四 十二时辰养生法
清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。”
一个人如果能起居有常，作息合理，就能保养神气，保持精力的充沛与旺盛。睡眠充足的人，一般都会面色红润，目光炯炯，神采奕奕，而经常熬夜的人多半面色苍白，目光呆滞。葛洪在《抱朴子》中也指出：“定息失时，伤也。”就是说生活没有规律，起居无常，会导致精神紊乱，脏腑功能损坏，所以说建立科学合理的作息规律，对我们的健康是多么重要。
那如何科学合理地睡眠起居呢？其原则就是跟着太阳走，按照自然界阴阳消长的规律来安排作息。早晨阳气渐生，中午，阳气最盛，午后，阳气渐衰阴气渐长，深夜，阴气最盛。所以人们也应在白昼阳气旺盛的时候从事工作学习生活，在阳气最衰弱的时候安卧休息，即古人所说的“日出而作，日落而息”。另外，一年之中，四时阴阳消长会有所变化，人也要根据其变化来调整作息时间，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中。
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制订了“十二时辰养生法”，具体如下：
卯时(5：00-7：00)：见晨光即披衣坐起，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。再将两手搓热，擦鼻两旁，轻轻按摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次，然后去室外打太极拳或练习其他导引术。
辰时(7：00-9：00)：起床后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
6.1巳时(9：00-11：00)：此时或工作，或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，尤其是老年人，本来就气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时(11：00-13：00)：午餐应考究一些，但也不要山珍海味，而是要求食物“暖”和“软”，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。
未时(13：00-15：00)：此时或工作，或学习，或练气功，或邀友弈棋，或做家务等。
申时(15：00-17：00)：此时或读名人诗文，或练书法，或听音乐，或抚琴，或去田园小劳，或观落霞。
酉时(17：00-19：00)：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可过多至醉。用热水洗脚，有降火、活血除湿之功效。晚刷牙漱口，除去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时(19：00-21：00)：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
亥子时(21：00-1：00)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
丑寅(1：00-5：00)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制**。
睡眠与养生
人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，可以说睡眠与健康养生的关系非常密切。
所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采取合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体活力，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效的睡眠时间。白天活动产生能量，晚上睡眠进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。祖国医学认为白昼属阳，夜间属阴；阳主动，阴主静，所以人在夜间睡眠最好。
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。不可超过子时，因为子时，即23点至第二日凌晨1点，是人体胆经最活跃的时候，如此时不睡，就会伤损胆气，胆气一虚，全身脏腑功能就会下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体的机能大大降低。又因为胆气支持中枢神经，如果胆气受损，人的精神系统就会受到损害，引发抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等精神疾病。子时，胆当令，此时胆要更新胆汁，而人不睡，则胆汁的更新就无法顺利进行。久之，胆就容易结石，影响全身的免疫力。
丑时，即1点至3点，此时肝经最旺，如果此时不睡，则肝无法排掉有毒之物，产生新鲜血液。肝主疏泄，也有藏血功能，如果超过子时不睡，就会引起肝疏泄不畅，肝气郁结，造成肝血不足，人也容易发脾气，头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛等症。
所以，这两个时辰能够保障睡眠，人体的疾病就能得到有效地减少。
睡眠注意事项
怎样睡得有质量，睡得健康，也是有很多讲究。据研究认为，头朝南或朝北，会睡得比较好，不仅精力充沛，还会食欲增加，其道理在于，地球的南极和北极之间是一个大磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，人体内的细胞就会形成有序的运动，对人体的健康有益。
6.2至于睡觉的姿势，有研究发现，猫形睡姿有利健康。我们知道，猫的睡觉姿势是身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直，这和我国中医强调的“卧如弓”的睡觉姿势刚好吻合。
关于卧如弓的标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上，这种姿势也称为吉祥卧，这种卧姿不损心气，也能很快进入梦乡。
睡觉时还要注意，最好不开风扇，更不能直接吹空调，因为人在睡眠时，气血流通缓慢，体温下降，抵抗力下降，而空调、风扇的寒气，此时最易趁机而入，伤人筋骨。
6.3枕上切忌胡思乱想。我们有些时候，一躺下来就会想起一大堆乱七八糟的事，导致失眠。躺下就要把一切放下，一切不思，一切不想，鼻息调匀，由粗而细，由细而微，视此身如无物，一会儿就能睡着。如果躺下后还想七想八的，那就不如先起来，等想好后再躺下睡，因为躺在枕上转侧思虑，最为伤神。
为更好地进行睡眠，建议睡前做下面几件事：
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙并不仅仅为清除口腔内的积物，而且也能保证睡眠质量。洗脸，特别是女性，一定要卸妆洗脸后再睡，以保护皮肤的清洁。擦身，可以使全身清洁、血液通畅，使睡眠更加舒适，轻松。
梳头
头部穴位较多，睡前梳梳头、按摩一下头部，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目。早晚用双手指梳到头皮发红、发热可减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
散步
平心静气地散步20分钟左右，可以促使血液循环到达体表，使入睡后的皮肤得到保养。
喝杯加蜜牛奶
古语有“朝朝盐汤暮暮蜜”，即早起喝杯淡盐水，睡前喝杯加蜜牛奶，有助于保持血糖平衡，也对睡眠质量有所帮助。
泡脚
“睡前洗脚，胜服补药”。脚又被称为人体第二心脏，可见泡脚是对健康非常有用的养生方法。如果每天睡前泡脚，按摩，可起到促进气血运行、舒筋活血、阴阳恢复平衡的作用，对于老年人来说，更有祛病健身的功效。
生活起居中的大学问
生活起居，范围很广，不仅仅局限于作息方面，生活中很多细节其实都是起居的智慧的延伸，比如说到我们居住的空间，里面的学问就很大，为什么我们盖的房子都坐北朝南，这和我们的健康有什么关系呢？
这里面就有地理学方面的知识，因为中国处于地球北半球、欧亚大陆的东部，大部分陆地位于北回归线以北，一年四季的阳光对于南方来讲成接纳之势，朝南的房屋有利于采纳阳光。
6.4在考古中也有发现，早在原始社会时期，先民们就按照坐北朝南的方向修建房屋。为了采光是一方面，为了避北风也是一个原因。中国内地，冬天有西伯利亚的寒流，夏天有太平洋的凉风，而坐北朝南能较好地顺应和回避这两种气流。
另外，我们知道，按传统习俗来说，建房不能开北门，其原因是北门主收藏。如果将坐北朝南的房屋看成一个容器的话，北即在底部，如果底部开门，就有漏气之嫌。漏气，不光是钱财，身体也会漏气。现代人不讲究这些古法，以为是迷信，其实这里面有很深的天文地理方面的学问。
家，是我们休息生活的主要场所，也是我们一生中投入物质和精神最多的寄托。如何把这个家营造好，很多人都煞费苦心。
从硬件来说，家最大的硬件莫过于房子，房子选在哪里，怎么设计、怎么建造，是一件非常考究的工程，所以从古到今有关建筑的学问就很高深。
在《周易·易系辞传》中说：“仰以观于天文，俯以察于地理。”通过向上观察阳光的照射方向，即采光的情况，以及向下看山川水地的走势来确定居住要素。所谓堪舆，就是通过地理天文来确定某个环境是否有利于人的健康、生存、生活与发展。
从大的原则来看，6.5最理想的居住环境一定要具有一种生发之气，既采光又通风，如果能依山傍水，山清水透，那当然就是好风水，因为水为大地之血脉，山为大地之骨架，人居其中就能得其滋养。
除了家居的外部环境，内部环境的营造也是有学问的。
卧室：卧室要起到聚气敛神的作用。人的一天三分之一或者说一生中的三分之一，都是在卧室中度过的。从养生角度而言，只有睡得好才能工作得好、学习得好，卧室的重要性不言而喻。卧室是聚气敛神的地方，除了要营造出温馨、静谧、祥和的氛围外，床位的摆放也要尽可能南北朝向，以顺应地磁引力。再者，床头不能靠门，妆台镜不能照着枕头位，否则睡眠容易受扰，往往还会发散“生气”。
书房：书房要起到养藏镇心的作用。书房的摆放要注意下面几点：为了防止门外煞气直冲使精神不能集中，最好将书桌对着门的方向；同时又不直接和门相对冲即可。人在坐着看书的时候，最好有一种“靠山”的感觉，所以后边最好是墙壁等建筑。
装饰：装饰能起到培补正气的作用。如果房屋的位置和结构有些不尽如人意，可以通过装饰来进行弥补。比如大厅较暗，可以通过加壁挂或图画来弥补，如牡丹花或向阳花，可采收富贵与阳刚之气。另外，很多人喜欢在家中养金鱼，金鱼的颜色和游动，也能滋生一种生气与活力，但建议不要让鱼缸正对灶台，因为灶台位属火，与水相克。
古云：“宅以形势为身体，以泉水为血脉，以土地为皮肉，以草木为毛发，以舍屋为衣服，以门户为冠带。若是如斯，是事俨雅，乃为上吉。”可见，要住得舒心、顺心，不仅在于位置和格局，还在于人这个小宇宙与房屋这个小环境是否能融洽相处。
最好的生存环境当然是山清水秀之地，人与天地自然有机融合，这是人的最理想的生存境界，但是很多时候，我们常常身不由己。像生活在城市里的人，住在高楼里，就是泥土也难得一见。那是不是就听天由命、没有办法了呢?其实，通过努力也是可以改善的，像有的人家就在阳台上种植了很多花草、藤萝，绿绿的，充满生机。室内也可以养些金鱼和一些有生发之气的绿色植物，如果有条件，还可以根据季节和水土的特点种植一些花草在院中，比如吊兰、仙人掌等花草，既可以欣赏，又可以制造氧气，使室内空气中的负氧离子浓度增加，从而有益于人的健康。
小贴士
六种常见行为可能引起疾病
饮食失节，如饥饱无度，食物偏嗜，食事失谨，或饮食不洁；
起居失常，如作息无常，睡眠障碍，居住欠佳，衣着不慎；
劳逸太过，包括劳心或劳神太过，故久坐而伤；
性行为异常，性行为受到明显的压抑，或性行为无节制、不卫生；
个人嗜癖，如吸烟、酗酒、嗜赌等；
调适不良，主要指不善于疏泄情感，不善于协调人际关系，不善于应付意外事故等。