第六章 用对方法，提高学习效率（2）
4．让大脑从此不再疲倦
孩子们在学习的过程当中常常会碰到这样一种情况：虽然主观上非常想学习，可是大脑感觉非常地疲倦。看书什么也记不住，这是为什么呢？
学习是一种复杂的脑力劳动，是一件非常艰苦的事情。人脑虽然只占体重的l／50，但却要消耗整个人体所需氧气的l／4。在人脑中的血液流量占心脏血液流量的l／5。如果持续用脑的时间过长，静坐太久，吸氧量及心脏血液送出量均会有所减少，供给脑子的氧气和血液不足，就会产生疲劳，表现为反应力下降，思考力减弱，注意力分散，记忆力减退，再重一些，就会头痛或昏昏欲睡。疲劳是正常现象，是人们休息、防止脑细胞过度耗损的信号，是一种保护性反应。经过休息，疲劳可以消除，对脑的健康没有影响。但有的人对于这个信号不予理睬，在疲劳时继续用脑，这样就可能发展到大脑过度疲劳。过度疲劳破坏了大脑皮层兴奋和抑制的平衡，造成脑功能失调，表现为神经功能紊乱，大脑反应迟钝，注意力很难集中，记忆力严重减退，同时全身不舒服，头晕脑胀、食欲不振、睡眠不好，甚至导致某些疾病发生，如神经官能症、消化性溃疡、高血压等。一旦发展到过度疲劳，恢复正常就不太容易了，往往需要长时间的休息，这从时间上来看是非常得不偿失的事情。如果严重影响健康，甚至缩短寿命，就更不合算了。
那么，如何有效地防止大脑过度疲劳呢？其实任何事情看多了、干多了都会令人感到疲倦，如果不断地更换所看、所干东西的形式，给自己带来了新鲜感，疲劳就能够得到一定程度地缓解。在这里，我们介绍几种方法来帮助大家防止大脑过度疲劳。
学习姿势的调整
大家一般都是坐着读书、学习的。其实，有意识的替换读书、学习的姿态，也是一种有效的调节。在教室坐着背书有一会了，你不妨站在座位上或站在走廊上，面对着广阔的天空背一会书。在家学习的时候，做数学题久了，有一些倦意，你可以帮妈妈去买香油或者帮父母做一些家务活，边做边理顺一下自己解题的思路。也可以去洗澡，边洗澡边进行思考，天气好的时候，你也可以走出家门，到公园里去看会儿书。
◇脑中内容的更换
大脑皮层具有兴奋与抑制两种状态，你在集中注意力从事某种学习活动时，并非大脑的所有部分都参与，而是大脑与此有关的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对劣势兴奋状态，或抑制状态。兴奋的区域在工作，逐渐产生疲劳，抑制的区域在休息，“以逸待劳”。如果我们适时改换用脑内容，转换大脑兴奋中心，使大脑的各个区域交替工作和休息。就可避免某一区域过度疲劳，延缓整个大脑的疲劳。另外，当你看文科的东西感到疲倦的时候，你可以适时转换为理科的内容，这样对你的大脑来说，又是一片新天地，又给了你大脑一个新的兴奋点。
◇短时休息的运用
生理学告诉我们，高度紧张的学习或工作必须伴之以完全放松的休息，—张一弛才是最大限度地发挥人的潜力。大家每次学习的时候，时间不宜太长。一般过20多分钟，就应该舒展一下身体(如舒舒臂、伸伸腿、直直腰、仰仰头、眼睛向远处望一望，或把眼睛闭上一、二分钟等等)；每隔四、五十分钟就应该离开坐位休息十几分钟，使呼吸与循环机能得以加强。课间休息时间一般不要呆在教室里，出去做做简易健身操、散散步，或同学之间搞点小型娱乐活动等。切忌坐在座位上不动，继续埋头看书或思考问题。
中断学习的短时休息，目的主要在于预防疲劳。日本有一位学者通过研究人的“注意”特性，认为不同年龄的人每次的极限学习的时间(超过则将产生疲劳)是：3—5岁：35—30分钟；5—8岁：30—40分钟；9—12岁：40一50分钟；13一15岁：50—60分钟；成人：60—90分种。他的这个结果只是从人的心理特性研究得出的，具体到每个人可能有不同，应因人而异。
◇闲暇休息的方式
闲暇时间，指除掉正常的听课、自习等学习活动与维持人生存所必需的睡眠、吃饭等必须时间以外的时间。休息的方式要依据自己的兴趣爱好、年龄、性别特征、环境条件等合理选择。作为在校的学生，一般可以选择如下几种：(1)娱乐活动如打牌、下棋、书画、看小说、听音乐、跳舞、看电视等。(2)散步散步可使我们完全松弛身心，又简便易行。一般是饭后进行。(3)体育活动郊打拳、打球、气功等。可以做一些开发大脑潜力，集中注意力，提高想像力的活动。(4)体力劳动使脑力劳动和体力劳动相互轮换、交替进行，可使大脑皮层工作更均匀、更协调，学习效率也就更高。有一位生理学家曾说过：“锻炼肌肉就是锻炼神经。”因此，应该充分利用这种休息方式。这种方式可谓一举两得，既是劳动，也是休息，深得家长、老师、同学喜爱，何乐而不为呢？防止大脑过度疲劳的休息方式还有一种很重要的，就是睡眠。以上五种形式的休息方式大家可以不时地交替进行，充分利用各种休息方式使大脑在学习时发挥出更大的潜能。
我们要保证每天都要有一定的体育活动时间，从事各种锻炼。体育活动可以提高脑机能的灵活性，促进脑的发育，使脑得到很好的休息。切忌一天到晚伏案读书。大家耳熟能详的“头悬梁，锥刺股”的故事，精神可嘉，但大可不必如此，因为这种做法违反大脑活动的规律，不可能收到良好的效果。有的同学，就不懂得劳逸结合的学习方法，总觉得休息和锻炼耽误了学习时间，不愿意休息和锻炼，一心想着学习。殊不知休息和锻炼虽然占去了一点时间，却换来了清醒的头脑，充沛的精力和高度的学习效率，而如果你不花时间去休息和锻炼而只会盲目地、一刻不停地使用大脑，到头来只会使你的大脑更加疲劳，降低学习效率，得不偿失。
有技巧的，也是要讲求科学的，休息得不好、不对只能对学习产生更大的副作用。在休息的过程中要遵守四条原则：
休息也需要有认真的态度。“劳”时要认真、集中精力；“逸”时也要痛痛快快、彻彻底底。虽然许多人休息的时间相等，但效果却大不一样，主要原因就是对待休息的态度不同。休息的时候，你要告诉自己：现在是休息的时间，任何有关学习的事情都与我无关，我现在要做的就是让我的大脑得到充分的休息。
你要在自己的时间表上制定好休息和学习的时间，并且一定要严格遵守作息制度和自订的时间表，非万不得已，不要“破例”。这样能更经济、更有效地利用休息时间。这条原则在假期中更要注意。有的同学认为，假期可以完全的放松，何时起床、何时睡觉完全凭兴趣，这样会给健康与学习都带来不良影响。假期是考验大家学习生活自觉性的好时期，在假期开始的时候，你就要对自己的假期有个好的规划，既要休息的好，也要学习的好，只有这样，你才可能有一个丰富多彩的假期，还可以培养自己良好的学习习惯。
休息时间应是你“生物钟”的低潮时期。切忌在自己大脑最清醒的时候去休息，这样就无法充分的利用大脑；在大脑最混沌的时候却来学习，严重影响学习效率。这样一来，你是休息和学习都给耽误了。
休息的时候应该有节制，不要去挑战自己的极限。这样才能真正达到消除疲劳、养精蓄锐、节省时间的目的。过度地锻炼，无止境地娱乐，就完全失去了休息的意义，也达不到休息的目的了，这种休息只能让我们的大脑更加疲劳。
5．诱导、激发孩子的潜能
心理学相信每个孩子都有一定的潜能，关键是能否发现、发挥这种潜能。如何开发孩子的学习潜能，是每个父母都为之期盼的事情。在开发孩子潜能时，我们要把握以下几点：
仔细观察：从儿童的日常言行中发现儿童潜在才能的萌芽，以便有意识地加以诱导激发。
创造机会：为儿童经常创造表现潜能的机会，让其在实践中不断增强勇气和信心。
耐心等待：不要因急于办成一件事而代替儿童去做，无意中取消了让儿童发挥潜能的机会；而要沉得住气，耐心等待，从心理上“迫使”儿童投入锻炼。
给予鼓励：对于儿童的各种尝试，尽量给予肯定、鼓励、赞扬；即使有不足，也不要指责、打击，否则会助长其依赖性和羞怯感。
当然，开发孩子潜能的方法有很多很多，下面我们介绍几种开发潜能的方法。
◇音乐的世界
那些玩音乐的孩子，诸如唱歌和学习音乐乐器，还在收获着非常重要的对自己成长有益的经验。以下就是音乐带给孩子的进步：
对音乐的喜爱和音乐带给他的快乐。
那些从一出生就接触到各种音乐，尤其是古典音乐的孩子更有可能把他们的那种快乐心情延伸到成人之后，而且会继续拓宽他们的音乐知识和兴趣。
情绪上的放松。
能够唱歌或者会演奏乐器是一种情绪的释放和表达，这样可以帮助孩子改善个人的心理状态。那些情绪低落或沮丧的人谱写了许多民歌作为一种情感上的释放。唱歌或是演奏乐器可以是一种个人的表达方式，它增加了个人的想像力，它也可以是一种群体活动，可以增加彼此的交流和信任。
听力上的训练。
音乐的训练改善了听力的分辨力和听力技巧。这些对于学习阅读来说是非常必要的。在开始阅读的时期，家长就应该要求小孩子分辨押韵的字和读音。特别是男孩子可能会在阅读时碰到困难在整个小学初级阶段，他们都被要求从听中获得信息。在训练听力技巧中，音乐训练是非常宝贵的。
下面就是你所要做的。与你的学龄前的孩子一起唱歌，可以唱我们所有的传统歌曲。很多重复的语句可以帮助孩子很容易地记住或准确地重复句子的模式。
不论孩子在什么年龄，你都可以与他一起唱，以增加孩子和你的亲密关系。这样对他们的精神健康和发展都是很重要的。
让孩子学会演奏乐器将会很大程度上提高孩子的素养，让他增加一些专业技巧。根据钢琴老师的报告，三岁是学习钢琴的最好时期。有一位四岁的孩子的母亲一直很想学钢琴，所以她就跟她的儿子一起上课。到她的儿子八岁的时候，他们在演奏会上表演了二重奏。这对他们俩都有好处。鼓励你的孩子每天都坚持练习。不要把练琴当作一种惩罚的方式。记住，你的鼓励和倾听会让他一直练下去。
在音乐课程中，家长们通常犯的一个错误是在孩子较早的年龄时间里就投入了一大笔钱。当孩子到大约十三岁时，他们就卷入了各种各样的学校活动，所以他们会想把自己所学的一技之长丢掉。可是一位父亲曾这样告诉他有天分的女儿：“你在钢琴上太出色了，如果要改掉的话，就改掉别的东西吧。”到了这个孩子读大三的时候，她仍然演奏着钢琴。
另外一位精明的家长这样告诉他那已经十四岁却想退出钢琴课的儿子：“好，你可以退出钢琴课程，不过你得为自己找一份工作，然后还给我在你学钢琴上的投资。”这位少年知道他的妈妈立场坚定。当他从高中毕业准备进入大学时，他宣布他要把家里面极为重视的钢琴带走，孰料他的妈妈说：“没门，我们将为你租一个钢琴。”所以直到现在，这个年轻人还在学习着钢琴。
以上的这两位年青人可以在许多方面运用他们的钢琴技巧，包括教别人。我认识一位母亲用她教别的孩子钢琴的钱供她的孩子上了大学。
让你的孩子接触所有的乐器。不要把她们送到音乐会上，而是和他们一起去。在经济条件允许的情况下，尽量带他们去看一些芭蕾舞、歌剧及当代演奏家的音乐会。在家里时，经常放一些古典音乐或现代音乐。
通过让你的孩子接触音乐，你就给了他们一个使生活更丰富更充实的机会，并且在这个过程中逐渐学习。所以出去看看音乐的世界吧，你的孩子将会成为更好的孩子，拥有更充实的生活。
◇声音的魔力
相传日本古代，有个叫用光的名笛手。一年初秋，他在停靠在漱户内海米港的船上过夜时遇上了海盗。他请求在临死前吹一支曲子。海盗同意他吹一次“离别人间曲”。用光慢慢吹了起来。天上没有一丝云彩，只有皎洁的明月。悠扬的笛声忽高忽低，随着水波向四处飘散开去。那悦耳的乐曲，诉说着幸福的往日，唤起了遥远的梦境。起初，那伙海盗还是半取笑半胡闹的。可后来就不知不觉地沉醉于优美的笛声中，他们侧耳细听，有的还流出了激动的眼泪。笛声终于停止了。这时海盗中没有一个想动手的，过了好一会，海盗头说：“不干了，听了这美好的笛声，我们不再干坏事了，喂，我们回去吧。”奇异的笛声，不仅拯救了用光和全船人的生命，也从罪恶的深渊中拯救了这伙强盗的灵魂。
1959年曾有报道，美国有10名噪音实验的自愿者，当飞机在实验者头上10—12米的高度飞行后，他们全部死亡。其中有6人当场死亡，另4个在数小时后死亡。可见声音有着极大的魔力，它既可以用来治病救人，也可以杀人。我们是学习、生活在一个声音极其丰富的环境中，声音对脑功能有着不同的影响。清脆悦耳的音响、优美动听的管乐，使人心旷神怡，精神振奋，可以增强脑功能；杂乱无章的声音、狂躁刺耳的噪声却使人心烦意乱，精力焕散，将会使脑功能降低。因此，我们应当避其害取其利，努力建造和选择一个有利于学习、生活的良好声音环境，使你的大脑在适度的、良性的声音刺激中正常的工作，尽力减少噪声。即使音乐也要尽量减少其对脑功能的不良影响。
◇有趣的颜色
据说德国著名诗人歌德有戴有色眼镜进行创作的习惯。他说，戴上红色或黄色的眼镜使自己愉快，激发热烈的情绪；戴上蓝色的眼镜使人感到沉郁，增加忧伤的气氛。这也许是歌德富于创作的健脑秘诀。在我们的生活与学习中，也会有这样的体会：有的颜色悦目，有的颜色刺眼；有的颜色热烈，有的颜色柔和；它们使你产生不同的心理感受。这都是因为不同颜色以不同波长通过视神经，作用于脑，引起不同的情绪反应，同时影响脑功能。据报道，教室四壁的颜色不同，会对学生的学习效果产生不同的影响。有的颜色如浅黄色、草绿色能提高学生的智商，有的颜色如棕色，则引起智商下降。通常把颜色分为两组，一组叫暖色，一组叫冷色。暖色有红色、橙色、黄色，是刺激性较强的颜色，能使大脑皮层兴奋；冷色有绿色、蓝色和紫色，是刺激性不太强的颜色，能使大脑皮层相对安静。实验证明，淡灰绿色和淡灰紫色可使人平静，易于消除大脑的疲劳，适用于人们从事脑力劳动的工作室和学习室。各人对颜色有不同的爱好和感受。有入喜欢暖色，在偏暖色的环境中大脑功能好；有入喜欢冷色，在偏冷色的环境中更适于用脑。因此，你在选择学习环境的颜色时，要结合自己的具体性情。
◇食物的妙用
持继数周紧张的学习状态，不仅不会使效率减低，反而可以维持头脑功能灵活，但是种情况的产生需要饮食补助，否则不仅不能维持头脑功能灵活还会使自己陷入学习状态差的症状中去。要使头脑运转灵活，就必须维护身心整体的健康。因为头脑作为身体之一部，若吃太饱，增加胃肠负担，头脑的运转速度就会明显降低。相反的，过度饥饿，也将全消化器官陷入不状态，对头脑也会带来不良影响。同理，身体某一部分不适，者会使头脑反应迟钝，从而导至工作降低。所以，只要不偏食，合理搭配食物，聂取平衡的养分，自然就可保持全身健康了。而不一定要使用一些神精类保健品。具体而言，应该食用些什么样的食物，才可以提高学习效率呢？
零食。零食的种类不必只限于水果和糕点，只要是自己喜欢的食物都可以。饮料方面以牛乳、果汁、茶为主，另外糖水也能缓解疲劳，只是，量不能太多。
晚餐。晚餐最好与家人一起享用，虽然，表面上看来，各人分别根据自己的时间安排来享用晚餐，会对学习有所助益，但事实并非如此。原则上还是需安排时间，但尽量与家人共进晚餐。餐后抽出少些时间与家人亲话家常，是绝佳的调整情绪的方法。
宵夜。晚餐过后，若继续学习到凌晨十二点、一点时，就一定要吃宵夜。宵夜一般以简便的食物为主，如：乳酷、奶油、牛奶、面包、水果等考生自己的健康状态及胃肠功能，自由选择，但最好以八分饱为限。开夜车时要拟订对会睡意的策略，切勿因为想睡，就猛灌红茶或咖啡，一点点浓茶，反而会有醒脑明目的效果。
◇在睡眠中学习
美国专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的学生记忆力强。要以正确的方法学习需要适当休息，而睡好觉是增强记忆力的起点。专家们将24名学生分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的三条斜线。然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。第二天和第三天晚上两组学生都睡觉。第四天进行测验，让学生回忆在电脑屏幕上看过的斜线。第一天晚上睡觉的学生记忆力明显高于当晚没有睡觉的学生。对睡眠有助于加强记忆力的原因还有待进一步研究。下面是一些能够通过睡眠来提高学习效率的方法。
有些学生在睡眠之前回顾当天所学的内容，而另外一些人则是看电视或者看杂志，前者一定会学得更好。
那些在学习前喜欢先小睡一会的学生，他们如果不能充分的清醒过来，是不能很有效率的学习的。
充足的睡眠对第二天的记忆是很有帮助的。当然必须是自然的，恢复性的睡眠。通过吃安眠药和一些非处方药物来达到睡眠的目的是不能帮助记忆的。饮酒当然也是不好的。这些药物和酒精的持续作用使人第二天的记忆力减退。同样，他们使大脑在回忆前一天学习的内容的时候反应迟钝。
在睡眠中学习，可行吗？哈佛大学的研究人员最近利用风行多年的电子游戏”俄罗斯方块”做实验，发现做梦在学习过程中扮演一个重要角色，仿佛大脑把新资讯重新播放一次。哈佛大学心理学教授史迪高说，他们先让实验对象玩”俄罗斯方块”，然后了解他们在梦中见到的景象。共有二十七人参加研究，当中十人是”俄罗斯方块”的专家，十二人是新手，另有五名健忘症患者。结果发现十七人在睡梦中见到游戏中的方块，包括三名健忘者在内，而除了这些健忘症患者外，大部分人都在第二次的游戏中表现更好。实验证明，做梦是学习的重要环节，就像大脑在新资讯归档前，先要将资讯重播一次。健忘的人也梦到”俄罗斯方块”，显示人类做梦不必以实际的人生经历作为材料。研究健忘者的表现可印证大脑做梦时动用长期储存的形象，而非近期的记忆。而大脑除了重演记忆外，也会把新记忆和景象联系在一起。
如果您在睡觉的时候也能花一两个小时的时间来学学外语，或其他一些资料的话就好了。不幸的是，很多大学生的经验都表明，人在睡眠当中大部分时间都是处于沉睡状态，或处于睡梦当中，在这种睡眠状态下学习是不可能的。然而，也有证据表明，人们在浅睡状态下，也就是在进入沉睡状态之前的那段时间，是可以学习的。
当然，我们在这里还要讨论一下在睡眠中学习所需的条件，它们大致有以下几点：
学习的内容必须是事实、日期、词汇，还有另外一些客观的资料。
睡眠状态是浅睡，就是在进入沉睡之前的一段时间，大约会持续五分钟左右。
在睡觉之前，回顾学习的内容。
这样，在人的浅睡状态下学习成为可行的学习方法。但是这种学习的效率并不高。复杂的内容，涉及到讲道理和理解时，在那种不清醒的状态下人不可能学得很好。
6．提高学习效率的14种方法
在现实生活中，有很多可以提高学习效率的方法。其实这些方法是那些优秀的教师和学生经常采用的。其实，学得最好的学生并不总是最刻苦、勤奋的学生，而是那些找到了最佳学习方法的人。下面我们介绍几种提高学习效率的方法。
1、自我指导式学习。买回电视，你怎么接收到清晰的电视节目？是请人帮忙，求助于电器商行，还是阅读说明书，自己动手解决问题？大部分人会选择后者。这就是生活中自我指导式学习的实例。而这样学到的东西往往经久不忘。
“不要教我，我想自己来。”如果孩子有这样的愿望，应该庆贺。有的家长往往事事替孩子代劳，这样做的结果往往打击孩子的积极性，形成惰性。不要以为事事替孩子代劳，就能使孩子将精力集中于学习。事实上，从生活中学到的东西再应用于学习往往更有效。而孩子一旦在生活中形成事事依赖别人的惰性，就会把这种惰性带到学习中，从而影响学习。
自我指导式学习是一个学习者为自己做出决定的过程，它鼓励学习者找出最适合自己的学习方法。而在我们通常的课堂或教学过程中，决定几乎都是由教师或家长做出的。从某种意义讲，自我指导式学习是与教师指导学习相对立的，但两者并非势不两立。一定程度的教师控制并不排除自我指导，而自我指导式学习也可因教师或家长的适当引导而得以加强，两者可以共同提高学习的效率。
“自我指导式学习”这个术语也用于描述研究中所涉及的个人的性格特征。从这个角度看，它是一个个人的特征。
许多自我指导式学习专家都呼吁在学习中发展这一特征。从这个意义上讲，自我指导式学习就不仅是一一种学习的方法，而是学习最终的目的之一--学会怎样学习。
2、室外学习。室外学习是体验式学习的一种形式，在教室之外的环境中进行，并使人们进入非正式的学习环境。室外学习包括低风险活动，有时也指冒险性的学习。体能冒险程度越高，学习者体验的程度也越深刻，因而往往能取得更好的效果。这种方式经常为企业的员工培训所采取，它能培养学习者的团队精神、意志力和对抗风险的意识。家长也可适当采取这种方法，训练孩子吃苦耐劳的精神，提高他们的意志，这不但能使孩子在学习中受益，而且对他们的一生部会产生有益的影响。
3、适时求助他人。真正的成功者全都能在适当的时机求助于他人。我们鼓励孩子自我探索，发展自我指导式学习，但我们并不想否认教师或家长应该在孩子的学习中担当积极的角色，也并不反对孩子在适当时候向他人求助。虽然我们相信自我探索在孩子的学习中发挥着主要的作用，但有时得人一言指点迷津，确有使人茅塞顿开之效。父母的角色就是帮助子女成长。在人类的幼儿时期，父母的养育极为重要，但是父母的指导不应超出孩子所求，剥夺他们独立自主的愿望。
辅导孩子做功课是许多家长感到头痛的问题，因为我们很容易就会提供不适当的协助。当你和孩子一起做功课的时候，不该代替孩子思考，应该启发孩子的思路。有的家长大包大揽，替孩子完成一切，这是辅导孩子时所犯的最大的错误。
4、发现问题式的学习。在现代教育观念中，教育的目的并不是让学习者掌握几个死的公式原理，或记住多少死的知识，而是培养学习者的能力；并使他将这种能力贯串干将来题，指出疑点的学生正越来越受到鼓励。我们过去常把“学问”的“问”解释成向别人请教，所谓“善学者善问”，其实仍不够全面，这个“问”还应当包括疑问，“善学者善疑”。
5、发挥潜意识的作用。我们得到的信息90%以上是通过潜意识吸收的，因此，通过恰当的方式发挥潜意识的作用，将大大提高学习的效率。而我们通常采用的方法是针对有意识思维的，这不但导致学习的失效，也使我们宝贵而丰富的潜意识资源被白白浪费了。
那么，怎样才能激活我们的潜意识呢？
我们知道除了谈话、行动、逻辑，观察等由大脑皮层加以处理外，其他信息均由情感脑或本能脑加以处理，因此有利于激活情感脑和本能脑的方法，均可用于激活潜意识。这些方法包括：（1）用视觉形式传递信息和要点；（2）创造安全和谐的身体和心理环境；（3）运动和身体接触；（4）用音乐和声音；（5）通过故事和隐喻与信息联接；（6）深呼吸，进入放松状态；
潜意识处理信息的速度远远高于意识状态。这是因为信息向潜意识传递的途径更短。只有潜意识排斥某种信息或不喜欢某种感觉时，有意识的思维才开始作用。有些心理学家甚至认为，我们的潜意识决定我们的生活。那么，你的潜意识得到充分发挥了吗？如果你从未尝试发挥潜意识的作用，不妨马上作一下尝试。
6、从实践中学习。通过身体力行得来的知识往往能牢记终身，而我们为了应付考试，临时抱佛脚，死记硬背下来的东西，一走出考场就忘得一干二净。一旦我们学会了走路或游泳，我们将在一生中拥有这些能力。这也是潜意识作用的一个例子。
7、在轻松的游戏中学习。古希腊哲学家柏拉图曾经说过：“游戏一小时比交谈一年更能了解一个人。”我们说：“游戏一小时比你一周学到的东西更多。”这是因为，在游戏中，你的身心得到充分放松，便于潜意识发挥作用。教师和家长都可以设计一些适当的游戏来提高孩子的学习效率。
8、改变你的环境。一个适于学习的环境，可以让你全身心地投入学习。环境的布置要适合个人的特点。色彩突出、强列的环境更能刺激孩子的大脑发育。还有一些个人特别的癖好也有助于发挥各人的特长。譬如，德国著名诗人席勒在写作时喜欢在抽屉里放几只烂苹果，因为烂苹果的气味能激发他的创作欲望。而有的人则喜欢在优雅的环境里学习和工作。这些都是因人而异的。你在什么样的环境
9、对不同的课程发明不同的学习方法。每个孩子在学校里都要学习大量不同的课程，这些课程的性质各不相同，因此，学习的方法也应各不相同。我们总是发现，一些孩子某门功课特别好，另一些功课却平平或相当差。这是因为他们的学习方法单一所致。他们发现了适合某门课程的学习方法，但却应用于所有的功课中，因此导致了失败。譬如，背诵是学好语文的一个最基本的方法，但却不适于用来学习数学或逻辑。让那些在某门功课上学得最好的学生介绍他们的学习方法，互相交流，大家互相取长补短，这不失为提高群体学习能力的一个良策。
10、教学互进。这不单是指教师可以从学生那里得到启发帮助，更指学生也可以成为自己或其他学生的老师，通过教导其他学生，使自己受益。即便是幼儿园的儿童也能通过学习成为教师。总结学习内容的最佳办法，就是把它教给别人。
11、让音乐帮助你学习。在优雅的乐曲声中，你的学习效率会更好。音乐能刺激你的思考和想象力。当你一边听音乐，一边学习时，你能体会到左右半脑同时运作的乐趣。音乐将使原来令人沮丧的枯燥学习，变成一种乐趣。
12、见树又见林的学习方法--系统学习法。在这个信息倍增的电脑时代，我们必须牢牢掌握这种系统学习方法才不致于被信息的汪洋所淹没。据统计，现在每年全世界出版的新书达50多万种，我国每年出版的新书也达数万种，如果我们不用系统方法学习，那么我们必将被庞杂的知识所淹没，而对时代的整体和实质全然无知。
13、用图像强化你的学习。大部分人部有很强的视觉学习能力，通过形像记住的东西往往比通过语言或符号记住的东西更牢固。你不妨试着把一些抽象的东西想象成具体的形象，在它们之间建立某些联系。这种联系可以完全是个人化的。
14、每天留出一个小时做自己喜欢、擅长的事情。
有人说美国式的教育法是最容易使孩子产生自信心的教育法。
美国式的教育是让孩子自己预先设定可以实现的目标。
以这种方式为基础，减少失败的经验，积累成功的经验，让孩子有信心，增加其积极性。
培养积极性最主要的因素是成功经验的积累，在完成一件工作的过程中，我们会重复地得到“太好了！”“不难嘛！”
“很顺利！”的结论，有了这种感觉，即使成绩不十分令人满意，也会产生重新努力的信心与勇气。
相反，结局非常圆满，但在过程中却遭到了不少失败，在心理上反而难以产生成就感，甚至可能丧失信心，缺乏行动力。
我们的一生都是小成功与小失败连续的转变过程，而这“偶然”造成的。
每天给自己一个机会尝到一次成功的滋味，一夭中最少要有一个小时留给自己做自己擅长的工作，或是自己感兴趣。喜欢的工作。做些自己乐意的事，便不会有挫折感。
如果你没有任何擅长的事，不幸又是一个非常胆小怯弱的人，请静下心来仔细地想一想，你一定会有某方面的爱好或者擅长的工作，它可能是已经被你淡忘，或者因工作上不需要而放弃的。
例如，小学时候你很擅长做手工，现在你便可以拿它当作新的嗜好；又如你喜欢烧菜，而且非常可口，你便可以在有空时烧一烧菜，从中得到乐趣。法国有一个小学经常颁发奖状给校内的儿童，不管功课好不好，乖不乖，都有机会获奖。例如，功课好的学生发给成绩优良的奖状，跑得快的孩子也有奖状，在老师的眼中，每个孩子都非常可爱，都有优点，所以必须颁奖状肯定他们的才能，也借此鼓励他们。
因此，一天只要用一个小时的时间做些自己擅长的事，成功经验的积累可以使你精神百倍，知道自己在某些方面比别人强，这一发现将会使你对所有的事情产生积极挑战的勇气。