第七章 不同的人群，不同的饮水特点
水孕育着全人类，孕育着生命。社会在进步，人们也不断的追求，追求更高质量的生活方式，寻求更多有关健康的理念，不同的人有自己不同的认知与理解，借有一句广告语：不选最贵的只选最好的，现在大多人最好的都不要选，只选最适合自己的。下面就来了解一下，不同人群的不同选择方式。
一、孕妇饮水减轻不适
老人常对孕妇这样说：吃饱吃好，一个吃的可是两个人的饭。由此可见摄取营养对孕妇是多么的重要。摄取充足的水，就是摄取营养的另一个途径，也是非常重要的一个途径。不但可以补充个人的身体需要，也可以给肚子里的宝宝提供成长的养分，所以孕妇妈妈千万不能忽视喝不这门学问。
1每天喝多少才能达到孕妇需
孕妇每天必须喝足够的水。怀孕期间的女性，体内血流量是普通女性的一倍，需要摄取大量的水分来补充体力，支撑整个身体。为了更好的消化和血液循环，孕妇每天至少要喝一千毫升至一千五百毫升，如果进水量过少，血液中代谢废物的浓度也相应升高，不利于正常排出，还会增加尿路感染的机会，影响胎儿的新陈代谢，对孕妇的皮肤不利；相反，如果水份摄取过多，多余的水份就会存留体内，引起水肿，会加重肾脏负担。
2孕妇喝水有规律
孕妇喝水是有规律可循的，不是一次性喝完一天所需的水。而是要合理地安排饮水时间，生活节奏极为规律的孕妇，可以在早上起床后饮用一杯温水，上午十小时左右一杯，午餐后一小时补充一杯，下午四小时左右一杯，晚餐后一小时补充一杯，睡前再来一杯，这样可以使孕妇每天的二十四小时都不会缺水。话说回来，什么事情都不是绝对的，孕妇也要根据每天的运动量来喝水，此外，气候干燥或是体重较得的孕妇要适当的根据自身情况来增减水量。
3适合孕妇的水
市场上的水层出不穷，花样不断翻新，而且，很多水都是打着健康新理念的牌子出现的。那么，孕妇究竟饮用什么水对胎儿最有利呢？不同种类的水其实只不过是名字不同罢了，优点和缺点是却是共同的。它们的优点是没有细菌，没有病毒，干净卫生。缺点是不易被人体细胞吸收，水分子凝聚成线团状，不宜大量饮用，否则会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，容易产生疾病，对胎儿也很不利。所以建议孕妇朋友通常情况下，喝矿泉水为好。
4孕妇禁忌的水
咖啡：对于怀孕的女性，咖啡要少喝，最好不要喝。长期不适当饮用咖啡，可引起神经中枢兴奋，导致不安或失眠，休息不好会影响腹中的胎儿，孕妇若长期饮用咖啡危害更大，会导致胎儿损伤或流产。
酒：酗酒会导致胎儿某些外观特征与异常现象，也就是我们俗称的畸形。发病率高达百分之三十二以上。也会导致低体重儿、自然流产、胎死腹中、早产等并发症，甚至可能影响出生后婴儿的智力。
果汁：很多孕妇认为果汁可以代替水，这种想法是错误的。果汁中含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。饮入体内后果糖和葡萄糖经代谢还可以转化为中性脂肪，不但会促使体重迅速增加，而且易引起高脂血症。另外果汁进入体内后需水的参与才能代谢，如果只喝果汁不补充白开水，反而会引起体内严重缺水而影响孕妇胎儿的健康。所以主张孕妇每天饮用果汁量不超过三百毫升至五百毫升，饭后饮用是最好。
牛奶：虽然牛奶营养丰富，有很高的钙含量，但也不能代替水，其原因是和果汁相同的。每天喝五百毫升至八百毫升的牛奶就完全可以满足母胎的需求，特别是在临睡前喝上一杯牛奶，即可补充营养，又能使孕妇情绪稳定，促进睡眠，有利于胎儿的发育成长。
生活小贴士：
自制孕妇饮用水
1自制柠檬水
在喝水时在水杯里加入几片新鲜的柠檬片，也可以用在超市买来的柠檬片温水浸泡饮用，柠檬含有大量的维生素c，不仅可以补充维生素c，还可以缓解孕妇在怀孕初期的妊娠反应，促进食欲。但不能长期喝，要适量，因为柠檬水酸性较大，会对胃有刺激性，每天一到两杯是很合适的量。
2自制蜂蜜水
很简单和自制柠檬水的方法一样，将蜂蜜用温水冲服。蜂蜜中含有大量的酶类和免疫物质，可以提高孕妇的免疫力，还有大量的果糖和葡萄糖，可以补充孕妇因为胃口不好造成的能量不足的情况，此外对怀孕初期因情绪不稳定、焦虑而引起便秘，也起到良好的通便作用。但不宜过多使用，尤其是平时痰多或是体胖的人少喝为好。
3自制红糖水
方法如上，红糖是未提纯的糖类，孕妇在怀孕期间喝适量的红糖，可以起到补充血糖和血压的作用。对产妇的效果更佳，能使产后恶露排出通畅，活血化瘀，促进子宫收缩，加强乳汁分泌，使产妇身体早日复原。
知识链接：
什么“水”孕妇不能喝？妇产科医师提醒孕妇，为了自己的身体健康和胎儿的正常发育，以下几种水孕妇不能喝：
1久沸的开水
反复沸腾后，水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加，这样会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，可能会引起准妈妈血液含氧降低，威胁胎儿的安全。所以对准妈妈来说普通的温开水或蔬菜汁、水果汁或许会更合适，牛奶也是准妈妈相当不错的选择。
2保温杯加茶水
茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素可能会被破坏而营养降低。茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。建议准妈妈尽量喝绿茶，不要喝红茶或浓茶。
3没有烧开的自来水
孕妇不能喝没有烧开的水，原因是自来水中的氯与水中残留的有机物会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妇也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妇身体不好，严重的会影响胎儿发育。
4.工业污染水
孕妇绝对不能喝被工业生产中被污染物污染过的水，这样的水不管如何高温煮沸，都无法彻底消毒干净，水中的有毒化学物质仍然存在。
专家特别提醒：孕妇更不能喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。
5.汽水
汽水中含磷酸盐。磷酸盐进入肠道后会与食物中的铁发生反应，产生对人体无用的物质。如可乐类饮料中所含的咖啡因能迅速通过胎盘，使胎儿受到不良影响，孕妇饮大量的汽水会消耗一些铁质，可能导致贫血。
6.浓茶
孕妇常喝浓茶对胎儿骨骼发育有影响，因为浓茶中含有较多的咖啡因和鞣酸，鞣酸还会阻碍铁的吸收，导致孕期孕妇出现贫血症状。
7.冰镇时间过长的饮料
太冷饮料孕妇使用后会出现胃肠血管**、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。胎儿对冷刺激**，影响胎气。
二、宝宝饮水强壮下一代
俗话说得好：儿童是祖国的花朵，一切要从娃娃抓起。婴幼儿时期是人一生中生长最快，新陈代谢最旺盛的阶段，宝宝生长发育的好坏直接影响其一生的健康。对于儿童饮用水一定要慎之又慎，因为儿童的肠胃想对成年人来说是很脆弱的，如果不慎喝了不干净的水，体内残留许多细菌，宝宝就很容易拉肚子，或者会引起其它的一些更严重的症状。
1宝宝不能喝什么样的水
没有太多育儿经验的父母，常会给宝宝喂糖水，认为可以加快肠胃蠕动，帮助宝宝消化，其实不然，最好不要给宝宝喂有带甜味的水。因为宝宝喝带甜味的水，时间一长宝宝就不愿吃母乳了，这对宝宝生长发育很不利，尤其各种人工配制的饮料，如汽水、果汁这些饮料都含有人工添加剂，不仅没有任何营养，反而会抑制消化，使宝宝的腹部肿胀，对胃肠道会有一定的刺激，重则引起**。
2.宝宝喝水的时间
为人父母平时需特别注意及时给婴幼儿补充水分，不要等到宝宝说口渴时再喝水。当宝宝说口渴时说明身体已经进入缺水状态，家长应给孩子定时定点的喝水，一般婴儿在两次吃奶之间喝水，儿童在两餐之间喝水，还有在屋外玩耍时间过长、洗澡后、午睡醒后、晚上睡觉前等都需要给宝宝喝水，此外在孩子玩耍出大量的汗后，千万不要给孩子喂太多的水，这样可能引起水中毒。原因是身体在出汗的同时会带走一些盐分，而大量饮水后，水经肠胃吸收，又以汗的形式排出，这样会带走更多盐，以致血液吸水能力降低，一些水分很快被吸收到组织细胞内，造成细胞水肿，出现眼花、头晕、昏迷等中毒症状。但必需注意在喂奶前不要给他喝水，以免影响喂奶。
3.宝宝的饮水量
对于刚出生不久的婴幼儿，口渴了是不会说的，这时就全靠母亲及其他家人的注意观察了，若发现宝宝嘴唇发皱，或是不断用舌头舔嘴唇、尿量少而且颜色发黄都是在暗示你的宝宝口喝了，情绪上会表现为哭闹、烦躁，这时就需要给宝宝喝水了。这时新的问题出现了，初为人父人母的你，不知道给宝宝喂多少水才是合适的。一般来讲在新生儿期，由于喂母奶的次数多，奶水充足的话，一天喂l2次也就足可以了。随着宝宝的体重和年龄的增长喂水次数和每次喂水量也要增加。水占婴幼儿体重的70(百分号)80(百分号)，成人则为60(百分号)，所以婴幼儿对水比成人更显得重要。正常情况下，4个月以内母乳喂养的宝宝，如果没有明显出汗，不必另行饮水，因为喂水会减少吃奶的量，不利于婴儿营养素的摄入，3岁内的宝宝每次饮水量不应超过100毫升，3岁以上可增至150毫升，但也要根据实际情况让孩子少量或多次的饮水。对那些稍大些表达能力很清晰的宝宝，也可随自己的意思来饮水，若喂他不愿意喝的话，这说明宝宝体内的水分已足够了。如果说真的很难掌握这个量，那就遵守多次少量的饮水方法。
4.宝宝喜欢的水温
宝宝不宜喝过凉或过热的水，因为由于宝宝的消化道黏膜比较脆弱，经受不起过凉或过热水的刺激。夏天到了，天气很热，好多父母会误认为，宝宝同大人一样喝些凉水会很凉快解渴，就会把从冰箱里拿出来的水直接喂宝宝，这样会使宝宝肚子疼，肠胃不适。而过热的水则更不合适了，如果父母掌握不好这个热“度”很容易发生烫伤。综上得出一条结论，最适合宝宝的水是温水，温度和室内温度相仿就可以他，冬天饮用水最好的温度在40度左右。
生活小贴士：
专家还建议，在泡牛奶或用母乳喂养，都要注重水源的健康。现在的都市自来水源都不同程度的受到污染，加上自来水在传输的过程中，受到埋藏与地下若干年的管道的二次污染，因此在家庭中有必要安装过滤装置，市面上的净水设备纷繁，品牌也很多，最好在买前到网络上了解更多的相关知识，也可以打听下赎罪的亲戚朋友或是用过的人的建议。
知识链接：
宝宝的生理特点与成年人有着本质上的区别，有些父母会认为母乳或是牛奶中含有大量的水分，不需要给宝宝补充过多的水分，这种观点是错误的。
1.宝宝也需要补水
婴幼儿体表面积相对较大，能过皮肤蒸发的水分也相对较多，排尿量也很频繁，因为婴幼儿需要大量的来补充所丢失的养分。在有些家庭出现过这样情况，宝宝在没有任何征兆的时候不明的发热，医学上认为和体内缺水有关，称为“脱水热”。补充充足的水后会自然退热。因此说宝宝对水的需求比成年人还要多。
2.不要过量的饮水
虽说宝宝需要补水，但不是越多越好。因为宝宝太小，代谢系统功能还没有完善，代谢功能和成人相比很弱，饮水过量对身体造成危害，出现水代谢障碍，还有以下症状：水中毒、肠胃功能紊乱、尿频、遗尿、增加心脏和肾脏的负荷。因此要适量的酌情的给宝宝饮水，宝宝也会更健康。
三、老人饮水健康长寿不是梦
水在老年人健康长寿方面也非常重要，也可以说是起到决定性的作用。其实老年人身体里多半缺水的，随着人年龄的增长，人进入中年后，体内水分就会相对减少水，进入老年后，身体的各项机能呈下降趋势，常会出现记忆力明显减退，肢体运动不灵活，或伴有老年常见疾病，有些疾病可以说是由年轻时的一些习惯积攒而来。还有资料表明，有一些疾病是由水引发而来，如冠心病与水分的缺少有着很密切的关系，只有处理好人与水的关系，人才可以健康长寿。
1.缺水引发的老年疾病
缺水不仅会使老年人加速衰老，还会引发一些其它的疾病。白内障就是其一，人眼内的**含量较高，在人体缺水时就会发生变化，引起晶体浑浊而导致视力下降。还有心绞痛和心肌梗塞，心绞痛与心肌梗塞大多死于睡眠中或早晨发生，其原因除了夜晚迷走神经紧张性增加，使冠状动脉易**外，还有一部分原因由于经过一夜的呼吸、出汗、排尿，身体丧失了大量的水分，使血液浓缩，黏稠性增加，血流量减少，冠状动脉管腔相对变窄，血液过于粘稠形成血栓，使血管堵塞，造成心肌出现急性供血不足或局部心肌坏死。
2.饮水最好时间
起床后：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒。起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用，饮水后再跑跑步更有益处。早上起床后饮水的主要原因是，老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。
最好小口小口地喝水，因为饮水速度过快对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
半夜：对于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液粘滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，半夜饮水很重要。老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血流粘稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。
睡前：不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人**萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。
3.适合老年人的水
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的对人体有害的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁对身体有益的元素还存在。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。所以得出结论，新鲜的白开水是老年人最佳的选择。
研究发现，煮沸后冷却至2025的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
4.老年人饮水误区
有不少老人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。
有的老人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
生活小贴士：
大家都知道人每天至少要喝78杯水约2.5升，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨的第一杯水在300毫升为最佳。然而对于老年人而言，不是什么样的身体状况都可以饮用正常量的水，有一些老年疾病患者对水是有限量的，而且要对每天摄入水的量有规划性。如青光眼老人每次饮水量最好不要超过500毫升。患有浮肿的老年人，水喝得太多反而会加重肿胀感，所以也不宜喝太多的水，夏季出汗较多，老人可以选择多吃一些有利尿的食品，如薏仁、西瓜、丝瓜等，促进体内水分的排出。心脏病、肾功能衰竭的老年人也是一样，不仅一次不能喝太多的水，还要有所控制，否则会加重心脏和肾脏的负担，让病情加重，但要问对这类病情每天喝多少水，才是最合适的，这里建议咨询医生。
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人一出生的时候，体内的就就包含了百分之八十的水分，到了成年时，水分则在百分之七十左右，到了老年，体内的水分则降到百分之五下。这一数据中以证明水在人体中的分量和重要性。在这三个阶段中，中老年人是最容易发生体内缺水的群体。生理学表明，中老年人血浆肾素和肾上腺水平呈进行了性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水口喝反应降低。心钠素又称心房肽，还有一种称呼叫心房利钠因子。由多种氨基酸组成，心钠素对人体有很多的作用，可以降低肾脏入球的小动脉的阻力，增加出球小动脉的阻力，抑制肾素和醛固酮的分泌，增加膜的通透性，还可以起到明显的利尿作用，并降低血压。
四、男人饮水补肾壮力
男人可为是家庭生活中顶梁柱，很多时候都要独当一面，面对工作上的压力，家庭中的琐事，许多男性的身体健康每况愈下，甚至于还有更糟糕的情况出现，但却全然不知原因所在，其实决定男性健康的原因很多，喝水是不和不提到的一个话题。男人的工作性质、生理结构注定了男人要多喝水，而且喝水量通常要多于儿童、老年人和同龄的女性。对于男人来说，喝水是一件非常重要的事情，主动的喝水更是刻不容缓的事情，如果仅因为喝水而影响身体健康，进而影响生活和事业，是一件很不值当的事。那么作为男人，应该如何管理好自己的身体呢？应该从喝水下手。
1为什么男人要多喝水
爱运动是男人的天性，运动就会出汗，造成体内水分的大量流失，如果等到感到口渴了再去喝水，体内水分已经到了失衡的一种状态了。因此爱运动的男性朋友应该在运动前喝水，运动中也要补充一定的水分，运动的同时也丢失了很多的汗液，还丢失了一些电解质，运动后则要少量多次的饮水。
男性每天都有很大的工作量，脑部也承受着很大的压力。一般到下午就会出现脑袋反应迟钝、精神萎靡、健忘等症，这些都和用脑过度有息息相关，用脑过度会消耗过多水分，血液的供应量就会达不到正常的要求，所以必须加大饮水量，水能稀释血液，避免血液循环时血管不通。别外在用脑还会丢失维生素，及时补水能让体内的能量被水电解成身体所需要的营养，大脑消耗的维生素也就补回来了。
男性一般比女性的饭量大，这些能量进入体内后需要大量的水来分化和电解，才能将营养输送到身体的各个角落，而身体缺水表现为胃口不好，消化不良，或者便秘。
2多喝水对男人有些好处
多喝水对肾脏有好处。水就是清理体内垃圾的最好工具，少量的水清理的速度会很慢，饮用恰到好处的水，工作效率就会多好几倍，可能几个小时或是几十分钟就会完成体内清理工作。原因是多喝水，排尿的次数自然也增多了，大量的水能过肾脏排出时，也会带走身体里的垃圾。垃圾废物在体内的时间越短，就会减少肾的压力，对肾脏的健康越有利。
多喝水对前列腺有好处。前列腺是男人最大的副性腺，和肾有着很密切的关系，打个比喻，前列腺与肾就像一条河流的上游和下游关系。肾在上游，前列腺在下游，如果上游有充足的水源来补充下游，就会起到冲刷清理尿道、**、输尿道的作用。避免一些男性病的发生。
多喝水对性功能有好处：男性只有体内水分充沛性器官才能维持正常形态。充足的水分会使营养素和代谢物得到及时的运输，达到更高的生活质量。
3男性每天应该喝多少水
通常除了在日常食物摄取的水分外，男人每天至少要喝2000毫升的水，比同龄女性多喝百分之十到百分之十五之间，比老人多喝近百分二十左右。其实在这个问题上也没有一个绝对的标准，要根据男人的职业、体重、季节、运动量、综合得来。像一些整天要在外面风吹日晒的工作，例如建筑工人、修路工人等，皮肤水分被大量蒸发掉，体内就会缺水，所以说工作性质也是补水量的重要原因之一。
4男性应该注意的小细节
男性朋友应该注意维生素e的摄取，在日常的饮食当中，脂肪的摄入量增加了，所以男性朋友往往会胆固醇偏高，那么如果要想要预防冠心病的话，就要注意吃一些含有维生素e的植物油或者粗粮。现在还有很多的男性存在这样的误区，认为男性想要身体好就要补铁和，其实在男性朋友当中，真正缺铁的人不足百分之一，所以不必在怎样补铁方面花费心思。其次千万不要忽略微量元素锌，虽然锌在肌体的含量不多，但却是全身酶的活性成分，对于调整免疫系统是十分重要的。补锌很简单只要在日常饮食上稍做调整就能做到，只要平进多摄入海产品、豆科植物、瘦肉、这样就可以补充足够的锌了。?
生活小贴士：
每天再忙也要喝水水可以冲走体内石头。目前男性泌尿结石与泌尿感染的病人愈来愈多。由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。医生提醒，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，很有可能就是发生了泌尿系统疾病，此时应及时就医，否则一旦转成慢性病时，治疗起来就比较困难了。
常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。
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为什么说男人比女人更需要补水，男性比女性易消耗水分，目前美国医生表明，饮水量与尿癌的发病率有很大关系，平均每天喝2.5升以上水的人，尿道癌发病率比每天只喝1升水的人低百分之五下。
其一：男性比女性更容易出汗，这是因为男性的汗腺数量是女性汗腺的1.5倍，男性体内的含水量也高于女性，因此男性比女性需要多喝水.
其二：男性的肌肉比女性多百分之二十左右，女性的脂肪比男性的多百分之十五左右，因此在相同的体重下，男性和女性体内水分含量不同，女性比男性的体内水分含量小。
其三：女性的皮下组织的神经末梢比男性多百分之十五，所以男性的口喝感觉通常比女性迟钝，因此男人要养成主动喝水的好习惯。
其四：女性的脑部重量比男性轻百分之十二左右，但脑内供水速度却比男性快0.3倍。
五、女人饮水美丽佳人“水”当当
俗话说女人是水做的，这话一点不假，女人的身体里需要水，皮肤里更需要水。有人曾过样形容女人与水的关系，没有了水，女人就像是枯萎玫瑰。这种说法表明水对女人的重要性，水是女人美丽的关键。现在女性保健意识愈来愈提高，认识到饮水与健康的关系，对饮水水质也提出了更高的要求。重视喝水的女性越来越多，但是真正会喝水的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计内容地喝……都只能证明你只是在喝水，而不是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，如今也成为了一门高深的学问。水对女人来说特别重要，喝“好”水，才能喝出健康，喝出美丽！
1水可以美容吗
水是人体不可缺少的一种物质。世界上一切生物都是由水来支撑的，我们吃的蔬菜水果要是失去了水分，就会变得干枯，人要求失去水分，皮肤就会变得干燥，失去光泽和弹性，最明显的体现为：眼窝深陷，脸上出现小干纹，看上去人会显得苍老和憔悴。现在科学研究证实，水不仅是体内多种营养物质的溶剂和载体，还是体内各种生化反应的媒介，参与调节人的体温、热量、电解质的平衡，还能维持正常血液淋巴循环、消化吸收、皮肤代谢等功能，经常性的用水冲洗皮肤是可以达到美容的作用的，充足的水分会使细胞变得饱满，肌肤变得滋润，富有弹性和光泽，所以说适量的饮水会使人更加美丽。
2合理的喝水方法
很多人喜欢喝冰水，感觉解渴爽口，尤其是年轻的女孩子，认为自己年轻身体好，冰水和温水不会对身体有多大的影响，殊不知，这么做会对给身体造成一定的损害。女性本身体质比较偏寒，不宜喝冷水，摄入过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌**，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻，特别是处在生理周期，一定要喝温水，一般来说饮水的温度与体温接近为宜。还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已经是医学界的定论。?所以学习怎样正确喝水才是很关键的。女性朋友最好喝温开水，饮用水的温度不能太热，更不要口渴时咕噜咕噜狂饮一番，这样的饮水方法对健康并无好处。要遵守饮水的三条准则：慢饮、少量、多次。
3大口喝水可能引起的后果
大口喝水可能引起的后果有：第一，一次性快速且大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后这种情况更加严重。第二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的流失，而且还会感觉越喝越渴。第三，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是：把一口水含在嘴里，分几次慢慢往下咽，这样不公能充分滋润口腔和喉咙，还能有效缓解口渴的感觉。
当然在补水的同时，也不要忽略排水。只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。平时要多食用一些排水得尿的食物，如西瓜、咖啡、茶等均含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成。补也好、利也好，都是为了身体达到水分均衡。
生活小贴士：
女不不能光靠水美容，平时也要多吃新新鲜的水果和蔬菜，新鲜的水果和蔬菜的水分子与人体细胞的水分子相似，可以直接补充到细胞里。由于女性体内津、血、液都属于阴性，有时间还可以做一些滋补的汤，不但能调养好女人的气血，让脸色好看，全身的皮肤也所改善，还能在特别干燥的季节让皮肤看来还是水嫩嫩的。
还可以自制补水面膜，将新鲜瓜果切成片敷于面部，或将挤出的汁液涂在面部皮肤上。由于植物细胞内的水分和人体细胞内的水分生理活性相接近，所以也能够迅速渗透进入人体细胞，起到滋养面部皮肤的作用。除活性水外，还可以使皮肤得到其它种类的维生素，以及某种重要的微量元素，如锌、硒等，因而也不失为一种美容补水的好方法，但要坚持，效果更佳。
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1活性水可美容
俗话说：“药补不如食补，食补不如水补”。当你还在为了美容而不惜重金购买高价护肤品，或是顶着大太阳跑美容院的时候，市场上已经出现了一种省时、省钱、又省事的美容新方法，活性被誉为21世纪的美容水、健康水。现代医学研究表明，由于活性水是小分子团水，不含致病和有害化学物质，含有人体所需的天然矿物质和微量元素，水呈负电位和弱碱性，渗透力强，长期饮用活性水可以有效激活人体细胞，并能携带更多对人体有益的养分、矿物质和氧气，进入到细胞的每一个角落，使人体细胞的内外都富有活力、充盈干净的。当细胞水分足够新鲜和充足时，肌肤自然变得滋润丰满，富有弹性和光泽，让你在轻轻松松喝水中容光焕发，光彩照人。活性水强调把健康优质的水与美好的生活联系起来，是现代女性美容瘦身的不错选择。
2更年期女性更要补水
更年期女性经常会出现心情烦躁、出虚汗、性情异常、潮红等现象，这些现象会迫使身体开启冷却系统，会消耗掉身体上的很多水分，使人变得疲倦，这时补充一杯冷水是很有必要的，因为水能帮助吸收体内的热，使血液流通的速度快，改善脱水现象。此外，女性到了更年期后，**和尿道会出现失调状况，促使细菌滋生，很容易患有**炎。要预防这类疾病，除了不能憋尿外，每天饮用大量的水也是缓解病痛的方法之一，最好是每隔二三小时就喝一杯约二百五十毫升的白水。那要怎么样判断喝的水够不够呢？有一个很简单的办法，观察尿液的颜色，如果尿液颜色是暗黄而不是淡黄，就表示该给身体加水了。
六、上班族饮水轻松工作，不嫌累
现代人生活节奏快，每天都忙忙碌碌，尤其是朝九晚五的上班族，常常会加班加点的工作，有的忙了一上午都喝不上一口水，或者有些人不感觉渴觉得没有必要喝水，反正也没时间表，这样的想法是错的，等觉得口干舌燥时，身体已有轻微的脱水。即便很轻微，也会损伤肝肾，导致疲劳、头晕、眼花、思考能力不断下降。为此，专家强调，体内水分会随着流汗、呼气、大小便而流失。要身体正常运作，就要及时补充水分。每小时至少应该喝一次水。如果你总是忘记，教你一个小方法，不妨把喝水和查邮件或是打电话等日常工作结合起来。比如，计划一下多长时间喝一次水，每次的量，可以在查收完邮件后喝一杯茶，也可以在打完一个电话后喝一大口水，习惯成自然，慢慢的时间长了，喝水的好习惯也就自然形成了。
上班族饮水过少降低工作效率。有调查发现，日常工作繁忙的都市上班一族，常常缺乏喝水的科学知识，不少人抱着只要按照习惯饮水一定没错，有些人甚至从来就没有注意过怎样健康饮水。其实在你大意时，忙碌时，健康就已逐渐离你远去，上班族容易患的疾病，如风寒感冒、精神状态差、肠胃不好，都有可能是喝水过少造成的。直接影响着工作效率。
好多人会问，上班族生活工作紧张，身体抗病能力低于常人，喝什么样的水才能补充丢失的营养？喝纯净水会不会有问题呢？许多专家认为因为喝水的目的不是补充营养，而是为了解决养分输送、体内新陈代谢、体温调节等问题。在选择水上，大家可以放心选择饮用纯净水。纯净水经过深层的净化不含杂质，符合人体要求，上班族饮用纯净水可降低各种疾病的发病几率。专家提醒，买水时重点要认准经过国家相关部门检验过的大品牌饮用水，这样更有保障。
生活小贴士：
上班族的饮水时间表
7：00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后不要马上吃早餐，而是要先喝250毫升的水，可帮助身体排毒。
9：00忙碌的一天开始了，情绪上并不轻松，一到办公室不防先喝杯水调节一下。绿茶也是个不错的选择。
11：00连续工作了两个小时，起来好好活动一下，顺便给自己补上一天中的第三杯水。
14：00午间小憩后，来一杯咖啡提提神，
16：00办公室空调的冷暖气对皮肤是个大敌，这时选择一杯矿泉水可能对皮肤更好。
18：00离开办公室前，再喝一杯水，给一天紧张的心情来个彻底的放松。
19：00晚餐前喝上一杯水，水占了胃的空间，会有胞胀感，就吃不下太多食物了，有利于减肥。
22：00睡前一小时再喝上最后一杯水，这一杯开水对皮肤的美容效果极大。当入眠后，细胞可以充分得到水分，而使皮肤变得光滑。温馨提示一下别一口气喝太多，以免影响你的睡眠质量
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“水”能治疗上班族常见的小毛病
1.失眠
由于工作压力，事物繁多，上班族普遍都会有失眠，这时洗个热水澡是强效的安神剂。值得推荐的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和滋润的效果是最好的镇静安神剂。睡前洗个热水澡或用热水泡脚，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。再喝杯热牛奶会事半功倍。
2.胃疼
经常加班加点的工作，不规律的饮食，胃病成了上班族最常见的疾病之一。有胃病的人，或是偶尔感到胃不舒服的人，可以采取喝粥的方式来补救一下，粥里中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。。熬粥时的温度要超过60摄氏度，这个温度会让粥产生一种糊化，软嫩稀滑入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
3.便秘
综合上述的原因。便秘成了上班族常见又难启齿的毛病，我们可以把便秘细化为两种：一种是体内有宿便，缺乏水分；另一种是肠道等器官没有了排泄力形成便秘。前者需要平常多饮水，后者则需要大口大口地喝水，而且吞咽动要作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
4.肥胖
紧张而繁忙的工作，促使上班族没有多余的时候进行锻炼，休息日的时候也大多选择在家休息，以便恢复元气后进入工作的备战状态，因此肥胖成了上班族的另一种苦恼。有些人认为减肥时期，水也要少喝，现在医家明确表示：这种观点是错的，想减轻体重的人，又不喝足够的水，身体的脂肪就不能代谢，体重反而增加。原因是体内的消化、分泌都是器官和水一起完成的，代谢中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水还可避免肠胃功能紊乱。医生建议处在减肥阶段的你，可以在用餐半小时后，喝一些水，这样更有助于消化及吸收。
七、学生饮水聪明解答每一题
关注、关心学生的身体健康，是学校、家长以及政府应尽的责任，还发起关心学生健康的“营养餐”活动，为的就是提高学生在成长发育质量，但我们也不能只注重对补充身体蛋白质、碳水化合物、矿物质等，而忽略了水对生长发育期学生的重要性。青少年的运动量比较大，所以每天的体内流失的水分也要比中老年人多，所以及时补水，对于青少年来说特别重要，补充优质的水更是重中之重。
做为正处在生长期的学生，专家提倡多喝健康水。多饮用含矿物质量高的水，少喝饮料和纯净水。长时间以来，饮水难的问题一直困扰着在校学生，不少老师和家长在饮水上也存在着误区，我们不仅要引导学生每天喝干净的水、健康的水，还要像家长及学生普及健康的饮水观念。许多孩子经常一放学进门就迫不及待的大口大口的喝水，这种表现说明孩子正处于极度缺水的状态，而且这样饮水的方式也是很不好的习惯，家长也要提醒孩子要主动喝水。
为了让学生喝上安全的水，健康的水、条件好的城市可以建立“中小学生饮用水工程”就是把自来水作为水源进一步的进行处理，达到去除水中的异味、有害和有毒物质。详细做法如下：
对自来水进行深化处理，实施管道分质供水，使饮用水达到健康不的要求。
学校购买净水器，学校使用净水器时，一定要定期清洗，更换滤芯。
让桶装水进入学校，这种方法不仅方便，而且卫生安全，
生活小贴士：
水质决定体质，学生对于水中有毒物质比成年人吸收的要快，受水污染也比成年人严重，因此，学生要饮用水质量高的水，矿物质含量高的水。事实上，学生的饮水量比成年人还要多，学生在上学前和运动前后都要喝水，一个学生在教室学习时，一天饮水量要保证在4升以上，相当于一个成年人的饮水量。只有身体不缺水，学习状态才会有所提高。
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目前学生用水的主要来源
1自带水：现在学生自带水的现象很普遍，而且种类也很多，有蒸馏水、矿泉水、可乐、等各种饮料。
2直接饮用自来水：在我国，除了一部分大城市的水质比较好外，绝大多数地区的由于水源受到污染，都无法直接饮用，水管网的二次污染问题更是严重。这质地的水不适合免疫力不强的学生饮用。
3饮用开水：由于自来水存在二次污染的问题，好多学校采用锅炉或是热水机将水烧开后，供学生饮用。这种做法实际上只是把原有的自来水烧成了热水，只是把水中的有害微生物杀死了，而水中的重金属、有机物等污染物还残留水中，并没有起到根本的作用。
八、运动员饮水不用担心兴奋剂检测
众所周知，食物是人体的能量来源。而众多食物中，水是我们最容易忽视一种。食物质量直接会影响他们的场上表现和训练效果。如果食物的营养价值不高，运动员在比赛场上表的现和体能状况也会受到影响。科学合理的饮水，有利于运动员竞技能力的提高。????1.水是饮食中最重要的成分
运动时水起着两个关键性的作用。其一，调节人体温度，运动之后降低体温。其二，水将营养物质及废弃物输入、输出细胞。人体需要水来帮助消化和吸收食物，同时运输排泄物。水能够维持血液中的血浆浓度，还能够润滑器官和关节。人可以长时间不进食，但不能缺水。猜想若要让运动员在赛场上发挥出最大的潜力，必须给予运动员所需的最佳能量。同样，不管是什么项目的运动员都必须有营养做后盾，才能在赛场上发挥出色，或是在高强度训练后迅速恢复体能。对于运动员来说，在一定的练习之后和特定的天气条件下，一个人每天需要的水分至少要达到2升。????
2不同的运动项目，补充不同的营养
不是所有的运动员对营养的需求量都是一样，根据运动员所从事的运动项目不同，补充的**也不同的。例如：
足球运动员赛后或比赛中，他们需要补充足够无机盐，所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化钾、氯化钠、乳酸钙等无机盐的饮料。
在马拉松运动中，长时间的运动，身体会大量出汗，而汗液的主要成分是水，钾、钠、镁、钙、氯、磷等矿物质。大量出汗的同时水分也在流失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，机体的调节能力也随之降低，以至于人体对视、听觉刺激明显过敏，此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，还会越喝越渴，甚至会导致体温升高，小腿肌肉**，昏迷等，严重的可能出现水中毒症状。因此马拉松运动员最需要补充的是电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、镁、氯、钙、钾、磷等矿物质及适量含糖物质，补充机体的能量消耗。
3.运动员喝水有讲究
运动员不宜过量饮水。上世纪60年代以来，运动员在训练时因过量饮水已发生250多起严重事故，其中造成7人死亡。南非开普敦大学的运动科学家说，长跑运动员正确的饮水量应该只是补充出汗所丧失的水分。2002年在美国波士顿举行的马拉松比赛中，一名运动员因过量饮水而死亡，这又一次引起关于长跑运动员应该喝多少水的争论。几十年来，马拉松等长跑运动员都采取尽量多饮水的方式来缓解干渴和疲劳，但最近有专家指出，这种作法可能会给运动员带来危险的后果，原因是过量饮水导致血液中的钠含量骤然下降。经过多年研究多位运动科学家的综合意见是，长跑运动的饮水量应以运动员能止渴为准，这一意见最近被美国长跑运动协会采纳。
生活小贴士：
医学表明人体的口渴机制并不发达，人们常常在水分消耗殆尽后很长时间才会感到口渴。对于运动员更要养成经常喝水的好习惯，尤其是在比赛和训练时。运动员在比赛中为了避免脱水，体力透支，球员应该每1530分钟补充一次水分。具体如下：
平日生活中和正常人的饮水量一样，每日喝水68杯
赛前或训练前15分钟喝2杯水
赛后或训练后15分分钟喝2杯水
比赛中或训练中每1530分钟喝1杯水
训练后的12小时内，喝完含有咖啡因的饮料后要再喝1杯水
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大家在看比赛的时候，通常会看到运动员手里拿的水是蓝蓝的，像水，但又不确定是水，好多人都很好奇。其实那是一种运动功能型的饮料，主要是以果糖、蔗糖、葡萄糖等原料为基础制成的。另外还添加了促进糖类代谢，和缓解疲劳的维生素b、维生素e及无机离子钠、钙、镁等，能起到开发运动员能量的作用。
根据国家和地域的不同，人的体质的不同，各个国家都会按照自己运动员的体质研制相应的运动饮料，像在日本，运动功能饮料中还添加了可以提高运动能务的氨基酸，可有效的增加运动员的耐力。在美国，运动员的饮料主要是以蔗糖为主原料，可以起到保持体力的功能。
尽管有不同之处，也有相同之处，运动员不能喝纯净水，包括蒸馏水。尤其是在比赛的时候。原因是运动员在运动的状态下，特别是高温环境下，大量出汗容易产生脱水现象，这时大量的饮用没有矿物质的水，只会让人体脱水加速，而不能起到补充水分和恢复体的的作用。
九、航天员饮水征服太空不用愁
航天员是一个伟大而神圣的职业，肩负祖国和人民的期望。国家对培养优秀的航天员做出很大的努力，航天食品的首要功能是供给热能。在短期航天飞行中，航天员膳食热能供给量一般为每天2800千卡左右，营养学专家都尽力把航天食品做得美味可口，尽可能的根据航天员的个人口味定制。除了三餐之外，水也是航天员必不可少的营养品。
1适合航天员的饮水用
专家建议航天员饮用纯净水加纯天然海洋浓缩液，航天员在太空中处于失重状态，不但容易脱水，还伴有大量的矿物质的流失，因此航天员饮用水中含有很高的矿物质，如：镁、钙、钾等，而且这些所含矿物质的含量比正常的要高一些。航天员饮用的水属于小分子团水。小分子团水生物利用率高，饮水量小，排尿也少，水中的生物效应却不降低，特别适合航行在太空中的宇航员饮用。如果在航天器中短时间的停留，则可以饮用纯天然、富含矿物质的小分子团水。还有最重要的一点是：航天员在陆地训练时应严禁饮用纯净水。
2航天员饮用水标准
据相关报道，航天员饮用水的纯度可以达到99.99999(百分号)，可以不夸张的说是我国目前最纯净的饮用水。另据记者了解，航天员的饮用水很特殊。为了确保水源没有任何污染，同时使水中的杂质含量降至最低，水是从地下1700米取出的，再经过净化处理后，不添加任何微量元素，为了使得来不宜的水体质期延长，科学家还采用电解银溶液作为航天员饮用水的消毒剂，这样水的保质期可达到3个月，而且还可以对人肠道中的有害菌起到一定的杀灭作用。
3航天员一天需饮水多少
航天员在飞行时摄入适量的水是非常重要的。目前，所有载人航天器的水都需要发射时从地球携带。在正常的轨道飞行中，每位航天员每天需要饮用大约25公斤的水。另外，对于长期的空间飞行而言，除了携带必要的水以外，发展和利用水的回收和再生技术对于完成预定飞行任务也是至关重要的。
生活小贴士：
为了保证航天中员的饮水安全，相关部门必须每天对航天饮用水进行消毒。航天员饮用水首先要保证水中的含有各类齐全，比例合适的矿物质，各项指标都合格。调查研究，目前国内外航天员在训练期、飞行期或是恢复期，均是饮用不含有任何矿物持的纯净水。航天员营养研究忽视了对水的营养研究。
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短期飞行的载人航天器采用贮水容器，从地面携带清洁水。采用燃料电池作为一次能源的航天器主要依靠燃料电池产生的水，并收集和贮存来自湿度控制系统的冷凝水，用离子交换膜、活性炭或化学吸附剂加以净化和消毒后，作为饮用、洗漱和水蒸发器的水源。长期飞行和多乘员的航天器必须装备复杂的废水处理系统，将尿和洗漱水等废水回收、处理，使废水再生。
摄入适量的水对航天员的飞行很重要，只有摄入正常的水，才能保证航天员的各项身体指标合格，所以在航天员飞行期、训练、或是地面恢复时，都要养成主动喝水的好习惯，除了确保正常饮水量外，也要根据情况，在应激条件下，可以提高饮水量。