3.长寿9法

1．早起一杯水。

人在睡眠时，身体各部分活动减慢，机能下降。早晨一觉醒来，机体就开始活动起来，这时所喝的水能很快被胃所吸收，并输入血流，为全身活动提供足够的津液。

最好饮凉开水(也可加入少量食盐)，每次饮量宜300毫升左右。

2．擦脸、擦脖子。

用冷水毛巾(天很冷时也可用温水)使劲摩擦脸部及脖子，直至发红，每次约2分钟。

摩擦脖子可以刺激甲状腺，促使激素分泌；摩擦脸部可以改善血液循环，减少皮肤皱纹。坚持此方还可以预防感冒。

3．击头、击颈。

手握空拳轻击前额50次，头顶50次，这样可使头脑更加灵活，此法对脑力劳动者尤为必要。

接着敲击脖子50次，先敲击颈前部，目的在于刺激甲状腺。冉敲击颈后部，此时可松开拳头，用掌侧敲击50次。

4．轻揉睾丸。

在洗澡水中，双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉，每次最好在100下左右。这样能提高睾丸的机能，使人精力旺盛。此法对**病人也有治疗作用。

5．冷热水淋洗法。

洗澡时先将身体泡暖洗净，然后用冷水淋洗。男子从下腹部淋至睾丸，女子从下腹部淋至**，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋2次甚至3次，效果会更明显。

6．指压小腿肚。

洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右各50下，疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。

7．屈伸体操及叩腰。

屈伸体操能锻炼腰部，其办法是先将双手尽量往上伸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样做5次。接着双手握空拳，使劲轮流叩击左右腰部，这样也做5次，如能坚持做10次左右，效果更好。

8．指压胃腹部。

睡觉躺在**时，双手四指并拢，用指端使劲按压胃、腹部(特别是肚脐四周)以及下腹部，从上到下做5次。

这种方法能增强内脏特别是胃肠的功能，肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。

9．伸展手脚。

睡觉时，在被褥里尽量伸开手脚，并使暗劲伸直脊梁骨，慢慢地做5次。