一种全新的衡量单位：幸福币

我所创造的标准并不是真正的金钱，而是与收获的幸福相等的收入，我习惯称之为“幸福币”。我将幸福币定义为时间选择所创造的等值于收入的快乐。比如说，你从1万美元的加薪中所获得的幸福感，等同于通过时间富裕型途径利用时间所产生的幸福感。做出这样的选择所带给你的快乐，与获取一定收入的快乐相等。

大家可能会发现，给时间和幸福赋予有形价值其实并不容易。首先，你必须找到一组有代表性的职场人员作为样本，询问他们赚多少钱、有多幸福以及如何利用自己的时间。通过这些调查，我会找出人们已经在实践的积极利用时间的方式，比如花时间置身于自然、更多地重视时间而非金钱、雇人打扫房子、减少堵车中浪费的时间以及花更多的时间品味美食等体验（第一章中列出的活动）。我会对受访者的回答进行一系列的统计分析，分析收入对幸福的影响和时间决策对幸福的影响，然后对比这两个影响之间的差异，以便用金钱来衡量人们从时间富裕型活动中获得的幸福感。[137]

我知道，这听起来就很费脑。用具体的数字来讲，如果一个年薪5万美元的人获得了1万美元的加薪，那么研究表明，若满分为10分的话，他们的幸福感平均会增加0.5分。[138]同样地，在满分10分的情况下，如果花钱把最不喜欢的工作外包给服务公司做，也会让我们的幸福感增加0.5分。通过对比这两个数字，我便可以为这个决定所带来的幸福感附加一个金钱价值：对于一个年薪5万美元的人来说，这个决定能带来大约等于1万美元的快乐。[139]

必须承认，这个方法并不精确。简单起见，我已对具体数字进行了四舍五入，且以平均值作为计算的基础；有些人的具体收益，会比这个数字高很多，当然也可能低很多。人们通过做出时间决策（或赚取更多金钱）所获得的幸福感的提升程度，会因负债水平、每月支出和收入等因素而出现不同。实际上，那些收入较少的人从时间决策中所获的收益要更多。这是因为，物质上拮据的人，往往在时间上也不宽裕。[140]

比如说，对一个年收入5万美元的人来说，如果每个月花上150美元将不喜欢的工作提供给外包服务公司做，那么这笔花在缩短通勤时间或雇用清洁工上的钱所带来的快乐，或许会与家庭年收入增加4万美元所带来的快乐相等。对于年收入12.5万美元的人而言，同样的选择所带来的价值却只有1.6万美元左右——这种效果虽然仍然显著，但不如前者。

时间统计背后的科学仍在发展之中，但我们已经可以开始实践这种做法，让时间的价值变得更加真实具体。练习用有形的价值去衡量时间决策及其带来的快乐，会让你认识到，为了拥有更多的时间而放弃金钱，不一定总像人们认为的那样是一大损失。有的时候，花钱购买时间所带来的幸福感，要比你的银行账户损失的成本更有价值，且这种情况出现的可能性，也比你想象的更高。就算为了购买时间所花的钱超出了你的预想，这笔钱也往往花得物超所值。让我们来看看我是如何用金钱为一些时间富裕型活动“标价”的。

重视时间：2200幸福币

以每年家庭收入5万美元来计算，将重视金钱的心态转为重视时间的心态，能够带来与每年多赚2200美元相等的快乐，也就是2200个幸福币（我用“h$”[3]来代表幸福币）。[141]即便不对行为做出任何改变，只需提醒自己，时间（而非金钱）是生活中最重要的资源，也会让你获益匪浅。

用心品味：3600幸福币

花更多的时间品味美食，这只是用心品味的一种方式。用心体会各种日常经历，这是让幸福更加爆棚的方法之一。比如享受舒适的天气，在公园里听一场演唱会，或是观察在街上玩耍的孩子们。

用心品味是正念的一种形式，因为这会要求你把注意力从效率和效益上剥离开来，而且专注于当下。用心品味也会要求你不再苛求制造“完美体验”，而是转而打造美好的体验。在研究中，我们把前一种人称为最大化者，而将后一种人称为满足者。[142]最大化者会为去哪家餐厅、点什么菜以及体验是否达到预期而压力倍增，相比之下，在选择就餐地点和点菜时，满足者们却不会担心这些选择是否完全正确。如此一来，他们便会安心享受这顿饭，而不去思考这与他们的预期是否相符。根据我的计算，从最大化者作风转变为满足者作风，会产生3600幸福币的价值。

外包任务：1.8万幸福币

许多人都觉得，将家务外包给别人是一笔无谓的花销。我们为什么要为本可以自己做的事情花钱？这个问题的一种答案是，幸福感所带来的收益不但能抵消经济上的成本，而且超出成本的程度超乎我们的想象。

把你最不喜欢做的事情（比如洗衣服、烹饪或是打扫）每月外包出去，会带来1.8万幸福币的价值。这是个显著的提升。比如你每年收入4.8万美元，在美国大多数城市，支付大约每周100美元或每年5200美元的花费，你就可以雇人帮你采购和归置食品杂物（或是其他你讨厌干的活儿）。这相当于你实得收入的11%。

这种做法或许让人感觉非常不合理。但如果算上1.8万幸福币的生活满意度增值部分，这笔投资似乎就没那么过分了。

收入：4.8万美元

杂务服务：-5200美元

收入余额：4.28万美元

幸福感增加：＋1.8万幸福币

收入余额＋幸福感收入：6.08万幸福币

除此之外，在计算幸福感的增加时，我们还未将更快乐地利用新空出的时间带来的乘数效应计算在内。如果采购食品杂货每周花去2个小时，那么你现在便额外多出了104个小时——也就是4天多的时间，可以用来从事志愿服务、锻炼、社交或是其他兴趣爱好等产生幸福感的活动。[143]

当然，这些计算的诀窍在于，你必须把不喜欢的事务外包出去。如果你喜欢烹饪但讨厌准备工作，那就花钱订一份半成品食材送货服务。如果你喜欢打扫卫生，那么即便把清洁地板的活儿交给扫地机器人，你的快乐估计也不会因此减少。

你或许觉得自己捡到了一个便宜：我只要把最不喜欢的事务外包出去，然后用空出的时间来工作和赚钱就好，让其他人去尽情享受自由和快乐吧。这招的确聪明！但事情可没那么简单。事实证明，即便热爱工作，但工时超出平均水平依然会对幸福感造成负面影响。[144]即便是做喜欢的工作，但每周多花8～10个小时工作，也会对幸福感造成相当于2900幸福币的损失。

追求实惠：-3300幸福币

我已经在这一章中讨论过，纯粹从时间的角度出发，开车四处寻找最便宜的汽油，是对时间的一种糟糕的使用方式。要问有多糟糕，我的计算表明，购物时，无论是在线上还是线下四处货比三家，所花的时间往往都不值得。

但其实我们都会这么做。比如在网上购物时，十分之九的消费者都会追求便宜货，即便是对于牙膏这样的廉价商品。[145]每次购物时，消费者们都会平均花费32分钟的时间来研究价钱，然后再完成购买。我们开车绕路，只为了节省每升几美分的油钱，为了捡到可能只能节省几块钱的东西，我们不惜精挑细选、货比三家。这种行为每年会给我们带来约3300幸福币的花费。

度假：4400幸福币

我们对于时间糟糕的滥用方式，便是我们对待假期的态度。我的研究发现，美国员工平均每年休假9天。如果这些人每年多休息8天（共计17天），便会每年为幸福程度带来4400幸福币的增长。[146]即便在美国这个没有强制带薪休假的国家，绝大多数职场人士都拥有两周的带薪假期。这些数据表明，想要增加时间财富和幸福感，只需尽情享受本就属于你的带薪假期即可。

社交：大于或等于5800幸福币

我们是社会动物，对于与社会脱节所带来的逐渐上升的巨大代价，我们的了解只是刚刚开始。

请考虑以下这个场景：你的住所附近，有两家距离相等的咖啡厅，你希望每周有几天的时间在咖啡厅工作。在其中一家，没有人会来打扰你，你每周在咖啡和糕点上的花费是20美元。而在另一家，你认识里面的店员，也会和朋友聊天，但每周的花费是60美元。出于幸福考虑，你会选择哪一家呢？

从表面来看，第一家咖啡厅似乎是更好的选择，因为你花的钱更少，而完成的工作却可能更多。这是一个金钱比时间更易衡量的典型例子。实际上，与那些一人枯坐的人相比，在休息时进行社交的人的效率会更高。在第二家咖啡厅，你的确会花费更多的钱，但会更加快乐，效率也很可能会因此提高。在第二家咖啡厅工作所获得的价值，每年约等于5800幸福币。

具体的计算是这样的：

安静的咖啡厅：

餐饮消费：每年-1040美元

幸福感增值：＋0幸福币

净值：-1040美元

热闹的咖啡厅：

餐饮消费：每年-3120美元

幸福感增值：＋5800幸福币

净值：＋2680美元

关于社交对于幸福币所产生的影响，怎么强调都不为过。假设有这两种极端情况：A无时无刻不在工作，从不与自己的家人和朋友见面；B每天都与朋友和家人共处。那么，从A到B的转换所带来的幸福感，与家庭年收入增加10.8万美元相当。如果你的生命中只有工作，且年收入为10万美元，那么转而将所有时间都花在社交上所带来的幸福感，与收入翻倍所带来的幸福感是相等的。

由此带来的价值不可忽略。当然，这些例子并不现实。无论有多忙，我们中的绝大多数人都至少会花一些时间与朋友和家人共处，所有时间都花在工作上的人也是寥寥无几。但是，这些计算应该让你对于个人空闲时间的潜在价值有一个大概的把握。

积极休闲：1800幸福币

积极的休闲也能带来益处。每天多花30分钟的时间进行锻炼或做义工等积极休闲活动，每年能够带来1800幸福币的价值（即便看电视或什么也不做等消极休闲活动，也能让你的幸福感出现大约1000幸福币的适度增长）。

与生活在一起的伴侣共同经营健康而快乐的恋情，能够带来2.07万幸福币的价值，这也是将社交关系放在重要位置的另一个原因。比起物质礼物，雇人打扫房间等能让伴侣们有更多时间共处的礼物，对幸福感的提升要显著得多；根据我的计算，为伴侣购买时间，每年能为幸福感带来价值4000幸福币的提升。

时间资产负债表

值得重申的是，幸福感的提升会因你收入和经济需求的不同而有高低之分。总体来说，时间富裕型活动所增添的幸福感，往往等同于年收入增加数千美元所额外带来的幸福感。

以下这份损益表中，列举了一个年收入5万美元的人所实践的几项前文提及的活动。这些简单的策略，每年预计会为幸福感带来价值2.75万幸福币的提升。通过这些时间富裕策略，这个人额外感受到的快乐，与年收入上涨72%相当。

收入：5万美元

从重视金钱心态转向重视时间心态：＋2200幸福币

多休8天假期：＋4000幸福币

像满足者一样用心享受美食：＋1800幸福币

每天进行30分钟的积极休闲活动：＋3600幸福币

将你最不喜欢的事务外包出去：＋1.28万幸福币

为如何利用空闲时间做计划：＋3100幸福币

总计：＋2.75万幸福币/年

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以“幸福币”作为衡量标准的目的并非进行精准的统计，而是这种统计的习惯。这种方法让我们清楚地看到，时间要比我们想象的更有价值，而我们在时间上所花的钱，也应比现在多出许多。

即使到了现在，你的大脑或许还在努力说服你相信这不是真的。社交30分钟所带来的价值，是不能像3600美元的钞票一样实实在在地握在手中的。我们需要具备一定的信心，才能实现向时间富裕生活方式的转型，但这些努力都是值得的。幸福就在那里，等待着你去收获；而你所需要做的，就是养成用网捕捞幸福的习惯。

具体的做法，我们到第三章再继续讨论。

[1]痛苦指数：痛苦指数是由丹尼尔·卡尼曼和艾伦·B.克鲁格教授共同提出的概念，指一个人花在不愉快状态时间所占的百分比，痛苦时间越长，这个数字也越高。——译者注

[2]预制餐食订购服务：这是一种会员订购式的餐饮服务，在欧美国家十分流行。公司向客户分发部分预先准备好的食材以及对应的食谱，客户只需进行简单的烹饪即可。——译者注

[3]h$：即happiness dollar的缩写。——译者注