟或引诱性的“下不为例，只此一支”的厚爱。
你按上述建议做了之后，就会踏上戒烟成功之路，你的决心和意志不但使你和你的家人重过健康快乐的生活，而且由你可以证实，戒烟是可以成功的。
4.消除烟瘾的八条措施
吸烟的人都感到戒烟既痛苦又艰难。但是，据研究，烟瘾之最甚时刻一般也只持续三至五分钟。所以，断然采取戒烟措施的人烟瘾消失得最快，而试图逐渐戒烟的人则受苦最深。
有人曾对183位男女戒烟成败者进行调查，发现戒烟最危险的障碍是：喝酒；饭后的懈怠；工作中受到压力或挫折；无所事事和情绪低落的时期。
为此，研究者们制定了四种基本对策：
（1）躲避 在戒烟的最初几周，明智的办法是避开聚会和其它刺激抽烟的场合。
（2）摆脱 遇到沉闷的会议，寻找机会休息一下；在交往中离开抽烟者；不喝酒。
（3）分神 当坐车或从事其它活动遇到烟瘾**无法逃避及突然暴发烟瘾时，可以把精力分散于香烟以外其它有兴趣的事情上。可以哼哼歌，也可以想些快乐的事（如即将到来的假日或自己所热爱的一种运动）。
（4）拖延 实在想抽烟时，先拖延五分钟，然后再决定是否抽它一支。一般说：短时间的忍耐较之长时间的克制要容易得多。
这4种策略是戒烟者避免失败的“第一道防线”。但戒烟者还必须提防可能影响戒烟行动的消极情绪——挫折感、焦虑、沮丧等。那就需要筑起“第二道防线”，这包括：
（1）想象 幻想不抽烟的自己，健康、活跃轻松地生活在亲友们赞许之中的情景。
（2）自问 遇到烟瘾的进攻，可反问自己：“怎么对付这个袭击呢？”“我值得向它屈服吗？”
（3）取代 烟瘾上来时，可用深呼吸或其它肌肉放松运动来取代，如散步、做操、园艺劳动、打乒乓球。还可嚼些低热量的种籽，如芹菜籽、葵花籽、胡萝卜籽等。这些亦有利于戒烟。
（4）坚持 许多戒烟者往往因一点疏忽就放弃原来的决心，而屈服于烟瘾的引诱。大约只有百分之十五的戒烟者能挺得住。成功者的关键就在于那时时警惕、锲而不舍的本领。他们常常提醒自己：我愿意让自己的长期努力功亏一篑吗？”
戒烟理由众所周知。戒烟的方法也不只一种。上述八条措施，是有可能帮助改变抽烟习惯的，请试试吧。
（辜晓进 编译）
5.如何度过戒烟伊始难熬期
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
（益军）
6.戒烟方法琐谈
最好的办法是“硬卡脖”。所谓“硬卡脖”，就是从下定决心那天起，坚决再不吸烟了，就象《钢铁是怎样炼成的》一书中的保尔·柯察金那样。有一次青年团员讨论人能不能克服自己养成的抽烟等等习惯时，保尔回答很坚决：“人应该支配习惯，而决不是习惯支配人。”当有位同志嘲笑他“爱说漂亮话”的时候，保尔当即把正在抽着的烟揉成碎末，说：“从今以后，我决不再吸烟了。”从此他真的永远戒除吸烟的习惯。用这种态度戒烟，效果最好，大约1周左右，就可大致戒掉，1个月后，就基本上不想吸烟了。
分步戒烟法。如果您的意志赶不上保尔那样坚强，也不要灰心。您可以采用分步戒烟的方法。
烟量减半这是节烟的第一步。假如平均每天吸20支烟，这时，你可以把香烟截成两段，这样，你每天同样吸烟20次，但烟量已经减缩了一半，这可打下进一步戒烟的基础。
间距延长第二步，如平时一个小时吸1支烟，现在尽量延长到两个小时吸1支。这小小的克制是一般人能够做到的。高尔基说得好：“哪怕是对自己的一点小的克制，也会使人变得强而有力”。这一步做到了，您对戒烟的信心就会更增加。以后，吸烟间距时间愈来愈长，以至全天不吸，逐步戒掉。
精神转移当您克制到一定时候，也会“犯瘾”。为了解脱这种烦恼，可以采取精神转移法，比如打打球，散散步，找同志谈谈心，看电影、电视，以及吃点山楂片、糖果等等。总之，利用自己的爱好转移注意，尽量打断想吸烟的念头。
冷水刺激戒烟最大难处是精神不振。这时，您可以常用冷水洗脸、洗头，目的是通过冷水的刺激，使人精神振奋，分散想吸烟的注意力，此法还能增强人们的克制力量。
此外，还可以设法使自己对吸烟产生厌恶感。我采用的土办法是：把烟头掐碎，用水泡在罐头瓶里，当您“犯瘾”时，只要闻一闻，那种厌恶感是很强烈的。
通过以上办法，戒烟是完全可能的。笔者吸了28年烟，能够戒掉，也证明这一点。
关键在于毅力英国著名作家狄更斯说过：“顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。”难道戒烟还能象攀登高峰那样困难吗？
（克己）
7.戒烟的自勉和外援
打任何仗，如果陷入孤军作战的境地，如果不是情不得已，就是战斗已接近尾声。打“戒烟”这一仗，就必须避免“孤军作战”，不能只凭血气方刚，硬上硬拼。要特别注意扩大支援面，让亲朋好友支持自己。要学会在戒烟期间，克服烟瘾复发的困难，摸索出个人戒烟的最佳途径和方法，从而提高戒烟的成功率。
首先要有足够的耐心。要使戒烟成功，自己必须有耐心，一旦中途遇到困难，请不要发慌，更不能放弃。戒烟成功的人，几乎人人都有过至少一次戒烟不成、半途而废的经历。假如你能熬过初期的困难阶段，那么最后成功的机会就很大。在戒烟过程中，尽管略有不便、不快，但心思要放在积极有利的一面。若戒烟成功，除自己在健康方面会有近期和远期的收获之外，还能减少花钱、自觉修正生活失控。有这许多好处在，忍受一时间的不快、不便，还不值得吗？
其次要注意自我奖赏——戒烟期间，不管个人戒烟成就大小，时时进行自我奖赏很重要。戒烟是桩大难事，必须随时和不断地鼓励自己。一周不动烟，一月不动烟，都得有所庆祝。比如看场好表演，给自己买件小礼物，数一数不吸烟省下的钱……不论你怎么做，目的都是为了再接再励。
第三，求助于人。戒烟初告成功后，能得到四周人的帮助，是防止你香烟重拾、烟瘾再发的重要条件。明告家人、朋友、同事你已经戒烟，他们大多数会支持你。一些你的正吸烟的朋友，也可能要向你讨教戒烟的经验，向他们面授机宜，对你是有好处的。因为你已成人“师”，还能再打退堂鼓，在众人面前丢脸吗？
第四，准备有素。在你感觉难过或戒心松懈时，可能会点上一支烟。你要提前做好准备，预先寻求对策。这样会帮助你不重开烟戒。
第五，败不气馁。一旦戒烟未成，也不要自责过深或自惭形秽，要总结经验教训，准备“东山再起”。
总之，毅力坚强，方法得当，在实践中改进，是戒烟成功的不二法门。
（臧英年）
8.戒烟前后怎么做？
戒烟前的准备：选择一个日期，自该日起不再吸烟。在所选择的戒烟日期前二三周内减少吸烟支数，延长吸烟的间隔时间。分析想吸烟的原因，重新安排生活秩序。工作之暇，多进行体育活动，如散步、打拳、打球、钓鱼等，以转移注意力。向亲友、同事公布自己的戒烟计划，在戒烟过程中求得帮助、监督和支持。
戒烟后应注意：焚所有的烟具和香烟。不买烟、不备烟、不带烟、不敬烟、不接烟。自戒烟起将以前每月用于买烟的钱储蓄起来。选择不准吸烟的地方逗留，回避可能引起你吸烟环境：避开吸烟的人。开始戒烟期间饮食尽量素淡，少吃荤腻，少饮与吸烟有关的饮料，如，咖啡、浓茶及含酒精的饮料，多喝开水，当烟瘾来时，作几次深呼吸，活动一下身体，或到室外呼吸新鲜空气。为满足嘴巴的要求和心理依懒可口嚼纤维素糖果或低热量糖果，如口香糖麦芽糖等。医疗部门研制的辅助疗法如针灸、电疗、中药、外用戒烟油、戒烟水以及萝卜汁等饮食方法都可选用。
河南省吸烟与健康协会监制的香烟型“特效戒烟灵”据说直接品吸，即可满足品吸者戒烟时的心理需求，又可在品吸过程中使药香改善口感，使吸者闻烟即厌，从而在非痛苦状态中轻松自然地戒除烟瘾，而无任何毒副作用。
9.八种戒烟法的利弊
（1）耳廓疗法
方法：麻醉后，在外耳针上订书针，或是一根尼龙线，3星期后抽出。
优点：可去除想抽烟的念头，3个月后，75％能完全戒烟，其余的人在18个月后也能见效。
缺点：可能造成情绪紧张，外耳部位感到刺激。
（2）针灸
方法：将针插在脸部特定部位（鼻、前额），头上和手上，需治疗三到五次，每次相隔1星期，才能见效。
优点：不仅可以戒烟，还有消除紧张、治疗失眠症的效果。
缺点：插针时有轻微刺痛感。
（3）尼古丁贴片
方法：每天早上贴1片尼古丁贴片。它会慢慢扩散小量的尼古丁（有三种份量的尼古丁：21、14、7毫克）。必须在医师指示下贴用。
优点：主要针对烟瘾较重者所使用，可以逐步戒烟，不必一次达成目标。
缺点：有心跳加速、头晕、呕吐现象，尤其在第3个月要特别小心。
（4）除尼古丁棒
方法：在香烟盒里放一根除尼古丁棒，24小时后，棒中的火山岩石会将烟草中的尼古丁吸除80％，但不影响烟草的味道。
优点：不会感到香烟的缺乏。
缺点：虽然消除尼古丁，但等于未戒烟。
（5）中介疗法
方法：在耳上、鼻侧，注射一种微量的烟草和普鲁卡因的混合物，可以使你对烟草产生厌恶感。每星期注射1次，约需4次注射才能收效。
优点：不仅能戒烟，还能消除紧张和不眠症。
缺点：不喜欢打针的人不适合，可能会产生一点血肿。
（6）雷射法
方法：用雷射在脸部16个部位打雷射光刺激，一方面可以去除身体中的烟草味，还可以消除紧张、不安的情绪。
优点：只需要一次15分钟的雷射治疗，就可以让你断除烟草瘾，而且没有任何疼痛的感觉，连孕妇都可采用。
缺点：治疗完毕后，可能有轻微的呕吐现象。
（7）顺势疗法
方法：口服微量烟草剂，可以使体内相对排除对烟草的依赖性。
优点：费用小，不需任何人为控制。
缺点：只对烟瘾较小者有效。
（8）催眠法
方法：利用单独或团体催眠，向接受治疗者不断暗示自己讨厌烟草。
优点：这是无痛疗法，而且不采用任何代替品。
缺点：只有对能被催眠者有效。（资料来源：法国全国抗烟草中毒委员会）（台北《大家健康》111期1995.3.15）
10.帮助戒烟的妙方
许多吸烟者决心戒烟，但不少人戒了又吸，吸了又戒，最后烟瘾反而越来越大。有人形容：“戒烟难，难于上青天”。其实，戒烟并不难，关键在决心。另外，还有一些辅助方法和药物可以帮助吸烟者戒烟。
（1）针刺内关、印堂、百会或耳针疗法。服用清热解毒的中药，如龙胆泻肝汤、牛黄解毒丸，牛黄清火丸等均有抑制烟瘾的作用。
（2）戒烟糖：市售的戒烟糖由戒烟药、蔗糖、葡萄糖、芳香剂等原料制成。有桔子、薄荷两种香型，口含溶化。食后如再吸烟时，口腔有异味感，也就不想再吸烟。每隔2—3小时服一块，连服5—6天即可收效。
（3）戒烟茶：由天目山云雾茶为基质，加入莲子、甘草及其它珍贵饮料成份制成。
（4）中药方剂：鱼腥草、远志、地龙各10克为一剂。每日一剂，水煎分二次服。服此药后再吸烟，会感到口内有异味。
（5）近年来国外采用尼古丁胶姆糖，通过咀嚼时缓慢释放少量尼古丁，以减轻戒烟时出现的症状，用来辅助戒烟。
（洪昭光）
11.针刺戒烟法
我国近年作了针刺戒烟的研究，吴泳仁、孙爱琴等先后报道了体针、耳针戒烟的疗效观察，有效率竟高达84％和90.9％。国外亦先后研究和报道了针刺戒烟效果，针刺戒烟在国内外正方兴未艾。
针刺戒烟选穴、方法及疗效
（1）耳针：是最早最多用的针刺戒烟方法。用U型针刺两耳的肺穴，或采用掀钉式皮内针，每次选一侧耳的神门及双侧耳肺穴，埋针（用胶布固定）1—2周或10天，每当有吸烟要求时，则先按压神门穴，后按压肺穴的埋针各1分钟。我国学者曾报道，基本使用上述耳针方案治疗，总有效率达84％。
（2）体针：体针常用的戒烟穴为内关、印堂、百会、列缺、合谷、足三里等。但单用体针戒烟的研究报道较少。最近国外学者报告在腕部发现戒烟新穴，位置在肺经列缺与大肠经阳溪之间，距解剖鼻烟壶茎突边缘约一拇指的柔软处，命名为甜**。取其戒烟才真正尝到甜美之意。用银针垂直刺入新穴3毫米，适当捻针并留针15分钟。进针时令患者吸气、并屏住呼吸至进针完毕再呼气，针后患者双手有沉重麻木感，一些人还出现欣快感或口有异味、金属味等反应。戒烟成功率亦达84％。
（3）体针加耳针：是上述两种方法的综合。采用百会穴，留针15分钟，加耳针双侧神门穴用掀针胶布固定埋针1周，烟瘾发作时则按压埋针，7天为一疗程。据国内学者报告：其选择20—50岁，吸烟在5—25年者210例，采用下述办法经1—3个疗程治疗后，成功率达95％是迄今针刺戒烟成功率最高的报道。
（4）国外有些学者还使用鼻针的方法治疗，主选鼻穴，或同时配以印堂和耳针，总有效率达70％，3个月后完全停止吸烟者有56％。目前国内还没有使用这种方法。
针刺戒烟的疗效与戒烟对象、穴位选配针刺方法、手法有关，但关键在于戒烟者的信心和决心。目前来看从穴位的选配上以取肺经穴及耳的肺穴、神门穴，经外的甜**和百会配耳神门穴效果较好，比埋针1—2周并定时按压加强刺激穴位的方法效果要好。耳针中以掀式皮针效果好。另在多篇报道中认为男性针刺戒烟比女性好。
（摘自《中国针灸》）
12.戒烟药
由于吸烟者往往不易把烟戒掉，世界各国医家都在研究用药物帮助戒除的方法。现在问世的有戒烟糖、戒烟胶姆糖和戒烟茶三种。戒烟糖是用薄荷、藿香、甘草和茶胶等中药，配以砂糖、葡萄糖制成。食之精香可口，能帮助戒烟，还有清热解毒、消除疲劳和提神醒脑的功用。戒烟胶姆糖是用戒烟酊、生物碱、香料，配以砂糖、**葡萄糖和胶姆基制成。烟瘾大兼患慢性支气管炎的人服用，可收到戒烟效果。这种糖还有止咳、化痰、润肺、健胃的功用。戒烟茶也有类似的作用。
13.利用尼古丁戒烟
尼古丁，是各类烟草中富含的主要毒素，它不仅危害着吸烟人的心、肺等内脏器官，而且也为癌症的入侵铺垫了温床。然而，国外却有一些专家主张用尼古丁来戒烟。这并非是异想天开，而是在大量调查、反复研究的基础上总结出来的，并已经在实践中获得了理想的效果。
“吸烟容易戒烟难”，这是一些嗜烟如命者的哀叹。在人类几千年的吸烟历程中，“吸”和“戒”两种观念始终交织在一起，后者却每每被前者所击败或吞噬。于是，瘾君子的队伍在日益壮大，被动吸烟者也跟着大受其害、叫苦不迭。在吃戒烟糖、喝戒烟茶、接受心理戒烟等手段宣告效果不佳之时，利用尼古丁戒烟的主张，立即引起了人们的极大关注和兴趣。
科学家们在研究过程中发现，吸烟者成瘾的进程可分为三个阶段，而尼古丁在这三个阶段中均起着主导作用。第一阶段，吸烟者逐渐对尼古丁产生了耐受性，如给受试者注射1毫克的尼古丁，不吸烟的人立即有恶心、呕吐、头晕等不良反应，而吸烟者却无任何异常感觉；第二阶段是对尼古丁的依赖性，在一项实验中，科学工作者将15名吸烟者分成两组，让他们吸尼古丁含量不同的香烟，结果发现，受试者的吸烟数量与尼古丁的含量成反比；第三阶段，此时，瘾君子一旦停止吸烟，便会出现血压上升、心率减慢、注意力不集中、头痛、嗜睡及胃肠道功能紊乱等“戒烟综合征”，而最令他们难以忍受的，还是那股想吸烟的强烈欲望。科学家们认为，并非是尼古丁能给人以什么快感，而是戒烟人的血液中缺乏尼古丁所引发的不适感。综上所述，为能保持血液中含有一定数量的尼古丁，恰是吸烟者上“瘾”的根本原因。
根据大量实验所得到的结果，主张利用尼古丁戒烟的专家提出，不必立即让戒烟者停止吸烟，而是让他们有计划、有步骤地吸尼古丁含量逐步减少的香烟，从而达到吸尼古丁含量为每包20毫克（世界公认的一般标准）香烟，适应后（一般约需1个月），再改吸尼古丁含量为10毫克、5毫克的香烟。这样，戒烟者通过逐步降低身体对尼古丁的需求量，最后会完全适应无尼古丁的状况，在不知不觉中实现了戒烟的愿望。
不久前，北欧的一家跨国戒烟所宣布，他们研制的一套尼古丁含量逐步降低的戒烟糖，曾给决心戒烟的瘾君子们服用，经过4个月的集中护理，最终都实现了不再吸烟的目的。3年后，经过随访和调查，其中的65％的人再没有动过一支香烟，于是，利用尼古丁戒烟的方法，获得了无可争辩的成功。
摘自《今晚报》
14.帮助戒烟的食谱
许多人都知道，多吃蔬果类食物，可使尿液酸碱值呈碱性，而吃肉类、面包和坚果类，尿液则常呈酸性，所以对于有意戒烟者，多半建议在戒烟前几天，多吃水果、蔬菜或多喝果菜汁，如此或可减轻戒烟之苦。
除了和尿液酸碱值有关外，多吃蔬果，特别像红萝卜、芹菜、石榴和未去皮的葵花子等食物，也可代替吸烟时手和口的神经肌肉动作，并提供吸烟时的口腔满足感，这些特性使得这类“健康”食品能够转移戒烟者的注意力，使他们不致经常感到戒烟的痛苦。
除了可减轻戒烟时的脱瘾症状外，新鲜或冷藏的蔬果属于低热量、高纤维、富含水份和营养素的食物，对于控制体重和食欲也很有帮助。目前的戒烟班多建议戒烟者，每日食用5到9份、1/2杯量的黄、绿色蔬菜与黄色水果（包括柑桔类），而且在戒烟最初几天，多喝果菜汁，同时每天喝6到8杯水，以同时达到控制体重和戒烟的目的。
有饮酒和喝咖啡嗜好的老烟枪：不妨改喝其它热饮料如麦片、麦茶等，或以喝纯果汁的方法取代喝酒，如此多管齐下，戒烟才能收到事半功倍之效。
（台北《大家健康》）
15.国外帮助戒烟的新产品
（1）戒烟香烟：保加利亚有一种戒烟香烟，它的外形与普通香烟相同，但烟丝内不含尼古丁，是用经过干燥处理的药用植物制成的。其味芳香又无损健康，吸过这种香烟就不想再吸普通香烟了。
（2）戒烟漱口水：加拿大一位医生用一定量的氮化银和甘油调和，制成了一种带薄荷香味式烟的漱口水。每天用这种漱口水两次，能戒烟8小时，若能坚持即可彻底戒掉。
（3）戒烟烟斗：日本最近生产一种戒烟烟斗，外形与普通烟斗相同，里面不装烟丝，而是各种味道的香料。这种烟斗，在嘴上，即过“烟瘾”，同时又不害身体。
（4）戒烟香水：法国研究制成一种戒烟香水，不论吸烟者的烟瘾有多大，只需要在衣服或手帕上洒上一点，就能整天讨厌香烟的气味而禁烟了。
（5）戒烟电影：美国一间公司拍摄了一部戒烟电影。这部影片从烟的问世到烟的危害，一直讲到香烟的消亡。据看过此片的人说，有烟瘾的人只要看上两次，就能对香烟产生恐惧而戒烟。
（6）戒烟口香糖：日本一家食品厂商生产出一种戒烟口香糖。这种口香糖呈碱性。当戒烟者烟瘾欲待发作时，可将这种戒烟口香糖放入口中，则能使烟瘾消除。时间一长烟瘾逐步下降，就能将烟戒除了。
（7）戒烟橡皮胶：美国加州的一家公司研制成功可用来戒烟的戒烟橡皮胶。这种橡皮胶有四层膜，其中一层含有一种药物。当想戒烟的人把该胶贴在皮肤上时，药物可通过皮肤进入人的血液。在这种药物中，含有一定量的尼古丁，但对人体危害不大。想戒烟的人贴了该橡皮胶以后，能逐渐戒掉烟瘾，而又不至于太难受。
（8）戒烟烟盒：日本近来开发出一种装有定时器的戒烟烟盒。使用时，在设定的抽烟时间未到时，即使自己想抽烟，也无法打开烟盒。该烟盒中定时器的时间，可根据需要设定，关闭烟盒后，液晶显示屏会不断显示所剩余的时间。如将设定时间不断延长，就可减少每天的吸烟量，直至戒烟。
（9）激光戒烟仪：新加坡医生唐祖衡和辛月明，研制成功一种激光戒烟仪。该仪采用5—6束快速激光，瞄准戒烟者耳垂的几个特别穴位进行袭击。无痛无感染，每周3次，每次1分钟，连续2—3周为一疗程，就可改变吸烟者的味觉，增加唾液分泌并调节人体天然吗啡的分泌。这样，经过1—2个疗程后，在吸烟时就品尝不出香烟的正常味道，开始感到吸烟有苦味而不愿再吸烟。就是在他人吸烟时，也能经得起香烟的**。
（10）电子戒烟机：在欧洲有的国家设立的戒烟所中，有一种电子戒烟机。该机放在一个3平方米的烟味扑鼻的斗室里，戒烟者坐在桌前的椅子上，左手腕绑上一条带子，右手指套上一根细链。指导人员在室外，通过单面可视镜发出抽烟令，戒烟者一将香烟含到嘴边，左手便有电流通过，顿时感到不舒服；如果不抽烟，镜子后面的发音器马上警告：“不准偷懒！”从而使吸烟者感到煎熬。据说，每天1小时，连续6天，就能把烟戒掉。
（l）劝戒烟烟灰缸：美、日市场上有一种椭圆形的劝戒烟烟灰缸，底下放置打火机或火柴盒，座下有一小孔，孔下端是一光敏电阻。当吸烟者拿起打火机或火柴时，烟灰缸即发出咳嗽声和警告声，以抑制吸烟者的欲望。
（金玉华 辑）