第三章 心理保健
1怎样培养健康的心理
健康的心理绝不是生来就有的，需要长期锻炼培养。那么怎样培养健康的心理呢?概括起来，主要从以下几方面做起：
(一)健全认知过程
健康的认知，首先是有自知之明，对于自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置等，有一个客观的、正确的评价；其次是正确认识他人，多看别人的长处，为人际关系的发展打下良好的基础；再次，就是要在认知过程中不断提高自己。
(二)讲究情绪调整
面对现实生活中的烦恼，将劣性情绪强行积郁在胸，显然是不妥的。消极情绪产生时，可以设法调节，诸如做一些自己爱做的事情、参加娱乐活动等等。也可以适当地宣泄，如找知心朋友聊聊天，一吐为快；或到深山无人处，大叫大喊。
(三)培养健康的个性
应具有宽广的胸怀，对未来充满信心。同时，也要实事求是地着眼于现实，分清主次，做好每一件工作。对人坦诚，而不是虚伪的浮夸或自命清高。
(四)注意磨炼意志
意志的磨炼可以从多方面做起，诸如对自己的理想和探求，不受流言蜚语和社会偏见的束缚，培养韧性和毅力，一步一个脚印地努力去实现。有时，为了目标的实现，要控制一时的感情冲动，约束自己的言行。
(五)融洽人际关系
现代人应该乐于交际，接触别人时应持积极态度，要能够理解和接受别人的思想感情，并要善于表达自己的思想感情；在集体中，既有广泛的朋友，又有一两位知己，而不都是泛泛之交。
2怎样保持心理平衡
良性心理对人体健康能起到任何药物所不能替代的作用，劣性心理对身体健康的损害则不亚于任何病原体。因此，保持心理平衡对身体健康乃至延年益寿，都至关重要。那么，如何在生活中保持心理平衡呢?
(一)不要对自己过分苛求
每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼。有些人做事吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，其结果受害者还是自己。为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范围之内，并要懂得欣赏自己已得的成就，这样，自然就会心情舒畅了。
(二)对他人期望值不要过高
很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子希望丈夫、父母期望子女成龙成凤，假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，每个人都有他自己的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢?要求别人完全迎合自己，既不现实，也不合理，其结果只能是自寻烦恼。
(三)疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。与其事后后悔，不如事前加以自制，把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌上。也可以效仿一下阿Q精神，遇到倒彩时把它当喝彩，遇到咒骂时把它当唱歌，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自然就可抛于九霄云外。
(四)偶尔亦要屈服
一个做大事的人，处事是从大处看的；只有一些无见识的人，才会向小处钻。因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦无须过分坚持，以减少自己的烦恼。
(五)善于转换环境
当生活中受到挫折时，不妨暂时把烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看电影等等。等到心境平静时，再重新面对自己的难题。
(六)找人倾诉自己的烦恼
把所有的抑郁和不快埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢、烦闷沮丧。如果将内心的烦恼告诉给你的亲人、朋友或师长，心情往往顿感舒畅。
(七)为别人做点事
助人为快乐之本。帮助别人，不但会使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，这何乐而不为呢。
(八)在一段时间内只做一件事
心理学家发现，构成忧思、精神崩溃等心理疾病的主要原因，是因为患者面对很多急需处理的事情、精神压力太大而引起的。因此，要尽力减少自己的精神负担。减少精神负担的最好做法，就是不要同时进行一件以上的事情，以免弄得身心俱疲而效果又不好。
(九)不要处处与人竞争
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以别人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态所造成的。其实，人与人相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成“对手”，人家也不一定与你为敌。
(十)对人表示善意
我们之所以经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，心境自然会变得平静。
(十一)适当娱乐
这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式和内容并不太重要，重要的是要达到心情舒畅。
3怎样减轻心理压力
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，学习的繁重，人际关系的紧张等等。
总之，不论年长、年少，或多或少都有这种压力感。虽然这是一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。
为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手：
(一)正确认识压力
人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休会感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
(二)主动疏散压力
当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰。
(三)调整转移压力
参加文娱或体育活动，提高自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
(四)重新评价压力
这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。
(五)增强信心
为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此以外，还应当注意生活节奏的调节，注意休息，提高工作效率。这样，精神压力就会减轻了。
4怎样矫治挫折心理
当人受到心理挫折后，每个人的情绪是不同的。适应能力强的人，能够用理智控制自己；而适应能力弱的人，却会出现一些烦燥情绪，例如过度抑郁、自暴自弃、自欺欺人甚至愤怒、攻击等。因此，当人受到挫折后，应该采取必要的措施，进行自我心理矫治。
(一)升华法
人遭到挫折后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导向比较高的层次，使之更符合社会和时代的要求。例如，当你恋爱失败后，可以把全部精力转移到工作或科研上。不再去想那些不愉快的事，这就是一种升华，是最为积极的自我矫治方法。
(二)宣泄法
当你受到挫折后，不要把由此产生的恶劣情绪压在自己心底，应采取合理的方式，将这种不良情绪发泄出来。心中有了烦恼，可以向至亲好友倾诉；与人闹了矛盾，要寻找适宜渠道解开疙瘩，消除误会；工作遇到了困难，应多向同事或领导请教；遭遇挫折后，也可以用积极参加业余体育文娱活动的方法，消除不良情绪。总之，有了挫折和心理不平衡，要及时加以宣泄，而不能憋在心里。
(三)补偿法
当你用某种方法做某一件事受挫时，可以通过别的途径来达到目标，或用不同的目标来代替原有的目标，以其他能获得的成功来代替挫折，即“失之东隅，收之桑榆”。例如，高考一旦落榜，不必为此情绪抑郁，可以采取自学达到预定目标，也可以通过参加工作实践，做出成绩，加以补偿。
(四)期望法
培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当作人生不可避免的一部分，学会集中注意力于今天和明天而不是昨天。面对挫折，要抬起头来，自我勉励和慰藉：“这一切都会过去，今后会好起来的”、“失败是成功之母”、“希望是不幸者的第二灵魂”等。向往美好的未来，是受挫折者最好的自我心理矫治方法。
(五)知足法
人的需要是多方面的，但是，当需要得不到满足时，便容易出现挫折的情绪状态。因此，要培养坦率地正视现实的态度，个人的需要和愿望应切合实际，合情合理。对物质的要求要恰如其分，对难以得到的东西不要奢望，对已得到的东西，要感到满足。选择正当的满足需要的方式，把个人需要与社会需要结合起来。根据自己的能力和实际可能，制订自己的欲望要求，这样才能少受挫折。古人说：“知足常乐”，这是面对挫折时不可忘记的格言。
(六)文饰法
也称合理化，即当个人动机冲突或遭受失败挫折时，为维护个人自尊，应为自己进行辩解与开脱，以维持心理平衡。狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的，不值得去吃，就是文饰的典型例子。
(七)幻想法
当无力实现自己的理想时，用幻想与憧憬来满足自己的愿望解除心理危机，减轻心理负担，调整不良情绪。
(八)“自戕法”
即当遭遇挫折、情绪不佳时，为换取心理平衡，可以在发怒时咬咬自己的手指头，或者在不愉快时喝点酒麻醉一下自己，都可以暂时缓解自己的情绪。不过，这是一种消极的应付措施，也有一定的副作用，尽量少用或不用。
(九)“迷信法”
即当自己的目标难以达到或遭遇不幸时，可以把原因统统归结为“上帝”或“神灵”的意志，从而达到内心的平衡和轻松。
(十)克己利他法
即当自己遭遇挫折后，可以暂时放弃自己的目标，克制自己的欲求，转而去热心帮助他人。在帮助他人中，体现自己的价值，从而获得心理的满足，调整自己的情绪。
5怎样克服惰性心理
惰性，是一种动机欠缺状态，是一个人安于现状、不想改变生活和工作环境的消极心理倾向。在当代青少年中，积极进取、蓬勃向上是主流，但也不乏为惰性所困者。
(一)在归因问题上要有正确认识
归因，这一心理学术语，特指一个人对自己或他人行为的原因进行推论的过程。
在人的归因过程中，常会出现“归因偏见”，例如，把主观努力不够造成的挫折、失败，归之于“运气不好”、“环境不适合”，就是一种“归因偏见”。人的惰性心理的产生，往往与归因偏见有关。当人的归因偏见占据因果知觉的主导地位时，其认知判断就会失去客观真实性，从而对人的行为造成误导。因此，要告别惰性心理，在归因过程中努力排除归因偏见。特别是在成功时，不要把原因归于自己，在失败时不要把原因归于他人或处境，这样保持清醒的头脑，才能不给惰性心理以可乘之机。
(二)掌握确立目标的“逼近”策略
人的行为目标有大有小、有远有近，其目的都是为了激发动机、引导行动。在确立目标时，“步步逼近”的操作性最能调动人的现实积极性。如果一个人的行为目标定得太空、太大、太远，超出一个人的能力，又为实际情况所不允许。那么，这种目标的确立就会走向反面，为惰性心理的扩张提供条件。
(三)加强意志力的锻炼
克服惰性心理最困难、也是最应注意的问题就是要加强意志力的培养和锻炼。惰性心理这一“动机意志圈缺陷”，不是一朝一夕形成的。生活条件的优越性，家长的溺爱，教育及其他社会领域对青年心理素质的培养重视不够，导致了惰性心理的蔓延。坚持体育锻炼，投身公益活动，勇敢地参与竞争，不懈地迎接挑战，这些既是锻炼意志力的途径，也是战胜惰性心理的良药。
6怎样克服羞怯心理
人们总以为害羞是青年人的生理或心理特点，其实，成年人中也存在着害羞的心理。心理学家对1万名青年人的抽样调查表明。约有40％的人不同程度存在着害羞表现。而对16万名成年人的调查得出，羞怯人数占48％，并且男性与女性的害羞人数基本持平。
现代社会，人们的交往越来越多，羞怯心理的存在，会不可避免地影响到一个人与社会、与他人的沟通和交流。因此，羞怯，实际上是一种心理障碍，它会对一个人的事业和发展起到一定的消极、阻碍作用，是应该加以克服的。
那么，怎样克服羞怯心理呢?心理学家建议如下：
(一)树立自信
在社会交往中，不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己，遇事多采取主动态度。当你勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败者所多的往往是一份勇气。当自己大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想像的简单、容易得多。
(二)学会同各种各样的人打交道
要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时，要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。
(三)做有心人
当你记下你的害怕与担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法。
7怎样克服多疑心理
疑心，是人人都有的一种正常的心理现象。克服多疑心理的方法主要是：
首先，要提高自己的文化素质和加强思想道德修养，加强心理锻炼，学点心理卫生知识，克服主观固执的弱点，多听取别人的意见。
当碰到或听到对自己不利的事情和风言风语时，态度一定要冷静，要多问几个“为什么”，认真分析事情的来龙去脉，站在旁观者的立场上去对待和了解事情的缘由，避免偏听偏信和先人为主。
生活要安排得丰富多彩，与同志搞好团结，不去计较别人的一言一行，遇到生活和工作中的小事，尽量采取息事宁人的谅解态度。
若是疑心到了无中生有、捕风捉影、疑神疑鬼的地步，那就是一种病态了。例如：毫无根据、捕风捉影地怀疑爱人有外遇，并暗中对其跟踪盯梢；或怀疑别人企图谋害自己，但又拿不出确凿的证据，等等。这就属于病理现象了，医学上称为“偏执状态”，这是由于大脑功能暂时紊乱所引起的一种思维逻辑障碍。对于这种人，必须尽早动员他去精神病门诊检查、治疗。
8怎样培养竞争心理
(一)要认真培养自己的竞争意识
现代社会是充满竞争的社会，各种各样的机会像飘在空中的蒲公英种子，要想抓得住它就要靠竞争。只有具备了竞争心理，才能抓住稍纵即逝的最佳机会。从一般意义上说，机会是均等的。但机会只偏爱具有竞争心理的人，有了竞争心理，就可以说具备了迎接机会的条件。竞争是商品社会的必然现象。当我们渴望自己的生活越来越美好，渴望着拥有人类文明的一切成果，渴望着享受最先进、最科学的生活方式带来的幸福时，我们就必须有竞争的心理准备。
(二)要克服嫉妒心理
克服嫉妒心理，就是要树立起“拼搏”的观念。通过“拼搏”把自己变得比别人更强、更高、更好。要把机会看作是一个开放的环境，而不是封闭的泥潭。如果不能克服嫉妒心理，嫉妒就会扼杀别人尤其是自己的创造力，型成恶性循环。因此，必须克服嫉妒心理。
(三)要有“努力达到最佳”的精神
不少人的毛病就在于一方面嫉妒比自己强的人，另一方面又崇拜胜利者、强者、伟人。对成功的羡慕，不应该转化成“高山仰止”，使自己“认命”而裹足不前。应该相信自己能够在可能的范围内达到最佳，从而努力拼搏到最佳。如果一个人无所求了，一切都满足了，那当然就不需要为使自己达到“最佳”而奋斗了。
9怎样做到适度紧张
(一)提高效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官，都处于兴奋状态，这种兴奋不是长时间不变的，过一段就要抑制。因此，必须紧紧抓住这个时机，在大脑兴奋的状态下，把工作做好。这样不但提高了工作效率，也充分利用了大脑。
(二)劳逸结合
很多人只知道工作，不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作。休息好，脑的持续工作时间长，无形中提高了工作效率。
(三)裣查动机
因为任何活动都是在一定的动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会产生一种情绪，这种情绪往往是负性的。为了保持心境的坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，把主要精力用在工作上。
10怎样戒除酗酒行为
过量饮酒不仅使自己智力减退、工作和学习效率下降，而且使肝脏、心脏等受损，严重影响身心健康。
下面介绍如何戒除酗酒行为的几种常用方法：
(一)认知疗法
通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正饮酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚决纠正饮酒成瘾行为。社会上的舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
(二)厌恶疗法
这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不要去寻找享受感觉，反而去细细品味令人痛苦的体验，从而达到戒酒的目的。
(三)家庭治疗
酗酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此，家庭成员应帮助酗酒者，让其了解酒精中毒的危害，及树立起戒酒的决心和信心，并与酗酒者签好协约，定时限量给予酒喝，循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除酗酒者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
(四)集体疗法
患者可成立各种戒酒者协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒目的。
为了彻底戒掉饮酒习惯，最重要的是主观认识，只有认识明确才有坚定信念，方可纠正习惯性酗酒行为。
11怎样戒掉吸烟习惯
吸烟是一种不良嗜好，它对人体健康危害极大，对他人(被动吸烟者)和环境都有有害影响。烟草中含有有毒物质20多种，烟雾中有害化合物多达300种以上。吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸，它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响，难怪有人把吸烟比作成慢性自杀。
吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。但嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。
下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯：
(一)正确认识吸烟的危害
很多人明知吸烟不好，但是在行动上就是不肯戒掉，或者戒了几天又吸起来了。对此，需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的，通过实例吸取教训，唤起戒烟的自觉性。对吸烟产生反感情绪，并以坚强的意志，纠正吸烟的习惯行为
(二)转移注意力
刚开始戒烟时是很痛苦的，不吸烟就总觉得心烦焦虑，什么都做不下去。这时不妨用转移注意力的方法解脱，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗脸，做做体育运动等等。目的是把吸烟的想法打消，因此采用转移注意力的办法，抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。
(三)厌恶疗法
首先是对吸烟产生厌恶情绪。同时结合针灸、药物、口香糖等，使吸烟时出现恶心、头晕等反应，从而自觉地不再吸烟。
(四)制订戒烟计划
一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。
(五)家庭疗法
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。
12怎样调节恶劣心情
(一)适当运动
这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上，比服药更好。如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏，促进血液循环。
(二)利用颜色
一位颜色心理学家说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。
(三)利用音乐
“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，然后逐步进入自己期待的心境。
(四)饮食得宜
医学科学家认为，碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”，这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素，这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效，饮此食物，可以帮助人克服恶劣心情。
(五)改变思考方式。
最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以纠正。一位心理学家说：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实，那些苦中作乐的人，最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。
13怎样做到自我息怒
在工作和生活中，人们难免有冲突。在许多情况下，如不自控，冲突会愈演愈烈，产生愤怒，从而影响工作和感情，并进而影响身体健康。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，对每个人来说，都是十分必要的。自我息怒的方法主要有：
(一)平心静气
首先要降低声音，继而放慢语速，最后胸部向前挺直。降低声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表情得到缓解，避免情绪更强烈而造成不应有后果；放慢语速，是因为一个人的感情一旦投入，语速就会变快，说话声音高，容易引起冲动；情绪激动、语调激烈的人，通常都是胸部前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张。
(二)闭口倾听
科学家告诫人们：如果发生了争吵，切记免开尊口先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对赢不得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对得不到。情绪失控往往是暂时的，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法与你不能苟同、而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到听话的人对他的观点感兴趣。这样，不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避过对方的“气头。”待风平浪静后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的效果。
(三)转移注意力
心理学知识告诉我们，人在愤怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的后果。转移注意力的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
(四)交换角色
在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时。往往由于考虑的角度和立场不同而意见各异。如果双方都坚持己见而不能理智地考虑对方的意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，从而避免双方大动肝火。
(五)理性升华
当冲突发生时，在内心估计一下后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制自己的心境，缓解紧张的气氛。俗话说，忍得一时气，免得百日忧。合理的让步，不仅对解决问题大有益处，而且也会赢得别人的爱戴。
14怎样提防“电脑心身失调症”
“电脑心身失调症”是一种现代新生病，在电脑普及程度比较高的国家，发病率非常高。长期从事电脑操作、程序编制的人员，可能因中枢神经和自主神经功能失调而致头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，妇女还可能出现月经紊乱等现象。
产生电脑心身失调症的原因：
(一)电脑微波对人体的影晌
如果操作人员较长时间地处于这一环境中，而又忽视必要的保健措施，便会引起中枢神经功能的失调。
(二)恩维定势错位所致的心理失衡
对于长期从事电脑工作的人而言，他们中的一些人很容易养成要么执意坚持、要么全都放弃这一“非此即彼”的思维定势，这种“定势错位”使他们难以处理好人际关系，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑，最终导致心身疲惫不堪。
为防止电脑身心失调症，首先要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境；其次，要加强自我保健意识，采取必要的预防措施，如工作间隙注意适当休息，平时适当参加体育锻炼，多吃富含维生素和蛋白质的食物等。
15怎样进行失恋后的心理调适
失恋，是恋爱中发生的一种挫败现象，它会使人产生苦闷、焦虑、忧愁、怨恨、失望等复杂的情绪，构成精神上的打击和创伤，使心理平衡失调。这时，人体往往会产生自我防卫来摆脱其心灵的痛苦。但是，这种自我防卫常有一些是消极的，例如，冷漠、自我攻击、直接攻击对方或者向他人发泄。事实证明，这些消极防卫，不利于恢复心理平衡，相反会引起过激反应，陷入感情危机而不能自拔，以致诱发精神病、癌症、高血压、冠心病、溃疡病等身心疾病。
心理学研究认为，失恋并不可悲，而失恋的同时又失去了健康，才是人生真正的悲剧。所以，失恋者应尽快摆脱感情危机，恢复心理平衡，维护身心健康，进行积极的心理防卫。失恋后积极进行心理调适的对策主要有：
(一)理性控制
即端正对恋爱的认识，认识到恋爱是一个相互了解、培养感情的过程。这个过程的结束，不一定是步入婚姻的殿堂，可以是恋爱的中断，这也是一种正常的现象。这种理智的思考、冷静地对待。可以提高精神境界，减轻失恋的痛苦，排除悲伤的情感。
(二)自我激励
鼓励自己将情感和精力放到事业上去。因为爱情不是人生的惟一寄托，因此，事业上的成功是摆脱失恋痛苦的一种最为积极的防卫方式。
(三)精神转移
不要躲在室中一隅，自我封闭，要积极地走到集体生活中去，参加一些有趣的社会活动、文娱活动；或者换换环境，休假旅游，浏览旖旎的湖光山色。这样，失恋的情感体验随着时过境迁，便会趋于淡化。
(四)情绪疏导
主动向自己的朋友、亲人或心理咨询医生交谈，倾吐胸中的积郁，把痛苦全部倒出来，心情就会平静些。也可以大哭一场，把痛苦全部释放出来，心中也会豁然开朗。
16怎样调适职称评定中的心理障碍
在职称评定中存在着各种各样的心理障碍，处理不好，往往会使有些人长期闷永不乐，甚至会造成神经精神障，影响人体健康。在职称评定中常见的心理障碍有“赶班车心理”、“论资排辈心理”、“攀比心理”、“爱面子心理”、“不闹白不闹的心理”、“争名夺利心理”等。
那么，如何才能克服上述种种心理呢?
(一)要在自己“报不报”、“参加不参加”上仔细权衡
如果在“僧多粥少”的情况下，发现自己“实力”又不够，那最好是不报。即使报了，也不要持过高的期望，免得遭遇挫败。
(二)保持清醒头脑
在职称评定过程中，单位中会出现各种各样的传闻和流言蜚语，有的可能是针对你自己的。在这种情况下，应该保持清醒的头脑，不要跟着感觉走，不要跟着情绪走，不要被传闻牵着鼻子走。
(三)注意方式
在受到“委屈”时，要注意用适当的方式去处理。例如，心平气和地找领导或有关方面的人去谈心，弄清楚事情的真相；想一想，自己的弱点究竟在哪里，是不是自己对自己估计高了，对他人估计低了；还可以这样想一想，假如我是领导，应该怎么评。这样想之后，就可能为自己没有评上而保持心理平衡了。
(四)以工作为重
不要因为职称评定对自己的所谓“不公”，而影响自己的工作，更不可因此引起自己的心理障碍。要坚信社会不仅仅是同情弱者的，而且是坚持公平的，这一次评不上，下一次的胜利一定是属于你的。
17怎样自我调节失眠
失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
(一)自我心理调节
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。
(二)生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。
(三)单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。
18为什么要学会与考试共处
社会的就业观念早已发生了变化，“铁饭碗”已难以寻找，为了立身社会必须适应社会，终身学习已是现代人生活的必然趋势。既然学习是我们一生的课题，那么考试将伴随我们一生也就在情在理了。这个时代，从我们懂事起，考试就如影随形地伴着我们，考重点、考高中、考大学、考研、应聘、评职称……考试是激烈的社会竞争带来的产物，社会要发展，就一定要竞争，而竞争的本质是优胜劣汰的选择，于是各种各样的考试便应运而生。从社会的发展看，考试永远也不会被取消。
因此，盼望着考试被取消或逃避考试不是明智之举，我们必须在心理上有这样一种准备，考试无处不在，考试无时不在，我们应当以积极的方式去直面考试。我们应该学一些调整自己心理的技巧，无论是对考前、考中还是考后，当然最重要的是要有足够的知识储备，这就好比楼房是一层一层盖起来的，我们不能只要最高的那一层。
19考前需要哪些心理准备
经过大大小小无数次考试，我们多多少少都可能在考前有这样的体验：担心考砸后别人如何看待自己，担心成绩不佳影响前途，担心应试准备不足，或者茶不思饭不想，头脑发木，睡不好觉，烦躁、沮丧、无奈……所有这些都是考前焦虑的表现。
在考试即将到来之际，由于种种原因而导致自我焦虑是正常的心理现象，仅仅为此担心是无用的，关键在于如何消除它。
(一)分析内心的焦虑，用语言表达出来
要通过理性的分析知道是什么想法困扰着自己，让朦胧的意识表达出来，才能有针对性地解决问题。
(二)进行积极的自我暗示
坚信自己能考好，为自己打气，相信即使遇到困难和挫折，也只是暂时的。
(三)学习一些放松的技巧
方法很多，如转移注意力，练习气功，参加体育活动等。你还可以参照前面章节所讲的放松法去练习。
我们可以用各种各样的方法消除焦虑，恢复平常心态。但我们所面临的挑战却不能逃避，我们需要在挑战中进步。
(四)倒出鞋里的沙子
要知道远行途中“使人疲倦的不是远方的高山，而往往是鞋里的那粒沙子”，要学会找出这粒“沙子”，是学习的资料丢失，还是学习用具不足，抑或是头皮发痒却无暇洗理?那么，尽快解决它，要知道磨刀不误砍柴工呀！
(五)坚持就是胜利
如果我们一直坚持学习计划，完成复习任务，每一天每一夜，我们都会体会到成就感，有了这种成就感，自信心就会增强。终于有一天你会发现：原来是那样可怕的大考并不可怕，今天，扎扎实实的复习已经变成了水到渠成的自然结果，轻松搞定!
20如何进行考场上的心理调适
经过了考前漫长的准备与等待，终于到了进入考场的日子。此时你是否带着“我昨天晚上没睡好怎么办?”“我还有没有复习到”等一些想法呢?考试中你是否因为一道不熟悉的试题而出现情绪紧张、手脚发抖的现象呢?出现这些问题时，我们该怎么办?任其发展下去，必将造成沉重的心理负担，影响考试时的临场发挥，严重的甚至不能完成考试。此时我们必须采取一些积极的行动来调整自己，稳定情绪，以最佳的心态完成考试。
(一)要丢掉不良的想法
如果你“昨晚没睡好”，也不要紧，其实只要不是长期失眠，这对考试没有什么大影响。大可不必因此影响考试情绪。退一步说，没睡好对答题有点影响，想是没有用的，懊恼的情绪带来的损失会比缺乏睡眠的直接损失还大。如果你觉得没复习好，还有很多东西没看到，并因此而紧张，这种想法毫无价值，想再多也是没有用的，反而会越想越慌，干扰自己的心情。因此必须丢掉这些想法。
(二)要意识到紧张是一种正常现象，别人比你还紧张
但凡考试特别是那些决定命运的重大考试，不可能不紧张可以说人人都紧张，意识到紧张是正常现象，想一想反正人人都紧张，这样反而会放松下来。
(三)进行深呼吸来缓解自己的紧张情绪
当自己紧张得心跳加速、呼吸紧迫、头冒冷汗、手脚发抖时，你可以通过有意识地进行深呼吸，稳定情绪，减慢心率，使血液循环趋于正常，使刺激引起的肾上腺分泌恢复正常水平。当然也可以暂时放过难题，通过做简单的题目来稳定自己的情绪。
(四)采用积极的自我暗示
考试的全过程都要保持一种积极的心态，即完成一道题目后不自满，继续努力；遇到一道难题“卡壳”了也不气馁。不断地自己鼓励自己一下，如“好样的，又完成了一道题目，干得不错，再接再厉。”或“别紧张，这道题以前见过，一定可以做出来”等等。心理学研究证明，积极的自我暗示能增强个人的自信心。有了自信心，就会越战越勇。
调整好考试时的心理状态，此时如再能恰当地运用一些考试技巧，一定会取得锦上添花的效果。这里提供一些考试技巧，可供参考：
(1)考试卷拿到手后，不要争分夺秒急于作答，迅速浏览试卷，确定题量及题目的难易，按照先易后难的顺序依次作答。
(2)对于一些难题要沉着冷静。难题一般都是逐层深入地进行设问，因此不要一看题目长就有放弃的念头，实际上经认真思考总能答出，哪怕是一小部分。
(3)合理安排考试时间，避免犯前松后紧的毛病。不该因一道难题花去很多时间，结果影响了其他自己有把握的题目。
(4)考场上一分钟也不要放弃。事实证明，有很多同学就是在最后几分钟里，还能解出一道题来，即使有时结果不对，有的过程对了，也能得一些分数，所以不要轻易放弃。
(5)交卷子时，选择题不要空下，实在做不出时，可以凭直觉选择一个差不多的答案，因为每个答案都有25％的得分概率。
考试时。以稳定、积极的心态去答题，再运用一些考试技巧，一定可以正常发挥自己的真实水平，有时甚至可以超水平发挥。
21如何进行高考成功后的心理调适
每年的八月底，经过一个多月的焦心等待，高考录取工作终于尘埃落定，几家欢喜几家愁的局面就开始上演了。有的人发挥超常，直升重点；有的人发挥正常，如愿以偿；有的人发挥失常，与大学失之交臂……但是这一切好也罢，坏也罢，都是无法更改的事实了。我们惟一能做的便是从心理上正视这个现实，接纳这个现实。
无论成败，接纳现实都意味着重新审视自我。对于成功者，要知道自己虽然考上了大学，前面的路依然很长，别以为大学里只有风花雪月，浪漫无边，其实考上大学只是“万里长征走完了第一步”，你所面临的，将是一片新天地，既有机遇，更有挑战。要注意千万别成为“龟兔赛跑”中那只骄傲的兔子。
正因为如此，高考成功者需要在对高中生活、高考成绩进行全面分析的基础上，从以下三个方面重新认识和评价自我：
(一)智力因素
首先要明确，高考成绩好并不意味着一个人的智商水平一定就高。但是从高中学习生活的点点滴滴乃至高考试卷的得失中却可以发现知识结构和智力特点的优势和缺陷。只有充分地了解自己，或者扬长避短或者取长补短，在未来的大学生活中你才能有备而来，
从而掌握胜利的先机。
(二)非智力因素
所谓非智力因素，就是现在人们所说的“情商”，它代表了智商之外的人的精神世界，包括了情感、性格、理想、意志等。有人说“IQ(智商)使你录用，EQ(情商)使你升迁”，这句话用在升学上，就是提醒我们，如果仅仅是智商高，虽然也有可能考上大学，但最终会因可持续发展的能力欠缺而难有大的作为。高考中你或许由于太紧张而将熟背的内容忘记，或许由于粗心大意而丢了不该丢的分——这些，都反映了你非智力因素中的不足。因此了解自己的非智力因素，有意识地去发展它，完善它，是极为重要的。
(三)体力因素
在经受了长达数月的紧张复习和高考考验之后，你有没有大病一场?你有没有几乎坚持不下来?面对大学的挑战，你的身体准备好了吗?
是的，高考的确是对我们整体素质的一次全面考察，她应该成为我们一份弥足珍贵的财富，善待这份财富，你才会在以后的人生道路上走得更稳健。
22如何进行高考失败后的心理调节
高考好比一场体育比赛。既然有赢家，自然也会有输家。当失败降临到你的头上，你会怎么样?是重新振作起来，继续人生的拼搏；还是悲天悯人，从此一蹶不振?前一种选择会使你成为生活的强者，而后一种选择则会使你真正垮掉。
著名医学家李时珍、文学家蒲松龄和剧作家曹禺等曾考试落第，榜上无名，但是他们并没有因此没落而是更加顽强地自学。如果他们也像我们中的有些人那样自暴自弃，我们今天怎能看到《本草纲目》、《聊斋志异》和《雷雨》呢?
因此当你因高考失败而受挫时，千万别钻牛角尖，而应重新审视自己，调整心态去面对现实。
(一)怀着必胜的信念，憧憬来年的成功
上大学的确很重要，但暂时失去了上大学的机会却不该阻碍你要求上进的心。与人的一生相比，这种暂时的失利实在是不足挂齿的，“留得青山在，不愁没柴烧”，太阳落下了，你还有月亮，因此你一定不要绝望，一定不要因一次的失败而全盘否定自己，只要你不被前进途中的每一个障碍所粉碎。你就有希望在将来的某一天粉碎它。
你还要在心里给自己鼓劲：我一定要上大学。我一定能上大学。有人曾问一位短跑世界冠军是如何多次获得世界第一的，他说：“我每天都在脑海里映出我得第一名时的情景，这给了我很大的精神力量。”这个例子告诉你一颗必胜的心是多么重要。
(二)反省自已，从失败中汲取有益的养分
也许你确有实力，只是由于一些偶然因素导致落榜，比如身体欠佳，比如过于紧张，比如填报志愿不慎，你就可以选择复读，针对自己的体力，心理素质等采取加强措施，以望在来年一举辉煌。
也许你的失利确是由于学习基础不好，又一贯不努力，那你绝不可以找一些偶然因素为自己辩护，或者痛下工夫，打牢基础以图来年，或者先参加社会实践，然后通过自学考试完成高等学业，不管怎么样，只要不轻言放弃。我们都可以根据自身情况走出一条适合于自己的路来。
(三)将抱怨变成行动
有些人失败后总是责怪外界环境的不利，比如老师的教学质量，自己身体不适等等，他们给自己找借口是为了推卸责任，以表明自己无力改变世界只好听天由命，放弃努力。事实上，只抱怨毫无用处，只有行动了结果才会变得完全两样，因此，马上就开始制订新的生活学习计划，或者参加补习班，明年再考，或是边工作边学习，用这些积极的行动来取代你的消极想法，来获取真正的成功。
(四)找到自己的长处并发扬光大
拿出一张纸来，先尽可能写出自己的全部缺点，再尽可能列出自己的全部优点。对缺点再一一列出解决的办法，对优点则进一步想想如何发扬光大。做做这样的练习无疑是有很大好处的，首先我们增强了信心，“原来我并不是一无所是，无药可救”，其次我们加深了对自己的了解。对于那些使我们引以为豪的长处，无论如何我们都该保持下去，并做得更好。这样客观理智的分析会使你更加清楚地了解自己的真实情况，从而在接下来的努力中更有方向。
心理学家莱维特说过：“挫折是一种感觉，不是客观存在，因为面临同样的考验，不同的人会有不同的感受，做出不同的反应。”所以，你应该选择乐观的生活态度，积极的行为方式，在挫折中学会达观、灵活、自信和锲而不舍，要记住，“条条道路通罗马。”
23什么是工作中的心理保健
我们许多人一生的大部分时间都被花在工作上，这个时间之和远远超过了我们休闲或与家人共享天伦的时间。现代社会中的人简直是在不顾一切地工作，理由首先是我们得活着，其次是要活得好些，再好些。但是来自工作的巨大压力却往往破坏了我们的健康。
因此，工作是为了什么，很大程度上决定了它是给你带来快乐和健康，还是产生压力、疲倦、烦乱和抑郁。当精神分析大师弗洛伊德被问及什么是健康生活的关键时，他回答“爱与工作”。这就是说，要想活得健康快乐，我们必须在努力谋生和通过爱使生活富有意义之间达到一种平衡。
当工作成为你惟一的生活目标时，你就离没有目的的生活不远了。如果你几乎无时无刻不在想着工作，你的工作就永远没有尽头。如果工作时间挤占了你与家人、朋友在一起的时间，你就会孤独——一种真正意义上的孤独。如果连亲人都成为你工作的负担和阻碍，你的工作就失去了存在的任何意义。
我们经常过度地将工作看做一种实现自我的手段，而不是一种通过自我实现与他人、与这个世界和睦相处的生活方式。是的，工作是为了活着，但活着又岂能只是为了工作?只有让工作成为我们构筑丰富而有意义的人生的不可或缺的一部分，并与生活的其他方面和谐平衡时，工作才是有意义的，你的生活也才能快乐。
与他人一起工作是最快乐的工作方式。高责任感低能力往往对健康造成很大威胁，减少这种威胁的惟一有效途径就是从集体中汲取力量，而不是一个人独立支撑。事实上，无论承认与否，我们永远不可能单独工作，现代人的工作方式，已越来越趋向于分工协作。在工作中你所扮演的角色，只是人生大戏中的一小部分，你一定要弄明白，工作是我们大家的。
有智者说：“如果你总是处于一种过热状态，你迟早要被烧尽。如果你将爱、关心、公平和对土地的爱作为工作的目的和准则，你就不会变得过热，因为来自土地的自然呼吸能够使你冷却下来。”因此不要只关心工作本身，还要留意你是否真的尽力了。如果你已努力过，就不要过于苛责，如果你对工作过于苛刻，工作也会对你十分苛刻。因此，要平和，不要过于拼命，要用心去感受上班途中的鸟语花香、蓝天白云，以及有趣的人和事，而不是一味地超车。
是的，我们大家不必为了往上爬而每天加班，我们应该注意同事问的合作，我们还可以自觉地调适自己的心态，例如自然而然地节省开支，少买些并不是非买不可的生活奢侈品，而去过一种自然而又惬意的闲适生活，这样，花销少了，我们就可以减少工作时间，而工作时间减少了，我们就可以借机与自己、与家人、与朋友、与大自然倾心交流，这就是爱与工作的富有意义的那种平衡。
经过年复一年、日复一日的紧张工作，终于有一天你发现自己厌烦、压抑、好发脾气，头痛、失眠、胃口不好，对工作感到力不从心，总想拖延一下，明知上级明天就会索要工作报告，就是打不起精神去一鼓作气完成它——毫无疑问，你太累了，你需要找点空闲、找点时间喘口气，在现代人的工作中，这是常见的事。我们该如何面对?
(一)参加体育运动
体育运动可以活跃我们的躯体，使我们精力充沛，也可很好地改变工作的节奏。对于那些常坐办公室的人们。适当的体育运动可以使他们放松紧张的精神状态，减少身体上的疲劳，从而消除我们有时莫名其妙想骂娘的冲动。更重要的是，体育运动可以加强我们的身体素质，使我们轻轻松松地加班。
(二)通过一些有趣的活动来缓冲工作的压力
培养自己的爱好，在工作之余不时抽空弹琴吟诵，或者挥笔泼墨。或者出门远行，可以调节过于紧张的情绪，缓解压力。参加社交活动也不失为一种减压的好办法，但是要记住，不要把工作中的问题带到社交活动中去，因为那样无异于再次延长工作时间，当本该属于我们的个人生活被工作所侵扰时。我们就不可能有太多的时间去喘口气。
(三)了解自己的极限
我们都会渴望着提升。但每个人都该明白被提升到什么程度才是我们能胜任的，到什么程度我们将不堪重负。上司往往会根据下属的努力程度与获得的业绩去决定升迁，但你尽最大努力获得的升迁却会给你带来新的更大的压力，如果你不能适应，挫折感和抱怨就会应运而生，而你的前途也将受到威胁，这时还不如得不到升迁。
了解自己的极限，还包括对自己的身体所发出的“信号”的“聆听”，要了解来自身体的哪些表现表明我们已经疲倦了，需要休息，到这时，你就真的应该关掉手机，让自己“消失”，等疲劳恢复后再去向上司解释。
最后，我们推荐杰诺?维特的几个对待工作应急的方法：
保持良好的身体健康状况；
接受自己的力量、缺点、成功和失败；
拥有一个能够坦率交谈的好朋友；
用积极有建设性的行动来对待工作中应急的来源；
除与同事交流外，保持自己的社交活动；
从事工作以外的创造性活动；
从事有意义的工作。
24新上班族如何进行心理保健
当你“过五关斩六将”终于得到了梦寐以求的那份工作，你可能会以为“也该歇歇啦”，但是，且慢，新游戏开始了，你是否确切了解游戏规则?俗话说“万事开头难”，又说“良好的开端是成功的一半”，因此初被录用者该做到：
(一)了解新单位的特色与要求
正式报到后，你必须尽快熟悉新单位的环境与规章制度。你需要了解单位的地理环境：周围单位、交通线路、气候条件；你要了解生活环境；衣食住都在哪里，都怎么样；你还要了解工作环境：有关部门，资料获取与处理，财务规定，这些均属于物质基础，绝不可忽视。当然还有人际环境，协作者、老师、上级，一定要搞清，他们有什么特点，如何与之相处，你要心中有数。
对于新单位的经营理念、经营方针、运行规则，你更要了如指掌。因此，职务规定、员工手册之类的小册子应是案头、手边常备之物。
(二)调整心态，尽快进入角色
刚刚到一个单位的年轻人，很容易把自己看作是客人，这种心态必然会阻碍他的发展。因为如果缺少了主人翁精神，就会理所当然地有“过渡一段时间再说”的念头，自然容易站在旁边观看。久而久之，要求自己越来越放松，前进的步伐也就会越来越慢。因此，这种情况要“釜底抽薪”，要“背水一战”，“将自己的帽子扔进高墙里”，“逼上梁山”。
有时候，刚踏出学校的新人初到新岗位时，心中充满了太多的憧憬，对新工作及新单位寄予过高的期望值。时间稍长之后，就会感到理想与现实之间的差异很大，乃至斗志涣散，无所作为。其实，任何一个工作都不会是十全十美的，想要一切如愿不太可能。适时地调整自己的心态，并明白即便确实不尽人意，你还是有机会的，因为你还可以努力。
(三)搞好人际关系
到了新单位，必须和同事建立良好的人际关系，从头做起。要时刻记住你是新人，有很多你不懂和需要学习的地方，以低姿态进入，谦虚友好的态度会让人在新环境中受到欢迎。
有的年轻人强调自己的性格内向，每天见了人从不主动打招呼，这种做法甚不可取。如果连这一点尚且不能克服，将来何以开拓事业?人的性格是可以改变的，何况打招呼还意味着对他人的尊重。
(四)不要轻视小事情
很多时候，对于年轻人而言，参加工作是从搞办公室内勤开始的。不要轻视这样的事情，认为掉价、失身份，其实“一屋不扫，何以扫天下”?良好的工作作风，要以勤奋踏实、吃苦耐劳为基础，这些小事，正是考验你的试金石，拈轻怕重，一心只想“扫天下”的想法显然是不合时宜的。
25教师如何进行心理保健
从本质上讲，教师是一项崇高的职业。教师需要满足来自学生、同事、学生家长以及校方管理者很广泛的要求，需要付出额外的时间来完成工作任务，有许多工作需要占用他们的业余时间，他们必须不断地更新知识以适应新的教育教学形势，而自己学生的成败又会使一位有责任心的老师情绪波动。但教师的职业却又要求教师必须具有健康的身心状态，稳定的情绪和良好的个性，要求教师把不健康的情绪、不良的个性和不当的行为消除在与学生交往之外，这就意味着教师需要注意自我心理保健，下面就是关于这方面的几点建议：
(一)获取支持
教师这一职业注定了教师整天与未成年人、准成年人在一起，而与其他的成年人相对隔离。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，职业的压力才会消于无形，因此教师应当构建一个温暖的人际关系网，以期在关键的时候得到来自亲朋、同事的强有力的支持，从而渡过难关。当然谋求受过专业训练的专家的帮助，也不失为一个好方法。
(二)改善自我
由于职业的关系，每一个教师恐怕不乏心理学知识，但重要的是要在现实生活中将心理学原理运用出来。我们应该改善自己个性中不太完善的地方，有效地控制自己的情绪，改变认知模式，学习一些放松技巧，以期提高自我心理保健能力。
(三)与学生一起成长
成长是我们每个人毕生的课题，当我们全身心投入我们的工作，并能从中领悟到教师工作的真谛和作为教师的我们还欠缺些什么，我们就会超然得多。这样，当我们面对一群年轻而又充满活力的生命时，一种发自内心深处的成就感、喜悦感就会油然而生，我们才会悲伤着他们的悲伤，幸福着他们的幸福，在年轻的生命成长的同时让自己的生命之树更加茁壮。
26警察如何进行心理保健
警察心理研究人员将警察心理健康标准归纳为以下几个方面：①没有任何明显的心理上的障碍或异常表现；②能正确地自我评价；③具有稳定、乐观向上的情绪；④保持统一的人格，即理想、信念、价值观、世界观等与需要、兴趣、动机等因素以及相适应的外显行为保持和谐与统一；⑤良好的人际关系；⑥对周围社会能够很好地适应；⑦控制能力强。
根据上述标准，警察在日常工作、学习中应注意：
(一)了解自己，正确评价自己
要了解自己的优点与局限，了解自己的知识、能力水平和心理素质，明确自己的奋斗目标，使之既不过高，又不过低，从而在对目标的不断实现中，产生愉快、满意的情感，促进身心健康。
(二)不断学习，努力提高个人修养
警察个人修养包括正确的人生观，世界观，完备的法律观念，大局观念，关心天下大事，熟悉各民族习俗。
(三)培养积极的情绪
情感“不以物喜，不以己悲”的境界也许太遥远，但保持清醒的头脑却是无论如何都该做到的。当然还要形成与社会占优势的情感相一致的情感，这是警察的职业特点所决定的。
(四)注意协调好人际关系
要学会同各种类型的人打交道，并与自己所接触的绝大多数人都能保持良好的关系。当然在这点上要注意有正确的交友观念。
(五)培养良好的兴趣爱好
在业余时间从事自己感兴趣的活动，如阅读、音乐、书法、绘画等。同时注意培养广泛的兴趣爱好，以调剂业余生活。
(六)加强体育锻炼
身体和心理二者的健康是密切相关的。体育锻炼可以消除抑郁的情绪，形成乐观、开朗的性格，从而促进心理健康发展。必须记住的是：锻炼贵在有恒。
27军人如何进行心理保健
军人职业具有环境复杂、条件艰苦、强制性强、集中统一、机动性大、任务艰巨、危险性大等特点。这些特点决定了军人必须具有良好的心理素质和身体素质。一般说来，军人的心理健康应具备下述条件：①具有正确的人生观和价值观，乐于奉献；②具有应付各种复杂情景的能力，不畏艰险；③能够正视现实，抵御挫折；④精力充沛，积极向上，能够充分发挥主观能动性；⑤能够正确自我评价，自信、自尊、自制；⑥乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽互助的军人关系；⑦情绪稳定、乐观、开朗，对未来充满希望和信心，并不排斥应有的享受；⑧善于发挥自己的军事技能在紧急情况下创造性地开展工作。
要达到上述条件，军人首先需要不断在军事环境中进行艰苦地磨炼，需要顶住各种挫折，特别是能够经得起战场情景的严峻考验；其次要培养自己健康的人格，认识自己的长处和短处，扬长避短，运用正确的策略处理生活中的矛盾，充分发挥自己的才能。第三要不断提高自身素质，建立正确的人生观和价值观，善于处理各种冲突，能克服困难并正确面对挫折。当然，警察与军人的职业有相似之处，因此，前一节的内容可以一并作为军人心理保健的参考。
28职业活动中的心理保健
每一种职业都有其自身特点，却也有着彼此共通的东西。健康的职业心理是我们事业成功的基础，我们在自己所从事的职业中，要像注意身体健康那样去重视自己的心理健康，这里我们谈谈职业活动中的心理保健的共同原则。
(一)脑力劳动者要注意科学用脑
在工作中，为了晋升，为了加薪，有人往往夜以继日、废寝忘食地去苦苦思索和实践，使大脑长时间处于紧张而不得休息的状态下，这就容易导致精神耗竭，出现用脑过度问题。为了避免这种情况发生，应当注意采取适当的方式使大脑得到必要的休息。休息的方式主要有动静两种。“动”的方式就是指活动，如跑步、打球、游泳、溜冰等，“静”的方式主要是指睡眠、小憩等。另外还应当注意充分利用大脑工作的最佳时间(如上午9～10点)，加强脑营养，多吃点鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果之类的食物。
(二)培养良好的人格，营造和谐的人际关系
每个人都具有自己独特的人格。一个人的人格不仅较长时期地稳定地影响着他对待生活、对待工作的态度以及人际关系、处理各种问题的方式与效率，而且往往与某些疾病的发生有着较为密切的联系。因此培养良好的人格不仅可以有助于事业的顺利和成功，而且会预防心理疾病，保证身心健康。
有了良好的人格，就会乐于合群，与同事、领导、亲人、朋友友好、和睦相处，在自己的周围建立和保持一种协同、融洽的人际关系，就会心情舒畅、精神饱满，促进工作效率的提高，反过来又会帮助形成积极乐观，开朗豪爽的性格。
(三)保持快乐的心情
一位心理学家说：“当你无比快乐时，你的智力也是无与伦比的，同样，当你忧伤、抑郁、惊恐或迷惘时，思考能力就会每况愈下。”因此我们可以看出，保持快乐心情对我们所从事的职业有多么重要。
要想保持好心情，首先要减少不良情绪的发生。做人不必讲求十全十美，强迫自己追求完美，不但会引起沮丧、焦虑、紧张等不良情绪，有碍健康，而且会在工作效果、人际关系、自尊心理上导致挫折感。当然，一旦遇到了挫折应视为正常现象，并努力去克服面临的困难，保持自身人格的完整与心理的平衡。
要想保持好心情，还要学会自我调节情绪。这一点在前面的章节我们已谈过，这里就不再赘述。
在充分了解上述三点的内容之后，我们就可以根据自己所从事的职业的自身特点，更进一步地进行自我保健。
29下岗职工如何进行心理保健
在我国，自20世纪50年代实行计划体制到70年代，全社会基本上消灭了显性失业现象。而在20世纪80年代以后逐渐建立的市场经济条件下，经历了转轨改制，优化劳动组合改革的企业职工，有的在一夜之间就面临下岗的现实，连维持生计都成了问题这对那些历来把国有企业看作是“金饭碗”的职工来说，眼前的处境是难以接受的。
然而下岗是社会转型、经济转轨的结果，不是个人力量所能控制的事情。因此，下岗职工应尽快从困惑中走出来，重新面对现实，以坦然、健康的心态度过困难期，再扬生活的风帆。积极主动地自我调节可以从以下四个方面入手：
(一)改变消极的认识，重新振奋精神
多数职工下岗不是由于自身工作不努力，而是由社会原因造成的。下岗不等于自身价值的丧失，不必过分沮丧消沉。要认清改革过程中下岗的不可避免性，认清这是竞争时代优胜劣汰的规律：不要把下岗看作大难临头，而要把下岗当作人生的又一次选择，要看到挑战中蕴藏着的新机遇：下岗使我们有了一个再“充电”、再发展、重新塑造自我的机会，很可能我们会就此走上一条以前根本就想不到的成功之路。认识修正了，心态就平和了，新的生活也就开始了。
(二)重新打量自己，下力气提高自身素质
下岗职工应该认真全面地对自己进行分析，充分了解自己的优点短处，发挥自身长处，避开自身短处，去从事一些力所能及的工作(如服务行业)，还可以根据自身条件积极参加职业、学历、技能培训，以掌握新的生存本领，当然还要掌握市场需要，学习再就业的技巧，克服盲目性，增加预见性，提高应变能力。
(三)排解不良情绪，提高心理承受能力
每一个遭遇下岗，失去工作和生活保障的人，都会产生苦闷、烦躁、失落、愤怒等不良情绪。如果任由这些消极情绪长期堆积，我们的健康就会受到极大的损害。所以下岗后我们应接受亲人和朋友的关怀、支持，通过倾诉等方式排解不良情绪，以那些失业不失志、自强不息、辛勤创业的人为榜样，激励自己，尽快从下岗的阴影中走出来。
(四)转变就业观念，积极寻求再就业
下岗职工能否尽快走出困境取决于能否尽快再就业。现实中，不少下岗职工迟迟不能再就业的一个主要原因就是受旧的择业观的束缚。因此要转变就业观念，克服等、靠、要思想，树立自强自立意识，积极主动向市场要机会；克服求全、求稳心态，增强竞争意识和风险意识，放弃一辈子只能从事一个职业的思想；克服追求安定、盲目攀比、好面子心理，不怕工作苦和累，不认为岗位有贵贱之分，树立“三百六十行，行行出状元”的观念，用劳动去换取报酬。
总之，要明白下岗不仅是政府、社会、企业的事，也是下岗职工自己的事，只有自强不息，满怀信心地下工夫去创造明天美好的生活，才能早日走出困境。
30退休人员如何进行心理保健
一位刚退休的老者，吃过早饭便习惯性地拿起公文包往外走，家人问：“干什么去呀?”老人说：“上班。”家人哄堂大笑，老人这才恍然大悟，不无尴尬。
一位从领导岗位上退下来的老干部，看到小轿车开过来，以为是来接自己的，然而车却从他面前径直开过去。
这就是离退休、每个“干了一辈子革命工作”的老人到晚年都要面临的一个事实。也正因为离退休后的老人都或多或少地有开篇两位那样微妙的经历，多数老人都会发生心理状态的不同程度的改变。有些人对此能进行自我调适，很快便能适应；而有些老人，特别是思想准备不足的老人，如果加上性格不够开朗，就容易发生适应不良，出现“离退休综合征”，表现为孤独、抑郁、焦躁、情绪不稳、易怒，甚至发展为老年期抑郁症，还有的老人表现为医学检查无异常发现的各种躯体不适，如头晕、头痛、乏力、胃口不好，肢体麻木等。要预防这种心理问题，离退休老人及其家庭。乃至社会，都该有所作为才是。
(1)改变认知，顺利完成角色转换。首先离退休老人不能认为退休是单位、社会对自己的抛弃，不能认为自己老了，“不中用了”，而应认识到这就像接力赛跑，完成了自己的使命，也就该把接力棒交给别人，自己“干了一辈子革命工作，也该歇歇了!”工作了一辈子，从岗位上退下来，对老年人的健康更有宜，而且退下来之后仍可通过多种途径发挥自己的余热，离退休可以意味着新的开始。
(2)合理安排，开始新生活。认识自己角色的改变之后，就该着手安排自己的新生活。挖掘自己过去少有时间从事的业余爱好，并合理饮食。可以动手撰写回忆录，定期与老朋友聚会，外出旅游，养花植木，吟诗作画，参加健身活动。有条件的还可以上老年大学，多接触新人新事，更新知识，以防心理老化。
(3)子女要关心和尊重老人的生活权益，“常回家看看”，但却不可把老人当作保姆，要尽最大可能让他们身心健康，安享天伦。
(4)社会应多给予支持，组织鼓励老人们参加各种有益的活动，减少孤独和寂寞，定期去探望，特别是传统节日，应给他们送去心理慰藉，使他们认识到自己存在的价值。
(5)一旦发生离退休综合征，应送老人到正规的精神卫生机构就诊，并积极配合治疗。
总之，老有所养，老有所乐，老有所为，才是老人快乐的源泉。