第三步：发掘时间
被束缚于不喜欢也无计可施的任务之中，这是导致时间匮乏的主要原因之一。[89]因此，想要获得更多的时间财富，最简单也最明显的道路，就是有意地选择在给你带来快乐的事项上多花些时间，而在给你造成痛苦的事项上少花些时间。[90]极简主义的爱好者们，可以把这当作“怦然心动整理法”的时间版，也就是遵循知名专业整理师近藤麻理惠对居家环境以及生活的整顿方法。
将她的方法套用在我们的议题上，能够得出类似这样的结果。
·观察你利用时间的方法。
·问问自己：我是否热爱这项活动？
·如果不喜欢，那就将该项活动剔除。
劳动经济学的爱好者们，可以把这种做法看作个人痛苦指数[1]（U-index）。[91]
·计算花在给自己带来快乐以及痛苦的活动上的时间所占的百分比。
·将积极效益最大化。
·将消极影响最小化。
无论选择哪种方式，你都是在通过发掘时间将日常生活中让你感觉时间匮乏的活动转化成带来时间富裕感的活动。想要发掘时间，方法有以下几种。
转化糟糕时间
想要发掘时间，第一步就是找出通勤或排队等小块的“糟糕”时间，在其中添加收听有声读物或音乐等能够引发快乐的活动。
不必花费许多的精力，你或许就能想出一些可以转化的事项。对于很多人来说，开会都是造成时间匮乏的一个根源，因此，你可以检查自己的日程表，尽可能取消赴会的承诺，利用这些时间到外面去走一走。在一天工作结束之前关闭电子邮箱，以免被邮件连番轰炸。在周六时关闭手机，和家人一起开开心心地制作烤奶酪三明治，大饱口福。
每个人对这种方法的实际操作都有所不同，因为大家有不同的好恶。有的人觉得去博物馆参观没什么意思，但有的人却一次次地流连忘返。关键在于将你不喜欢的时间划定出来，寻找方法加以改善。
哪怕只致力于这些方法中的一种，也能对你的时间财富产生影响，你可以通过计算时间使用的变化来看看具体效果。比如说，通常在家工作的周五，你没有参加不必要的45分钟会议，因此发掘到了练习吉他的时间。只需将45分钟与52周相乘，你就会发现，自己每年已经转化了39个小时，即一天半的时间。而将这39个小时用在给你带来快乐的事情上所带来的额外好处，则可以巩固时间富裕的效果。
放大快乐时间
你也可以通过丰富积极体验的方式来发掘时间。有没有哪项积极活动（无论有效或无效）是你想要多尝试的？对于我来说，阅读和听音乐是最快乐的两种体验，因此我会有意地用这两种活动来填满自己的闲暇时间。
即便只花几分钟去享受自己最享受或最有意义的活动，也会产生可观的影响。你可以每周选一个晚上点些外卖，把时间花在阅读上。
巧用工作时间
工作的方方面面几乎都在“密谋”着如何把我们逼上时间匮乏的窘境：为上班做准备的时间、来回的通勤、胡乱填入的一天中的不健康饮食（或是因为太忙而干脆不吃），还有下班后的减压时间。这些造成时间匮乏的消极活动，无异于一个恶性循环：在时间紧迫的压力下，我们反倒越发不会用心把握闲暇时间。[92]在这些短暂的空闲时间里，我们却通过看手机这样的时间匮乏型活动来打发。相比于时间富裕人士而言，时间匮乏的人会把更多的钱花费在物质消费上，这虽能分散他们的注意力，却无法制造快乐或意义。[93]
与老板协调能否每隔一周在家工作一天，这便能让此类时间匮乏型活动立即减少10%。每周在家工作一次，能够将痛苦减少五分之一。即便必须按照正常上班时间工作，你也不会被一天开头和结尾的压力弄得手足无措。研究表明，在家上班时，你在一天的开头和结尾会更高效，也更健康。[94]请老板给你一些灵活支配的时间。如果在家工作不可行，那就充分享受所有的休息时间和带薪假期，以便按下“复位”键，以焕然一新的面貌重新回到工作中去。[95]
练习正确使用休闲时间
不要把所有空闲时间都花费在浏览网络“段子”和四处闲逛上，这一点非常重要。与看电视、打盹儿以及网上购物等消极休闲活动相比，花在志愿服务、社交和锻炼等积极休闲活动上的休闲时间带来的快乐要多得多。[96]
即便只是简单地动动身体，于你也有帮助。研究表明：那些在过去25分钟内运动过的人表示，自己的幸福感得到了提升。[97]
我和同事研究这个问题时发现，百万富翁要比勉强维持生计的人（稍微）快乐一些，对此，我们并不感到出乎意料。虽然拥有更多的金钱并不一定预示着快乐，但却预示着人生的满足感，即我们在这项研究中所测量的因素。但是，让这些百万富翁更快乐的，并非金钱。若控制住财富这个变量，百万富翁每天花在积极休闲上的时间要多出30分钟，花在“看电视”或是“什么也不做”这些消极休闲上的时间则要少40分钟。也就是说，在时间富裕型活动上，二者之间已存在70分钟的差异。[98]在超过一年的时间里，这种做法会造成时间使用上的悬殊，富人们花在让自己感觉时间更加充裕和心情更加愉悦上的时间，要足足多出几百个小时。
为吃饭发掘更多时间
和我的巴黎（这也是理所当然的）同事罗曼·卡达里奥（Romain Cadario）一起，我从一项针对一万多人的调查中发现，法国人每天花在吃饭上的时间更长，而美国人花在选择吃什么东西上的时间，比真正享受食物的时间还要多。[99]由于对品味食物的专注，法国人从吃中获取了更多的满足感，也减少了压力。无论是选择餐厅、到餐厅去、点菜这些餐前事项，还是在餐后继续一天的活动，这其中都有许多时间可以发掘。在餐厅吃饭看似一种带来快乐的典型活动，但相比于简单叫点外卖（抑或，你连选择都不用做，只需自动预订过去点过的餐饮就行，然后放松地等待与家人和朋友一起享受美食），餐厅就餐在对抗压力方面的效果可能就相形见绌了。[100]
发掘时间结识新朋友和帮助他人
拥有高质量的社会关系，能够带来相当于经常锻炼和不吸烟一般的益处。[101]即便是坐飞机时与你旁边的人闲聊几句这种短暂的社交互动，也有改善情绪的功效。[102]
做志愿者时所产生的社交互动不仅会让我们感到愉悦，也有助于我们减轻时间匮乏的感觉。在一项研究中，研究人员要求人们花10～30分钟的时间，为自己或他人做一些计划之外的事。花更多时间帮助他人的人们，会感觉到自己的未来更光明。
这看上去似乎有悖常理，因为志愿工作是会占用时间的。但是，这项亲社会行为会提升情绪并增加时间富裕感，因为，如果感觉自己有富余的时间可以分给别人，我们便会觉得自己能更好地掌控时间。[103]如果你能每天抽出两分钟的时间跟陌生人打个招呼或是为他人做些什么，那么一年就会多出12个小时的亲社会时间。
发掘时间，体验崇敬之心
到风景优美的地方远足，或是花点时间仰望天空，都能让你恢复活力。激发人们产生敬畏之心的体验，对时间压力有缓解作用。[104]当你在考虑该往日程表上添加什么活动时，可以试试腾出时间在公园里散散步，将自己置身于大自然的怀抱，或是在网上观赏一段美景的视频。[105]
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即便觉得时间匮乏，你也仍能将点点滴滴的时间重新寻回。想要开始丰富自己的时间财富，最好的起点，就是通过本章的工具箱将自己的日常活动列成清单，并明确指出哪些活动应当被删除和替换。