第八章 戒烟的好处
1.请您考虑戒烟的理由
（1）做家人与亲友的好榜样。要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤。
（2）决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。
（3）爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单，却总是知易行难！
2.戒烟有哪些好处
如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：
（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。
（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％至50％。
（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、**癌和其它多种癌症发病的危险度。
（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
（5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。（6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
（7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。
（8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25—50％，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。
（9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。
（10）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。
3.戒烟能减少患癌率吗
（1）日本肿瘤流行病学的调查材料：戒烟5年后，肺癌危险性比原来减少1/2；戒烟10年者，肺癌的危险性与不吸烟者几乎相等。
（2）以1961—1965年英国有吸烟嗜好的医师半数已戒除，与1953—1957年未戒烟这两段时期对比，医师死于慢性阻塞性肺疾患者下降24％，死于肺癌者下降38％。
有人已经吸烟多年，如果再戒烟是不是能减少患癌的机率呢？回答是肯定的。英国过去一度是肺癌死亡率最高的国家，但因目前已有650万人戒烟成功，结果肺癌死亡人数也出现了50年来首次下降。日本的胃癌特别是贲门癌的发病率近年来逐渐下降，据认为与戒烟的人增多有一定关系，有人进行过详细的调查，发现每天吸烟25支以上者，肺癌死亡率比不吸烟者几乎大20倍，但戒烟后，随着时间的进一步延长，长癌的机率和死亡率越来越小，如戒烟还不到10年的人，肺癌死亡率比不吸烟者减少到8倍；戒烟在10年以上者，因肺癌死亡的机率更加减少，仅为不吸烟者的5倍；戒烟20年以上者，肺癌死亡率达到与正常人相近的水平。还有材料表明，戒烟10—15年以后，发生上消化道癌的危险与不吸烟的人相同。
我国有句成语“亡羊补牢，犹未为晚”，意思是说：羊逃跑了再去想办法修补羊圈还不算晚，可以防止再受损失。上面说的一些事实也说明了这个道理，如果过去染上了吸烟这一不良习惯，已经给自己身体造成了不同程度的损害，现在下定决心，以坚强的意志下决心戒除，随着时间的推移，长癌的机率会逐渐减少，甚至和不吸烟的人完全一样。
（马艾华）
4.从遗传角度谈戒烟的必要性
吸烟，对身体有害，这是众所周知的。然而，吸烟不仅对烟民本人有害，还会引起遗传物质改变，遗患后代。这点却为众多吸烟者所忽略。
遗传病，作为众多疾病中的一个“后起之秀”，正以每年12％的速率激增着。最新资料表明，目前，遗传病已高达5700多种，这还不包括染色体病和多基因病呢。为什么会有这么高的速率在递增？这与各种诱变因素特别是化学诱变剂的诱变作用及其数量的猛增是分不开的。含有多种有害成分的烟草，是化学诱变剂的重要来源之一。
这里只重点谈一谈烟焦油，因它能诱发遗传物质突变，与遗传病的发生有直接关系。
烟焦油是一种棕黄色具粘性的树脂，它可粘附在咽部和支气管的内表面上。烟焦油储积多年后可诱发异常细胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烃、多环芳烃、酸类、吲哚、咔啶等浓缩物构成。这些成分有的可引起基因突变，有的可引起染色体畸变。基因突变是指基因的核苷酸顺序或数目发生改变。它包括单个碱基置换引起的突变（点突变）、移码突变、整码突变和错配不等交换四种。稍有遗传学基础的人都知道，人体细胞内的遗传物质DNA是由许许多多带有不同碱基的脱氧核苷酸组成的逆平行双螺旋结构。当DNA复制时，碱基的配对是要严格按照“A＝T，G＝C”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鸟嘌呤，C代表胞嘧啶）的互补原则进行的，从而保持遗传特质数目的稳定性、结构的恒定性及亲子代的连续性，使人始终保持着“万物之灵”的所有特性。然而，多核苷酸链中的正常碱基如果受到物理、化学等因素的诱变作用，而被异常的碱基置换时，就会引起碱基配对的错误，继而造成基因的突变；如果在多核苷酸链中插入或缺失一个或几个（非三的倍数）碱基时，就会引起更严重的基因突变，即移码突变，造成蛋白质组分的严重差异，从而使蛋白质或酶失去正常的功能，引起各种遗传病。如正常的血红蛋白（HbA）变成异常的血红蛋白（HbS）时，就会引起很严重的镰刀型细胞贫血症。该症是由于在缺氧状态下，双凹型的红细胞变成了镰刀型的红细胞，镰刀型的红细胞由于表面张力、弹性都比正常红细胞小得多，故容易破裂引起溶血，而大量的溶血就会导致人体的死亡。引起HbS的根本原因就在于正常HbAβ链上的第六个氨基酸——谷氨酸被缬氨酸所替换的缘故，而谷氨酸的改变则是由于组成该氨基酸的密码子（CTT）的一个碱基T被A置换变成（CAT）结果。再者，如果（CTT）的C被T置换变成（TTT），那么，缬氨酸就会变成赖氨酸而引起HbC病，表现为轻度贫血。烟草中的很多成分都起着化学诱变剂的作用，它可引起基因的突变，诱发癌症的发生，引起畸型儿的产生，从而严重威胁人类后代的健康成长。
（郭奕斌）
5.心肌梗塞病人戒烟以后
冠心病与吸烟有关，这一点人们早已有所认识。以往的调查也表明，吸烟者发生缺血性心脏病的机会比一般人多。那么，已发生心肌梗塞的病人戒烟后，是否有利于避免再次发生心肌梗塞呢？
珀金斯·杰等对确诊为心肌梗塞的119名病人首次作了发病后一个月至五年的观察，这些病人中，男90人，女29人，分为继续吸烟组和戒烟组。在年龄、总胆固醇、血压和体重等方面，两者无明显差别。观察结果，一年内死亡率，男性继续吸烟组是戒烟组的2.2倍，女性继续吸烟组是戒烟组的2.4倍；五年后生存率，男性继续吸烟组为55.3％，男性戒烟组为79.5％；再次发生心肌梗塞的，继续吸烟组占36.6％，其中致命性的占92％，戒烟组仅占18.7％，其中致命性的占62％。
希凯等也曾对520名心肌梗塞病人作了调查，其中190人戒烟。经过统计，继续吸烟者的死亡率为13.7％，戒烟组为9.4％；其中吸雪茄烟的死亡率最高，占23.8％。
珀金斯等人的调查也表明，戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少50％以上。
从上可见，吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，而戒烟对避免再次发生心肌梗塞显然是有利的。
（赖中康译）
6.戒烟能使身体发生有利变化
如果吸烟者从每天吸10支、20支、30支中解脱出来。戒烟20分钟后，身体组织就会朝有利的方向转变，正象尼古丁在人体中许多年后才成为有害毒素一样，最终恢复到完全健康状态是一个比较缓慢的过程。
戒烟20—25分钟后，脉搏可降至正常水平。如果血压没有因为别的毛病而出问题的话，戒烟后血压会下降至正常值。肢体末端手和血液循环开始恢复正常。
戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。
戒烟24小时后，心肌梗塞的危险性减少。
戒烟48小时后，麻木的神经开始复苏。
戒烟2星期至3个月之间，呼吸功能可能改善30％，血液流通状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。
戒烟41天后测试的结果表明，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症状开始消失。
戒烟1～9个月后畏寒症状态缓解，鼻腔不再堵塞，肺部容纳空间增大，供氧情况好转，继而出现肺部组织更新，肺功能增大，人的体力也会增强。
戒烟1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危险减少一半。
戒烟5年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者。
戒烟是一个长期坚持的行为，贵在自我严格要求，哪怕一天一支也不行。
7.戒烟是癌症一级预防措施
日本爱知县癌症中心研究所流行病学组富永祐民主任说，如果积极推动癌症的一级预防，就会象世界卫生组织推算的那样，大概可减少1/3癌症。目前欧美正一面减少吸烟率，另一面通过控制饮食，这样结合起来估计能减少20％的癌症。
据1987年美国报告，癌症死亡中30％与吸烟有关，1979年英国报告男性癌症中，30％的危险因素是吸烟，日本国立癌症中心推算，日本也在30％左右。富永祐民认为，只要努力推进禁烟措施使吸烟率减少10％，此外加上控制饮食的作用，如果也能达到减少10％的癌症发病率，那么综合在一起，预计就可减少20％的癌症发病率。
（《中国医学论坛报》）
8.戒烟会使您变得美丽
人们不难发现，嗜烟如命的人，常常是又黄又瘦。“曼谷邮报”曾专文介绍了“吸烟者面容”。文中指出，吸烟多的人面部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱折，他们常常表现得疲倦、憔悴，脸色发黄或灰暗、紫红。这是什么原因引起的呢？
最近，瑞士和瑞典两所大学的生理系通过雷达量热器测试两组自愿人员。一组日吸24支烟，每隔30分钟吸一支，另一组则一根不吸。结果发现，吸烟会消耗人体能量，引起心率加快，尿中去甲肾上腺素增加，尿和血浆尼古丁浓度明显增多，并跟心率快有着平行关系。由于消耗能量使吸烟者体重下降。
但是，难看的“吸烟者面容”绝不是不能改变的。假如这些人一旦戒了烟，他们很快就会变得健康和有精神。脸孔变化会停止，体重会有所回升。从而使皱纹舒展填平，双颊丰满气色转佳，最终告别“吸烟者面容”。所以，要想使容貌美丽，戒烟不能不算一个好方法。
（江皑）
9.古今中外名人戒烟轶闻
乾隆皇帝戒烟
乾隆皇帝很喜欢吸烟，几乎一有空就吸。后来经常咳嗽，请太医治疗。太医说：“皇上的咳，是吸烟伤肺，若要治咳，必须先戒烟。”乾隆很听太医的话。戒了烟。咳嗽也治愈了。
末代皇弟溥杰戒烟
末代皇帝溥仪的胞弟，现在84岁的溥杰先生确实戒烟了。溥杰吸烟是从14岁开始的，父亲载沣根本不会吸烟，而母亲瓜尔佳氏却吸烟成瘾，他看母亲每天吸烟约50支，由开始的好奇心，抽着玩，到逐渐养成习惯，后来成为吸烟嗜好。比皇帝溥仪吸烟还重。
据溥杰先生讲，过去无论在北京醇王府、紫禁城、天津张园，还是在长春伪皇宫、日本留学，他吸烟的品种、质量都有得天独厚的条件，随之而来的是烟越吸越多。1945年战乱时期，溥杰随溥仪等人外逃时在沈阳机场被苏联军队押往苏联战俘营时，吸烟有限制了。找不到白纸就用旧报纸卷烟来消愁。当时那咳嗽劲，还有冒着黑烟还怕看守听着、看着。后来抚顺战犯管理所改造时，每天发烟。60年代离别16年的妻子嵯峨浩从日本回到北京破镜重圆。妻子为了丈夫身心健康多次阻劝，都行不通。1987年嵯峨浩住进北京友谊医院时，笔者曾见到溥杰刚吸口烟，嵯峨浩就以咳嗽为信号劝丈夫戒烟，这样溥老不得不将烟扔掉。妻子去世后，溥老深情怀念，整天以吸烟来消愁解闷，身体受到损害。近年，溥杰先生高龄年迈，社会活动较多，吸烟也越多，咳嗽自然加重，并住进了医院。身体的不适给他敲响了警钟，这位曾有70年烟龄的末代皇弟溥杰先生在“世界戒烟日”到来之前就把烟戒了。戒烟后的溥杰先生精神很好，身体也比从前强壮了。
邓小平戒烟
全国七届人大一次会议在1988年4月8日进行首次选举。邓小平同志把选票投入票箱后返回座位。接着，他习惯地点燃了一支香烟。不一会儿，一张纸条从台下一排一排地往上递，直到台上的邓小平手里。纸条上写着：“请小平同志在主席台上不要吸烟。”邓小平一看就笑了，还连连点头，赶快把烟熄掉。
1988年4月16日，邓小平主席和菲律宾总统科拉松·阿基诺在友好、愉快幽然的气氛中进行了50分钟会晤。会晤在人民大会堂福建厅举行，近百名中外记者早就聚在那里等候。会晤开始后不久，邓小平问科·阿基诺，“我能抽烟吗？”科·阿基诺风趣地说：“我不能对你说不能抽，因为我不是你这个国家的领导人，但在我们菲律宾内阁开会时是不许抽烟的。”话音刚落，厅内爆发出一阵笑声。
邓小平接着说：“在七届人大一次会议上我违犯了一个规则，我习惯地拿出一支香烟，一位代表给我递了一张条子，提出了批评，我马上接受，没办法。”说完话爽朗地笑了。
以后不久，我们就高兴地听到“小平同志戒烟了！”
陈毅戒烟
陈毅同志一度吸烟很厉害。一次，司机常志刚同志笑着问道：“陈老总，你的烟瘾怎么这样大？你说吸烟究竟有啥好处？”陈毅同志摇摇头叹道：“吸烟对人体一点好处也没有。有时我见到烟在燃烧，感到自己也随着毁灭哩！”
1954年，陈毅同志患了支气管炎，医生郑重地提出要他不再吸烟，他表示坚决戒烟。不久，他去看望毛主席，主席递给他一支烟，他说戒了。毛主席赞赏地说：“好呀！你有志气呀！”陈毅同志后来对其它同志讲：“毛主席这么一表扬，我就非戒到底不可。要不，我就成为没有志气的人了！”
齐白石戒烟
国画大师齐白石，青年时跟师傅学雕花木就学会了吸水烟。出师后，齐白石历经苦练，集诗、书、画三绝于一身，众多慕名者前来结交。其中最知名者有黎德恂、罗醒吾、王仲言等。这些年轻人为学业进步成立了“罗山诗社”，公推齐白石为社长。齐白石说：“既然是诗社，就要立几条社章。”大家便提出不要赌博、不要谈女人、不嗜烟酒。在一片赞同声中，唯齐白石闷闷不语。罗醒吾问道：“齐兄为人，一向是我们的表率，为何却不说话？”齐白石只是笑而不答。他是对人不嗜烟这一条难以接受。他不仅仅吸烟成癖，还有一根考究的烟筒，每天都随身带一只用水牛角制作的烟盒，并在盒上刻一幅精致的“太白醉酒”图，大家看出缘由，就不勉强了。
有一次，黎德恂提议去罗网山旅游，众人响应。大家面水而坐，王仲言开口道：“请问各位窗友，孔老圣人最爱好什么？”罗醒吾答道：“那自然是爱听音乐……”黎德恂忙接着说：“不，不，我看恐还是吸烟了？”众哗然大笑。黎德恂又继续说：“请不要笑，去年我去王秀才府上拜年，他那大字馆的孔夫子牌位边贴了一幅对联，叫‘烟茶待客人，笔墨不当善’。据说请他代写书的人实在太多。一用心就要吸烟，所以这：‘烟茶待客人’之句，就有要人家送礼之意。王秀才号称孔夫子门徒，如此嗜烟，想必孔夫子也是吸烟的。”黎德恂话未完，齐白石的脸刷地红了，他不好意思地说：“德恂老弟，实话说，我写诗也喜欢吸几斗水烟，你们这样诚意相劝，那我决意戒掉它。说完便从衣袋里取出那只精致的烟盒，远远地向溪流抛去，还随口吟出两句：“烟从水上去，诗向腹中来。”从此，齐白石再也不吸烟了。
马克思戒烟
马克思烟瘾很大，他自己甚至说过“《资本论》的稿费不够我写这本书时所吸的烟钱。”到了晚年，他得了气管炎、肝病和胃病，头痛、咳嗽很厉害。为了保护马克思的身体，医生劝他戒烟，马克思毅然戒了。之后，他又高兴又自豪地说：“我好多天没有吸烟了，只要医生不许可，我决不再吸烟。”
列宁戒烟
列宁在17岁时，开始抽烟。有一段时间里，他总是叼着烟卷。他的母亲看到以后，心里很难受，耐心劝他说：“吸烟有害健康，咱家经济困难，不要学吸烟。虽然你的那些烟卷不算贵，如果你不抽，多多少少要更好些。”
听了母亲的话，弗拉基米尔·伊里奇说：“请原谅，妈妈！这个我从没想过。好吧，从今天起我就戒烟。”伊里奇边说边从衣袋里掏出了香烟放在桌上，就这样，再也没有碰它一下。
爱泼斯坦戒烟
爱泼斯坦戒烟过程显示了三点：一、戒烟要自下决心，自我醒悟；二、戒烟要有方法，如公开宣布戒烟，杜绝香烟来源，避免吸烟环境，遵医嘱坚拒劝烟等；三、戒烟要争取医生指点，亲友合作，不要孤军奋斗，不怕拒烟而得罪以往烟友。
里根戒烟
过去里根还抽烟斗，自1986年起，里根认为吸烟对身体危害甚大。决定戒烟。同年他签署了一项法案，规定香烟盒广告须附载更多的有关吸烟危险的警告。美国要为在2000年以前建立一个“无人吸烟”的社会而努力。
世界足球名将贝利戒烟
贝利小时候曾有吸烟嗜好。一次，他与小伙伴比抽烟，被父亲看到了。事后，父亲对他说：“你有几分踢球的天才，要是你抽烟的话，会削弱你的体力，这事你自己决定吧”！贝利十分惭愧，下决心不再抽烟，终于成为足球场上的名将。
卡斯特罗戒烟
嘴叼雪茄烟、大胡子和身穿绿军装是古巴领导人菲德尔·卡斯特罗形象的三大特征，但是近来，他这三大特征少了一个。从1986年开始他戒了烟。卡斯特罗从14岁就开始抽烟，59岁戒烟不是一件容易的事，他说：“如果有人逼我戒烟，我会很痛苦，但我在没有作出任何严肃承诺的情况下自动停止抽烟，反而生效。”他确实感到吞云吐雾的习惯能危害自己和其他人的健康，他在戒烟的时候说：“我必须为（古巴）公共卫生作出最后一项牺牲，就是停止抽烟。”他戒烟后，发起了“为每户配备一名医生”的运动。他说：“吸烟对身体十分有害，如果每个家庭都不吸烟，就等于配备了一名医生。”此后，古巴吸烟人数每年递减6％，国内香烟需求量递减7％。烟草工业每年约减少1亿美元的收入，烟草商“国内损失国外补”，改进雪茄装璜向国外推销。