第126章 单脚跳十字
第126章 单脚跳十字类别：其他类型 作者：晓泉叮咚 书名：当青春遇上藏青蓝
钟小虎在潘雨的鼓励声下，又多在跑步机上挣扎了一分多钟，终于选择了放弃。
潘雨看了眼手机，用似笑非笑的眼神，望着前者，道：“你猜猜，你一共跑了多长时间？”
“三十二分……零二十秒……”，钟小虎弯下腰，双手撑着膝盖。任由汗水划过自己的脸颊，气喘吁吁地道。
“你怎么知道的那么精确？”，听钟小虎说得分秒不差，潘雨盯着手中手机，惊讶问道。
“这还用猜么……跑步机上有时间的……”，歇息了一会，钟小虎感觉自身的状态，恢复了一点。
直起身，指着跑步机上的显示器，笑着解释道。
“哦，那你还真是聪明。”，潘雨白了钟小虎一眼，走到一旁，练习卧推的座位上坐下来。
打开自己带的矿泉水，“咕嘟咕嘟”喝了两口。
看她喝得那么过瘾，钟小虎的喉咙，瞬间有了种发干的错觉。
拿起自己的水杯，拧开杯盖，张大了嘴巴，一通猛灌。
“你慢点儿喝！”
“小口小口地喝，刚剧烈运动完，喝水太急会伤胃！”，潘雨又白了钟小虎一眼，用无奈的语气劝说道。
钟小虎闻言，没有回答。
但喝水的速度，倒确是减缓了一点。
半杯水入腹，钟小虎来到练习卧推的座位边，紧挨着潘雨坐下。
潘雨不说话，他也不说话。
两人就这么静静坐着，坐了近五分钟。
潘雨才叹了口气，问道：“你就不想知道，你的体能怎么样？”
钟小虎笑了笑：“你会告诉的，不是吗？”
“嘿！你要这么说，我偏就不告诉你！”，潘雨抽了抽鼻子，不乐意道。
“不，你不会的。”
“你还得帮我订制一个，最适合我的锻炼方案呢！为了你的奶茶……”，钟小虎还是笑。
“好吧……”，见对方拿奶茶说事，潘雨没脾气了：“你的体能，我只能说一般……”
“意料之中。”，钟小虎没等潘雨把话说完，就波澜不惊地打断了她。
“你知道我第一次上跑步机，坚持了多长时间吗？”，潘雨没好气地瞪了前者一眼，问道。
钟小虎：“不知道。”
“……”，潘雨：“第一次，我坚持了四十五分钟。”
“厉害。”，钟小虎转过头，看着比自己个子还高的潘雨，小声夸赞道。
这一句称赞，他是真的出自真心。
只有真正经历过的人，才了解那种滋味的难熬。
到后来，真的是每一分钟的痛苦，都是成倍的在增长。
钟小虎觉得，自己就是再练上一个月，恐怕也难以达到，潘雨第一次上跑步机测试的水平。
“下次夸人的时候，表情真诚点，声音大一点。”，潘雨拍了拍钟小虎的肩膀，起身站到了后者的面前。
原地单脚站立，摆了个“金鸡独立”的造型。
然后往后蹦了一下，又往前蹦了两下。再往后蹦一下，回到了原位。
接着，往左蹦了一下，又往右蹦了两下。再往左蹦一下，回到了原位。
仔细观察她的路线，是一个完整的“十”字。
潘雨换另一条腿站立，继续重复之前的路线。
前前后后，左左右右，又是一遍流程做下来。
才用湿巾，轻轻擦了擦额头上，并不存在的汗水。
低下头，看着钟小虎，问道：“看清楚了吗？”
“我刚刚做的，就是单脚跳十字。”
一只脚，前后左右各一次，叫一个。”
“换一只脚，再来一遍，两个才叫一组。”
“一般来说，这个动作你可以做五到十组，对于训练腿部肌肉，是有着极大好处的。”
“当然了，要注意的是：在进行此项练习的时候，跳动的幅度，要根据自身的情况，逐渐的增加，由小到大。”
“同时，还要防止踝关节，和膝关节的受伤。”
“动作轻柔一点，一般没有什么大事。”
“学会了吗？”
“没有。”，钟小虎摇头：“你刚刚动作太快了，我没看清。”
“去你的！”
“没看清算了！”，潘雨才不相信，钟小虎的话。
伸手把后者，从座位上拽起，道：“来，跟着我跳。”
“我跳一下，你跳一下。”
“喂，我刚跑完步，腿还是软的，哪里有力气啊？”，钟小虎叫苦不迭。
潘雨不理会他的哀嚎，左脚勾起，往右边单脚跳了一下。
保持住平衡，道：“有没有力气，看你自己咯……”
“反正你要是想在短期内，大幅度提升体能，达到考核目标的话，就老老实实跟着我练。”
“你要是感到辛苦，想放弃考警校，那也行。”
“咱们就不用练了，我也可以走了。”
“别，我练！”，钟小虎苦着脸，单脚独立，学着潘雨的样子，往右跳了一下。
潘雨再往左跳，钟小虎有样学样……
一组单脚跳十字做下来，潘雨停下动作，到一旁站着，帮钟小虎数数。
她每数一下，钟小虎就跳一下。
又数了四组，才喊停。
钟小虎喘着粗气，也不顾什么形象了，直接席地而坐，揉着自己发胀的小腿肚子。
潘雨走到不远处，放有杠铃的支架旁。
一只手扶住支架，抬起一条腿，用另外一条腿，单腿抬脚后跟。
道：“你看着，我现在给你做的动作，叫提踵。”
“所谓的提踵，说白了就是抬脚后跟。”
“脚后跟抬起的最高点，要尽可能的高，脚后落下的时候，也要发力。”
“落下的最低点，要接近地面水平面，但千万不要挨到地面，否则就没有效果了。”
“这个动作，在台阶上做最合适。”
“因为在台阶上做的话，你的脚后跟，落下的最低点，是可以低于台阶水平面的，效果更好。”
“等你回去了，可以在楼道试一试。”
潘雨一只脚，上上下下抬了十次，然后再换另一只脚。
直到双脚做完，才小幅度地活动了一下脚腕，道：“这个动作，和刚才的单脚跳十字一样，都是训练小腿肌肉群的。”
“一只脚提踵十次，再换另一只脚。”
“两只脚做完，叫一个循环。”
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