第十五章 ：练习一

（1）不要一直去想“我该说什么”，张开嘴巴去说就对了。想得越多，就会使你所受的压制越深，虽然并不经常正确，但敢说比不说总要强上百倍。

（2）

不要沉迷于作计划和构想，更不要让计划阻碍你的行动。在你行动之前，你永远不会确定知道它是对还是错。试着去尝试这样做：在行动中纠正你的行为。这个看起来不怎么合逻辑的行为模式，实际上能更好地开动你的大脑。事先预计的错误未必会在实际操作中发生，而出现最多的往往是当初你认为怎么也不会发生的。

（3）

不要过分地自我批评。一些人习惯于这样和自己对话：“我想我这样做太不应该了。”刚刚后悔过刚才的事，转而又说：“我怎么会说出刚才的话的，也许别人会有错误的理解。”他们总是让自己沉溺在一种自我批评、自我责备的状态，即使一个简单的举动，他们也能发挥那少有的想象力，找出错误。对他们来说，说话做事是一种痛苦的折磨。我们知道，有意识的适当的自我反省和自我批评是十分必要的，但是一个人如果经常不断地进行自我猜测、作一些无休止的自我分析，就只会扰乱自己的心智，最终只能导致行动失败。

（4）

改变你的语言习惯，在恰当的时候你要大声说话。科学实验发现，大声喊叫能够解除压抑，调动起人体内的全部潜能。比如我们经常看到运动员在比赛开始前的几秒钟会大喊一声，都是相同的道理。那些受到压制的人多表现为说话声音细小、语言组织能力差，明显的自信心不足。而成功者说话声音有力、语言干脆利落，做起事情来无一例外地表现突出。因此在你开口说话的时候，记得大声，再大声，可以有意识地使你的声音比平时更大些，能够有效地解除掉深藏在内心的压抑，充分释放出你

突破意识之墙，做最优秀的自己

的潜能。

（5）表现你的爱憎好恶。受压抑的人每说一句话都有诸多担忧的借口。他想要表现对异性的爱慕，怕别人说自己自作多情；他想和某人建立良好的关系，又担心别人把那当做阿谀奉承或者认为他别有用心。其实你完全不必想到这些，每个人都有他独特的价值观念，你应该对你认为的事情表现出好恶，这才是正常而且正当的，因为上帝也赋予了你欣赏或厌恶的权利。

2..练习二

在这里介绍一种实用的方法帮助我们有效地释放潜能，即循序式肌肉放松法。这种放松运动一点不难学，你只要掌握如下要点，一星期之后便能知道自我放松的要诀。

（1）

安排30分钟时间。

（2）

安排一个宁静而最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。

（3）

穿着宽松的衣服（如睡衣）或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床或沙发上。

（4）

深呼吸三下。每一次吸入后，尽可能地忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能导引自己有“如释重负”之感，这一过程是让你体会到松弛的感觉。

（5）

尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比，领受松弛的妙处。

（6）

按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨，以及**、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依照这些部位的次序，发布以下的指令：“放——松——松——弛——我现在感到非常舒畅……我（部位）现在是非常的松……弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”

（7）在向自己发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。

（8）

当完成手指到脚趾的松弛过程后，想象一股暖流由头顶缓缓地流到你的脖子、胸、肛、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。

（9）

静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。

（10）

除了第九步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需要大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，说明你还未能达到松弛状态。