第五章 拥有一个健康的心理
1什么是心理健康
心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态。心理健康包括一切旨在改进及维持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复，精神病的预防，减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。而在我国的一些心理学著作中，认为心理健康是以积极、有效的心理活动，平稳、正常的心理状态，对当前和发展着的社会和自然环境，以及自我内环境具有良好的适应功能。因而，对心理健康一词我们可以从以下三个方面去理解：
(一)没有心理疾病
心理疾病又称精神疾病，是心理活动的异常表现，其内容在第三章 中会作详细介绍。没有心理疾病是心理健康的基本要求，因为心理疾病状态下人无法正常地发挥心理活动的功能，对日常生活和工作有明显的影响，心理疾病无疑是心理不健康的表现。
(二)对不良心理活动能够及时而有效地调节
人生活在复杂的社会中，矛盾冲突、压力打击随处可见，没有人能够事事顺心，时时愉快，在各种生活事件中产生消极心理是在所难免的。心理健康的人并不是永远都处于良好的心理状态下，他在生活中也有烦恼，也有痛苦，有这样或那样的心理困扰。出现这些问题时，心理健康的人能及时发现，并能采取合适的方法和手段调节心理活动，使之尽快恢复到正常的活动状态中。在充满竞争的现代社会中，能够很好地调整心态是保持心理健康的一个重要要求。
(三)保持积极、平稳的心理状态
使心理活动正常地发挥功能，在社会生活中充分发挥身心潜能，这是心理健康的理想状态。它包括在各种社会条件下保持平稳、正常的心理状态，不论顺境还是逆境，不论成功还是失败，不论自己处于社会的哪一个位置，心理健康的人都尽可能地做到心平气和、愉快满意地对待现实，较少产生心理困惑。另外，这种理想状态还包括对社会的良好适应能力，比如能够胜任工作和学习，能通过自己的努力获得一定的事业成就与社会认可，能与周围各种人保持融洽的人际关系，勇于承担责任，善于解决面临的各种社会问题等等。
2身心健康的标准是什么
以往人们认为，所谓身心健康就是没有疾病，即身体检查找不到哪一部分有病态的症状。随着人类社会的不断进步，人们逐渐认识到人是一个身心统一体，人的健康不仅仅是没有身体疾病，而且应该是心理上同样没有不正常现象。
WHO(联合国世界卫生组织)曾对健康下过这样的定义：
“健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应能力良好三个方面。
最近，WHO具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。肌体健康可用“五快”来衡量，精神健康可用“三良”来衡量。
“五快”是：
(一)吃得快
吃饭时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，食欲与进餐时间基本一致，这证明内脏功能正常。吃得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，没有难以下咽的感觉。吃得顺利，吃完后感到满足，没有过饱或不饱的不满足感。
(二)便得快
有便意时，能很快排泄大小便。且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。不强行憋便，便后没有疲劳之感。
(三)睡得快
晚问定时有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力，则是心理生理的病态表现；如各种心理生理障碍、神经症。睡得快说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
(四)说得快
说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑。能根据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话时没有疲倦感，没有头脑迟钝、词不达意的现象。
(五)走得快
行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。
因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑、精神抑郁或心理状况欠佳时，则往往感到四肢乏力，步履沉重，或是行动不协调，反应欠灵敏。
“三良”是：
(一)良好的个性
性格温和，言行举止使人在心理上能够认可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特点，没有经常性的压抑感和冲动感。意志坚强，自我发展目标明确，工作学习具有自觉性和持续性。感情丰富，热爱生活，总是向前看，具有坦**胸怀与达观心境。
(二)良好的处世能力
看问题客观现实，具有自我控制能力，与人交往的行为方式能被大多数人所接受。适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能保持社会外环境和肌体内环境的平衡。
(三)良好的人际关系
有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍视友情，尊重别人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能助人为乐，与人为善。
3为什么人需要心理健康
(一)心理健康才能适应现代瞬息万变的社会环境
在现代社会，新生事物层出不穷，例如微机从286的使用开始，不过几年时间，386、486、586相继问世，并日益普及。那么如何适应这应接不暇的新知识、新技术，提高自身的生存质量呢?这就必须要有健康的心理，才能提高承受各种压力的能力，才能从容不迫地面对生活。
(二)心理健康才能正确地对待成功与失败
无论在学习上还是生活中，都难免遇到成功与失败，如果心理上不健康，不可避免会对一些事物作出错误的判断。成功时，过分沉湎于胜利的喜悦，看不到前面的征程。这样，必定会停步不前，半途而废；失败时，只会品尝着挫折的悲苦，认识不到失败乃成功之母，必定导致精神忧郁、萎靡、一蹶不振。所谓“胜不骄，败不馁”正是心理健康的表现。
(三)心理健康才能与人为善，和谐相处
现代社会单靠自己的力量很难在某项事业上获得成功。只有靠集体的智慧和力量才有可能攀登事业的高峰。因此，现代人极其注意建立良好、和谐的人际关系。心理健康的人，一般心胸豁达，情绪稳定，对同学和朋友热情、体贴，乐于助人。因此，能够建立起良好的人际关系，才能够把自己的力量融入集体的力量之中。团结合作，取得成功。
(四)心理健康才能有效地抵制疾病，战胜疾病
现代医学证明，有很多疾病与人的心理健康密切相关。例如，消化系统的溃疡病在很大程度上就是受心理因素影响，长久的抑郁、过分的悲伤等，就可使胃液减少，影响消化。而激动、紧张、焦虑等情绪，又可使胃酸分泌持续增加，促发胃溃疡。临床医学证明，心理健康与疾病的治疗效果密切相关。心理健康的人一般表现为有战胜疾病的信心，能够面对现实，放松自己，勇敢乐观地对待疾病，热爱生命，热爱生活，因此能够提高生存的能力和生命的价值。
4心理健康的人有哪些特点
美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼认为，心理健康有十种表现：①有足够的自我安全感；②能充分了解自己，并对自己能力有正确的评价；③生活的目标切合实际；④与现实环境保持接触；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适度地发泄情绪和控制情绪；⑨在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的条件下，能恰当地满足个人的基本需求。
除此之外，其他心理学家还有一些不同的理解，概括他们的基本思想，我们可以这样认识心理健康的表现：
首先，要有良好的自我意识。自我意识是个人对自己的意识，包括自我认识、自我体验和自我控制三个方面。良好的自我认识即人常所说的“人贵有自知之明”，能够正确、客观地认识和评价自己，并能自尊、自信。良好的自我体验即以积极的情绪状态对待自我，能愉快地接受自己的一切，做到自爱。良好的自我控制即能对自己的情绪和行为进行有效地控制。既能控制个人情绪有适度的表达，又能对自己的行为进行有效的调节，使之符合工作和学习的目标，有良好的意志力。
其次，心理健康还要有良好的社会功能，社会功能良好指人能够对社会环境有良好的适应能力。适应是个人为满足需要而与环境发生的调节作用，在个人需要与环境条件之间，要么改造环境满足个人要求，要么改变自己适应环境要求。心理健康要求与社会现实保持良好的接触，通过接触了解现实条件，在客观条件许可的前提下，恰当地满足个人需要。对社会现实中的各种要求或问题，不退缩，不逃避，用积极有效的方法去应对，使个人与社会和谐共处。
再次，良好的人际关系也是心理健康的基本表现。人际关系即人与人之间的关系，心理健康的人能与其周围人形成融洽的人际关系，并通过人际交往交流思想感情，消除孤独，获得安全感和归属感，而且能通过人际关系使自己与同事、朋友协同合作。在工作和学习方面互相帮助，共同取得进步。
最后，心理健康者还应有积极的劳动实践，劳动实践是社会得以发展和个人赖以生存的活动之一，通过劳动获得劳动果实或事业成就，会给人以充实感、幸福感和自信心，使自我能力得以发挥，自我价值得以实现，是心理健康在社会活动方面的集中体现。
5保持精力旺盛有哪些秘诀
疲劳是大多数人在一天的工作中常会遇到的现象，但如果你刚好在参加一个重要会议时打起盹来，不仅会影响你的形象，而且很可能会耽误大事。怎样才能在工作中经常保持旺盛的精力呢?下面的5种方法也许会使你得益。
(一)适应生物节律
充足的睡眠对保持精力旺盛至关重要。但睡得很好的人也会疲劳这是受你的生物节律所致。如果你在晚上11点或12点上床睡觉，第二天上午10点或11点会是你精力最旺盛之时，而在下午1点到4点之间你可能会感到困倦(部分人在晚上6至9点之间会出现另一个精力旺盛的高峰期)。尽管每天的生物节律在控制着我们的身体，但适当的活动、甚至聊天也会有助于你打断生物节律中的困倦期。因而，在下午你通常感到困倦时，可走出去同一位同事闲聊一会儿，这有助于你清醒。最好的方法是让你的计划适应生物节律，将下午的时间留作处理一些社交类工作，比如给朋友回电话，或带孩子去玩，而在上午精力旺盛时做那些需要集中精力的工作。
(二)注意适当饮食
(1)碳水化合物会增加血管收缩，产生5－羟色胺，它是一种促使睡眠的脑化合物，如果你在午餐时吃的碳水化合物较多的话，在下午就更容易犯困。另外，含脂肪过多的食物不易消化，会导致大脑和机体的能量供应不足，从而引起疲倦。所以，为了保持精力旺盛，我们最好选择那些高蛋白低脂肪的肉类和少量碳水化合物类食物做饮食。
(2)维生物和矿物质储备的降低也会引起疲劳，因而多吃富含矿物质和维生素的水果和蔬菜有助于消除疲劳。如最新研究表明，化学元素硼的摄取量不足会降低大脑的记忆力或使精力不易集中，因而研究人员建议人们吃些富含硼元素的包菜、胡萝卜、苹果、梨、桃、葡萄和花生等食物。
(3)保持血糖水平的均衡有助于能量向大脑和机体输送。达到这一目的的方法是一天吃5餐，每餐吃少量食物，且记在你需要精力集中之前进餐时不要吃得太多。
(4)有些人试图靠糖果或小甜饼振作精神，但因糖会很快被血液吸收，因而效果不太理想。如果你要在下午4点困倦之时参加一个重要会议，不妨吃些松饼饼干、水果加少量碳水化合物等食物，它有助于你的活力坚持得更久。
(5)咖啡因的刺激也能增进大脑的活力，但使其兴奋的作用同摄入量的多少并不成正比。研究表明，最有效的咖啡因量是128毫克，多喝也不会起更大的作用。
(三)有规律地锻炼
当你感到困倦时，做些适量的运动会使你活力再现，但并不需要锻炼过长时间，只是围着大楼转一圈就会使你的肾上腺素水平增加而在短时间内活力重现。
(四)保持精神愉悦
疲劳看似是身体上的，但实际上常常是由心理上的烦恼，特别是压抑或愤怒造成的。一位心理学教授说：“过度疲劳和情绪低落应被视作危险信号。要注意是什么在烦你，无论它是工作上的不快，还是家庭中的麻烦，你虽然无法改变一切，但你应该能改变自己看待和处理它们的态度。首先在精神上振作起来，才能在工作中充满活力。”
(五)向运动员学习
在竞赛中，运动员是怎样克服疲劳的呢?他们的秘诀是深呼吸。运动心理学家认为，深呼吸有助于消除疲劳。方法是，用鼻子吸气，直到下腹部胀满，然后稍有停歇，让空气在体内循环一下再慢慢地将它们呼出，并配合收腹运动。
(六)为什么投资健康要选好“健康点”
现在生活好了，人们开始注意锻炼身体了。但怎么锻炼、锻炼些什么?这里有个选好“健康点”的问题。
所谓“健康点”——就是指适合自己的运动项目。或者是打乒乓球，或者是打门球，或者是打羽毛球，或者去游泳、爬山、跳舞等等，只要能锻炼身体的都可以考虑，但要把握好以下几个原则：
根据个人兴趣爱好选择。如果自己不喜爱就很难长期坚持。
要根据现实条件确定。再有爱好，没条件也不行。要想打乒乓球，得有球台；想跳舞，得有场地。总之，要能够做得到，才可以决定选出哪一种健身活动。
因人而异，量体裁衣。特别是中老年人，选择适宜自己年龄、体力的项目。
当然，一旦选准了项目，要舍得花钱、花时间。
练吧，正如《健康歌》中所唱的：咱们大家来锻炼，活动活动身体好。
6人体哪三大“特区”要保健
人体好比一台复杂的机器，有些部位相当重要。医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、肚脐。
中医养生家指出，后背正中的脊柱是人体两条最大经脉之一的督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳**经与五脏六腑联系密切。背部保健时，有益于气息运行，血脉流畅。现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量冲击力很强的免疫细胞。如患感冒或中暑后，用“刮痧”、“擦背”等是激活背部免疫细胞的好办法，可治疗感冒和局部疼痛。
腋窝是一个位于肩、背和胸壁之间的空隙，蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住大笑。腋部保健至少有两点作用：一是刺激神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气；二是由其引发的大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最为有益。
肚脐是中医养生专家十分重视的又一个保健区域。医生用药物敷贴或针灸、热熨等方法疗疾。如敷以黄连粉、牛黄粉能退烧，檀香、细辛粉调酒敷之可缓解心绞痛，用珍珠粉、凡参粉调敷能治疗失眠，用砂仁积实敷之可调理消化不良。对于健康人，肚脐保健则可神清气爽，身体强健。
7为什么道德健康益智强身
新千年的健康口号之一：道德健康。
关于健康的概念有了新的发展，世界卫生组织(WHO)即把道德修养纳入了健康的范畴。
将道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括，健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想行为。
有人会问，道德健康是精神方面的，与肉体有什么关系?把道德健康纳入健康的大范畴，是有科学根据的。巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症。
善良的品性，淡泊的心境是健康的保证，与人相处善良正直，心地坦**，遇事出于公心，凡事想着他人，这样便无烦忧，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理状态，能促进人体内分泌更多有益的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病力，促进人们健康长寿。俗话说，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头，其道理也在这里。
精神作用对身体的反作用是很强的。有悖于社会道德准则的人，其胡作非为必然导致紧张、恐惧、内疚等种种不安心态，这种精神负担，必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，于扰其各种器官组织的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终在恶劣心境的重压和各种身心疾病的折磨下，或早衰，或患病，或丧生。
据此，我们重申：为了我们的身体，也要使道德品行也健康起来！
8脑力劳动者应注意哪些问题
人到中年，病会不请自来。尤其从事脑力劳动的人，更要对自己身体负责。对此，请您注意以下五点：
(一)戒久坐
长时间静坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺功能得不到很好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行。
(二)戒小病不治而埋下祸根
大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。一旦机体抵抗力降低，小病会变成大病，有的甚至失去了治疗的机会。
(三)戒常开“夜车”
这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌，所以常开“夜车”，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
(四)戒用脑过度
医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑郁，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
(五)戒生活无规律
饱一顿，饥一顿；想睡就睡，想起就起。破坏了人体的“生物钟”，从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，各种疾病便乘虚而入。
君不见，许多白发人送黑发人，在很大程度上是过度的劳累和紧张无序的生活造成的。为了您的健康，请您一定做到上述“五戒”。
9要关注人体的“负营养”
据最新资料报道：近年来，国内外养生专家提出一种新保健观念——要重视人体的“负营养”。
“负营养”是指人体废物的排出。
随着经济的发展，人民生活水平的提高，人们进食荤腥、油腻的东西多了，这些食物代谢后会产生酸性有毒物质。如果排便无规律，甚至常常便秘，就会使有毒物质滞留体内，影响健康。
那么，如何处理好“负营养”问题，专家建议：一是适量吃荤腥油腻的食物，而多食新鲜水果蔬菜及蜂蜜、核桃、芝麻等碱性、润肠之物；二是养成规律性排大便习惯，提倡一天早晚两次排便。有的专家还指出：常用中药大黄少许，泡茶代饮，可起润肠作用。
专家们提出“负营养”观，意在告诫人们要重视人体内代谢废物对健康的影响，及时排便，减轻危害，保持健康的体魄。
10心理健康与学习工作效率有何关系
人生活在世界上必然要参加三种活动——游戏、学习和劳动。游戏是幼儿的主导活动，对成年人来讲，它也是一种放松身心的方法。学习是人们获得知识经验的过程，现代社会科学发展迅速，知识更新加快，任何人都必须不断学习才不致落后，因此要“活到老，学到老”。劳动即工作，是成年人的主导活动，它是人付出脑力和体力改造世界的过程。也是个人获得自己及家庭成员必要的生活资料的必然途径。人们生活的主要内容就是学习和工作，学习和工作的成绩直接影响到个人的社会地位和生活质量，高效的学习和工作是人们追求的目标之一。
如何才能拥有较高的学习和工作效率呢?在学习与记忆心理学和劳动心理学中对此有详细的研究，主要是探讨学习与工作的方法，这里不作过多讨论。我们想要谈的是，心理健康对学习、工作效率的影响，以使读者充分认识心理健康的意义，并通过心理调节提高学习和工作的效率。
首先，心理健康影响人对学习和工作的认识。心理健康的人对学习和工作的目的、意义、作用有明确的认识，他知道只有经过学习才能掌握前人积累的知识经验，使自己在工作和生活中少走弯路，有所创新而取得成就，就像牛顿所说的他成功是因为站在巨人的肩膀上，这个“巨人”就是前人的研究成果。对于工作，心理健康的人知道那不只是要求与责任，不只是劳动和疲劳，它更是丰富多彩的生活内容之一，是体现自己能力，实现自我价值，获得成就感的惟一渠道，有了这样的认识，才能真正投身于学习和工作之中，有较高的效率。
其次，心理健康影响人树立什么样的工作和学习目标。恰当的目标不仅为人的活动指引航向，而且是激励人努力学习和工作的主要因素。如果目标定得过高，虽然它光辉灿烂、极富魅力但却若海市蜃楼般可望而不可即，失去对人的激励作用，如果目标定得过低，只需举手之劳便可实现，若探囊取物般，便会因缺乏挑战性而使人怠惰。心理健康使人对自己的素质、能力水平和自己所拥有的客观条件有正确的认识，确定一个实现起来不至于太困难但又必须经过一番努力的目标，在目标的激励下学习和工作，实现目标后获得成就感，并进一步激发学习和工作的兴趣。
再次，心理健康影响人活动的积极性。这主要体现在心理健康者有良好的情绪状态，能以愉快的心情投入学习和工作，而良好的情绪具有增力性，能使人干劲十足，充满活力，从而有较高的学习、工作效率。另外，还体现在心理健康的人能及时调节在工作、生活中出现的各种不良情绪，以较好的身心状态投入工作、学习，因而在学习工作中主动积极，事半功倍。
最后，心理健康的人有较强的意志力，能很好地调节自己的行为，及时克服学习和工作中遇到的各种困难，对挫折打击有较高的承受力，使人在学习和工作中会坚忍不拔，百折不回，克服困难，达到目标。
11减轻压力的7种简易方法
现代社会充满了挑战和竞争，白领男人的性格和时代的特征联姻，长期处在白热化竞争的气氛中。适度的压力既对工作学习生活有利，也对健康有利，但过度的压力却可能压垮你的精神和身体。这经常会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪低落。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
这里向你介绍几种解除压力的秘诀，只要你照着去做，一定能够收到理想的效果。
(一)面对压力要有心理准备
要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得到时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为身处逆境而心事重重。提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
(二)运动消气
利用空闲时间锻炼身体。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，随意冲撞。
(三)看恐怖片
美国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来减轻压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
(四)嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑进线系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、心理压力很有效果。
(五)吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与唇部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当唇部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意力转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
(六)穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
(七)养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减轻因工作紧张带来的精神压力。
12什么是上班族的健康术(一)办公座椅高低适度
健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度弯曲。小腿要往前伸5～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体应稍微往后靠在椅背上，使脊椎骨自然弯曲，这样腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
(二)不要坐着取物
经常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，所以不如站离座位去取东西。
(三)放置绿色盆栽
办公室里的纸张、油墨、打印机的毒气都容易使人疲劳。在办公室放置绿色盆栽，能起到清新空气的效果。
(四)咖啡和茶不如水
咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，从而加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分散失。因此，喝一大杯水即能恢复活力；喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
(五)找机会做运动
在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，如伸屈上肢、扩胸、左右转动头部、深呼吸等运动。这样不但缓解精神上的紧张，还可调整身体状况，不致使某一处肌肉的疲劳感扩散到其他肌肉上。
(六)适当休息
如果很困的话，可以做一些轻微的活动，然后以舒适的姿势坐下，或与同事聊聊天，或到阳台呼吸户外空气，这都能帮你解除疲劳。
(七)用冷水洗脸
怎样消除精神疲劳呢?最方便快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易疲倦。用冷水洗脸，精神会为之一振，如果脸上因化妆而不便洗脸，可洗洗手，或在颈部抹一些冷水。
13怎样避免“办公室综合症”缠身
现在人们不但生活好了，办公室的条件也好了。现代化的办公楼，新式的办公设备，真让人心旷神怡。但是一部分人在这样的环境下工作反而出现许多过去没有的不适症状，如容易疲倦、头晕、反应迟钝、烦躁、憋闷、食欲不振等。医学专家们称之为“办公室综合症”。
为什么会出现这样的“富贵病”呢?经过研究证明，这些异常与办公室环境中的理化污染和紧张的工作节奏有关。
时下，不少办公楼无论是新建的或是旧有的，均安装了空调设备，其中不乏为中央空调系统。空调能给人提供比较适宜的温度，同时也不可避免地带来一些麻烦。为了保持室内温度，门窗紧闭，缺乏自然通风，人们呼出的大量二氧化碳、吸烟产生的烟雾、某些办公设备如复印机等散发的有害气体，这些物质积聚其中，加之空调系统里有水分滞留，成为某些细菌、霉菌和病毒的繁殖之地。久而久之，被关在“方盒子”里的人不得病才怪呢。
特别是办公室里的现代化办公设备，尤其是电脑、显示器、手持电话及其他电子设备均产生不同程度的辐射。虽然就单一设备而言其所释放的电离辐射一般符合工业卫生标准，但如果人们长期处于这些电子设备包围的环境中，持续的辐射难免对人体产生不利的影响。此外，建筑本身用料，装修的材质，也会程度不同地挥发有害物质。为了防止“办公室综合症”缠身，应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质入手，减少办公环境中的有害物质，禁烟、通风，适度锻炼，这样可以较好地摆脱那些不利因素对健康的影响。
14理健康与美有何关系
谁不想自己的面部皮肤亮丽，容光焕发。谁不想自己的身材健美，仪表堂堂。然而，仅仅靠涂脂抹粉并不能使青春常驻，容颜不衰，因为这只能起到暂时掩盖的作用。而心理健康、心情舒畅，才是青春焕发的秘诀。正如古医书《长生秘诀》里所说：“人之心思，一存和说，其颜色现于外者，伊然蔼美。”
对于人来讲，美的前提是健康，包括身体健康和心理健康。身体健康对于美是直接的、表面的，而精神健康对于美是内涵的、根本的。美，首先表明一个人的心灵、气质、生命活力及民族特点。容貌不可能是一个模式，各种不同的容貌只有通过心灵、气质表现自己的美。现代心理学认为，那些能够满足需要或适合社会要求的对象，就会引起肯定的情绪体验，如满意和愉快等；那些不能满足需要或不适合社会要求的东西，就会引起否定的情绪体验，如不满意、痛苦、忧愁、恐惧、愤怒和仇恨等。积极的情绪体验能提高人的活力，增强人的体力、精力，驱使人去活动；反之，消极的情绪体验则会降低人的活力，减弱人的精力。要想保持容颜美，必须有良好的精神状态，即使是发生了不顺心的事，也要极力摆脱情绪的影响，千万不要受不良情绪的影响。要时刻牢记，人只有在笑的时候，才是最美的。当然，并不是所有的笑都好看，皮笑肉不笑就毫无美可言。
由上可知，真正的美丽是来自健康，尤其是心理健康。请记住孔子讲的话：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至耳。”只要我们保持乐观的心境，科学对待和积极避免情绪过激，就能保持美丽的容颜。
15心理健康与衰老有何关系
科学研究表明，衰老虽是个生物学的自然过程，但社会心理因素却能起着明显而又重要的延缓或促进衰老的双向调节作用。美国学者芮格利1976年提出：老年性的诸多衰老征象有可能是心理冲突、痛苦与防御的累积的结果。他在治疗一位70多岁的女患者时。发现她明显的衰老并非是躯体器质性的衰老过程，而是压抑在她内心的10多年的心理创伤所致。芮格利指出：“这位病人，现在假使存在着弥漫性大脑皮层萎缩，但经神经病学和放射学检查都不能发现任何器质性改变，也没有证据说明她患有脑血管疾病。其精神状态很明显地随着隐情的起伏而波动。”有人对50～80岁患者所作的调查和检查亦表明，他们的性欲和记忆力并不像我们传统的认识那样，有很大的衰退和丧失。许多衰老患者并非是生理年龄意义上的衰老，而是心理、社会年龄意义上的衰老，是后者导致了直观上的老态龙钟，加速了生理衰老过程。
随着时间的流逝，人总会逐渐的老起来，黑发变白，额头皱起，体力衰弱，精力减退，开始步入老境。尽管衰老是人生旅途无法回避的问题，但每个人衰老的早晚却很不相同。如我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》里说：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；而今世之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”这里再清楚不过地说明了人的衰老和年龄并不成正比。一些懂得养生之道的人，尽管年龄很大，但其精神状态、行为动作上并不显得老；而那些日常不注意养生的人，可能还不到衰老的年龄，就从内心到外形上表现出衰老的现象。
引起衰老的原因很多，其中不懂得精神保健是重要的一方面。俗话说：“笑一笑，少一少；愁一愁，白了头。”这里一针见血地指出了一个人老还是不老，与其精神状态密切相关。在精神上经常保持愉快、乐观的人，就不易衰老；相反，时常忧虑、悲观的人，会使衰老提前到来。传说中的伍子胥过昭关，一夜之间白了头。就是一个再典型不过的例子。
16心理健康与疾病有何关系
当前随着社会的前进，经济的发展，人类已进入情绪负重的菲常时代，精神因素对人体疾病的影响将越来越复杂。事实证明，现有50％～80％的疾病与精神因素有关。国外有学者统计，因情绪不好而致病者占74％～76％。美国某医院对就诊病人统计，发现65％病人的疾病与社会环境有关。
为什么心理因素对身体健康有这么大的影响呢?这要从大脑的作用来看。人的各种心理现象都是客观事物在大脑中的反映。大脑是人体的高级中枢，对身体的一切机能活动起着支配或调节的作用。现代医学研究证明，情绪剧烈地波动，会打乱大脑功能的正常发挥。使得身体内部环境失调，引起许多疾病。巴甫洛夫指出：“一切顽固的、沉重的忧悒和焦虑，定会给各种疾病大开方便之门。”有人调查发现，在遭遇强烈刺激，感情急剧波动后，在短时间内死亡的170例中，59％死于个人不幸与巨大损失消息传来之后；34％死于面临危险或威胁的处境；7％死于狂喜之时。前苏联外科学家皮罗戈夫观察到：胜利者的伤口比失败者的伤口要愈合得快，愈合得好。以上都说明了情绪因素在疾病的发生、发展及预防方面起着重要作用。
老年人在退休、离休后，生活地位和环境发生了变化，再加上疾病缠身，在情绪上产生一些波动，引起一些心理变化。在行为上表现烦躁、易怒、爱发牢骚；或精神萎靡、情绪低落、悲观失望、寝食不安；或孤独、多疑、忧郁、自卑等。因此，老年人更要注意情绪过激给身体健康带来的巨大病痛。情绪的不良刺激，从心理学的角度讲，它会引起整个心理活动失去平衡状态，从而引起组织、器官在生理功能上出现一系列的变化，它可诱发内分泌功能失调，降低免疫能力，为肿瘤的发生提供了内在条件。
引起癌症的原因尽管很多，但近年来大量科学实验证实，不良的心理——社会刺激因素是一种强烈的促癌剂，这一点已为动物实验所证实。如将狗分成两组，使一组长期处于惊恐不安状态，另一组则生活在安静的环境中。结果，前一组6条狗中有3条狗死于癌症，后一组4条狗都安然无恙。现代身心医学实验证实，不良心理因素，过度紧张刺激，忧郁悲伤等，可以通过类固醇作用使胸腺退化，造成免疫性T淋巴细胞成熟障碍，抑制免疫功能。诱发癌症。
人们在日常生活中的精神状态，对心血管机能具有明显影响。如情绪激动时，会出现心跳加速，害羞时面部血管会扩张等，都是常见的现象。临床观察，心绞痛往往在情绪激动时发生。这是由于在情绪激动或紧张的脑力劳动时，神经系统处于高度兴奋状态血液中儿茶酚胺的含量增加，引起血管收缩，血压升高，从而增加心肌的耗氧量，突然发作心绞痛，严重者甚至可以诱发急性心肌梗塞。
一般人在高兴时胃口较好，悲伤时食欲减退。研究表明，情绪变化时，迷走神经冲动发放，胃功能受到影响。此外，情绪对肠功能变化也是很明显的，如愤怒、焦虑的情绪使结肠功能亢进，降低结肠持续收缩，结肠变窄，溶菌酶分泌增加，肠结膜变脆，并出现斑点出血，甚至糜烂、溃疡。
情绪太过会导致神经系统严重失调，引起各种神经官能症，包括神经衰弱、癔病和强迫症，严重者还可以引起精神错乱和行为失常。所谓反应性精神病大都是这样引起的，它是由强烈、突然或持久的精神因素所引起的一种精神障碍。
内分泌专家告诫人们：“过度紧张、长期焦虑等精神负担是诱发‘甲亢’的重要因素。”从“甲亢”病人就诊时的主诉便可得知，升学、出国、晋级、提职等可导致情绪波动，而由于工作、学习过度劳累，引起精神持续紧张，与发病更有密切关系，农村的“甲亢”病人就明显较少。
由上可知，许多疾病的产生、发展，皆与心理因素有关，要防止疾病的发生，必须注意心理健康。
17心理健康与长寿有何关系
曹操在他的名诗《龟虽寿》中曾这样写道，“神色品寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰；老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已；盈缩之期，不独在天；养怡之福，可得永年。”此诗说的是有志进取的人，虽然知道年寿有限，然而却雄心勃勃，壮志不衰，并且不相信成败寿夭全由天定。表现了积极进取、奋发有为、自强不息的乐观主义精神，这种精神对于每一个人来说，都是十分可贵的，俗话说：“发怒郁闷催人老，经常笑笑变年少。”说明要想延年益寿，应该培养乐观开朗的性格，保持愉快舒畅的情绪。四川省在对372位长寿老人进行调查时发现，他们中98％以上的人都具有开朗乐观的性格，无一人是孤僻抑郁者。
这些老人之所以成为“老寿星”，皆与他们心情舒畅、心胸宽广、对生活充满信心、对人生抱有希望分不开。我国古代最著名的思想家、教育家孔子，在比较艰苦的生活环境中，能够活到70多岁的高龄，实属古来稀，其长寿的原因之一是注重心理健康。他主张，人在老年时要把名利看得淡一些，更不要在身体虚弱时还竭力去追逐名利，因为这样得到的往往是苦恼和烦闷，甚至是疾病。他特别欣赏具有清心寡欲精神状态的人，如对颜回的“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”表示称赞：“贤哉回也。”孔子最反对患得患失，怨天尤人的精神状态，提倡心胸坦**，刚毅坚强。
众所周知，苏东坡是我国北宋时期有名的大文豪。他的诗，或自然流畅，或气势雄伟；他的词，豪放杰出，气贯长虹。其实，苏东坡不仅是一位杰出的文学家，而且精通养生之道，尤其重视心理健康。“达观”是苏东坡极力倡导的，他也是这样做的。他多次遭贬，辗转流离，还受诬入狱，险些被处死，但就是在这样的境遇中，他也一直保持了达观开朗的情绪，即使在最不得志的时候，他也不甘寂寞，或泛舟，或登山，尽情领略山川古迹风光，努力从苦闷中解脱，给自己开拓从内心到外在的广阔世界。
陆游是我国历史上一位杰出的诗人，他对养生也颇有研究，其养生法则之一是重视情绪调整，注重心理保健。陆游认为，能否长寿的关键，与是否重视情绪调整有关。读书忘忧堪称颜回第二：陆游就是从读书中获得心理安慰而有益于健康的。他自称“书痴”。“客来不怕笑书痴”，“老人世间百念衰，惟好古书心未移。”陆游又说：“治心无他法，要使百念空。”意思是人们要想不得心理疾病，必须不追求名利等个人的东西。他生性豁达，即使在穷困潦倒之际，也浩歌不已。
现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质——“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用。
谢觉哉是我国德高望重的无产阶级革命家，他1884年生于湖南，1971年逝世于北京，享年87岁。谢老在几十年革命斗争生涯中，历尽艰难曲折，但始终精力旺盛。这与谢老十分重视心理保健是分不开的。
谢觉哉的《长寿十诀》主要有：“暴饮暴食固宜慎之，强进小食亦非所宜，每日于空气清新处行适度运动，决不可剧烈；身体、衣服、居室均宜清洁；每朝入厕一次，务养成习惯，胃腑务使健全；起卧须有定时，睡宜充足；衬衣宜常洗涤，卧具须时曝日光之中；晨起出外呼吸新鲜空气；皮肤勿使强壮；食后不即用脑；当勤厌惰，宜成习惯。”
石克出生于1900年，是我国制药工业的开山者之一。他早在1933年便研制出我国第一台挂糖衣机，性能超过了欧美的同类机器。以后石老又研制出我国第一台转盘压片机。石老在90多岁时，仍步履稳健，气色红润，脸上连老年斑也没有，看上去还不到70岁。当问起他的长寿之道时，他说：“我认为要想长寿，精神是第一位的，只要你不斤斤计较个人的得失，有着高尚的理想和追求，就会永远健康。”真是一语道破天机。
中国历代养生家和医家都把精神修养作为养生长寿之大法。在目前，人类已进入“情绪负重的非常时代”的情况下，精神因素将会越来越多地影响人体健康。因此，要成为一个真正的健康者，不仅要身体无病，而且要精神愉快，心理健康。
自古以来，书法家大多是长寿的。《耄耋恒言?消遗篇》说：“笔墨挥洒，最是乐事。”这说明常练书法，可使人精力充沛，保持良好的精神状态。在上海市文史馆馆员、书法家苏局仙老先生100岁时，上海书画社举办了“苏局仙书法作品展览”。苏老的书法被誉为人书俱老的佳作，苏老先生不仅善于书法，而且擅长写诗，一生共写下一万首诗，辑成《水石居杂缀》、《蓼莪居诗集》多卷，不愧为当今文坛老寿星。
苏老说他的生活准则就是节制嗜欲，清茶淡饭，心情舒畅快活，从不把富贵荣辱放在心上，胸中常养“一团春气”，心理像春天一样生机勃勃、快快活活。“**”期间，他写的6000首诗被诬为“四旧”，付之一炬，但他并未心灰意冷。“他烧他的，我写我的”，安之若素。苏老说：“谁不想长寿?但最好的办法是，首先将‘生死’二字抛于九霄云外，以卸不必要的思想负担，只有这样，才能像原始森林中的树木那样长寿，这就叫‘寿命不期长而自长也’。”
以上举例说明，只有心理健康的人才可能长寿。因此，在物质生活较为丰富的今天，人们应该更加重视心理健康。
18健康性格有哪些表现(一)直面人生
一个心理健康的人，不管身处顺境或是逆境，始终都敢于面对现实。
(二)独立性
办事果断、理智、稳重，既不随波逐流，又能听取合理建议。必要时，能够当机立断，并勇于承担可能带来的一切后果。
(三)从爱中获得力量
能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣和力量。不但爱他人，也乐于接受别人的爱。
(四)能够制怒
生活中令人生气的事是常有的，但要能够把握分寸，控制情绪，不失理智。
(五)有长远打算
可以为了长远利益而放弃眼前利益，即使眼前利益有很迷人的吸引力。
(六)善于休息
在做好本职工作的同时，要懂得怎样去享受闲暇。休息时，心地坦然，尽情放松。即使忙点其他的事，也只是当作嗜好和消遣。
(七)不觅异思迁
非常喜欢自己的工作，对“跳槽”持慎重态度。
8对人宽容
这种宽容和谅解，不单是对性格不同的人。对所有人都能够分享友爱的幸福，这是一个人灵活、适应性强和成熟的表现。
(九)对孩子钟爱而宽容
喜欢孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求，并且给予孩子多方面的爱。
(十)不断学习和培养情趣
不断地增长自己的学识和广泛地培养自己的情趣。
19怎样衡量青少年的心理健康
世界卫生组织指出，人的健康有一半是指心理健康。所谓心理健康，就是指一个人有良好的心理素质和健全的人格，即一个人心理上有比较完善的发展，有健康的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会现实要求之间有着和谐完美的关系。一般来说，衡量青少年心理健康的标准有以下几个方面：
(一)智力和认识能力正常
良好的智力水平是保证青少年完成学业的必备心理基础。能客观地反映外界事物，正确地进行判断、推理，能顺利地完成学习任务。
(二)有理想、目标
即有明确的奋斗目标，有远大的理想，并能为创造出一个符合自己理想和目标的环境而拼搏。
(三)遵纪守法
即做到讲文明、懂礼貌、尊老爱幼、遵纪守法、遵守社会公德。
(四)情绪稳定
即情绪波动适度，既不要过分高兴，也不能过分悲伤，恰当地控制自己的情绪，而且对生活充满热爱，充满乐观，具有朝气。
(五)具有自信
即对自己、对社会发展坚定自信，努力进取。并且善于团结他人，宽以待人，广交朋友，能与他人友好相处，有良好和谐的人际关系。
(六)社会适应能力比较强
即能与现实保持良好的接触，不仅能适应各种自然环境，而且能适应家庭、学校和社会生活等社会环境。
(七)自我意识正确
即正确地认识自我，完善自我。俗话说，人贵有自知之明，有独到见解，有鲜明的是非观、善恶观，做到既不目中无人，又不妄自菲薄。
(八)性格、意志品质健全
即在符合社会需要的前提下，充分地发挥自己的个性特长，保持人格的和谐完整。对确定的目标或要干的事，能自觉地、果断地、顽强地去完成，并且，具有坚忍不拔的毅力。
20青年人心理成熟有哪些标准
美国心理学家赫威斯特列举了青年人心理成熟程度的10项标准，对于青年人来说，可以视为自我心理成熟的标准，而对于家庭、学校来说，则可以作为教育和辅导青年的行为目标。这10项标准是：
(1)能在日常生活中与同龄人建立起和谐的人际关系。这种关系应包括同性朋友和异性朋友在内。
(2)在身份上能够接受自己的性别角色，并且须行为中能恰如其分地体现出自己的性别。
(3)接纳自己的身体和容貌。不过分炫耀自己的优点，也不过分自责自己的缺陷，而是实事求是地根据自身条件去发掘自己最大的潜能。
(4)情绪表达渐趋成熟独立。凡事不再依赖父母或其他成人的支持与保护。
(5)有经济独立的信心。即使在经济能力尚未达到自食其力的情况下，也不愿依赖别人。
(6)能够选择适合自己能力和兴趣的职业，而且肯努力奋发，为取得这种职业而做好各种准备。
(7)认真考虑选择婚姻对象，并开始准备成家过独立的家庭生活。
(8)在知识、技能、观念等方面，都能达到作为一个现代公民所需要的标准。
(9)乐于参与社会活动，也能在社会活动中对自己的行为负责。
(10)在个人的行为导向上，能建立起自己的价值道德标准。
以上10项虽然是西方社会对青年一代的期待，也等于是父母、师长对其子女或学生的目标。因此，很值得我们深思和参考。
21中年人心理健康有哪些标准
衡量中年人心理是否健康，有以下几条标准：
(一)感觉、知觉良好
人的心理活动认识事物都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常，知觉事物不发生错觉。
(二)记忆良好
能记住重要的事情，不要人经常提醒。但不能要求自己彳十么都能记住。有些事情遗忘了是正常的现象。
(三)思维敏捷
思维能力和表达能力比较强，说话不颠三倒四，分析问题、解答问题清楚明了。
(四)有比较丰富的想像力
善于用想像鼓舞他人，用想像为自己设计一个愉快的奋斗目标，并鼓励自己为之奋斗。
(五)情感反应有度
情感反应要有分寸，不轻易冲动，不常常忧郁，不事事紧张。不麻木不仁。能常乐，能制怒，经得起欢乐，也能经得起悲痛。
(六)人际关系和谐
对人宽对己严，乐于帮助别人，尊重别人，才能在处理各种人际关系中，充满愉快和满意的心境。
(七)学习能力始终不衰
应坚持学习一种以上新知识和新技能，培养或掌握多项正当的兴趣和爱好，并经常为之而忙碌。
(八)有自知之明
能客观、正确地认识自己，能自觉地用理智控制自己，这是心理成熟的最高标志。
22老年人心理健康有哪些标准
近年来，一些心理学家提供了衡量老年人心理健康的最新标准。这个标准大体可以归纳为以下六个方面：
(一)知觉良好，记忆清晰
观感正常，对事物的判断无误；记事有序，过目能记，不致丢三落四。
(二)思维敏捷，想像丰富
说话条理清楚，回答问题简单明了。并能举一反三。
(三)情绪稳定，意志坚强
情感反应适度，情绪不过大起伏，办事严谨有序；遇事冷静，不易冲动，也不抑郁，能经受悲欢波折。
(四)勤于学习，生活充实
始终保持对某些知识学习的热情，活到老，学到老；把时间、精力用于自己的正当业余爱好，有事可做，精神愉悦，生活充实。
(五)善于交际，待人和蔼
广交朋友，乐于助人，人际关系融洽；对人态度和蔼，以诚楣交，以礼相待。
(六)行为正常，讲究公德
生活、学习、活动正常，具有适应社会环境变化的能力，自觉遵守社会公德，爱憎分明。