第六十一章 人的睡眠可以分成两种完全不同的状态

一种状态是“快波睡眠”，也称“快速眼动睡眠”。顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦往往都在这个时期，如果你每天醒来之后总能清楚地回忆起昨天的梦，就说明你的睡眠长期处于快动眼时相中，用俗话说就是睡得不沉，这样的睡眠即使睡得时间长，也仍旧不解乏。

另一种状态是“慢波睡眠”，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态，睡到了这个时期，是不会做梦的。这两种状态在睡眠过程中会交替出现，其中不做梦的“慢波睡眠”至关重要，因为它可以使脑部修补“自由基”造成的损害，完成蛋白质的合成，换句话说，你的皮肤保养就是在这个时段完成的。

大家知道，“自由基”是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞，是个坏东西。其他器官可以通过放弃和替换受损的细胞来修补“自由基”造成的损害，但大脑不能，它只能通过进入睡眠状态，尤其是进入“慢波睡眠状态”，然后才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业，也就是说只有真的进入不做梦的“慢波睡眠状态”，人体才能得到最好的修复。很多人去医院看失眠，除了入睡难之外，还有一点就是梦多，说是睡着了，其实大脑里乱云飞渡，结果醒了之后人觉得很疲乏。这就是说，他虽然睡觉了，但始终没进入质量最高的“慢波睡眠”中，睡眠的质量不好。

那怎么才能不失眠、不做梦，睡得深呢？其实很简单，白天体力活动多了，消耗大了之后，人往往更容易进入“慢波睡眠状态”——这是研究者做出的实验结果。

他们还发现，“慢波睡眠”时，人的生长激素分泌旺盛。生长激素对孩子来说，是可以促进发育、增加身高的；对成年人来说，能帮助身体蛋白质合成，以恢复体力，弥补各部位蛋白质的丢失，其中也包括皮肤组织。

体力劳动多的时候，肌肉要多运动，肌肉中蛋白质消耗就会增加，消耗一多，人体就通过内分泌把这个信息反映给大脑，大脑就会将“慢波睡眠”的时间延长，促进生长激素的分泌，便于体力的恢复。

大家都有经验，发热之后，人总是特别嗜睡，医生也会鼓励病人多睡，因为发热的时候身体的蛋白质消耗了很多，机体要通过睡眠来增加蛋白质合成。

所以，很多心事重重的人睡眠不好，只要出去旅游，或者某一天的运动量突然增大了，长期困扰他们的失眠就会减轻，就是因为运动使他们身体的蛋白质消耗增加了，客观上给了他们通过提高睡眠质量来修复身体的机会。崔永元也曾被失眠所困扰，据说，他只有在做像拍《我的抗战》这样行程艰苦、体力需要透支的工作时，才能睡个好觉，就是这个原理。所以失眠的人一般都是劳心的人，而不是劳力的人，每天在地里干活的农民肯定是很少失眠的。因此，要改变失眠也就很简单，只要你增加劳力的机会，睡眠就会改善。

我有个切身体会，有一次去滑雪，很累，回来之后又去泡温泉，说是解乏其实更累，因为都是消耗的运动，而且泡温泉的消耗一点不比滑雪小，所以温泉一般是禁止心脏病病人进入的，因为它会使心率增加、代谢加快，本来就有问题的心脏会受不了。结果那次，我睡了有生以来最香甜的一夜觉，第2天我和朋友开玩笑说：“真是累得连做梦的劲儿都没有了。”因为一夜睡得很沉，无梦，那种解乏的感觉至今想起来还都怀恋。

很多专家级的劳心者，他们都难免有失眠的毛病，解决的办法也如出一辙，感觉累了，那时候蛋白质已经发生了一定程度的消耗，那时候再睡，肯定容易入睡，也容易进入不做梦的“慢波睡眠”中，睡眠质量肯定好。

如果你是容易失眠的，或者虽然不失眠，但睡眠质量差，先要从白天的运动量上找原因，至少要保证规律的，程度足够的运动，这个运动最好在下午四五点钟进行，如果是早上，运动带来的疲惫经过一天的恢复会有所缓解，不能直接作用到晚上的睡眠上，但是晚上运动，又可能使人因此兴奋起来，更睡不着。如果你的晚饭可以吃得比较早，比如能在6点之前吃完，离睡觉时间有一段距离，那么，可以在晚饭后半小时去运动，一个是能把晚饭的热量消耗掉，避免脂肪在你睡眠时囤积，另一个也有足够的时间消除运动带来的兴奋。

具体的运动可以由散步慢慢地变成慢跑，或者游泳，最终要达到慢跑二三十分钟或游泳半小时的程度，这个运动才能构成消耗。如果有条件，在这些运动之后，再坐在桑拿间稍微蒸一下，至少洗个热水澡，一是可以缓解肌肉的酸痛，二是因为热水可以再次增加身体蛋白质的消耗，再次激发困意。现在有高温瑜伽，很多人用它来减肥，这也是一种很容易消耗体力的健身运动，失眠的人，只要心肺功能正常，就可以尝试去做做。要注意的是，不管是慢跑还是游泳，都要使你在运动之后能感到一点疲劳才有意义。因为只有感到疲劳了，力量不足了，才说明你的蛋白质被消耗了，这样才能影响到睡眠，才能睡个好觉。