第三节 镇静带来的好处
没有一个成功的人会时时处在慌乱的情绪和行为中，镇静和自信是密切相关的。同时，放松是使你保持镇静和自信的最好方法。你可以实验一下，当你身体放松时，你的情绪会平静而且清澈，你更能控制自己的情绪，能更好地同人交往。身体的放松和情绪的镇静能帮助你应付紧迫的场合，放弃不切实际的害怕和焦虑，提高专心度和创造力。
因此，我们通常会说，如果你致力于个人发展，你每个忠告必须有一点自己的安静时间，这是头等大事。而要获得这些好处，你必须做下列练习：
◆进入一种平静、放松的状态，这样你可以给自己充电。
◆充分利用自我暗示，心理演练，心理支持和再组织的技能。
◆即时镇静。学会即刻平静下来并保持镇静，这样你才能轻而易举地应对令人尴尬的人与事。
幸运的是，这些技能很容易学习。如果每个忠告坚持练习，那么你早期可能遇到的大多数问题都会迎刃而解，不久，只要有需要，你就能很轻易，很快地放松。
记住，你稍微放松一下，世界不会土崩瓦解。
忠告：5次深呼吸法
要记住每个忠告使用这种练习放松的简单方法，直到放松自然而然就能实现。
找一个安静无人打扰的地方，好好伸展伸展自己，然后舒服地坐下或者躺下，深吸几口气。紧盯个忠告花板的一点。眼睛开始感觉疲倦时，闭上眼睛。现在，深深地吸一口气。说“1”，声音拖长慢慢地说出来，同时放松眼部肌肉、脸和脖子。停顿一会，然后再深吸一口气。说“2”，声音拖长慢慢说出，放松肩膀、胳膊和手。停顿一会，吸第三口气，说“3”，声音拖长慢慢说出，放松腿部和脚上的肌肉。现在，深吸第四口气，说“4”，声音拖长慢慢说出，放松全身的肌肉。现在，深吸第五口气。说“5”，声音拖长慢慢说出，在呼吸中悄声说“放松”。如果你感觉有点头晕，或者你的胳膊和腿感觉有点沉，很好。现在，在更深地进入放松想象状态的同时，你已经处在一个平静、平和的地方，如海滩，或者花园，或者在一个特殊的庇护所，或舒适的乡村小别墅。将大拇指和手指捏到一起，慢慢轻声地将下面的句子复述几遍：
“1，2，3，放松，放松。”
如果你每个忠告坚持练习，只需1--2周时间，只要需要，你就能完全放松。你需要做的事情就是闭上眼睛，深吸一口气，将手攥起来，平静地说，“1，2，3，放松，放松。”
忠告：独特放松法
这又是一种新的方法，尽量把自己弄得舒适一些，深吸一口气，闭上眼睛。每次吸气的时候，尽可能将一组肌肉绷紧，坚持5秒钟。呼气时，在呼吸之间说“放松”或者“平静”，感觉压力飘扬出去，肌肉感觉沉重而又放松。注意肌肉紧张和放松之间的差别。
◆绷紧脚，然后放松，尽可能地弯曲你的脚趾。
◆绷紧然后放松你的小腿；
◆绷紧然后放松你的大腿。
◆绷紧臀部。
◆绷紧胃部肌肉。
◆弯腰，绷紧肌肉。
◆绷紧手，然后放松，紧紧握着你的拳头。
◆绷紧前臂，然后放松，向外推出，好像推着一堵无形的墙。
◆绷紧然后放松上臂。
◆弯曲你的肘，绷紧你的二头肌。
◆ 耸肩，让肩膀触及你的耳朵，然后放松。
◆绷紧然后放松脖子。
◆绷紧脸，然后放松，尽可能紧闭你的眼睛，皱眉头，向后拉嘴角。
忠告：学做布娃娃
现在，想象自己的身体是一个布洋娃娃，弯曲而松软，你的肌肉柔软不紧张。每呼出一口气就慢慢数出一个数字，从10到1。想象一些简单的画面，比如和平安静的地方，也会有帮助。
忠告：潜意识里的放松状态
当你彻底放松后，慢慢地对自己重复下面的提议：
“我很容易，很快就能彻底放松。每次放松，我都一步比一步更深入。我的思想很平和，平静，要点集中。”这会使你在潜意识里达到要求的状态，这反过来帮助你更容易放松。
第76个忠告：反复回忆自己的感觉
每经过一个阶段，都回想一下自己的放松状态，
◆开始放松前，你感觉如何？
◆放松过程中，你想到了什么？
◆你的思想是否完全静止在一点上？
◆你现在感觉如何？
忠告：学习正确的呼吸方法
要想立刻安静和放松，呼吸是关键。注意呼吸能帮助你认识自己的身体，集中注意力，将你的思想带回到现在。
慢慢地，深吸三口气。慢慢呼气的同时，说“放松”，直到肺里的空气完全排空。正常呼吸几口气，然后再重复慢慢深吸三口气。然后你可以放松，镇静地回到自己的日常事务中去。
忠告：断言一切尽在掌握
你仍然需要这样的练习，深吸一口气，慢慢呼气。然后重复这句断言：
“我很冷静，镇静，自信，一起尽在掌握中。”你练习的次数越多，使用起来就越有效。
忠告：放松后的感悟
写下这个句子：
“由于我已经更镇静，更放松，我知道……”很快记下你头脑里的头6个想法。
快乐是一种境界，一种你自己引领自己进入的境界；因为快乐不在于一个人拥有什么，而在于你对生命意义的真正理解，快乐是生命的意义之所在。35岁以前的你，让快乐主宰自己吧!
快乐是一种境界，一种你自己引领自己进入的境晃因为快乐不在于一个人拥有什么，而在于你对生命意义的真正理解，快乐是生命的意义之所在，没有快乐的地方，生命会变得悲而哀伤。
快乐是一种思想。思想快乐，你就是一个快乐的人。思想不快乐，你就永远也快乐不起来!
莎士比亚在谈到人生的处境时曾经有过一个很经典的比喻。他诡“我们的身心就是一个园圃，而我们的主观意志就是园圃的园丁。不论我们是种植奇花异草还是单独培植一种树木，还是任其荒疏，那权力都在我们的意志。”也就是说，假如你愿意自己是快乐幸福的，你就可以做到，权利都在你自己的手里一一一切都在我们个人的主观意志之中。我们可以让自己的生活充满喜悦，也可以让自己的生活丰富多彩。也就是说，不论处于什么境地，我们都可以把它当做自己的福地。成功的时候，尽情地享受成功；逆境的时候，为未来的希望快乐。
快乐是人生的真谛，我们之所以有时候必须吃苦，是因为吃苦以后能够让我们得到快乐。否则的话，吃苦就不值了。那种为了吃苦而去吃苦的心态和行为，是毫无意义的。悲观的人总是放弃快乐，或者无视快乐，甚至否认快乐的存在。这种人甚至为自己寻找了很多冠冕堂皇的理由，认为自己的想法、做法很“崇高”，结果使自己的一辈子都过得不快乐。其实，生活中时时处处都有快乐。欠缺的只是发现快乐的眼睛和享受快乐的心态。快乐由心营造
快乐像一只蝴蝶，你去追逐它，总是捉不到。当你安静下来，它又会落到你身上。它就在你的心里，等着你来发现它。
20世纪初，有一位犹太少年，他做梦都想成为帕格尼尼那样的小提琴演奏家，于是一有空闲就练琴，练得心醉神痴，却进步甚微，连父母都觉得这可怜的孩子拉得实在太蹩脚了，完全没有音乐天赋，但又怕讲出真话会伤害少年的自尊心。
父母带着少年去请教一位老琴师，老琴师说：“孩子，你先拉一支曲子给我听听。”少年拉了帕格尼尼24首练习曲中的第三支，简直破绽百出，令人不忍再听。一曲终了，老琴师问少年：“你为什么特别喜欢拉小提琴?”少年说：“我想成为帕格尼尼那样伟大的小提琴演奏家。”老琴师又问遗“你快乐吗?”少年回答：“我非常快乐。”老琴师把少年带到自家的花园里，对他说：“孩子，你非常快乐，这就已经足够了，又何必非要成为帕格尼尼那样伟大的小提琴演奏家不可?你看，世界上有两种花，一种花能结果，一种花不能结果，不能结果的花更加美丽，比如玫瑰，又比如郁金香，它们在阳光下开放，没有任何明确的目的，纯粹只是为了快乐，这就够了。在我看来，快乐本身就是最有意义的。”老琴师的话意味深长、耐人寻味。少年听了琴师的话，深受触动，他回家后又思索良久，完全明白过来，琴师教。你的天空是晴是雨．完全取决于你的内心。给他的是一种人生哲学，快乐胜过黄金，世间成本最低、风险也最低的成功，却能给人真实的受用。少年心头的那团狂热之火从此冷静下来，他仍然常拉小提琴，但不再受困于成为帕格尼尼的梦想。
许多年后，这个名叫艾尔伯特．爱因斯坦的少年早已长大成人，他依然酷爱小提琴，也还是拉得十分蹩脚，但他在别的领域另有建树，成为世界上最伟大的物理学家之一。然而更重要的是，他始终拥有一件最宝贵的财富一一快乐。
每个人的心灵深处都有一处快乐的泉眼，等待我们去发现。从我们呱呱坠地的那一刻起，快乐之泉就暗藏在心底。愁闷的人拥有快乐却不懂得珍惜快乐、发掘快乐、享用快乐，于是他们的泉眼逐渐干涸甚至消失，成为尘封的记忆；而真正盼陕乐使者，无时无刻不在追寻快乐的源泉。
一．快乐源自真T颗热爱生活。善于发现的心
当你为现代钢筋水泥森林阻隔下日渐淡漠的人情而失落时，路上一个陌生人的微笑却能让一股暖流涌遍全身，于是你同样抱以会心一笑，茅塞顿开。
二、快乐源自一颗学会感恩，知足常乐的心
人的欲望是一个永远吹不到极限的气球，永无止境。我们的钱永远不够花，住房条件永远不够好。我们为挣钱而疲于奔命，为现有生活水平而不断埋怨，却早已忘记了生命、健康、亲情、友情、爱情这些人生中更宝贵的东西。学会感恩吧，感谢上苍赐予我们的一切，知足而常乐!
三、快乐源自一颗充分放松、怡然自得的心
烦恼总是像影子一样跟随着你，对其过于在意则会生活在自己的影子里，郁郁寡欢．世间有太多的无奈让人难以释怀。也许当时我们深陷其中痛苦万分，给自己束缚上沉重的精神枷锁，而多年后回首却发现曾经沉重万分的苦恼不过如此．
四+快乐源自一颗不怕失败、敢于挑战的心
失败是快乐行程中的绊脚石，是一蹶不振，还是积极应战，取决你是否有乐观的心态。一旦失败已无可避免地成为事实，我们就应积极乐观地应对它，在困境中以快乐为帆，信心为舵，激流勇进，那样你就会欣喜地发现上帝在关闭一扇门时顺手也为你打开了一扇窗，当你历尽艰辛找到它时也就尝到了苦尽甘来的快乐。
五、快乐源自一颗热情洋溢，准备去爱的心
给予是快乐的种子，经博爱之手撒遍人间。在他人需要你的时候献上一份及时的关爱，得到的快乐比被关爱者要大得多。因为你付出的是不计回报的真诚，是闪耀着人性光芒的美德。你收获的也许是他人由衷的感谢，或仅仅是一个愉悦的眼神，但那份油然而生的快乐无以言传。
35岁以前，让心灵盛满快乐的源泉吧，让叮咚的清泉伴随你生活的步伐欢快奏响。携快乐之手，在生命的高处瀟洒行走!
、保持积极乐观的心态
．
‘
我们最需要的是快乐，一个满怀快乐的人是幸福的．既然我们都喜欢快乐，我们就应该让自己快乐起来。让自己快乐起来，关键在于要有一种积极乐观的心态，有了积极乐观的心态，快乐就不会去往别处，它只能留在我们身边。
塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个四周是沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去学习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，天气热得受不了一一在仙人掌的阴影下也有4]℃。没有人可谈天一一身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有一句话，这一句话却永远留在她内，u，完全改变了她的生活：
两个人从牢申的铁窗望出去，一个看到了满地泥泞，一个却看到了满天繁星。
塞尔玛一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠申找到星星。塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇，她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物，又学习有关土拨鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前一一这里还是海洋时留下来的，原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。塞尔玛觉得自己已不再难过，而是每天都在快乐申度过。
是什么使这位女士变得快乐了呢?
沙漠没有改变，印第安人也没有改变，但是这位女士的心态改变了。一念之差，使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为此写了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版了。她终于从自己造的牢房里看出去，看到了满天繁星。
人的一生总会遇到各种各样的不幸，关键是看你用什么样的心态去面对，只要保持积极乐观的心态，你就会在各种不幸中找到幸福，找到属于自己的快乐。
你对自己的态度，可以决定你是否快乐。如果你把自己看成弱者、失败者，你将郁郁寡欢；如果你将自己看成强者，你将快乐无比。你可以快乐，只要你希望自己快乐。
拋弃悲观消极的情绪，选择积极乐观的心态，才能做快乐的主人。快不快乐在你自己
法国雕塑家罗丹说过：“对于我们的眼睛，不是缺少美，而是缺少发现。”生活里有许许多多的美好事物，许许多多的快乐，关键在于我们能不能发现．而要发现它，关键在自己。
有一个人，日子过得烦闷而无趣，他要去找那些快乐的人，问问快乐的秘诀。他想，国王尊贵而富足，一定快乐。他见到了国王，国王却说：“我一天到晚要面对那么多要处理的事，我还要时时操心王位是否牢固，我晚上觉都睡不安稳，哪有快乐可言?”他又想，流浪汉一天无忧无虑的，一定快乐。但流浪汉说：“我连今天晚上到哪儿睡觉都没着落，我哪会快乐?”这个人搞不懂了，世界上真没有快乐的人了吗?该上哪里能找到快乐的秘诀?这时一个老者告诉他，国王也可以快乐，只要他不被权力和金钱迷住了心灵；流浪汉也可以快乐，只要他不被贫困压倒。快乐不快乐，就在你自己，关键是你以什么角度看待问题。
有一位受癌症折磨的女青年，曾写下这样的诗句：
你改变不了环境，但你可以改变自己；
．
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事宇尽心；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容。
正是这种对生活的认识，使她能坦然地面对死神的威胁，认真而快乐地生活。
我们来看一下银行职员巴辛的故事，他的心情总是很好。当有人问他近况如何时，他总会回答：“我快乐无比。”
如果哪位同事心情不好，他就会告诉对方怎么去看事物好的一面。他说：“每天早上，我一醒来就对自己说，巴辛，你今天有两种选择，你可以选择心情愉快，也可以选择心情不好，我选择心情愉快。每次有坏事情发生，我可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学些东西，我选择后者。人生就是选择，你要学会选择如何去面对各种处境。归根结底，你自己选择如何面对人生。”
有一天，银行遭遇了3个持枪歹徒的抢劫。歹徒朝他开了枪。
幸运的是发现较早，巴辛被送进了急诊室。经过1 8个小时的抢救和几个星期的精心治疗，巴辛出院了，只是仍有小部分弹片留在他体内。
6个月后，他的一位朋友见到了他。朋友问他近况如何，他说：“我快乐无比。想不想看看我的伤疤?”朋友看了伤疤，然后问当时他想了些什么。巴辛答道：“当我躺在地上时，我对自己说有两个选择：一是死，一是活。我选择了活。医护人员都很好，他们告诉我，我会好的。但在他们把我推进急诊室后，我从他们的眼神中读到了‘他是个死人’。我知道我需要采取一些行动。”
“你采取了什么行动?”朋友问。
巴辛说：“有个护士大声问我对什么东西过敏。我马上答，‘有的。’这时，所有的医生、护士都停下来等我说下去。我深深吸了一口气，然后大声吼道，‘子弹!’在一片大笑声中，我又说道，‘请把我当活人来医，而不是死人。”’
在任何时候，你都可以改变你对事物的认知和自己的心情，只要你愿意选择积极乐观的想法，你就可以成为快乐的主人。
有一对夫妻开车旅行回家，已是三更半夜，两人筋疲力尽，还没卸下行李箱就倒头大睡。第二天醒来，车库里的车子杏无踪影。
车子不见了还有保险，但行李中有丈夫花了很多精力拍的数十卷胶卷以及妻子买的各种纪念品，遗失了怎能叫人不心疼呢?
妻子自责不已，情绪非常的懊恼，丈夫忽然心生幽默，说：“等等，让我们理性地来分析一下这件事吧!”
“我们可以因为丢了车子而悲伤，也可以因为丢了车子而快乐。无论如何车子是丢了。聪明的你，该选择悲伤还是快乐?”妻子转忧为喜。
过了一星期，车子找了回来，行李箱的种种“宝贝”物品因被窃贼视为不值钱，所以也还在。但新车已经被折磨得伤痕累累，只得送维修厂。
可是祸不单行，丈夫将车子从维修厂开回家的途中，一不留神撞上了别人的车。不但自家车头撞得歪七扭八，还得赔偿别人的损失，虽有保险，丈夫仍沮丧不已。丈夫正猛敲自己脑袋时，妻子以微笑阻挡：“等等，让我们理性地来分析一下这件事吧!我们可以因为撞了车子而悲伤，也可以因为撞了车子而快乐。无论如何车子是撞了。聪明的你，该选择悲伤还是快乐呢?”丈夫大笑起来。
在一片欢笑声中，夫妇俩把破车又送进了修理厂。
快乐与否，完全在于你自己。与其自寻烦恼去浪费时间，还不如就让自己快快乐乐。记住，生活是你自己的一切，选择快乐还是痛苦完全在于你自己。