第七十四章 被放纵了的孕期饮食

女人的身材变化有几个时期，一个是青春期，很多女孩子青春期一下子丰满甚至肥胖了，这与激素水平的不稳定有关。再一个是更年期，就是所谓“发福”，这和年龄大了代谢功能下降，脂肪消耗不掉有关。还有一个是孕期产后，除了激素的因素之外，这个时期有了足够的理由放开嘴，大快朵颐。对现在的女人来说，怀孕时几乎没有吃少的、吃得不够的，基本上都是吃过了，而这，就是身材走样儿的关键。

⊙怀孕后体重增长不能超过15千克

怀孕分为早期、中期和末期，早期就是头3个月，中期是4~7个月，末期是7~10个月。

在早期，大部分孕妇都有妊娠反应，恶心，想吐，对异味很**，因此这一期间，一般体重不会增长太多，有的甚至还会减轻。此时一味地让她多吃，几乎不太可能，而且也没必要，因为孕妇在早期不需要额外增加热量的摄入，保持和孕前一样就可以。在怀孕第3个月末，孩子的神经系统开始形成，骨骼开始发育，这时候特别需要注重补充，是帮助神经系统发育的东西，比如b族维生素，还有现在很时髦的dha这种脂肪酸，对儿童的视力神经发育比较好，为此，对有妊娠反应的人，为了防止呕吐，最好的办法是吃一些营养浓缩的干的食物，不要吃太稀的东西。另外一个就是少吃多餐，能吃一口吃一口，尽可能地多吃几回，总之把一天的量吃够就可以了。在妊娠早期，体重增长0.5~2千克是比较合适的。

到了中期，妊娠反应基本上都会过去，这时候的营养和食量都该注意了。准妈妈一般到这一期间食欲开始增强，每天主食、蔬菜、鱼肉蛋类都应该比正常的时候要多一点，但是并不是可以多很多，怀孕到中期的时候，每天也就需要增多50克主食和10克蛋白质的样子，蔬菜水果稍微放宽一点。而且从这时候开始，就要注意检测你自己的体重了，既要补，还要让体重不能增得太快。很多人在早期的时候有呕吐反应，一旦胃口一开，就想赶紧补，而且怀孕前为了保持身材从来不敢放开吃的问题现在也根本不注意了，结果先把自己吃成了胖子。所以，在产前检查的时候，一般都是怀孕5~6个月的时候，大约25周，最容易出现血糖增高的问题，一般都是吃出来的，随体重增加血糖也出问题了。一旦如此，当然不是吃降血糖药了，首先就是控制饮食，还要配合运动，如果最终控制不了，或者怀孕前就有糖尿病，借着怀孕血糖又上去了的话，就得用一点胰岛素了，务必把血糖控制住。

所以，怀孕5个多月的时候是一道关，如果这个时候体重没长得太快，血糖也正常，剩下来的就是要注意妊娠末期了，就是7~10个月之间，体重也会有一个增长，因为这时候，孩子的大器官形成了，比如消化道、心脏等。

此时，每天可以增加75克粮食和20克左右的蛋白质。20克左右的蛋白质相当于100克左右，也就是100克左右的动物性食物（指生食的分量），比如肉、鱼、蛋、奶都属于动物性食物，与此同时，维生素、矿物质，包括新鲜的蔬菜还是可以增加的，特别是钙、铁更要注意。但不管怎么加，怀孕到最后也不过是可以增加1254千焦的热量，折合一下的话，就是3袋牛奶的热量，等于每天多喝3袋牛奶，因此你看，怀孕确实需要补养，但绝对没有放开吃的道理。

大家仔细看一下会发现，每天增加100克肉的话已经是个不小的数字了，你按照这个数字吃的话，体重也可以保持在正常增长的范围，可以控制在12.5~15千克之间，这是怀孕之后比较合理的体重增长。但这也不是绝对，还要看怀孕前的基础体重，如果你之前很瘦，怀孕后的体重增长可以到十七八千克；假如怀孕前就偏胖，最好就别超过15千克了。一般来说，如果怀孕之后体重增长超过了20千克，以后要彻底恢复就很难了，而且恢复的时间也很重要，如果生完孩子1年左右的时候，体重还没有明显地接近你孕前体重的话，这个难度就比较高了，要花点大的代价，节食、运动都要跟上了。