七、减肥、美容篇
养成良好的美容习惯
良好的美容习惯
1．尽可能以走路代替乘车。病态是美容最大的敌人，走路是达到完美形体，防治疾病的最佳运动。
2．仰睡。可舒展面部肌肉，减少产生皱纹的机会
3．每天起码喝2杯牛奶(脱脂奶最好)，以补充钙质。尤其满足骨骼、牙齿的需要。
4．睡眠定时、充足。研究表明：皮肤细胞分裂的峰值在晚9点到深夜1点之间，倘若此时处于熟睡阶段，则能有效保证皮肤的正常代谢，推延缓老化。不然容易憔悴。
5．晚餐易清淡。
6．肌肤的水分供应充足。如蒸汽浴或蒸汽浴面，能加快血液循环，刺激油脂腺功能。不然就显得干巴巴的。
7．下班后及时卸装，清洗。若需要可重新化装。使皮肤得到“休息”。
养成良好的美容习惯
1．先用冷水洗面，刺激皮肤。再用干毛巾摩擦，到红热为止。每天摩擦，可防止产生皱纹。若发现皱纹，可用牛奶和蜂蜜摩擦，紧缩松弛的皮肤。
2．不要用碱性肥皂洗脸，使用化妆品要适量、适时，不然，会阻碍皮脂腺和汗腺的分泌。
3．少食盐、多喝水，可促进血液循环，增强面部肌肤营养，而减少皱纹。
4．无枕仰天睡觉，让皮肤自然松弛，长期坚持，不但不再产生皱纹，而且消除已经产生的皱纹。
5．磨碎的薄荷叶1匙，用一杯开水浸泡。半小时后，过滤得到薄荷润肤水，适用于干性皮肤的润肤。倘若把这种薄荷水制成冰块，每天早晨洗完脸后，擦脸、脖子和胸部，能起到滋润皮肤、舒展皱纹的作用。
6．用桦树叶浸汁擦面，对防止皮肤衰老有奇效
7．剪去指甲，用十个手指肚轻轻弹击敲打。能加快皮肤的新陈代谢，抑制皱纹和产生色素斑点。可使皮肤红润、丰满，消除已有的皱纹。8．尽可能以走路代替乘车。因为走路是保持形体健美、防治疾病的最佳运动。病态是美容的大敌。
9．每天最好喝两杯牛奶(脱脂奶最好)。保证骨骼和牙齿的需要。
10．睡眠定时、足够。缺乏睡眠的人最容易面色憔悴。
11．早、午餐丰富些，晚餐要清淡。
自 然 减 肥
如何才算肥胖
1．根据指标：
(1)正常体重指数：
体重(千克)／身高(米)的平方、22-24；
(2)正常腰臀比：男＜0．9，女＜0．85；
(3)标准体重=（身高(厘米)-100）×0．9(千克)
或：标准体重(千克)=身高(厘米)-105。
只要在此范围内，属于正常状态。倘若不在这个范围，则要么偏瘦，要么偏胖。
2．捏起自己腰、腹、臀等肥胖部位的皮肉，若厚度大于2．5厘米时，则要有意识地进行局部减肥。
女性健美形体的标准
真正健美的女性，绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好，而应该是精干、结实、肌肉强健，富有区别于男性的曲线美。不失女性的妩媚，又能承受生活负担和社会责任。具体体现在女性特征：丰满而弹性十足的**、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等。
自然减肥
1．合理地搭配饮食。将一日三餐科学、合理地安排好，多选用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白食物。要荤素搭配、粗细相间、七八成饱、不甜不咸。多食水果、蔬菜，养成良好的饮食卫生习惯。
2．根据个人的身体情况，选用适合自己的运动项目，持之以恒，坚持每天至少运动1小时。
3．有助减肥的食物多食。
4．定期测量体重、腰围、臀围。使其控制在标准范围之内。力求做到每天摄入的热量与消耗的热量大致均衡。
5．减肥是一项科学的、长期的、持之以恒的生理变化过程。既不能操之过急，急功近利，也不能动摇信心，断断续续。必须是循序渐进、稳定、有计划地减肥。不然，既影响身体健康，也达不到减肥的目的。
十种助减肥的食品
1．西芹：含热量最低。2．苹果：含维生素和可溶纤维，无胆固醇或饱和脂肪。3．香蕉：维生素C含量丰富。4．西抽：可溶解体内脂肪和胆固醇。5．面包：选高纤维全麦的。6．稻米：牛肉、奶酪热量的1／3。7．咖啡：每天一小杯黑咖啡可消耗10％的热能。8．蘑菇：热量低。9．豆腐：可取代高脂肪肉类，加快体重下降。10．菠菜：含铁质促进新陈代谢。
减肥的误区
1．认为只要多运动就行，而不注意饮食。研究表明：就算每天多增加运动量，但只要饮食增加，你辛辛苦苦的减肥成果，便会付诸东流。因此要想获得持久的减肥效果，除了加强运动外，还应合理的调配饮食。
2．只作局部运动。其实局部运动消耗能量少，而且易疲劳，不能持久；脂肪供给是由神经和内分泌调节和控制是全身性的。并非练哪个部位那个部位的多余脂肪就会减掉。
3．认为运动强度越大，减肥效果越好。其实，只有持久的，小强度的有氧运动，才能消耗多余的脂肪。因此轻松、平缓、长时间、低强度的运动，最有利于减肥。
减肥的关键时间
减肥的关键时间是饭后的半小时。首先要做的就是要饭后动一动。因为小肠吸收是从饭后大约半小时开始的。而血糖浓度上升，约是小肠开始吸收后的半小时。针对这种现象提出如下切实可行措施：
1．饭后整理庭院或晾台。趁整理之便，行减少脂肪之效。
2．饭后打扫房间。并养成习惯。
3．洗澡加清洁浴室。吃完晚饭稍微休息半小时，好好洗个澡，再整理干净浴室，两全其美，效果最佳。
4．夫妻互相按摩。晚餐后半小时，夫妻互相按摩，被按者很舒服，按摩者，是上佳的减肥健身运动。
5．吃饭选较远一点的餐厅。中午倘若不得不在外用餐，就找一家较远一点的餐馆，走上一刻钟，吃完再走回来。
6．饮食改善从简单的做起。如：少喝含糖饮料(因它的热量比想象的要多)。少食或不食甜食等。
减肥忌操之过急
肥胖与多种疾病的发生有着密切关系。研究显示：大量减食而使体重迅速下降者，会引发胆固醇结石。因此应逐渐减少饮食量，使体重逐步降至理想水平。
减肥不可断断续续
超重者，易患冠心病。但先减轻后又恢复如初的人，患冠心病的几率，比增加体重的患病比率还要大。
减肥方法
1．30克枸杞子，开水冲泡当茶饮，早、晚各1次，连服数日，效果显著。但脾虚、消化不良、泄泻患者慎用。
2．据科学研究表明：豆渣中含有丰富的纤维素。常吃豆渣，食物中的糖就会附着在纤维素上，使其吸收变慢，血糖含量相对降低，可防治肥胖症。
3．蕃石榴(芭乐)是上佳的减肥水果。可生食，当闲食，当菜吃，也可制成果酱吃。富含维生素C，尤其是果皮中。
4．柠檬可加快皮下脂肪代谢，有减肥作用，但必须连皮一起吃才有效。瘦人和产妇不宜吃。
5．步行减肥。(1)尽量加快步速，每分钟不少于140步，保持步频；(2)模拟竞走姿势，微扬头、前倾身、放松肩、挺直背、收缩腹、脚跟先着地、步子尽量轻捷、集中精神、自然呼吸、双臂呈直角自然摆动；(3)循序渐进，逐渐加大运动量(包括时间和速度)；(4)做到持之以恒。如果一段时间后，体重并无明显减轻，则必须更加坚定信心，继续坚持下去。不然，将前功尽弃。
6．坐着或站着，挺直脊背、收缩腹部、自然呼吸、持续20秒钟，然后放松。每天重复做16次。
7．烹调菜肴时，适当多加些食醋，利用食醋泡制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可更换口味、软化血管、增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸，消耗脂肪，加快蛋白质和糖顺利代谢，而达到减肥的目的。
8．豆腐结冻后，呈蜂窝状、空隙多、弹性大，营养丰富、热量少、产生了酸性物质等。常食冻豆腐，可以将人体肠胃道和其它组织多余的脂肪消除，有利减肥。
9．科学研究表明：肥胖者吃饭时，细嚼慢咽比狼吞虎咽可减肥1．5—3．5千克。
10．优质的山植，洗净、切片、晾干待用。每天泡茶时，放15—20片，开水冲泡饮服。每晚不再喝茶时，吃了山植。长期坚持，效果优佳。
11．每天吃半个心里美萝卜，长期坚持，效果尤佳。
吃不胖的秘诀
1．每天三餐定时定量，装食物的碗盘要小。
2．肚子饿的时候，不进食品店。
3．先用汤匙一口一口喝完汤(浓汤例外)，再吃别的东西。
4．喝完汤后，最好吃不经油炒的青菜。
5．最后吃肉和饭，而且要小口细嚼慢咽。只吃瘦肉，不食肉皮。
6．吃有骨头或壳的肉类，吃有刺的鱼，不要只吃绞肉。
7．吃肉丝炒菜类食物，少食大块的牛排、鸡排和猪排。
8．吃沾了淀粉的油炸食物时，先去掉外面的皮再吃。
9．只在桌上吃东西，而且细嚼慢咽。
10．吃勾芡汁的食物时，用清水冲掉芡汁再吃。
11．看电视、聊天时，不要吃东西。
12．吃好了就不要再吃，肚子不是剩菜的垃圾桶。家里不要备零食。
13．想吃果类，选择水果，不要喝果汁。
14．接到饼干、蛋糕等食品时，马上转赠给他人。
15．吃完东西3分钟后，马上刷牙。
防止产后变胖
最新研究表明：年龄在36—40岁的女性，突发性肥胖，多是因生孩子后多食、少动埋下的祸根。因此：
1．倘若产后身体健康、**无破裂者，24小时以后，就可下床活动。一星期后适当增加轻度活动，可增强神经内分泌系统功能，加快新陈代谢和脂肪分泌。
2．多食鱼、瘦肉、蔬菜、水果、豆制品，少食动物脂肪、内脏、甜食、鸡蛋等。
腹部减肥
1．仰卧起坐。双手抱脑后，身体伸直或屈膝，连续做起、卧动作，反复数次。
2．仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽量上举双腿，最好腰背和臀部，离开床板向上挺直，然后慢落，反复数次。
3．仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，与双腿在屈体过程中相碰，连续进行。
以上锻炼法可单独练，也可结合进行。每星期4—5次，每次10分钟左右。坚持3个月，效果显著。
4．每晚睡及晨起前，取仰卧曲腿或左右侧卧位，用手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左，顺序捏揉一刻钟。再从上至下或由下至上，顺序捏揉。自感酸、胀、微疼，能承受为宜。一刻钟后，再平行按摩腹部。也可让家人帮助按摩。半月后，即可出现良好的健美效果。按摩后，倘若再做数个仰卧起坐或俯卧撑，则效果更佳。
食芹菜消脂肪
实验证明：每天早晚各食20克涂花生酱的芹菜，一星期可减肥两千克。因芹菜含水量颇高，且含丰富的纤维和刺激全身脂肪消失的化学物质。
空腹洗澡减肥
尽量在空腹时洗澡，可加快能量的代谢，而起到减肥的效果。
如何健美腰
1．仰卧，背贴地，曲双膝，紧握双手放在脑后。两肘张开。提左膝向胸前靠拢，背部不离地面。当身体快接触到左膝时，右扭腰，放松，回到原来位置。再换右膝，重复做10次。
2．双脚自然开立，两臂下垂，右手叉腰，身体尽量向左曲。再换另一只手及方向，每侧做10次。
3．双脚自然开立，双臂、曲肘向前伸，从腰以上扭转身体。臂不动，先左后右，每方向扭转10次。
4．仰卧曲膝，双臂在身体两侧伸直。提伸头部，双肩尽量离地，保持定型动作数秒钟。放松，重复做10次。
胖人四忌
1．忌汤。尤其少喝含脂肪较多的肉汤、鸡汤、排骨汤、奶汤等。因人体非常容易吸收汤中的脂肪，迅速转变为体脂被储存。
2．忌糖。糖是人体能量的直接来源，也是合成脂肪的重要原料。尤其是精糖。
3．忌躺。少睡(成人7—8小时／日)，多动。尤其是吃完饭后，不要马上躺。因睡眠时，体内分解代谢下降，合成代谢上升。热量难以消耗，而转变为脂肪。
4．忌烫。不要吃太热太烫的东西。
不然，损伤消化道，不利健康。
护 肤 美 容
家庭简易美容法
1．瓜皮美容：如西瓜、黄瓜皮等。捣碎后用纱布包好轻轻擦拭皮肤，可细致白嫩。也可切成薄片贴在眼角，额头等处，过一段时间拿掉，可收敛皮肤的皱纹。油性皮肤的人，贴满脸部，可防粉刺。
2．黄瓜美容：脸洗净，黄瓜汁涂抹，可防皮肤干燥。此外，眼累时，紧闭双目、在眼上盖上黄瓜片，平卧放松一刻钟，便会消除眼皮皱纹。
3．蛋清面膜：洗净，将蛋清涂在面部皱纹较多之处，或在蛋清中加几滴水，搅匀涂在整个面部。10分钟后，清水洗净。也可将少许蛋清、鲜奶、蜂蜜、面粉调成糊状，均匀涂于面部，过一刻钟洗掉，效果更好。
4．牙膏擦面：皮肤粗糙，将少量蜂蜜或奶油加入牙膏内，调匀，每天早晚各涂抹一次，有润肤，消除粗糙之功效。
5．蕃茄汁擦面：切碎、捣烂、挤汁、兑蜂蜜少许，每天早晚涂擦面部，一刻钟后洗掉，再涂润肤霜。可脱黄褐斑。
6．淘米水美容：淘米水沉淀，取澄清液，经常洗脸。然后，再用清水洗。皮肤会变白，变细，且除面部油脂。
7．将新鲜牛奶置温暖处数日，让乳酸充分发酵。将适量发酵牛奶和面粉放容器中调匀，涂抹面部。按摩2分钟后，用热毛巾擦净。再将酸奶面膜厚厚涂满全脸，20—30分钟后洗净。再涂绿茶水或其他弱酸性化装水拍打面部。干燥后，再涂擦牛奶面霜。也可兼做洗脸之用。使用4—5次以后，有改头换面的全新感受。
8．肥皂洗过脸，经清水漂洗后，再换盆清水，加一匙食醋，再洗一次。再换清水漂净。会使皮肤细嫩。
9．把白萝卜皮捣烂、取汁，加入等量开水，用来洗脸。可清爽、滑润皮肤。
10．将1汤匙蜂蜜加入捣碎的胡萝卜中，搅匀。用纱布包好，轻拍脸部，直到水分消失。5分钟后把脸洗净。每天1次，坚持1月后，面部白嫩、细腻。
11．在洗脸盆或浴盆中放桔皮少量，热水浸泡，可散发出香味。用它洗脸、浴身，能滋润皮肤，防治皮肤粗燥。
蔬果美容窍门
根据季节和地区，可选用白菜、黄瓜、甜菜、蕃薯、苹果、柑桔、龙眼等，榨汁敷面。轻轻按摩20分钟，洗去将汁。此法不仅可美容，还可预防皮肤病。倘若：
1．皮肤黑或有雀斑，可用鲜胡萝卜汁早晚搽脸，干后，用涂有植物油的手拍打。每天喝胡萝卜汁一杯。
2．白茄子切片，擦涂患部，坚持数天，可除雀斑。
3．若想褪去皮肤黑斑，每早洗脸前用黄瓜汁(皮肤干燥者)柠檬汁，或蒲公英花的浸泡汁(一汤匙开水冲人适量切碎的蒲公英花)擦脸，保持5分钟。
4．斑雀或色斑，可搽黄瓜泥、西红柿，敷黄瓜皮。涂掺有植物油的萝卜汁，洋姜泥。
5．面色苍白，可搽甜菜汁或石榴，樱桃汁。把甜菜切片搽脸，稍干后，涂一层薄薄的化妆品。
6．桃花、冬瓜仁等量，阴干、研粉与蜂蜜调和，每天擦脸后，洗面。45天后，逐渐消除斑雀。
所有涂后都不得超过20分钟，再用冷水洗掉。
治雀斑窍门
1．每晚洗完脸后，睡觉前刺破1粒维生素E丸，涂抹患部，稍加按摩。轻者1—2个月，重者3—6个月可见效。
2．可用掺有3％的过氧化氢的酵母，掺有5％的过氧化氢的马铃薯粉涂抹患处。
3．用酒把鸡蛋浸泡一星期，每天用蛋白涂之，可治黄褐斑。
治汗斑窍门
1两硫磺，捣成粉末。生姜切片蘸硫磺涂擦患处。每天2—3次，在较短时间内可根治汗斑。
如何保护皮肤
1．要做到“均衡营养”，不能偏食。(1)喜食肉类、糖类、淀粉的人，体内呈酸性，易疲劳，皮肤抵抗力弱，易患皮肤病。(2)体内呈弱碱性者，皮肤发育正常，细腻，柔软。要多食水果，牛奶，蔬菜等带碱性的食物营养。(3)倘若维生素C缺乏，就易出现黑斑，斑雀。所以， 富含维生素C的食物也要多食。
2．失眠。人要有充足的睡眠，可恢复疲劳，增进皮肤的弹性，减少皱纹。
3．多愁善感，情绪低落的人，往往皮肤粗糙，面色憔悴。因为情绪愉快时，内分泌功能正常，皮肤组织也健康。
4．调节饮食，多食蔬菜，水果等多纤维食物，多喝凉开水，多活动，以防止便秘。
5．皮肤代谢夜间睡眠时格外旺盛，午夜12时—清晨6时是高峰。所以睡觉前擦保养品，效果最好。
皮肤健美简易法
1．少食酸味及易于发酵，和经过人工精制加工的食品。
2．每天一次大便。
3．适当运动，活跃细胞。每天一刻钟按摩，干毛巾擦全身。(皮肤病患者例外)。经常做面部摩擦，让皮肤获得充足营养，保持红润。4．胸部和足部，每天半小时日光浴。
5．每天早晚先热水，后冷水，洗脸一次。必须马上擦掉汗液，以免侵蚀皮肤。
6．选择无刺激性肥皂不必每天用，每星期一、二次为宜。
7．若敷过油性化妆品，数小时后用面纸擦净，洗脸。以免油类堵塞毛孔。忌擦含炭质的粉，以免堵塞毛孔而发黑。尽可能减少用脂粉。
8．化装前用冷水洗脸，有奇效。
男性护肤品的选择
1． 首先考虑到男性的生理特点，如：皮肤多油，毛孔粗大。所以化妆品要求滋润但不油腻，兼有一定的清洁、消炎，促进毛囊口正常角化的功能。
2．香型的以木香、清香、烟香为主，给人庄重的感觉，以体现男子汉的魅力。
3．养发水，止痒水等，杀菌、消毒、止痒，兼有养发，护发作用的产品，也是男士的必备品。
正确的洗脸方法
最近，有关专家提出一种新的洗脸方法，可延缓皮肤衰老和保持皮肤柔嫩。
1．不用或减少用香皂洗脸，应交替使用冷水或热水洗。因为有些香皂，对皮肤产生不良刺激，使其干燥、易皱；
2．洗脸方式由上向下洗的方法，改变为由下向上洗为好。因为由上向下的洗法，恰好与面部血液循环方向相反，久而久之，障碍血液流通。还因为心引力和地球吸引力都将人皮肤向下拉，洗脸时从上向下用力，更容易加速面部皱纹的出现，使皮肤松弛、导致过早衰老。
长了青春痘怎么办
每晚洗脸时，于温水中滴3—4滴蜂蜜。边洗边按摩，洗按5分钟，让皮肤充分吸收，最后用清水洗一边。坚持1个多月，青春痘就可消失，皮肤也会细嫩起来。
去皱法
1．桔皮中含有比克丁，能润滑皮肤，并供给营养。将捣烂的桔皮浸入酒精或酒类，一个星期后，蘸其液搽皱纹处即可。
2．老母猪蹄数只，洗净熬成膏。晚睡前，用来擦脸，次晨洗去。两星期后，皱纹明显减少。
3．在洗脸水中滴些黄酒，常洗，可细腻肌肤。
巧防眼皮松弛
1．鲜牛奶洗眼睛使眼球明亮，清晰。
2．西红柿和胡萝卜富含维生素A，能使眼睛更有神。
3．眼睛睁大，上下转动眼球。每天10—15次，每次3—5分钟。尤其是早醒后，晚上睡前做。可有效防止眼皮松弛。
洗澡用小苏打水防衰老
研究表明：小苏打水中的二氧化碳小气泡，能浸透穿过毛孔及皮肤的角质层，作用于血管细胞和神经，扩张毛细血管，加快血液循环。从而使细胞的新陈代谢旺盛不衰。
小苏打水浓度为：15：1000，水温以40℃最佳。
丝瓜液护肤法
枯黄之前，将丝瓜藤从距地面50cm处剪断。将断口插入一个干净的瓶子。几天后，就可收集到一定数量的丝瓜液。用此液擦脸，能收到养颜护肤的显著效果。
嫩肌法
1．每晨起，豆腐一块，用掌心摩擦面部。一个月左右，肌肤就会白嫩起来。
2．黑枣、苹果、白果各6克，浸入淘米水中。用此水洗脸后，将鸡蛋清涂在脸上，2分钟后洗去。每天1次，连续一星期，肌肤转嫩。
茶叶美容
1．消除黑眼圈最简便的方法是：用两个茶包(茶叶包在纱布中)，浸透冷水。取仰卧位眼睛闭上，两眼皮上各放一个，一刻钟后取下。
2．倘若皮肤因受到强烈的阳光刺激而受损，可用棉花蘸冷茶水擦抹患处，不要用力过大，直到舒服为止。
3．将红茶和红糖各两汤匙，加水煎，稍凉后，加点面粉调匀敷面。十分钟后，用湿毛巾擦净。每天1次，1月后，可使容颜滋润、白皙。4．眼睛过度疲劳时，可用药棉蘸冷茶水清洗双眼。几分钟后，喷上冷水用手拍干，有助于恢复疲劳。
食醋美容
1皮肤粗糙者，可将醋与甘油以5：1的比例混合，涂抹面部和四肢皮肤，每天2次，持之以恒，能使粗燥的皮肤逐渐变嫩。
2．晚睡前，在温开水加入少量食醋中服用，既利于睡眠，又有利于保养皮肤。
3．在浴水中加食醋适量，有杀菌、止痒、滋润皮肤之效。将几滴食醋滴入洗脸水中，持之以恒，可以除垢，也有利于面部皮肤的营养。
4．将新鲜黄豆浸泡在食醋中，两星期后，每天嚼食十粒。可使皮肤柔嫩，变白。
5．250克薏苡，浸泡在500克食醋中，密封10天后，每天服醋液1匙。皮肤粗燥晦暗能改善。
柠檬汁、蛋黄美容
夏天用柠檬汁与蛋黄一同拌匀，放在冰箱一夜，次日用棉花蘸**涂脸部(靠近眼睛四周不要涂)。一刻钟后，用清水洗掉，可漂白皮肤。
如何使皮肤红润
1．绍兴酒装瓶，放入去皮的苹果。数天后，放些荞麦。再过三四天，用布过滤，浸入脱脂棉，每天涂擦面部数次。苍白的面部皮肤自会渐渐红润起来。
2．将1小瓣大蒜捣碎，加少许蜂蜜、面粉拌匀，放置半小时。沐浴后，涂在肌肤上，大约2分钟后洗去。能促进新陈代谢，红润皮肤。
3． 20克去壳葵花子、50克黄芪、100克粳米，适量清水，文火煎煮，每天1剂。1-2月后，可使面色红润。
精神、形态美容
精神美容法
1．美容与笑容是“孪生姐妹”。“笑一笑，十年少”就是：常笑、愉快、乐观，会使面色红润，容光焕发。因笑是表情肌的舒展活动，加速面部肌肉及皮肤的血液循环，加强新陈代谢，有助于增强面部皮肤的弹性和光泽。
2．当人感到精神紧张、心理压力过大时，会遏制肾上腺皮质激素的分泌，甚至衰退，使肌肤抵抗力下降，容易出现斑雀、青春豆。严重时出现黑斑。
3．要为自己营造轻松、愉快的生活环境。只要每天都有好心情，肌肤上的病变就会消失，也会使你精神焕发。
让走路增添你的风度
生活中走路是必不可少的，如何能让走路给你增添风度和光彩呢?
1．迈步时，抬头挺胸，目视前方，收敛腰肌，产生一种挺拔，提气的感觉。
2．走路时，臀部略收，胯向上提，膝盖伸直，脚掌着地。
3．加快步子节奏，两脚步伐距离相等。有八字步习惯的人，要尽量走成直线。有内八字习惯的，也尽量向外打开脚尖。
4．平时走路，也要端正自己的体形，养成立腰挺胸的形体，和自我控制的习惯。锻炼腰背力量，灵活腰腿四肢。
吸烟者容颜易老
1．研究表明：烟草中的尼古丁，可引起血管**，血管内皮细胞损伤，进而对皮肤的血液供应造成影响，导致营养障碍。烟草中的一氧化碳与血红蛋白相结合，减弱其带氧能力，造成各组织器官和皮肤缺氧。久而久之使皮肤失去弹性和光泽，变的干燥、灰暗，使人显得比实际年龄要老。
2．同时吸烟还对牙齿有害，使牙齿发黄、发黑，格外难看。
3．据研究：烟草中所含的烟碱，可使视神经中毒，导致慢性球后视神经炎，使视力减退，视物模糊。连续吸3支烟，可使眼睛的暗适应能力下降25％。
酗酒——健美的大敌
酒精能麻痹大脑皮层，使人智力下降、注意力涣散、记忆力、判断力减退。长期酗酒，易导致消化道疾病，包括肝硬化。还引起动脉硬化、高血压等。眼、耳、鼻、舌等感官器官，也因酒精损害而感觉迟钝。
影响容颜的坏毛病
1．洗热水澡时间过长。热水会使皮肤干燥，过热的水会破坏毛细血管。
2．咬嚼食物只用一边牙齿。会造成面部肌肉左右不平衡，形成“歪嘴”。
3．有些人喜欢抓暗疮、挤粉刺。抓后造成感染，长时间难以愈合，且留下疤痕。
4．吃毫无营养价值的零食，饮酒，吸烟。酒精使皮肤水分尽失，也会变红，出现斑块；吸烟影响皮肤的血液循环，过早的出现皱纹；高盐零食使脸肿胀。
5．舔嘴唇。使嘴唇更干燥，更易皲裂。
6．不卸妆就睡觉。灰尘和粉底将毛孔堵塞，晚上不洗脸，肌肤得不到休息，容易衰老。
7．有人喜欢皱鼻、皱眉、眯眼、撇嘴，以强化某种情绪。倘若形成习惯，时间一长，会使扭曲的部位产生固定的皱纹，破坏本来的容貌。
8．有些男性青年喜欢拔胡须。殊不知拔胡须容易引发毛囊炎。
9．有些人喜欢脸贴着枕头，俯卧睡觉。这会挤压面部，妨碍其血液循环，眼皮肿胀下垂，有损容颜。
10．有些女青年，尤其是农村女青年，到了发育年龄，做紧身衣，裹起胸部。这种束胸的做法害处很大。妨碍胸廓、**、心、肺的发育，而且影响婚后对婴儿的哺育。
11．用人为的压力，使腰部变细的办法不可取。因为血管、消化道、位于腰部内脏器官等的正常活动受到限制。时间长了，会引发各种疾病。
美容应注意的事项
爱美之心，人皆有之。但要注意：
1．避免用含酒精的化妆品。
2．不可乱做面部按摩。不然，不适当的按、拉、搓，会破坏皮肤下层组织。
3．暴露在阳光下的部位，不可擦香水。不然，阳光会使皮肤过敏，而且变色。带香味的化妆品也不宜用。尤其是香粉底，对皮肤最有害。
4．浓缩洗发水，要先稀释后再用。洗后，一定要冲洗干净残留的洗发水。不然，容易损伤头发。
5．不宜过多洗脸，水温不宜过高。用超过30℃的水洗脸。就容易丧失皮下脂肪和水分。造成皮肤粗糙，形成脸部皱纹。
6．要选择合适的鞋子，鞋跟不要太高，鞋头不要太尖，不然，走起路来别扭，影响体态健美。
7．要常活动，不要始终保持一个姿势不变。不然，血液循环不畅，影响面容。
8．阳光强烈外出时，要戴上遮阳帽和太阳镜，不然阳光的曝晒，易损伤眼睛和皮肤。
适时睡眠能美容
据研究：人的皮肤细胞分裂的高峰期在晚上9点—深夜1点之间。如果在此期间，处于熟睡阶段，则能有效地保证皮肤的正常新陈代谢，延缓皮肤的衰老。
化 妆 美 容
不同脸型的化妆窍门
脸型各不相同，如何能通过化妆来扬长避短，参考下法：
1．长型。可利用化妆来增加脸部的宽阔感。眉毛位置低些，眉尾不可高跷；胭脂涂在颧骨的最高位，然后向外抹开；嘴唇涂的稍为厚实些；两颊的窄小部位，敷淡色粉底，涂出光彩，使其显得较为丰满；发式采用三七或偏缝。横线条，把头发剪成层次形，把两颊侧面的头发留厚一点。
2．方型。要注意掩饰脸上的方角，以增加柔和感。为此，眉毛要稍阔而微弯；用暗色粉底来改变面部的轮廓；胭脂涂的丰满一些；头发四六偏分或中分。
3．圆型。眉毛为自然弧度；胭脂从颧骨一直延伸到下硕部；用暗色粉底做阴影；唇部画成阔而淡的弓型(切记涂成圆形小嘴)；头发可梳成轻盈顺势的短发，前发稍长，两侧以能看得见耳垂为度。给人以健康活泼的感觉。也可四六偏分，刘海要厚些，形成波浪纹。
4．椭圆型。顺着眼睛成正弧形，不要过高，眉头与内眼角齐；胭脂抹在颧骨最高处，向后向上抹开；口唇涂成自然样(为掩饰过大过小的口唇例外)；发式采用中分路，左右均衡的发型。
5．三角形。眉毛保持原样；胭脂由眼尾外方，向下涂抹；可用较深的粉底来掩饰两腮；唇角稍向上翘；头发要让额部充分显露出来，打去少许靠近额部的头发，烫卷，梳至耳后。或七三偏分，让发型的波浪或发卷能增加上方的力量为宜。
6．倒三角。眉毛顺着眼睛的位置；胭脂涂在颧骨最高处，向上向后抹开；嘴唇显得柔软；头发四六偏分，发型做成大量的蓬松发卷，遮掩部分前额。
美目化妆
1．两眼距离太近者，把白色亮光剂顺着鼻子一直涂到眼皮的外侧，并要弄得有些模糊。画眉的颜色要淡，眉型有助使两眼看起来较宽。
2．眯缝眼者，不可将整个眼皮涂满眼影，而要在每边眼皮的正中央涂些亮光剂。这样可使眯缝眼看起来更圆更大些。
3．眼睛太小者，应用柔软的眼笔，在上眼皮的外侧画上一道细眼线，使笔端稍微上扬，并用手指弄得有些模糊。
4．眼睛深陷者，先在眼皮和眉毛上撒些细香粉，擦匀。在眼皮和眉毛下部均涂上象牙色和白色相混的亮光剂，以产生柔和的效果。眉骨上刷些深色眼影。睫毛上涂些凡士林，以增加光彩。千万不要用眼线液或眼笔画眼睛，眉毛也不能画得太浓。
5．眼线不要画得过粗，画得越淡越含蓄越好。
6．在黑眼圈位置涂少许遮瑕膏，均匀涂开，可清除黑眼圈。
使用化妆品应注意的问题
1．为防皮肤因受刺激而过敏，使用新化妆品时，要进行过敏试验。不要轻信广告中的夸张宣传。即使适合许多人，也未必适合你自己。在皮肤细腻、难以被人发现之处，涂擦一小片，用纱布盖上。1昼夜后，与周围皮肤进行对比，若发痒和起小红疙瘩，则不宜使用。
2．分开使用单纯的化妆品与护肤用品，是护肤美容的窍门。例如，早晨化装时，先用早霜打底，再抹口红，可隔开皮肤与化装层，能起到既美容又护肤的作用。而晚上，只用护肤的营养霜，进行滋润、保养即可。
3.环境对化妆品影响很大。高温、低温、高湿度都会使化妆品变性、变质。所以最好于阴凉、干燥、避光处保存。5—30℃的温度环境最适宜。
4．微生物尤其是真菌(霉菌)、细菌，极易污染化妆品。所以用完后一定要将瓶盖拧紧。暂时不用的，存入冰箱，但不可置于冷冻室，也不能与食品混放。
5．还要注意不要让某一化妆品，进入相邻不能耐受该化妆品的组织器官。例如：不可将唇膏弄进口腔、不能让睫毛油进入眼内等。
总之，用化妆品，要了解性能、正确使用、趋利避害。
中年妇女如何打扮
1．切记，眉毛不要画的太深，太浓。
2．多用润唇膏滋润唇部，用柔和的唇色使唇部画的自然。不要画唇线。
3．应选择与肤色接近的粉底化装。
4．多用护发素，让头发显得更健康。发型不宜赶潮流。
5．不要用闪光粉底、油质眼影膏。
6．最好选择眼两侧向上微挑的镜框，以显年轻。
7．适宜穿高衣领的服装，或用披肩、围巾、项链等转移视线，以掩饰颈部。
8．衣料颜色要朴素。若想显得年轻点，可考虑用粉色系列的布料。
中年女性美容操
1．洗脸后热敷，做颤动性的面部按摩，然后用冷水冲脸，擦干，涂上面霜。
2．两眼紧闭片刻，睁大。再紧闭，用食指和中指固定眼外角，睁开眼将眼球慢慢旋转，先顺时钟转，再逆时钟转各转数次。
3．肘放桌子上，双拳支在下颊部，头部全力压拳头。前伸下颊，嘴里叼支铅笔，用铅笔在空中画圆，先顺时针，再反时针，反复进行。然后，前伸下颊，头部从一肩向另一肩画半圆(肩别抬起)，反复数次。
4．头部先向左转，再向右转。闭嘴，舌贴上颊，放松。坐直，头部先向右转，再向左转，反复进行。
女性如何打扮才显得更美
通过穿着来扬长避短，给人一种美感。体形差别万千，基本可归为四类：
1．“8”型。是标准完美的体形。线条优美，体态窈窕，和谐匀称。不管穿什么款式的衣裙，都高雅妩媚，仪态万千。
2．“v”型。上身浑厚，胸部极度丰满，肩宽，胳膊粗。臀部和大腿略显消瘦。挑选衣裙时，应将人的注意力从上身分散，如毛线衫前胸不宜绣花，衬衫前胸不宜装贴袋。连衣裙不宜大摊领，蓬蓬袖等。上身穿深色男式尖窄领衬衫，下身着多折或细折裙子。选连衣裙时，选黑白相间隔的直线条面料，“V”型领，显肩窄，脖子长。这样利用强烈的色彩对比，和横扩竖缩的视力错角，避免体形的缺陷，显得轻盈飘逸，阿娜多姿。
3．“A”型。臀部宽大，腹部突出，大腿粗壮，上身显得单薄。应选质地柔软，线条柔和，色彩纯实的长摆裙或啦叭裙，配上一件淡色宽松的蓬蓬袖丝绸衬衫，用一根窄窄的皮带扣住，就焕然一新，体态匀称，风度翩翩了。
4．“(”型。上下平直，腰身粗壮，没有线条感。选用色彩对比强烈的线条面料，直向衬衫，配一条深色牛仔裤，再束上宽宽的黑皮带。没有腰身的感觉就可消除，显得轻巧，洒脱。
心爱的衣服要经常穿
穿色彩、款式、面料适合自己体型的，突出优点，个性和风格的服装，受到人赞叹时，内心感到自信，精神愉悦，活力充沛。生理体型上的缺陷，需要服饰的装点。现在，服装款式变化迅速。好衣服经常穿，不必为过时而懊悔。也不为占地方翻晒而发愁。尤其是贵重衣服。
如何识别变质的化妆品
1．颜色变深或有斑点；
2．产生气味，化妆品膨胀；
3．膏霜变的稀薄；
4．**化妆品中的微生物，繁殖到一定数量时，化妆品就会浑浊不清，产生丝状、絮状悬浮物。
5．微生物在生长中，会产生多种酸类物质，使其变酸、产生异味、甚至发臭。
以上现象，都是变质的现象，一旦发现，马上丢掉，不可使用。
护发、美发
护发、美发法
1．用食指，中指在头皮上画小圆。从前额至后枕，到两颈部。每天l一2次，每次10—15分钟。可以调节皮脂腺分泌，加快新陈代谢，保护头发。
2．头发洗过之后，若再用茶渣洗一次，可使头发变得乌黑柔软。
3．剩啤酒作为润发精来梳理头发，可使头发更柔软，鲜亮，而且能促进头发生长。
4．将少量生蛋白加入洗发液中，调匀后洗头，并轻轻按摩头发。洗净后，再用蛋黄调入少量食醋，充分混合后，慢慢涂抹发丝，用毛巾包头。1小时后，用清水冲洗干净，会使头发乌黑发亮。
5．何首乌、黑芝麻各等份，共同研末制丸。饭后温开水送服，每天2—3次，每次6克。可治枯发，落发，早年白发。
6．将新鲜生姜切成薄片，反复摩擦头皮。可促进头皮血液循环，有利长发、乌发。对生过疮疖的患者重新长出黑发，疗效显著。
7．洗头时，除用适量洗发液外，在水中加入1汤匙豆浆；洗头时，水中加适量米醋(略有颜色)，每两天洗1次，稀疏的头发就会变得浓密发亮。
能使头发黑亮的食品
经常食用蔬菜、水果、花生、红枣、核桃、芝麻、瓜子等。可加速黑色颗粒的合成，促进并保持毛囊生长黑发。
用炒熟碾碎的黑芝麻与等量白糖调匀，每天早、晚各食2匙。或者每天空腹生食数枚核桃，久服可见效。
啤酒护发窍门
洗净、擦干头发，把啤酒均匀地涂抹在头发上。用手按摩，使啤酒充分渗透到头发的根部。1刻钟后，用清水冲洗干净，木梳梳理。啤酒沫会像发乳一样停留在头发上。不仅能促使头发光亮，而且能防止头发干燥、脱落。
如何保持发型
1．洗澡、洗脸前，用干毛巾包好头发，或向上夹起来，或戴上浴帽，避免水气浸入，防止两鬓头发浸湿。
2．睡前，将易变型的头发，按发型的纹路盘卷起来，用发夹夹好，或发卷卷好。
3．枕头不宜过高。若有翘发，用梳子放下翘发，往里滚卷。
4．用中性肥皂洗发，水温37—38℃为宜。洗后，可均匀地搽些发蜡或发油，不宜太多。半干时，先理好刘海，然后用手捏出波浪。
5．梳理发型时，用力适当。先梳通，再用推、拉、压三种方法加以整理。
6．洗发后，在头发上喷点陈醋再吹风，可使发型保持持久，且能使头发黑亮、柔软。
如何保养头发
除营养因素以外，还应注意保养：
1．水分补充充足，不然易断裂。洗发精洗头后，再涂上一层酸性头油，以中和剩余的洗涤剂；做好发型后用毛巾包头一刻钟。梳松后再涂发乳；即使是夏天也适当用些护法用品，防止水分散发。
2．冬天血管收缩，头发缺少营养供应，易变脆脱落。外出时，注意头发的保暖。
3．油性头发5—7天洗一次，干性头发7—10天洗一次，不要用碱性大的肥皂洗头。
4．用葱皮煮水洗头，可去头皮屑，使头发光亮、柔软。
5．常用桔皮煎水洗头，可使头发更光亮柔滑，容易梳理。
6．在最后一次冲洗头发的水中，滴入几滴食醋，稍加浸泡，连续数周，头发会乌黑发亮。
不宜留长发的女性
长发有飘逸感，但以下女性不宜留。
1．头发稀少的女性。若留，则显得头发更加稀少。
2．身体短小，矮胖的女性。长发披肩则显得更矮。
3．额头窄小，鼻梁低的女性。脸型缺乏立体感，若留长发，更显得不协调。
4．脖颈粗短的女性。若留长头发，更增加了头部和肩部的压缩感。
5．中年以上的女性。留长发显得憔悴。
头发快长的窍门
桑叶、麻叶各半，加水煮沸后洗发。半月后，可使头发快长。
如何防治少白头
1．不偏食，多食粗粮，豆类，绿色蔬菜等维生素B含量较多的食物。每天用手指揉搓头皮2—3次，每次5—10分钟。
2．1／4两黑首乌，半两生地。先用白酒浸一下。放入茶杯，开水冲泡，当茶饮。水无颜色了再换。连续服用一年，能使白发变黑。
3．若寥寥可数，拔掉用猪胆涂其孔位。
治斑秃
1．半寸银针2—3根，每天轻轻刺激患处2—3次(不出血为准)，直到长出新发为止。两、三个月可愈。
2．100克猪板油，剁碎；50克冰片，研末，混合搅匀。卷在3—5张草纸中，点燃，将熔化后的混合药油，滴在瓷盘中。用温水洗擦后，将晾凉后的药油涂擦患部，每天1次。通常一副药即愈。
3．50克花椒、20克生姜、10克当归，浸泡在300毫升白酒中。1星期后，用酒液涂患处，每天数次，可愈。
治秃顶法
1．用一片生洋葱，摩擦秃顶，再在涂过的头顶摸敷蜂蜜，使其刺激毛囊，促进头发生长。坚持每天擦。
2．晚上临睡前，坚持用酸奶擦头皮，可治微秃。
3．用辣椒酒搽擦秃发部位，一日数次，有促进毛发再生之功效。4．蒜剥皮，捣泥状，涂秃顶部。2小时后洗净，每天1次，7—10天为1疗程。2—3月见效。
5．狗乳适量，每天涂患处，有滋阴润发、乌发、生发之效。主治头发稀疏。
治脱发验方
1．21朵闹阳花，17片鲜猴姜，放入一杯高度白酒中隔火炖一刻钟，冷后擦脱发处。每天4—5次，20天后头发渐渐生长。治疗期10天剃一次头，连用2—3月。闹阳花有大毒，只能外用，切勿入口。
2．花椒适量浸泡在高度白酒中，一星期左右可用。用干净软布沾液抹头皮，秃顶，只擦局部。不拘时间，每天数次。若配以姜汁洗头，效果更佳。只要持之以恒，不出百日，可收到满意效果。
3．每次洗头时，在水中加少量食盐，头发就不脱落。
4．40—100克生芝麻，与2500—3500克淘米水，同煎至沸腾。稍温即用来洗发。待头发干爽时，用清水冲洗。每天一次，四天见效。
5．适量生麻油、桑叶，水煎去渣，洗发。每天1次，1月后见效。还治头发不长。
其 他 美 容
柠橄汁固齿
刷牙后，用蘸有柠檬汁的纱布擦拭牙齿。能洁白黄牙、黑牙，且能稳固牙床。
牙齿如何变白
1．用研成细末的中药海缥峭(墨鱼骨)来刷牙，牙齿可由黄变白。
2．氟斑牙：轻度，牙膏上滴点醋刷牙。坚持，牙可变白，且有光泽。中度，用5—10％的盐酸仔细涂擦着色区。注意不能擦到牙龈，擦后涂上氟化钠糊剂。
3．色素沉着牙：用等份的食盐与小苏打加水少许混合成牙膏状，用其刷牙。
八字脚矫正窍门
1．走、跑时，注意足尖别向外偏。
2．常有意识地沿直线走路。
3．并拢双足，向前，向后跳跃。
4．足内侧踢毽子，双足交替进行。
驼背矫正窍门
1．自己常注意挺胸收腹。
2．使用合适的桌椅。
3．不枕高枕，睡硬板床。
4．做矫正驼背的体操。
容易长高的窍门
最好是做单杠，吊环，打篮球，弹跳等运动。引体向上可拉伸脊柱。跳跃，摸高能牵伸肌肉韧带，刺激骨髓软骨生长。