第七章 长寿与抗衰心理（2）
那么，如何掌握良好的生活节奏以延年益寿呢?专家们的建议主要是：
(一)控制心理节奏
由于年龄的变化、社会角色的转变、家庭地位变化等因素。人们很容易在心理、情绪上出现一些波动。当遇到矛盾和问题时。要控制好自己的心理和情绪，善于把绷紧的心弦放松，将激昂的音调降低，做到心平气和，沉着冷静，不骄不躁，不卑不亢。
(二)调整运动节奏
锻炼身体也好，参加劳动也好，要恰当地控制运动量，并要很好遵循“循序渐进”的原则。生活中还应始终注意做到动静结合、张弛相宜，在运动或劳动之后，适当安排些读书看报、文体娱乐、观看艺术表演或电影电视等活动，使自己身心得到放松。
(三)严格生活节奏
要做到起居有常，养成定时起床、定时睡觉的良好习惯，即使节假日，也不可熬夜或睡懒觉。要讲究饮食卫生，定时吃饭，定量进餐，任何情况下都不可暴饮暴食。要有良好的生活习惯，不吸烟，少饮酒。要坚持经常有度的体育锻炼。
(四)遵循年龄规律
到了退休年龄就应退休；退休后就应以休养为主。不可退而不体，或安排大量家务劳动，从早忙到晚，像中年人一样紧张；或以“发挥余热”为名，重新到社会上去承担繁重的工作任务，退休之后比上班时更忙更累。需知年龄是不饶人的，岁数大了，体力必然有所衰退，体质必然不断下降，再承担繁重的家务和工作任务，超负荷的运转必然会打破人体变化的规律，而给人体健康长寿造成损害。
20爱与健康有何关系
人们一提起爱，总是联想到男女之间的感情。其实，所谓爱，内容是很广泛的，除了男女之爱外，也包括父母之爱、朋友之爱以及爱自己的感情等等。专家发现，爱，不论属于哪一种，都对身心健康大有益处。因为不论是爱一个人或被人爱的时候，身体的免疫力都可以保持在最高水平。
哈佛大学一专家研究了爱与健康的关系，发现给人以爱可增强自己的免疫系统，有助于抗击病原菌的侵袭。无私的爱和关心照顾他人的真情与个人身心健康有直接关系，幽默感和与人为善的态度也有促进身体抗病能力的作用。
科学家们指出，若你对自己和他人充满爱意，这种精神会作用于血液淋巴细胞，使它发挥更大的抗病功能。这位专家是哈佛大学专门研究上述问题的一个研究小组的成员。该研究小组主持人、心理学家迈克雷兰说，他们曾经对人做了有关爱与人体免疫之间相互关系的研究，发现爱一个人或被人爱时，其免疫力保持在高水平上，免疫机能将得到进一步加强。
西方曾出版过一本《爱情?药物?奇迹》的书。书中说道：发脾气易使人生病这一现象并不是偶然的。研究显示，失望情绪确实可以降低一个人的免疫力。所以，专家规劝别人：不但要爱自己，也要爱别人，这对增进健康大有裨益。
21婚姻与寿命有何关系
一个人的终生是否感到幸福，与寿命的长短有密切的关系。感情上的幸福与不幸对寿命的影响，已被许多医学研究所证实。在影响人类寿命的生活幸福感问题中，最重要的是人际关系，而婚姻状况与夫妻感情在人际关系中占据最为突出的位置。许多调查研究证明，婚姻状况如何，不仅影响人的身体健康，而且关系到人的寿命长短。
据美国卫生部的一项调查资料显示：已婚者比独身者长寿。在25～34岁的已婚男子中，死亡率为015％，独身者则为035％。35～44岁的已婚男子，死亡率为0,31％，独身者则为083％。在妇女中，各种年龄独身者的死亡率，均为已婚者或曾婚者的两倍。这项调查充分说明，尽管婚姻生活能给人造成一些日常压力，但是总的说来，婚姻是有利于长寿的，特别是幸福婚姻更是如此。
当人达到适当的年龄，性成熟之后，结婚，建立一个温暖和睦的家庭，对人的身心健康大为有利。在现实生活中常常可以看到，那些年龄较大而又尚未结婚的人，多数情绪不佳、患有神经衰弱等。有研究表明，独身者与有正常婚姻家庭的人相比，其疾病发病率明显增高。日本有学者报告，在心脏病、脑出血、肝硬化等疾病发病率及人群自杀率方面，独身者都明显高于结婚者。
22为什么喜新厌旧会减寿
据统计，近些年来在法院审理的离婚案件中，因“第三者”插足、夫妇一方喜新厌旧而导致夫妻感情破裂的“外遇型”离婚案越来越多。这些案件的当事人，大多经历过一个较长时间的矛盾和痛苦的心理变化过程，给身心健康造成了严重的损害。
首先，企图抛弃原来配偶而另求新欢的有夫之妇或有妇之夫，他们为了达到个人目的，往往要昼思夜想，“想方设法”，时间一长，就会造成植物神经紊乱，出现全身无力、注意力不集中，整天昏昏沉沉，记忆力衰退，白天想睡觉，夜里却失眠、多梦。特别是由于“第三者”的**或勾引、鼓动或怂恿，会造成一对原配夫妻的相互厌恶或嫉恨，感情破裂，反目成仇，造成很大的精神损伤。
其次，由于夫妻矛盾激化，彼此不能保持稳定的情绪和正常的生活，往往会引起一些精神上的疾病，进而使体内有益的酶和乙酸胆碱激素分泌紊乱，造成内脏器官失调，不仅容易发生内脏病，而且会引起血压升高、冠状动脉闭塞等疾病。
美国本松博士研究证明：精神平衡被破坏，往往导致多发病，严重时会诱发癌症。离婚率居世界之首的法国边境山城高东镇。人口死亡率也较高，据对该镇5000名居民的调查，发现离婚者患高血压、心脏病、癌症和感情失调等疾病者高达773％。
不管从理论上讲，还是从实践中看，喜新厌旧和离婚，都是与长寿成反比的。而且闹离婚闹得越凶，闹得时间越长的人，其寿命也就会越短。
23从容为什么有益长寿
古人曰：“寿自从容来”，这是不无道理的。
从容，即舒缓、平和、泰然、大度、恬淡之总和。从容之人做事不急不慢，不躁不乱，不慌不忙，井然有序，而对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃，虽遭挫折而不沮丧，虽有成功而不狂喜。从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。
“事从容则有余味，人从容则有余年。”从医学上寻根求源，从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分泌系统处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其他器官受刺激的次数相对显著减少，气血平和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。
从临床可以看到，患心脑血管疾病，如高血压、中风、冠心病、心肌梗塞者，往往都是A型性格的人，这种人处世急躁，易冲动、忙碌不堪、缺乏从容的气度。而从容之人，则很少患高血压和心脏病，也很少患恶性肿瘤和胃肠功能紊乱等疾病。可见，从容确是一种有益健康的生活态度。
“处世从容日月长”，这是前越南国家主席胡志明先生的一句名言。它不仅有着深邃的人生哲理，而且蕴含着养生长寿的奥秘，我们不妨经常用它来警示自己。
24生气为什么会损寿
世间万事中，损害健康和长寿最甚的，莫过于生气，诸如咆哮如雷的“t怒气”，牢骚满腹的“怨气”，齿唇难辩的“窝囊气”、“冤枉气”等等。
现代医学研究证实，生气动怒对人体健康起码有十害：“一害肝脏：怒则气滞郁结，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病。二害呼吸系统：可引起气促、胸闷、肺腔膨胀，气逆咳嗽和哮喘。三害消化系统：可致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易诱发胃溃疡。四害心血管：可致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发心肌梗塞、脑溢血。五害神经系统：可引起神经衰弱、反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦。六害肾脏：逆气冲击肾脏，会导致肾衰，腰膝酸软无力、性功能下降。七害泌尿系统：可引起尿急、尿频。八害皮肤：可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽。九害内分泌：可引起激素分泌紊乱，造成内分泌功能失调，诱发月经不调和糖尿病。十害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后面赤耳红、心悸血涌、吐血而死者不胜枚举。”
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里(冰水配合为零摄氏度)，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明无杂的；悲痛时，水中有白色沉淀；悔恨时，有淡白色沉淀；生气时，则有紫色沉淀；爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竞死了。由此爱尔马分析：“人生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。因此动辄生气的人，很难健康，更难长寿。”
25幽默为什么有益健康
在心理学上，幽默是指人的气质、性格和情绪等精神境界的范畴。哲学家把幽默视为“浪漫的滑稽”；医学家则认为，幽默是人的一种健康机制。
人在事业、生活、处世等方面，难免会遇到某种挫折与困难，这些不利因素往往会诱发负面情绪，造成心理压力，影响身心健康，甚至导致患病。重大的精神创伤是明显的心理致病因素。然而，近年来的医学研究表明，日常生活中的小事困扰，同样也可导致身心疾病。具有幽默品质的人，常常能善待困扰，缓解矛盾，平衡情绪，从而保护自己的健康。如一辆汽车从你面前疾驶而过，溅了你一身污泥，你一定会气愤不已，甚至大发雷霆，这种反应不仅不能改变已经发生的事实，反而还会引起你的血压暂时升高等一系列不良症状；倒不如对自己说：“运气真好，没被撞死。”再如，某足球队在一次重大比赛中惨败，当记者问其教练，何时可以扭转乾坤?他回答道：“唱完‘国歌’以后。”这位教练运用幽默的力量，来减轻惨痛现实带来的打击，从而抹去灰心和失望，以便重整旗鼓。善用幽默的典型事例还有：著名的哲学家苏格拉底一日与他的学生在庭院里正谈论学问，突然他夫人大声叫骂着从屋里出来，随后提了一桶水，莫名其妙地泼到苏格拉底的头上。如此尴尬的场面着实让人难堪。但哲学家却笑着对他的学生说：“我早就知道，打雷之后，必定下雨。”学生们被他的幽默所感染，连他的夫人也转怒为笑了。幽默化解了一场心理紧张的危机。
幽默虽然与人的秉性有关，但幽默风趣也可以培养。具有幽默感的人必须具备丰富的经验，独创的能力，打破常规的思路。培养幽默感，要积极地投身社会工作，进行创造性的劳动，锻炼自己具有机敏性、灵活性。此外，多读些幽默小品、名人趣闻轶事、歇后语。对周围熟悉的人不妨常说些有趣的话，用幽默来表达自己的观点。这样，在生活中，常常会化干戈为玉帛，化敌对为友情。
幽默是一种心理自卫行动。学会幽默，以求得内心的安宁，这县一种自我生理保健的良方。
26笑为什么有益健康
俗话说：“笑一笑，十年少。”“笑口常开，健康常在。”这是有一定道理的。
笑，可以治病，增进健康。哲学家卡拉肖夫认为：“笑的时间是一段特殊的时间。”这段时间会完全改变人和世界之间惯常的关系。笑能治愈气喘、偏头痛、背痛及某些性障碍，笑还可以增强心脏功能，降低血压，刺激消化和促进睡眠。法国心理学家认为，笑能够使人的机体返老还童。1分钟的笑，抵得上45分钟的松弛活动，能起到服用维生素C的作用。
笑的时候，可使人机体内发生一场真正的“生物化学暴风雨”。这种“暴风雨”能消除疲劳，改善血液循环。笑是肠道健康的保健操。女人常笑，可使其终生永葆青春，皮肤可保持弹性，不起皱纹。正因为笑可以治病，目前有些国家专门设立了“笑疗医院”，由幽默大师和医师共同承担对病人的“笑疗”，效果甚佳。
为了用笑实现恢复童年时代欢乐情绪的梦，有人建议每天对着镜子回忆美好往事，做出笑脸，并每次留住几秒钟。还有人主张每天大喊50次：“美哉!我的感觉太好了!”认为这样可以产生好情绪。有的心理学家认为，喜剧影院、使人精神振奋的音乐，晚间亲朋好友聚在一起回味往事、赠送出人意料的好礼物，都是引发笑的良方。不过，这些所谓良方，只能起15分钟的作用，时至今日。还没有哪位心理医生能使人们成为一直乐观愉快的人。
笑，能使人健康长寿，这是确定无疑的。笑，又是向别人索取不到、用金钱也买不来的。笑，是每个人自己拥有的财富，但愿您充分利用这种“财富”，笑口常开吧!
27哭为什么有益健康
人们常说：“笑比哭好。”笑，固然对健康有益；但哭，亦对健康有益。有些人有这样的体会和感受：当受了委屈或沉浸在悲痛欲绝之时，只要痛痛快快地哭一场，就会感到解除了抑郁、忧愁和悲恸，颇有轻松之感。生活中常有这样的事例：突如其来的巨大悲痛，令人难以排解，这时有人劝：“哭出声来吧!”结果，痛哭一场，往往就会使人从悲痛中解脱出来。
一些专家对眼泪进行分析之后认为，哭，是感情冲动时流出的眼泪，其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的，前者中含有更多的蛋白质，其中有些生物化学物质，正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”；当人哭时，这些物质较多地随眼泪排泄出来，对健康自然是有利的。从这个角度说，哭，是机体对有害物质的一种自我调控功能。何况，“哭”出了烦闷、抑郁和悲痛，使人心情变得略为舒畅，也是对精神(心理)的自我调节方式之一。
28为什么忍耐有益长寿
发怒对人(特别是对老人)来说，是有百害而无一益的。老年人要保持健康的心理和身体，重要的一条就是息怒。老年人肝血渐衰，易急躁，若某种愿望和打算落空，或子女说话做事违背自己的意愿等，都容易造成发怒，从而影响健康长寿。
有资料表明，凡健康长寿的老人都有一个共同的特点，那就是性格平和，恬淡宁静。而要做到这一点，最基本的就是要“忍”。古人曰：“能忍寿亦永”，这是千真万确的。
为此，要求老年人应有长者风度。一要心胸旷达，对生活中的磕磕碰碰能过去就算了，不可耿耿于怀。二是要随和，遇事不强求，不生闷气。三是要谦让，矛盾激化时要冷静，不要长上加油。清代养生家曹慈山说：“每至急躁益甚，究无济于事，当以一耐字处之，百凡自然入理。血气既不妄动，神色亦觉平和，可养生兼养性。”
忍能长寿，并非夸张。据记载，唐代张公活到100岁，长寿经验就是“忍”。他的族人曾把张公忍让的事迹记下来，写成《张公百忍全书》。此书在明末清初，广为流传，家喻户晓，使后人备受影响。
舒畅的心理环境，既要靠社会、家庭提供，也要靠每一个人自我调节。如您能正确对待现实中的不愉快，遇事冷静，那么您一定能得到幸福、安逸、健康和长寿。
29内疚与健康有何关系
“享受科学研究会”在8个国家里开展的一项调查发现，世界上有许多人，因为对自己生活中的一些无足轻重的嗜好感到内疚而烦恼不已，因此在客观上影响了健康。
科学家们说：适度地放任自己，能减轻生活中的压力。不过，与因此产生的内疚感相比，这种好处可能就微不足道了。南英格兰里丁大学的耐尔?舍伍德教授说：“尽情地享受一下，譬如喝上一杯茶或咖啡，饮上一杯葡萄酒或啤酒，抽上一支烟或吃一块巧克力，能缓解生活的压力。如果人们因此而陷入内疚之中，他们要么牺牲自己的爱好，要么就一直生活在这种内疚感之中，这就会破坏这些消遣所带来的益处。研究表明，这种益处就是缓解压力，增强人们的免疫系统。”他又说：“生活的紧张压力在严重时能引发抑郁症，以及诸如心脏病和溃疡病之类的身体疾病。”
因此，为了身体健康，不要长存内疚感。如果因为某件事造成了内疚感，应该想办法去补偿，尽快将这种内疚感予以宣泄和消除，不可使这种自找的压力长期存在下去。
30信念与健康有何关系
大量的科学研究表明，信念对人的健康有着奇特的作用。譬如，一位矿工不幸陷入塌方的矿井中，在有限的氧气条件下，试图掘出一条生路往往是徒劳的，而若能保持身体的低消耗和抱有被营救出来的坚定信念，即使在无能为力的情况下，仍有最大的生存希望。再如，身患“绝症”的病人，如有坚强的信念则可能好转或健康起来，否则会提前走向死亡。据悉，有这样一位中年男子，他得了癌症，当时他的妻子正怀孕，他决心设法活到孩子出生，他以坚强的信念生活着，结果，这位男子20年后还坚强地活在世上。
国内外心理学家分析认为：“癌症病人如果动员体内足够的力量来抵抗癌细胞，将会有助于改善病情或促进病愈。美国加利福尼亚大学精神心理学教授们对61位接受癌、胆囊、甲状腺或早中期癌手术的病人进行观察，发现本人不想知道手术的细节，更不考虑可能出现的危险，对手术抱有良好的希望，结果手术后通常发生的恶心、头痛、发热、感染等反应较少发生，康复也相应加快；相反，如病人对每个细节都处于警戒状态，结果对一切都过于敏感，以致痛苦不堪。可见，“信念信念，生命攸关”。
科学家们认为，信念如果是虔诚而又持之以恒的话，会导致人们的生理发生某种变化，提高人们抵御疾病的能力。他们在研究中发现，有两种激素即肾上腺皮质激素和催乳激素，受人的信念影响甚大，人体中的神经化学物质和免疫系统之间存在着明显的关系。当人体处于忧愁、悲伤的情绪中时，人体的免疫功能就会明显降低。我国民间中流传有“人的精神支柱崩溃了，一切都完了”的说法。所谓“精神支柱”就是信念支撑的结果。
为此，现代医学专家们正式提出了一个强有力的等式：失去自我支配能力，就等于失去一切；面对疾病、保定乐观，坚定战胜疾病的信念，乃是战胜疾病、获取健康的无形良药。
31自信与健康有何关系
近年来医学研究发现，精神因素对健康长寿的影响甚大，而精神因素中最基本的一点就是：对生命力要有自信心。其实，人的生命潜能很大，人的理论寿命为120岁左右。国外流行的生物信息反馈疗法已经证实：用充满自信的想像力，去勾画一幅众多的白血球吞噬细胞的图像，让患者入静后抽血化验，发现白血球大幅度上升；相反，患者惊恐不安，则白血球就下降。
芬兰的流行病学家断言：长期对自我前途和未来持冷淡态度，是身体健康不良的预兆。长期持有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率，绝望情绪与诱发心脏病和癌症关系密切。
那么，如何培养自信呢?办法有多种，现将专家的部分建议列举如下：
(1)树立一个奋斗目标，不断为实现这个目标而努力奋斗。
(2)不要逼迫自己有信心。树立信心固然重要，但不能勉强自己一心一意地要产生自己所需要的信心，那样会加重自己的心理负担，精神吃不消。
(3)不要向恐惧屈服，因为这是一种消极的心理现象，必须在进行重大行动之前加以克服，否则只会失败。
(4)不要认为自己什么都能干，因为一个人的能力是有限的许多人之所以失败，没有信心重新奋斗，就是因为当初过于自信，选择目标不切合实际。
(5)保持良好的感觉。任何情况下都不要悲观失望，更不可有绝望情绪。
(6)从失败中接受教训。有信心的人，不仅不害怕失败，反而会从失败中接受教训，增强智慧，迈上一个新的台阶。
(7)持之以恒。对于别人的批评当然要虚心接受，认真对待；但对于恶意的攻击和嫉妒，则不必理会，千万不要因此而改变自己的信心与奋斗目标。
总之，自信是健康的前提，首先有了自信，然后才能有健康。
32善恶与寿命有何关系
善恶言行能够影响一个人寿命的长短。这绝不是主观武断、信口开河，而是美国密歇根大学调查研究中心对2700多人进行了14年跟踪调查得出的结论。耶鲁大学和加州大学共同就这方面的问题也跟踪调查了7000位居民，得出的结论与上述结论完全相同。
他们共同研究的课题都是社会关系如何影响人的寿命。他们惊讶地发现，一个乐于助人、处处行善、和他人相处融洽的人，预期寿命显著延长，在男性中尤其如此。相反，心怀恶意、损人利己、和他人相处不融洽的人，死亡率比正常人高出15倍。
为什么善恶会影响寿命呢?从心理角度来看，乐于助人、常常行善的人，可以得到人们对他的友爱和感激之情，从中获得的内心温暖缓解了他们日常生活中常存的焦虑。美国一些“大款”都深深懂得这一点，他们常常给慈善机构慷慨解囊，他们赢得社会(特别是穷人)的广泛赞誉。这种赞誉常常填补了他们心灵的空虚和孤独。从而深感人间温暖。不管他是真善还是伪善，单从免疫系统角度看来。乐于助人、常常行善的人有益于人体免疫系统。在哈佛大学一次实验中，学生们被要求看一部纪录片，其影片记录了一位美国妇女终生在加尔各答救助穷人和残废者，学生们被她的生动事迹感动了，随后对这些学生的唾液进行分析，结果发现他们免疫球蛋白A的数量比看纪录片前增加了。这种抗体功能可防止呼吸道感染。这位以善著称的妇女的事迹感动了他们，增强了他们的免疫系统。
相反，一个心怀恶意、损人利己、和他人相处不融洽的人，寿命就比较短。一个心脏病常常发作，又对他人怀着敌意的人，其心脏冠状动脉堵塞的程度就会越大。视邻人为敌的人，往往一触即发，暴跳如雷，这就非常容易使血压升高，甚至酿成任何药物都难以治愈的高血压。
所以，一个人要想长寿，首先还是要做个好人，要多行善事，不做恶事，惟此才能与周围群众相处融洽，才能得到别人的赞誉，从而使自己终生处于良性心理状态，才能赢得长寿。
33宽恕与健康有何关系
从心理学的角度来讲，怨恨是一种被动性的和侵袭性的心理，它像一个不断长大的肿瘤一样，会使怨恨者失去欢乐，情绪低落，甚至痛苦万分，从而危害身心健康。
如何才能消除怨恨，医治人们心灵的创伤呢?著名哲学家汉纳克认为：堵住痛苦回忆激流的惟一办法就是宽恕。心理学家们经过研究认为：宽恕别人，既是爱心的体现，也是一种有益于身心健康的“良药”。
在人生的旅途中，各种各样的事情都有可能发生，受到不公正待遇和心灵被刺伤的情况是难免的。与人相处，只有不断地相互宽恕，才能获得生活的安宁和事业的成功。众所周知，中华儿女有多少人是在受到挫折和不公正的待遇后而发愤图强，干出了一番伟大的事业的。所以，汉代著名史学家司马迁说：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，兵法修列……《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所作也。”
有的学者经过研究还发现，不肯宽恕别人的人，往往会给自己带来痛苦。他们会因此而发生失眠、焦虑、胃肠不适，以及产生心血管疾病等等。当然，要劝人们立即宽恕和“忘记一切”是不可能的，受到伤害者应当有一定的时间处理自己的愤怒，认清自己拒绝宽恕会带来什么样的后果。这样，宽恕就会给事业和健康带来益处。
34道德与健康有何关系
涵养德行，是获取健康长寿的重要举措之一。自古以来，我国有许多这方面的论述：“养身必须养德”、“大德必得其寿”、“日思担忧，人心易衰，养生之戒”、“忧伤损寿，豁达延年”、“自身有病自心知，心病还需心药医”，等等。现代医学研究也证明：道德高尚的人，多健康长寿；损人、缺德者，多多病或早夭。
这是因为，良好的品德修养有益于人体健康。我国东晋时期著名的养生学家葛洪曾说过：“若德行不修，但多方求，皆不得长生也。”唐代药王孙思邈也曾说过：“德行不克，纵服玉液金丹未能长寿。”一个人若不重视道德的修养，追逐名利的枷锁不解除，脑子就不会安宁，整天就会胡思乱想，即使经常服食琼浆灵丹，对于延年益寿也是无济于事的，仍然会加速其机体的衰老。现代医学经过研究证实，经常做坏事的人，其身心健康必然会受到损害。据美国科研人员对2700多人进行14年的调查研究发现：那些人际关系处理得好，随时随地都乐于为人做好事的人，比那些为人固执、性格孤僻、自感寂寞的人要健康得多，而且寿命也长。
为什么损人利己、缺乏道德修养的人会损害自身健康呢?其原因是：由于这些人遇事常常以自己为圆心，耿耿于怀，斤斤计较个人得失，惟恐别人会算计自己，因而时常使自己陷入紧张不安、惶惶不可终日的情绪影响下，体内各系统的功能活动出现失调，机体抗病能力大大减弱，从而极易引起疾病的发生。此外，缺乏道德修养的人，总是心身不宁、多疑猜忌，很容易与周围的人发生矛盾冲突，而且很难摆脱这种心理上的困扰，从而极易引起负面的心理反应，这自然就会损害身心健康。
健康与长寿，是人生最宝贵的东西。长寿是人生的第一权利，健康是人生的第一财富；长寿是人生的最大需要，健康是人生最大的享受。为了获得健康与长寿，切莫忘了从养德着手。
35精神状态与健康有何关系
许多医学家经过长期研究认为，心脏病、中风、癌症等疾病，都与患者的精神状态息息相关，其关系比吸烟、不良饮食或缺少运动更为密切。据对1260名老年人调查他们的精神状态和健康状况，归纳出四种类型。这四种精神状态及其与疾病的关系如下：
(1)对亲人的依赖性很大，在生活上和感情上关系十分密切，因此当他们的亲人去世或失去这种“精神支柱”后，便会长期出现忧郁情绪，这种人多患胃癌。
(2)对家人有依赖性，但感情上不融洽，常对他们不满，但又不能分离，这种人常患心脏病、中风和糖尿病。
(3)介乎上述两种人之间，在日常生活中与配偶貌合神离，在感情上若即若离。这种人长期存在着恐惧心理，对自己或他人常有侵犯的倾向。
(4)与配偶、同事和亲友相处融洽，自我调节情绪的能力较强。统计数字表明此类人无一患心脏病、中风和癌症。
36表情与健康有何关系
表情是人体内部机能状态的一种反应，无论是喜怒哀乐的心理活动，还是酸甜苦辣的生理感受，都会有相应的脸部表情。人的生老病死每个阶段，都不可抗拒地在表情上留下痕迹。
表情属于非语言的交际工具，而且比语言更具有真实性。它不单是内部机能的简单表达，而且是心灵深处发出的共鸣。它既可以作为建立友谊的桥梁，又可以成为播种仇恨的种子；既可以作为馈赠他人的精神补品，又可成为危害健康的毒药。因此，对表情的研究，已引起现代心理学家的极大兴趣。
在人际交往中，表情可以自我影响，也可以影响别人，高兴时“喜形于色”、“喜上眉梢”；懊恼时“愁眉苦脸”、“孤影自怜”。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑和愁两种不同的表情，给自我保健竟会带来如此截然不同的结果。同样，表情对周围的人的健康影响，也是显而易见的。例如，一个小孩在面带微笑的母亲面前，会毫无顾忌地进食或玩耍，这种安详的微笑，就是增进孩子身心健康的精神营养；相反，如果孩子面临的是一位过于严厉的母亲，那么孩子的心理一定是紧张的，易形成呆滞性格缺陷而危害身心健康。在医生和病人的交往中，医生的表情尤其重要。医生看病时如果和蔼可亲、聚精会神，必定会取得病人的信赖和合作，而且有助于病人的康复。假如医生在接诊时心神不定或者威严自恃，显然对治病是不利的。
那么，表情是怎样影响健康的呢?这是中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统相互作用的结果。人的表情和环境中的其他刺激一样，是一种信息，通过感觉器官作用于大脑，在下丘脑和垂体的参与下，影响神经系统和内分泌系统的调节功能。也就是说，人的健康取决于内外环境的平衡，人在交往中的表情，可以帮助维持这种平衡，也可以破坏这种平衡。
因此，人在交际中要提倡友善、信任、亲切等有益于健康的表情，反对唉声叹气、挤眉弄眼、惊慌失措等不利于健康的表情。
然而，一个人的表情不是天生不变的，也不是能够用伪装所能掩盖得了的，它是一定的心理社会基础和文化教养、道德修养的体现。因此在建设物质文明的同时，要加强精神文明的建设，努力学习文化知识，树立同心同德、互敬互助的社会风貌，这样，才能以良好的表情促进人们的身心健康。
37遗忘为何有益健康
几乎人人都对如何增强记忆力的问题感兴趣，而对遗忘则不屑一顾。然而，神经生物学的研究表明：遗忘，不仅是不可避免的，而且是绝对必需的，它对人体健康也有着不可忽视的影响。
生理学研究证明：进入脑内的信息，95％以上被排斥在大脑皮层以外，未进入意识领域；而真正进入记忆库的，可以说是微乎其微。然而正是由于这样，才保证了该记住的能记得住。
遗忘可以减轻大脑的负担，降低脑组织的消耗。正常情况下，每天大约死亡10万个脑细胞。但是在激烈的外界条件刺激下，大脑每天死亡的神经细胞比平常要增加数10倍。这种刺激如果持续下去，大脑是难以承受的。实际上，绝大多数人随着时间的推移，这种刺激可以减轻和消除，这就是“遗忘”在起作用。有时我们为了减轻一些同志因某些事情、事故给他们造成的思想上的痛苦，常采取安慰或分散他们注意力的方法，这就是自觉地运用了“遗忘”规律为大脑的健康服务。
可见，“遗忘”在人们的思想活动中也占有很重要的位置，并且还能起到一定的积极作用。因此，我们有必要掌握遗忘规律：该记住的牢牢记住；无需记住的，就迅速忘掉它。这也是促进健康、防止衰老(特别是防止大脑衰老)的有效方法之一。
38梦与长寿有何关系
梦是人的第二精神世界。做梦，不仅对脑功能的恢复有益，有助于脑中枢神经的发育，而且可以为大脑神经提供一种经常性有益的刺激，使中枢神经系统调整到一种准备状态，以防止大脑神经在夜间停止活动而丧失了功能，并使大脑里的信息得到重新清理。
梦对人们的利害关系，如同爱情和健康一样重要。当它存在时，人们似乎还不以为然，可是梦一旦被剥夺了，人体就会出现许多不适的反应。
芝加哥大学生理学家盘托说：“每夜做一定数量的梦是必需的。”否则，会导致人体一系列的生理异常反应，还会引起心理上的不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍，甚至会出现幻觉和定向障碍等症状。
生理学家们发现，人的大脑中存在着催无梦睡眠肽和催有梦睡眠肽。在对猫和猴子的实验中发现，催有梦的睡眠肽，大大提高了猴子和猫的平均寿命。因此，科学家们认为，睡眠时梦多的人大脑中催有梦睡眠肽的含量大大超过催无梦睡眠肽。所以，催有梦睡眠肽多的人，寿命会更长一些。
梦，是人们工作和生活的继续。人们做梦无不与他们的思想、感情、性格、境遇等有密切联系。这些色彩鲜明的影像、光怪陆离的景况，把人们带到了一个几乎摆脱了严格的逻辑规律所制约的奇异世界里，从而极大地丰富了人类的精神生活。俗话说：“日有所思，夜有所梦。”由此亦可使我们认识到，充实的思想、崇高的情操、愉快的心情、有规律的生活，则会让人们做一些既有意义而又有利于健康的梦；而思想的空虚、情感的贫乏、精神的颓废、生活的混乱，则会让人们做一些毫无意义又有害于健康的梦。
生命本身是一种有节奏的物质运动形式，梦也是遵循着有组织的次序和节律的。近年来，科学家们根据睡眠时的脑电图变化，把睡眠分为非眼快动型睡眠和眼快动型睡眠。前者深沉，时有鼾声：后者表浅，每多做梦。二者交替进行，平均90分钟为一个睡眠周期，每夜反复4～5次。在正常情况下，第一个梦最短，通常涉及当前的事，是整个梦的序曲，常常围绕入睡前所想的问题而展开。接着的梦虽然与眼前的感觉相混杂，但往往涉及过去的事或未来的事。既然梦是有节律的，那么我们就应该按照事物的本身规律去促进它的发展，而不要人为地去破坏或干扰这种节律。例如熬夜或不规律的睡眠，随便唤醒或乱用安眠药等，都是搅乱做梦周期、有害身体健康的。如果正常的睡眠规律被打乱，快速眼动阶段持续时间过长，甚至整夜都处于快速眼动阶段，那就会出现睡眠不安，造成噩梦不断，醒来时就会感到头痛、脑胀、疲倦、乏力，长此下去能使人患病。
人体患病时也可出现梦的改变，梦与疾病有着一定的联系。认识这一点，对于了解自身情况、制订防治疾病计划，具有重要意义。
梦有时可以预见疾病。大概是由于人在睡眠的时候比醒着的时候更容易接受体内的微小刺激，而且不经过大脑皮层细胞的分析就向其他部位传递。这样，那些还没有令人感觉到的微弱的疾病信号，在睡梦中便引起了大脑相应部位的兴奋而扩散到视觉部分，于是一个与疾病有关的梦境就出现了。一个人如果反复做某个内容大致相同的噩梦，往往是一种疾病的先兆，从而帮助人们了解病情。
根据专家们的研究，噩梦提示的疾病主要有：
(1)经常梦见有人或怪物敲打你的头部，或向五官七孔内灌、挖什么，这是提示你患有脑部疾病，如大脑肿瘤或神经系统疾病。
(2)经常梦见耳旁喇叭响或子弹、箭镞从头部穿过，这是提示头部存在病变。
(3)经常梦见有人卡喉咙，或在睡梦中觉得咽喉被鱼骨卡住，时而又觉得有叉子插入喉咙，这是提示咽喉部位存在病变。
(4)经常梦见后面有人追赶，想叫又叫不出，这是提示心脏冠状动脉供血不足。
(5)经常梦见身体歪斜或扭曲，并伴有窒息感，又突然惊醒，这是心绞痛的先兆。
(6)经常梦见从高处跌下来，但终落到地面上便惊醒，这是提示患有隐匿性心脏病。
(7)经常梦见自己被关在暗室里，梦中又感到呼吸困难，或常梦见胸部被压，身负千斤重担而远行，这是提示肺部或呼吸道有病变存在。
(8)经常梦见自己与火打交道，如大火燎原，人受其灼，这是提示患有高血压病。
(9)经常梦见自己与水打交道，如洪水泛滥，人淹其中，这是提示肝胆系统出了毛病。
(10)经常梦见腾云驾雾或面目狰狞的恶人，这是提示循环系统和消化系统有了病变。
(11)经常梦见有人从背后踢你一脚或刺你一刀而惊醒，醒后又觉被踢刺部位疼痛，这是提示腰部或肾脏有潜伏性病变。
(12)经常梦见自己吃腐烂食物，醒来时嘴里还总觉有苦涩味道，或梦中感觉非常饥饿，或腹中胀痛难受，这是提示患有胃肠疾病。
(13)经常梦见要小便又找不到厕所，或梦见**，这是提示有内分泌系统疾患。
(14)经常梦见自己双腿或一条腿沉重如石，无法走动一步，这提示腿部存在病变。
(15)做了梦，清醒后记忆很清楚，这说明神经衰弱或体质减弱。
39跳舞与健康有何关系
医学专家和心理专家经过研究、试验表明，适当跳舞对于健康有很重要的意义。来自圆舞曲之乡维也纳的调查报告认为，跳舞有时比药物更具疗效。
维也纳著名的国际整形外科专家梯尔教授说：“每个人的心中都蕴藏了对节奏运动的热爱，这也是出于一种追求健康的本能，无论是民族舞、现代舞，还是芭蕾舞、交谊舞，对脊椎疾病都具有特别的疗效。”
在美国，跳舞早已列入了治疗疾病的手段之列；在欧洲，跳舞疗法也正在蔓延。专家发现，跳舞对心理疾病、行为障碍症等都有疗效。对正常人而言，跳舞的好处也很多。一位运动医学专家开列跳舞的好处如下：
(1)通过节奏性运动的锻炼，全身肌肉都会放松，这对常坐办公室的人特别值得推荐。
(2)跳舞时，人对“责任”、“义务”之类的感受会逐渐减少，取而代之的是对音乐、节奏的注意，这就是为什么跳舞能减轻压力的原因。
(3)跳舞属于大运动量项目，故容易出汗，这对人体的新陈代谢和血液循环大为有利。
(4)因长期保持某一姿势而可能形成的脊椎毛病，可因经常跳舞而避免。
(5)跳舞对腹肌、脊肌的形成和体操一样有效，而对后者，人们常因枯燥而放弃。
(6)跳舞对遏止各类文明病极为有效，如下肢、足部血液流动不畅等，这些病症会导致人们贪吃、酗酒、吸烟等。
(7)跳舞能够活动僵直的关节。
(8)跳舞比按摩更能使颈部肌肉组织放松。
(9)跳舞是治疗肩周炎的特殊疗法。因为从运动医学角度分析，跳舞时一只手臂需抬起，肩部合着音乐的节拍有节奏地做幅度不大的上下前后运动，这样，肩关节就在不知不觉之中得到了治疗。由于患者的手臂是在舞伴有意识的牵引下做一些被动活动，因而肩部又不会过度疲劳。
(10)跳舞时，优美动听的舞曲，轻松的周围环境，能够引起人们欢快的情绪，使神经系统对各器官的机能调节加强，从而有益健康。
40为什么常泡舞厅有损健康
跳舞本是一种有益于身心健康的大众娱乐和社交活动，在适宜的场合经常跳跳舞，对愉悦身心、促进身体健康是有益的。但是若经常“泡舞厅”，特别是经常进入条件不太好、人又颇多的舞厅跳舞，则是有损人体健康的。这是因为：
(一)噪声污染严重
科学研究表明，音响超过80～85分贝，就能对人体产生危害。而舞厅中一般都装有较大功率的组合音响，往往在80～98分贝以上。根据对多家舞厅的测试，无论是轻歌曼舞的“华尔兹”，还是声嘶力竭的“迪斯科”，大多超过90分贝，有的高达120分贝。在这样强劲的音响下跳舞，会程度不同地影响听力，导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损害，造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐、心动过速、血压升高等。
(二)灯光污染严重
舞厅内安装的激光的光线强烈耀眼，加之忽明忽暗，旋转不定，色彩及明暗间变化纷杂，使人眼花缭乱，目不暇接，很容易导致眼内温度升高、伤害眼角膜、眼结膜、晶体，使视力模糊、眼睑**、结膜充血。如果长期置身于这种环境中，有的人会出现头痛、目眩、失眠、精神涣散、食欲不振等反应。紫外线灯是每个舞厅的必备之物，因为它有治疗皮肤病和杀菌的作用，但若控制不当，紫外线灯也能成为光污染源之一：研究表明，长时间的强紫外线照射，可使人体的蛋白质、酶等发生改变，从而导致某些疾病的发生。由于这些污染都是在人们不知不觉中进行的，无法明显感知，因而对它的危害性更不能低估。
(三)空气污染严重
经抽样调查表明，大中城市舞厅在顾客高峰时，平均每15平方米面积的舞池内就有一对舞伴在运动。可以想见，如此密集的人群，又在通风条件欠佳的环境，其空气污染该有多么严重。科研表明，人体本身每时每刻都在不停地散发着各种气体，其中有害气体占1／3。这些有害气体在舞厅中积少成多，不易消除，使空气污染严重。另外，由于舞厅内温度较高，空气不易对流，有利于病菌的繁殖和生长，据有人测定，发现舞场内每立方米空气中含菌量高达400万个，为普通室内含菌量的4000倍。加之跳舞时人体接触频繁，距离较近，更为细菌的传播提供了条件，成为某些传染病的传播场所。
由此可见，经常泡舞厅，对人体健康是有损害的。比较起来，近年来在一些城镇兴起的广场跳舞，对人体健康更为有益些。
41操作电脑与人体健康有何关系
可以肯定，长时间在电脑屏幕前工作，会给电脑操作者造成一定程度的身体机能性障碍。完全防止电脑操作者不受电脑射线的有害影响是一个十分复杂的问题，这个问题还处在初期研究阶段。
但是，俄罗斯电磁安全研究中心已提出几项解决这个问题的建议。这些建议可以大大减少电脑对人体健康的有害影响。这些建议是：
身体的坐向应当同视线方向一致，屏幕位置过低或角度不对，是造成驼背的主要原因；
屏幕下线的高度，应比眼睛的平行视线低20厘米；
眼睛与屏幕之间的距离，应为75～120厘米：
屏幕上缘应同前额的高度持平；键盘的高度可灵活调整，以操作者的手能伸直为宜；椅背应当便于操作者背部平靠；大腿与脊柱应成90度角；座椅和键盘位置应以身体不过分前探为宜：
电脑桌之间的距离不应少于15米，屏幕之间的距离不应少于22米；如果操作时需要看文件，文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置上；要避免明亮的顶光，尤其应避免荧光：
电脑屏幕的位置应当同窗户成直角，不要面向窗户或背向窗户，窗户应挂上窗帘或装上百叶窗；
要经常保持室内湿度：室内可放一些花，离电脑15米处放一个水缸；室内最佳温度为21℃，湿度为60度；
工作时间不宜过长，使用带保护性滤光板的普通电脑的成年操作者，在电脑屏幕前连续工作的最长时间不宜超过4小时。
每工作一小时必须休息6分钟，工作两小时后必须休息15分钟，关闭电脑后，应离开工作地点；
孕妇从怀孕第一天起，就必须停止操作带有电子射线管的电脑。
42抗衰老有哪些主要药物
自古以来，人们都渴望能有一种“长生不老药”，吃了它可以不死。然而，衰老是不以人类意志为转移的生物规律，期望有一天能阻止人体衰老进程乃是一个美好的理想。诚然，随着现代医学科学技术的发展进步，加强与完善体内抗衰老机制，促使其充分发挥积极作用，并多途径补充外源性抗衰老物质，以弥补体内抗衰老机制的不足，稳定衰老与抗衰老机制动态平衡，并延缓老年性疾病的发生与发展，特别是减轻病残对老年人健康的损害，使老年人所患的各种疾病得以早期发现、早期确诊与尽早治疗，以此延缓衰老的时间进程，使衰老缓慢地进行，使人们活到大自然所赋予的最高寿命。
抗衰老药物是一种以提高生命效率(生存时间与生命活力的总和)为最终目标的药物，从整体多途径、多层次和多阶段来发挥其调整功能。它们当中有：
(1)化学合成药物，如超氧化物歧化酶、维生素E、褪黑素、激素类药物、免疫调节剂、促智药和微量元素类药物等。
(2)天然药物。如植物药(人参、刺五加、何首乌等)和动物药(鱼油、海马和龟鳖等)。
(3)复方制剂。如中药复方(还少丹、龟龄集、生脉散、古汉养生精、青春宝、还精煎、抗衰灵、益寿康等)；药酒(万年春酒、构杞酒、三鞭酒和回春酒等)和茶(绿茶、乌龙茶、四君子茶、荷叶茶、减肥茶等)。
43健美和长寿为何来自于爱情
“爱情”的力量是巨大的。有的人为爱而献出了一切。而爱情在人们的日常生活中扮演着重要的角色，特别是在医学方面的贡献是异乎寻常的，然而却很少人知道。
科学研究发现：爱情能防治疾病，爱情能使人长寿与健美，其理由是：
爱情能提高人体免疫力。一个人爱上或被人所爱时，能有力地提高人体的免疫力。研究证明，夫妻双方恩恩爱爱能激活细胞，能分泌性激素，能正常调节身体各器官的功能，使人健美。
爱情美满、婚姻幸福有利于长寿。幸福的爱情可促使人体产生抗生素。由于分泌出的代谢物质、酶、乙酰胆碱等，既能防病又能治病。从这个意义上说，人可长寿。反之，爱情的失败，使人情绪恶劣，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨，最终导致悲剧的发生。
所以，为了健美和长寿，请用爱情的甜蜜来辛勤浇灌！
44健康指数的自我测定
在日常生活及体育锻炼过程中，人们可以通过一定的条件进行自我测定，来掌握运动量，指导自己的锻炼。通常情况下，简易的测量标准是：
体温：正常人体温为37℃，一天波动不超过1℃。情绪激动、进食或热饮或运动后，体温会相应增高。
肺活量：男性平均为3470毫升，女性为2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准，年龄每增加1岁，肺活量平均下降25-30毫升。
脉率：正常情况下，脉率等于心率。正常值为60～80次／分。一般来讲，成年人安静时心率低于50次／分，为心动过缓；高于100次／分，为心动过速。
血压：成年人正常血压，男性为收缩压在80mmHg，舒张压在120mmHg；女性比男性分别略低5-10mmHg。40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10mmHg。一般多在左臂测量血压。
呼吸：呼吸频率计算方法：以一呼一吸作为一次。卧位为14次／分、14次／分；坐位为16次／分、16次／分；站位18次／分、18次／分；休息时15次／分、18次／分。
膈肌移动范围：正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5～7厘米。膈肌每增加移动1厘米，相当于肺活量上升250～300毫升。
心功能：仰卧在**，平静2分钟后，测出1分钟的脉搏次数，然后起立，站1分钟后再测1分钟的脉搏次数。最后将两次所测数进行比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧快6～11次，说明心脏功能良好：如果快12～19次，则心脏功能一般；如果超过20次心脏功能较差。