第七十五章 粮食不能减，餐数可以加

之所以要对孕妇强调粮食，主要是很多女人在怀孕之后担心发胖，首先去掉的就是粮食，因为她们觉得，粮食就是热量，没其他营养，不如省下这点热量去吃肉、喝牛奶。事实上，怀孕之后首先要保证热量的供应，因为你从一个人变成两个人了，糖类（碳水化合物），具体说就是粮食，作为热量的来源是最容易被人体所利用，代谢负担是最小的，所以，孕妇每天至少要吃到150克粮食，这是起码的，能吃到250克更好。

在每天的250克粮食里头，有70~100克的杂粮的效果，比纯粹的精粮要效果更好。首先是因为现代人缺乏运动，怀孕之后更如此，如果精制粮食吃得太多，“妊娠糖尿病”的产生可能就增加了，特别是当你的父母有糖尿病的话，一旦不太注意，怀孕就可能是糖尿病的起因，而且粗粮中矿物质、维生素比精粮中的多，纤维素也多，可以帮助解决孕期常见的便秘问题。

如果你已经血糖高起来了，或者说有糖尿病的嫌疑了，可以采取少吃多餐的方式。这样可以避免一次吃得太多，造成你的血糖一下子太高，使胰岛的工作任务突然加大。毕竟孕产妇是两个人的营养，既不能让血糖升高，还能让孩子正常发育，所以你可以把全天的营养均匀地分到六餐甚至七餐、八餐里，每次都不让胰岛特别累，靠餐次的增加把全天的营养都摄入够。

但一定要注意，不管是因为避免糖尿病还是本身总觉得饿而加餐，多餐的前提是总量控制，即少量多次。很多人怀孕之后不停地吃，确实多餐，但总量也上去了，成了多量多次，这样怎么能不胖？怎么能不得糖尿病？

目前在中国的孕妇中，妊娠糖尿病的发病率能达到15%，这是个很高的数字，就是说发生得很普遍。如果不加以控制，你的孩子从小就等于是泡在糖水里，他的胰岛在他还没出生前就开始工作了，这就使他比其他孩子多了胰岛耗损的机会，等他出生、长大，胰岛的储备已经受到影响，力量不足，他就比其他人多了得糖尿病的机会。

到了哺乳期，开始“坐月子”了，跟怀孕时所需的热量是接近的，也是每天可以增加75克粮食和20克蛋白质，但与妊娠期相比，还是要节制一些。毕竟哺乳到4个月的时候，孩子就要加一些辅食了，这时候你自己就没有必要吃得太多了，到了哺乳6个月以后，食量就应该恢复到你原来正常的水平。

生完孩子的女人都关心什么时候可以去瘦身。中国有“坐月子”这种民俗，之所以产生这样的民俗，还是因为中国人的体质适合这样做，毕竟中国人不是个食肉民族，体质远没有食肉的西方人那么强壮，所以西方女人生育后很快就可以洗澡、运动，似乎也没后遗症。现在中国很多女性也在效仿，但这需要适可而止，因为即便是中国现在饮食水平提高了，身体比上几代强壮了，但中国人的基因是不会在这么短的时间里就变化的，很多薄弱环节还是隐藏着，生育后的调理还要重视。即便不是生育后的女人，也经常因为受寒而成病，中医讲，“邪之所凑，其气必虚”，身体有漏洞、有弱点的时候，外邪，包括气温变化的寒邪，也包括病毒细菌等传染性因素都可能乘虚而入，分娩毕竟是对身体的一个打击，从这个角度上说，月子可以不用像过去有那么多烦琐的讲究，比如绝对的避风、绝对不能洗澡、绝对卧床等，但也要有些针对性的照顾，给身体一个恢复的时间。

而且，“坐月子”其实也是很多女性，特别是之前体质差、身体瘦弱的女性一个弥补的机会，可以借助激素变化的力量，加上合理的调养，使自己变得丰润白皙起来，所以生产后的锻炼要做，但还是要在月子之后开始，走路、慢跑都可以，也不用等到七八个月之后。