如何打破这种模式

如果你有这种问题，你应该怎么办呢？通常第一步是自我观察。当你确实有这种问题时，你应该知道这种不安全和谦卑的感觉。也许正当你走过大厅去参加会议时，你注意到你开始焦虑，而事实上，你已为这次会议担心好几天了。这是一次简短的会议，会议日程安排也不重要——那么当你尽力睡着时为什么还会想着它？想着谁会参加这次会议？他们的背景资历如何？当你和他们在一起时，你有什么感觉？你能感觉到他们对你的尊重吗？你能感觉到，你的想法同他们一样受到重视吗？如果没有，请注意这些感觉。它们是你经常有的感受吗？你以前有这些感觉，那么现在呢？

你应该学着去注意这些不好的感受，无论他们什么时候出现都是消极的。意识到你的感受，无论什么情况下的感受是迈向敏锐洞察力的关键一步，这种洞察力是你能够使用并用以改变什么的力量。你一旦了解了你的感受，矛头就指向了他们，你将在观察、改变特殊行为时处于有利地位。

职业恐高症既有内因又有外因，你只有两手抓才能处理这个问题。第一，“停止自我伤害”，你需要对你的工作和非工作状况做认真的、客观的认识，找出那些你现在正在做的导致你失败的行为。把他们列一个目录，在这个目录中包括“消极”的行为，比方说不能回复呼叫，不能及时完成任务，或者不能完成你应该完成的销售份额。我们把你生活中的非工作时间也计算在内了，因为当你下班后，你所做的事情也可能危害你的成功。（例如，私通事件或旅行中喝多了）

在这个过程中，你的诚实是最重要的。这种模式有着深刻地根源，所以严格的自我评价是至关重要和特别困难的。你可能想得到一两个最信任的朋友的帮助（你的配偶或关系密切的私人朋友——可能是工作中也可能不是），让他们给你提供一些建议。

第一步要尽可能做得具体，（“我星期二上班迟到了”或“在比我接受更好教育的人面前没有我说话的余地”）然后找出潜在的关键问题和模式中的模式（“我通常会对我的教育水平和正规商业培训缺乏信心”）。看到特殊与一般的理由有两个：第一，关键问题可以帮助你设计战斗计划，因为奋斗本身是一件普通的事，是一件按部就班，不需要任何想像力——说一是一的——没有捷径可走的事。

就像在步兵团中得到位置一样，改变你的行为需要两件事：刺激和行动。因此在你列完目录之后，可能其中有三个关键问题，你要决定先处理哪一个（我们的建议是选择其中最容易的或是最艰巨的，立即倾除）。然后，一个接一个地处理每一个问题，减少直至消除——或增加那些带有问题的行为。对你的进步和不可避免的下滑做一个客观的记录（多少次，多长时间，恐高的规律是什么）。如果在这个过程中你一开始就得到了某人的帮助，那么你可以向他们求“进一步的想法”，对你自己做诚实的评价是很关键的。就像你减肥一样，如果对自己缺乏客观的评价而一味的节食或加强锻炼，结果只能是伤害你。

我们想让你在众多的恐高行为中找出“模式之下”的东西的理由是，在同你的职业恐高症斗争中，它们可能对你的工作有帮助。找出并面对这种感受的根源，这种感受使你本来应该成功而没能如愿。我们以上（在“恐高的根源”中）所描述的关键问题在不断地变化，了解你过去的设想和信息，将在长时间里帮助你赢得这场战争。敏锐的洞察力还不够，但是，当我们努力改变那些设想和信息所表现出来的日常行为时，它是有巨大帮助的，行动和反应两者加起来为我们个人的转变带来了潜在的可能性。