第一章 积极的心态，也会提高身体的温度
心情能治病，亦能致病。上天恩赐你的最有效的治病良药就是你的积极心态。快乐是一天，不快乐也是一天，我们为什么不天天快乐些呢？笑一笑，十年少。你对身体付出“真心”，身体必然回报你“健康”。
笑，能提高免疫力
美国洛马林达大学神经免疫中心副主任李·伯克博士近日公布的研究成果显示，快乐与健康之间的联系比我们想象的更密切。
伯克主要研究心情对大脑和免疫系统的作用。他在大笑前、大笑时、大笑后和笑后第二天4个阶段，分别从研究对象体内提取细胞样本和影响神经系统的化学物质的样本。结果发现，大笑增加了活性T淋巴以及具有助长或抑制作用的T细胞的数量。
T细胞又叫快乐细胞，它有助于防止感染。一些快乐细胞的分裂和分泌方式可以调解或促进免疫反应，另一些则对维持免疫耐受至关重要。
试验还发现，大笑增加了一种叫做自然杀伤细胞的免疫细胞的数量。这种细胞能对付受病毒感染的细胞和癌细胞。此外，大笑后人体内压力激素的含量大大减少。
伯克认为，大笑有这样的效力，是因为大脑、激素、神经系统和免疫系统相互关联。他说：“大笑能产生对免疫系统有益的各种东西。每个免疫细胞都有一个受体。当细胞中注入了诸如内啡肽或成长激素这样的物质，细胞活动就会增加。相反，细胞活动就会减少。”
另一位美国心脏学研究专家迈克尔·米勒也曾做过一项实验，请20位身体健康的人观看两场电影，一场轻喜剧，一场能给人造成很大压力的影片，然后对这些人的血管进行观察。实验结果发现，在看紧张的影片时，20位观众中有14人的血流量减少了35％；而看快乐的影片时，他们中的19人血流量至少增加了22％。这证明，人在笑的时候，肌肉会放松、血管会舒张，增加了血液流量，这对心脏是大有益处的，如果能结合持续的锻炼，效果会更好。每周运动3次，加上每天快乐地笑15分钟，是身体健康的重要保证。
人在大笑后，身体中抗癌细胞——NK细胞会出现活性化，可以刺激大脑的前脑叶，并使其兴奋，这种刺激会传达到控制人体免疫系统的间脑，然后由间脑分泌具有免疫活性的荷尔蒙，这些荷尔蒙又可以使NK细胞活性化，提高免疫力。笑还可以使唾液中的IgA(免疫玩朊A)的浓度明显上升。
笑更可以减轻疼痛。大笑会使人的情绪和压力激素发生变化，与疼痛控制系统有关的血清素含量也会受到影响。这意味着长期大笑可以对治疗慢性疼痛有效果，能够加强免疫反应性，并有助于缓解抑郁症、改善睡眠及缓解焦虑症。”
小贴士
好心情可以提高人体免疫力
中医认为，心为一身之主宰，万事之根本。心主血，与血液(淋巴系统也在内)所涉及的功能密切相关。好心情直接影响着疾病的发生、发展和转化，因此保持良好的心情，使自己始终心情愉悦，对预防疾病发生，提高人体免疫力，有着积极的作用。
多付出，回报的必是健康
付出与回报就好比一对孪生兄弟，在生活中无时无刻不存在着。无论什么时候，有付出就必定会得到回报，任何一方都不会孤立的存在。
古人云：一分耕耘一分收获。只要你愿意为心中的理想去奋斗、去付出，就一定会得到令你满意的回报。春天将种子播撒在地里，辛辛苦苦耕耘一夏，付出了辛勤的劳动和汗水，秋天就会收获果实，让你衣食无忧的度过寒冬。
有这样一个广为流传的故事：
一天，贤明的古罗马哈德良看见一个正在勤奋种植无花果树的老者，他问老者：“你想享受你劳动带来的果实吗？”老者说：“假使我活不到吃无花果的时候，也没什么，我的子孙们将会吃到，也许上帝会特赦我。”哈德良皇帝听后，说：“老人家，如果你在有生之年吃到这树上的果实，请记得一定要告诉我。”
时间过得很快，在老者的有生之年，那果树结出了丰硕的果实。老者十分高兴，装了满满一篮子果实去见哈德良皇帝。哈德良皇帝看到老者和那满满一篮子的果实后，非常高兴，他让老者坐上他的金椅子，把他装果实的篮子装满了黄金，并且对旁边的随从和大臣们说：“上帝给勤于付出的人以荣誉，我也同样可以奖赏他们。”
这个故事告诉我们，对于勤恳付出的人，他们一定会得到很好的回报，吝于付出的人一生将一事无成、一无所获。
同样的，如果我们对自己的身体付出应有的保护和照料，那么，回报我们的必是健康。
我们的身体是需要精心呵护的，先天健康基础再好的身体，如果对其不闻不问、不管不顾，健康也会很快离你而去的。
我们对身体健康的“付出”是渗透在生活的点滴细节里的。在饮食上付出，你的脾胃就会壮实，身体内部各脏器的功能就会协调。如果你再多“付出”些，在饮食的营养搭配和饮食习惯上花些心思，你还能治疗和调养身体不舒服的地方，让我们“吃”出健康。这样的付出，回报你的当然是身体的健康。
在起居上付出，是自己的生活有规律，用心的安排适合你身体状况的起居生活“时间表”，可使你紊乱的内部系统慢慢恢复正常，开始正常的运转和工作。遵循着我们人体的生物钟来安排起居生活，这样的“付出”依旧会有健康来回报。
在身体的运动和锻炼上付出你的时间和精力，身体也会用健康来回报你。根据自己的身体情况，选择适合自己的锻炼方式，适度锻炼，哪怕是最简单可行的“伸伸胳膊动动腿”，都可以收到很好的效果。
没有苦心钻研学问的精神，没有付出大把大把时间研究课题的精神，哪有科学家们一项项举世闻名、造福人类的发明？没有一次次练歌练到筋疲力尽，怎么会有台上光彩照人、歌声悦耳的歌唱家？没有夜以继日不停做着高难度的运动动作，一次次练习时受伤、伤好后又再次走上训练场的运动员们，怎么会有在赛场上一块块闪耀的奖牌？
没有付出，哪来回报？想获得健康，就要付出心血去呵护身体。只要多付出，回报我们的必是健康！
小贴士
自私心理是万恶之源
自私心理是万恶之源，由自私可以表现出贪婪、吝啬、虚荣、嫉妒、报复等各种病态心理；由自私可逐渐表现出斤斤计较个人得失、损人利己、损公肥私、以权谋私、用公款消费、侵吞公款、诬陷他人、铤而走险、杀人越货……自私心理得不到扼制，就会从轻度的自私走向极端自私。
心平气和，体温平稳
古人认为人有七情，遇事即发，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，随客观情况变化接踵而来，七情失调，心神则难平和。要懂得喜过则伤心，怒过则伤肝，忧过则伤肺，思过则伤脾，恐过则伤肾的道理。所以说，心平气和利于寿。东汉史学家荀悦说：“故喜怒、哀乐、思虑必得其中，可以养神也。”心平则神安，这就是他的“秉性中和”的养生观。君不闻“笑死程咬金，哭死程铁牛”的故事吧；君不见伍子胥过昭关，一夜间愁白了头的故事吧；君不见林黛玉葬花忧思的短命吧；君不闻“杯弓蛇影”惊恐的典故吧，七情不能节控就会招致危害。
南怀瑾在《如何修正佛法》中举例说，一天，寒山问拾得：“世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、骗我，如何处置？”拾得曰：“只要忍他、让他、避他、由他、耐他、敬他、不要理他，再过几年，你且看他。”此话佛家所言，对现实生活也极有裨益，对平和养心也大有好处。
心态对我们的健康是非常重要的，时刻保持着一份平和的心态，身体的各项机能指标就不会有过大的起伏变化。如果经常有生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，那么你的健康可能就要亮红灯了。大喜大悲容易使你的体温产生较大变化，不太稳定，体温不稳定，各种疾病就会入侵我们的身体，尤其体温降低，是各项疾病的根源。
过度紧张容易使人精神消沉、悲观厌世、自我封闭，是健康“杀手”。如果一个人长期处于过于紧张的状态，就会导致一系列心理疾病，严重的可能会导致性格变态，甚至自杀。
过度紧张带给我们的影响是可怕的，那么，消除精神过度紧张就变得刻不容缓，以下几点可以帮助你消除这样的不良情绪：
合理安排作息时间
把每天工作、学习和生活的时间安排得井井有条，可以让你不会有紧张忙碌的感觉。另外，时间安排不要与实际活动有冲突，否则造成手忙脚乱的状况也会加重紧张心理。
妥善安排家务
家务非常琐碎，常会使人心烦紧张，搞得人情绪不稳定。所以要学会统筹规划时间，若先安排好家务，把时间有效的利用起来，就不至于造成家务活永远做不完的紧张感。
给自己留下一些时间
不要把工作或学习的时间都安排的正正好好、满满当当，这样如果遇到事情，很难找出解决问题的空当，就会显得没有任何余地，给人造成无形的紧张压力，会使人焦头烂额。
正确的评估自己
客观正确的认识自己，合理的估计、规划和安排自己做事的时间，安排的时间太紧会使人感到时间紧张不够用，安排的太松容易形成拖沓的毛病，正确对自己进行评估后，安排出最恰当的时间，这样做事会让你感到心安理得、从容自在。
学会忙里偷闲
人要劳逸结合才能充分的发挥身体的精神的潜力。一直忙碌的工作或学习反倒不会有很高的效率。工作学习再繁忙，也要忙里偷闲的给自己留出一定的“喘息”时间，听听音乐散散步，做些力所能及的活动，这样就会消除紧张感。
在我们的诸多不良情绪中，愤怒也是不容忽视的健康“杀手”。它就像病毒一样，会使人精神萎靡、重病缠身，甚至一蹶不振。愤怒是一种消极的情绪，它会影响和阻碍人的情感交流，导致内疚与沮丧，还会让人食欲不振，使消化系统的生理功能发生紊乱，影响人的腺体分泌。
此外，愤怒还是高血压、溃疡病、失眠等多种疾病的致病原因。愤怒会使身体产生大量毒素，是癌症和神经衰弱等疾病的“向导”和“催化剂”。
人的一生不可能没有挫折，也不可能没有任何起伏和波动。但要在遇到挫折和困难的时候不气馁、不自卑。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从不良的处境中总结经验，战胜逆境，摆脱困难，消除痛苦，减轻心理压力。这样才能心态平和，身体的各项指标才能稳定正常，体温就能保持正常，疾病也会远离你。
小贴士
适度的压力可以提高免疫力
适度的压力能够促使免疫力提高。所谓适度的压力是指一种间断的刺激，这对人体反而是有好处的。冷风的锻炼，早期的训练，都是一种对于人体的刺激。这种间断性的刺激可以促使身体进入一种战斗的状态，使身体变得更强大，免疫力更好。反之，完全没有给予身体任何刺激或是锻炼的人，免疫力系统会显得非常的柔弱，外界一有什么流行病毒，就很容易招致自身的感染。所以，平日适度地给予身体各种压力与锻炼是必要的。
积极乐观的精神是生命的活水
心理学家发现，快乐其实是一种习惯。不管大环境如何，EQ高手快乐的决心从不会改变。当我们以一种快乐的心情去对待工作，对待生活，对待自己的身体，你会发现自己抗压力的能力大增，在工作上也会取得更大的成就，在生活中感到更多的满足。所以，乐观是一种“不老药”，是生命的活水。
乐观的人对生活充满了信心，当他吃完了半个橘子，他会欣喜地说：“我还有半个橘子哪。”乐观的人，他们的精神总是愉悦的。他们能够客观公正地、理智地看待事物的发展，对生活中所发生的不快，甚至挫折能够正确对待。
乐观的人对事物总是持发展的眼光，坚持一切向前看。经济危机了，股票下跌了他们会想，危机总会过去了，跌下去的指数总会涨上来，损失的还会回来。
乐观的人富有幽默感，每到一处总能使那里的气氛活跃，使人与人之间的心理距离迅速消除。每当遇到尴尬的情况时，乐观的人总能运用幽默风趣的语言缓解尴尬沉闷的气氛。
乐观的人胸襟开阔，很少计较个人的得失，他们主动地把自己的一切服从于社会、服从于事业的发展、服从于自己崇高的精神追求。他们有一种无形的感染力和迷人的人格魅力，总会受到人们的敬重和欢迎。
怎样才能做到乐观?古往今来，许多的英雄志士给我们做出了榜样。政治家曹操高亢地吟咏着——“老骥伏枥，志在千里”；民族英雄岳飞豪迈地发出——“三十功名尘与土，八千里路云和月”的豪情；文学家范仲淹一句——“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”令多少人感叹敬仰；扬州八怪之一的郑板桥在削官为民，两手空空，穷困潦倒之时，忍受了常人无法忍受的打击，向人们展示了“宦海归来两袖空，逢人卖竹画清风”的坦**，表现出乐观者的豁达。同是扬州八怪之一的汪士慎不幸一目失明，但是他却专门刻了一枚“尚留一目看梅花”的闲章，以极大的热情去对待生活。
积极乐观地生活，还必须学会幽默。天长日久的生活和工作中，人与人之间南面发生磕磕碰碰，有时会让我们不舒服，影响我们乐观的情绪。幽默则可以帮助我们化解矛盾，减少分歧，消除尴尬和打破隔阂。一句有趣的话语，一个意味深长的提示，都会使生活充满情趣。哪里有幽默，哪里就有活跃、欢乐的气氛。不论是在社会上，孩子在家庭中，幽默都是一剂良药，使我们过于紧张的神经放松下来。
列宁说：“幽默是一种优美的、健康的质量。”愉悦轻松，表达了人类征服忧愁的能力。布笑施欢，令人如浴春风，神清气爽，乐观常在。
学会乐观，要善于走出忧郁的阴影。失去一份长久的感情，你会忧郁；对自己的前程没有把握，你会忧郁；生活得不是想象的那么好，你会忧郁……人生不如意十之七八，神仙也不会十全十美，何况我们这些普通人呢？
想想看，忧郁能解决什么问题吗？
什么也不能解决，反倒会使我们陷入忧郁的阴影里，使我们不快乐。
那么我们为什么还要忧郁呢？
换个角度看问题，我们就会乐观起来。一份旧感情的失去，也许意味着一份新感情的来临；就在你乐观面对生活的时候，改变命运的机遇也许正悄然降临；于是，你发现生活原来是那么美好。
事实证明，相当多的事物总是有它的双重性的。从一个角度去看，可能会产生消极的情绪，而从另外角度看，就有可能发现它积极的一面，使人产生乐观的情绪。两个工匠去买花盆的途中不幸翻了车，花盆大半被打碎。悲观的工匠说：“完了，摔坏了这么多盆，真倒霉。”而乐观的那个工匠却说：“真幸运，还有这么多花盆没有摔坏。”
不是每个人天生就能怀着快乐的心快乐地生活，它需要进行培养。只有对生活有了兴趣，才会感到生活的快乐。你的心快乐，你的身才会快乐。
由此，你的一切时间，不管是工作着的，还是休息着的，你都是快乐的，你享受着快乐的人生，觉得时间并不像你想象的那么可怕，那么让人产生稍纵即逝的伤感。怎样保持快乐的心哪？下面的几点你可要记着呦：
1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
3.天天有个好心情。
4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼
朋友们，让我们时时去发现快乐、开发快乐，制造快乐的仙丹妙药，并时时“服用”，以使我们永葆青春，使生命的活水源源不断地从生命之泉中流出。
小贴士
《莫恼歌》
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。任何富贵与王侯，年年处处埋荒草。放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。莫要恼，莫要恼，明日阴阳尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。
以淡泊的心态面对不轻松的现实
现代人的生活节奏太快，生活压力太大，心情很难轻松起来。面对这紧张的现实，人们很容易患上焦虑症。
焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床表现的神经症，常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。
焦虑症给我们的日常生活和身心健康带来了很大的障碍。除此之外，各种各样的精神压力和紧张情绪也是影响我们身体健康的障碍。心情不轻松，紧张的情绪就会导致血液循环出现障碍，因而体温就会降低，致使人们产生许多疾病。从某种意义上来讲，紧张的情绪就是万病之源。
生活里，即使我们可以让自己笑口常开，可以控制自己的不良情绪，但还是难免会遇上精神紧张的状态和不轻松的现实。如果是轻微的紧张状态，不要憋着，要快速将不良情绪发泄出来，让大事化小，小事化了。如果是难以承受的压力和精神过于紧张的人，也一定要用真正快乐的心情温暖自己的身体。
当你面对不轻松的现实产生紧张情绪的时候，可以用以下方法帮助自己摆脱焦虑、不安和紧张的情绪，这样才能控制不好的心情，保持我们的正常体温。
客观的接受和承认事实
在平日的生活里要学会接受生活中不利于自己的变化，学会忍受它带给自己的不适。
学会使用舒缓心情的方法
深呼吸是很不错的缓解紧张情绪的方法，如能配合以正面的自我暗示调节自己，帮助自己放松身心，那么所达到的效果会更好。多做运动或找人倾诉，也是缓解紧张和焦虑情绪的好方法。
根据实际情况适当的改变思想
这并不是要你违反原则，改变正确的价值观。而是要你学会根据实际情况调整你的与现实不符的价值观和想法，克服不安的关键在于能客观地评估情况，将事实和负面的想象分开。
勇于面对现实
面对困难要有勇于面对、想方设法解决问题的勇气。有意识地逐步做一些你一直在回避的事情，你会发现情况比你预想的更好，你其实是有能力应付的。
以实际行动解决问题，把焦虑和紧张的情绪化为积极的行为，跨出一步，有一点进步，你的压力就会减轻一些。
另外，要有不惧怕紧张的精神，也不要惧怕不轻松的现实，以淡泊的心态承受，再痛快的向外宣泄。只要坚信自己身体的力量和体温的力量，我们就可以战胜自己，就可以获得完美人生。
小贴士
《长笑歌》
人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。笑笑疾病渐消除，笑笑衰老成年少。听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。